10养生2022.07.14星期四责编：李仲文（电话：）版式：文梓 A时也看起来显老，多是“作”出来的 间能长得显老确实会引来许 多误会。
高先生遇到的事被传上网络后，不少网友也反映，自 是是己因为长相“成熟”，经常被人误 会成五六十岁的中老年人。
为 ﹃﹃什么有的人容易显老？广东 省佛山市中医院皮肤科副主任医师钟卫红认为，看起来 催不显老，多是自己“作”的。
经常熬夜晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最为旺 老老盛的时候，抗氧化的褪黑激 素分泌增加。
如果长期熬夜，必然会影响肌肤的代谢 剂汤和再生能力。
经常日晒阳光中的紫 ﹄﹄外线对皮肤的伤害较大，皮 肤在长期暴晒后干燥缺水，会出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉着。
嗜好抽烟美国曾对抽烟与不抽烟的双胞胎进行对比研究，发现抽烟组比不抽烟组看起来更老。
在都吸烟的双胞胎对照组中，抽烟时间较长者比抽烟时间短的看上去更老。
这是因为，香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白、血管都有破坏作用。
饮食重口味吃香喝辣、偏爱煎炒、油炸食物容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等。
吃得过咸，会使体内的钠离子增加，导致面部细胞脱水。
专家支招着重留意几个衰老迹象 想要躲开时间这把“杀猪刀”的伤害，可以着重留意几个衰老迹象，并及时加以调理改善。
经常腹胀：胃肠功能不足北京老年医院消化科主任医师季红莉介绍，部分人总会有饱胀感，还伴有打嗝、放屁增多等不适。
排除疾病因素，多是因为肠胃功能不足引起的。
建议平时应增加锻炼、按摩腹部、多吃果蔬等。
长出红痣：皮肤老化北京老年医院皮肤科副主任医师段宏伟介绍，红痣，即老年性血管瘤，常见于中老年人躯干部，表现为针头至黄豆大小、鲜红色小丘疹，质地较软。
红痣是皮肤老化的一种表现，不痛不痒，对健康无影响。
夜尿增多：可及时食补调理广东省第二中医院普通外科副主任医师赵冬介绍，夜尿增多也是衰老的标志之
一。
如果夜尿多，伴有腰膝酸软、畏寒、手足不温等不适，可以喝点胡桃益智山药汤。
取胡桃肉15克，益智仁12—15克，怀山药15—20克，加水煎，滤取汤饮，每日1剂，分2次服用即可。
近日，河南周口一位1992年出生、今年30岁的高先生在车里坐着，这时车外走过来一位大爷，开口问他有没有50岁。
高先生一脸难以置信，场面一度很尴尬。
对于很多人来说，时间是“杀猪刀“”催老剂”。
但是，对于有些人来说，时间也能是“不老汤”。
日前，北京一电视节目采访了90岁的儿科泰斗鲍秀兰，她满口真牙，毫无老态。
在她身上，岁月成了“保鲜剂”。
为何会出现这样的差别？（摘编自北京卫视、《武汉晚 报》《北京青年报》） 投稿邮箱：yangsheng@ B冻龄保鲜，专家们有独门妙招 90岁泰斗级儿科专家鲍秀兰从医六十载仍坚守岗位一线。
她身体硬朗、精神饱满。
鲍秀兰认为，饮食对抗衰有很大的作用。
她多年来坚持吃“五色养生餐”，即保证每日一斤蔬菜，荤素合理搭配，菜品五颜六色。
抗衰离不开运动。
三十多年来，鲍秀兰坚持每日户外一小时的锻炼。
她利用普通的健身器材，独创了特有的健身方式，通过前后左右拉伸加扭转，活动颈椎的同 时也能有效预防驼背。
除了练习牵拉操外，她每天会坚持晒一小时太阳。
鲍秀兰体力充沛。
出诊时，她会随时随地喝几口特制饮品——西洋参水。
鲍秀兰介绍，西洋参养阴、益气、补气的同时，不会让人上火“。
暑热天里出汗比较多，西洋参建议可以泡3—6克，冬季泡1—3克即可。
”鲍秀兰说。
更值得一提的是，鲍秀兰90岁了还拥有满口真牙。
