成人每天摄入多少维生素c，成人每天摄入多少维生素c算过量

【5种营养元素是低密度脂蛋白胆固醇的克星

【5种营养元素是低密度脂蛋白胆固醇的克星？快点补充起来吧！】
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1、类胡萝卜素
类胡萝卜素能防止低密度脂蛋白胆固醇氧化，维护血管内皮完整，防止斑块生成，避免血管发生病变。类胡萝卜素属于抗氧化物质，能帮助清除自由基，延缓衰老，而且也能改善血脂和血糖代谢，降低患老年痴呆症以及白内障风险。红色、绿色以及黄色蔬果中含有丰富的类胡萝卜素，如胡萝卜和红薯、番茄和南瓜，还有芒果以及木瓜等。成年人每天至少摄入6毫克类胡萝卜素，约等于500克蔬果。

2、膳食纤维
膳食纤维能给人们足够的饱腹感，可跟肠道中的胆盐和胆酸相结合，刺激胃肠道蠕动，帮助排出体内胆固醇，从而减少血液中胆固醇含量。膳食纤维同样也能延缓血糖升高，保护肠道，降低患肛肠疾病以及结直肠癌风险。成年人每天应摄入25克膳食纤维，可以从豆类、坚果以及五谷杂粮、蔬菜水果中获取。

3、烟酸
烟酸能降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇水平，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，能加快胆固醇代谢速度。同时也能保护肠胃，缓解口腔炎和口臭等问题，保护皮肤以及神经系统健康。一般每天摄入12~18毫克即可，蛋类、全麦食品、核桃仁、花生以及动物肝脏和瘦肉中含有丰富的烟酸。

4、维生素B2
维生素B2能促进脂肪代谢，避免脂类物质沉积，维护血管健康，防止引发脂肪肝以及肥胖症。另外，维生素B2也能促进蛋白质、糖类以及脂肪代谢，加快头发和指甲以及皮肤再生，缓解眼睛疲劳感。可以从豆类、五谷杂粮、奶类以及动物肝脏和深绿色蔬菜中获取维生素B2。

5、维生素C
维生素C能提高高密度脂蛋白水平，加快胆固醇代谢，抑制胆固醇合成酶活化，从而降低胆固醇合成速度。另外，维生素C能加快胶原蛋白生成，促进伤口愈合，从而增强抵抗力和免疫力。一般成年人一天摄入100毫克维生素C即可，不妨多吃橙子和猕猴桃以及鲜枣等。

维生素C对身体好

维生素C对身体好，她吃了一年多却引发腹痛、腹泻，为什么
26岁的小周最近老是感觉肚子疼，有的时候伴有腹泻，到医院检查了一圈也没发现什么问题，医生详细问了她的日常，发现竟然是长期补充维生素C惹得祸。

原来，小周在一年前就开始注意身体保养，为了抵抗新冠、提高身体抵抗力，她买了维生素C每天坚持吃。本来吃这个维生素是为了维持身体健康的，但是为什么医生说正是这样做才引起腹痛、腹泻呢？

维生素C是大家非常熟悉的一种维生素，在水果、蔬菜中都有。适量补充维生素C确实可提高人体免疫力，但是并不是补的越多越好。健康成人每天需补充100mg左右的维生素C就够了，这100mg可以很轻松的从新鲜蔬果中获得。也就是说，如果不挑食、营养均衡的话，一般不需要额外补充维生素
C。此外，还应该注意，现在市面上很多维生素C片的含量都比较高，长期吃这种维生素C片也容易造成维生素C过量。
像小周这样长期补充维生素
C，很容易加快人体肠道蠕动，长期以往就会造成腹痛、腹泻。
也就是说，维生素C虽然是好东西，但是只要我们平时注意营养均衡，一般不需要额外补充。

如果平时挑食、饮食不均衡的话，可在医生指导下服用维生素C片，注意避免长期服用，不要与维生素B12一起服用，否则会影响维生素B12的吸收和功效。

高原稀有冰糖橙

高原稀有冰糖橙，纯甜无酸~鲜灵水润，维C多到爆！
现在正是干燥缺水，流感病的高发期！
嘴巴也不知不觉干裂流血，这时候光喝水可就远远不够了。
成年人一天需要补充60毫克维生素
C，你补充够了吗？
但维C高的水果，如橙子、柠檬、酸枣，总免不了带一丝酸味，对不爱吃酸的人很不友好！
不爱吃酸的可以试试冰糖橙！专门为怕酸人士准备的高维C果！
不过现在市面上的冰糖橙很少，更何况是甜橙子！
但饭饭介绍的这款橙子，凡是尝过它的人都被圈粉了，每次错过都只能眼巴巴又等一年。
撕开薄薄的一层青皮，果肉粒粒分明！无渣无籽，也没有粗丝。
普通的橙子甜度普遍在10°左右，而这款冰糖橙亲测能达到17°，已经到芒果的甜度了。
与普通的橙子相比，香味更加清香，纤维更加细嫩，甜度更高还无酸，多吃也不腻~
按成年人一天需补充的维生素C来算，一天只要一两个就够了！
冰糖橙这种“橙子”，并不多见，只有少数地区少量栽培！
而且这个季节鲜橙少之又少，唯有云南独有的绿皮冰糖橙成熟了，这里年均气温23.8℃，青皮冰糖橙挂在枝头散发着2500小时的光照晒出来的鲜活！
果农说：“果子都没打过农药，太阳晒着熟的，施的都是自家的农家粪肥，自己除草“
随手在树上摘了一个就能直接吃。
丰富的维
C，清爽解腻，还能榨果汁，做甜品，老人、小孩都可以放心吃！
果肉水嫩，无籽化渣，清新爽口，纯甜无酸，富含维生素
C，但成熟期却很短，也就不到一个月的时间，怕酸人士千万不要错过哦!
云南冰糖橙，日常售价49.9元/3斤。
饭饭粉丝福利价：29.9 /3斤，39.9元/5斤、54.9元/9斤。
清甜可口，营养丰富，好果就该当季吃，赶紧为家人和自己备上吧~
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