这得益于她的一个护齿小妙招——餐后用盐水漱口“，盐是一个非常好的清凉之品，同时有利水消肿、杀菌消炎的作用，对局部的牙龈保护是有好处的”。
专家支招抗衰就是养成好习惯 如何更好地抗衰？几位专家也分享了自己的看法。
少吃甜食，防心脏衰老北京安贞医院心内科主任医师马涵英说，中老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。
两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。
此外，豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品的含糖量可能接近60%，中老年人应谨慎食用。
30岁后练静蹲，预防骨骼衰老河南省骨科医院膝部损伤科主任医师黄霄汉建议，30岁以后应尽量多做些静力性运动，比如平板支撑，对关节基本没有什么损伤。
此外，还可以每晚坚持静力性的膝关节训练，如半屈曲的靠墙站立静蹲，类似武术中的马步动作。
这个锻炼很简单，每晚做20分钟即可，可以很好地预防骨骼衰老。
养生自创“三结合”，养出好身体 我在行 我今年83岁，身体硬朗，能跑能跳。
熟悉我的人都知道，退休前后的一段时间，我的身体状况非常差，一年要去医院五六次。
后来，我看了很多养生方面的书籍，也借鉴了很多实用的养生方法，自创了“三结合”保健法。
多年坚持下来，我感觉自己的身体越来越健康。
动静结合，以动为主退休前，因为工作等原因，我很少有时间运动。
退休后，我制定了详细的运动计划：每天早上7点，在阳台做一套拍打操——手握空拳，从头拍到脚。
上午10点，我会约上朋友去打乒乓球或者去游泳馆游泳。
晚饭后，我和老伴会在小区散散步。
除了运动外，我还给自己安排了一些体力活，比如洗碗、拖地。
中西结合，调好高血压多年来，我一直有高血压的老毛病。
在坚持服药的同时，我还借鉴“地中海饮食法”。
日常饮食中，特意增加蔬菜水 果、五谷杂粮、豆类等食物。
此外，我还坚持中医食疗。
别人保温杯里泡枸杞，我泡的是荷叶。
这是一位老中医给我推荐的，每次取鲜荷叶半张，撕成小碎片后加水煮沸即可。
出门时，我就带上一大壶荷叶茶，清热解暑还降压。
古今结合，取其精华我还借鉴了一些古人的养生智慧。
宋代养生家陈直写了一本书叫《养老奉亲书》，其中有篇文章简述了老年人的10种保健方法。
其中，静坐和浇花种竹对我的帮助很大。
每晚散完步回到家，我会在客厅的垫子上静坐半小时，想一想当天有哪些收获，或者有哪些开心的事情。
闭上眼睛静坐，然后进行深呼吸练习，感觉整个人都放松了。
浇花种竹讲的是园艺劳动。
闲暇时，我在阳台上种起了花草、蔬菜、中药。
这些体力活既能运动四肢、活动筋骨，还能修身养性。
（江苏常州许来军83岁） 随意服用维生素危害大 “男子每天吃8颗维生素吃出肝素才有意义，否则不会有立竿见影的 衰竭”的话题日前上了微博热搜。
53效果。
岁的陈先生因为经常生病，朋友们就 一般人到底要不要吃维生素？ 推荐他吃点保健品。
他最后选了一款我的建议是，如果你的饮食均衡，身 进口维生素，吃了之后感觉没什么用，体又较为健康，就没必要去吃维生 于是就加大剂量，从每天吃一颗改成素。
因为，一些维生素补充过量，反 每天吃8颗……没过多久，便感觉身而会对身体有害。
一般来说，高血 体不适，就医后发现已是肝衰竭。
压、糖尿病患者可以在医生指导下， 看了这个新闻，我感觉不能怪维补充钾、镁补充剂，它们可能对调养 生素，而是陈先生的做法有问题。
说病情有帮助。
如果你每天大量摄入 实话，吃维生素感觉没什么用很正咖啡因、酒精的话，可以在医生建议 常，除非是出现明显的营养缺乏性的下，吃点维生素B1、B2。
此外，老年 疾病（比如常年不吃蔬菜，可能会缺人维生素B12需求量会增加，可以在 维生素C；常年不吃肉，可能会导致咨询医生的基础上，酌情进行补充。
缺铁性贫血等），针对性地补充维生（北京营养师协会理事顾中一）