04健康czczrb@ 责编：李浩民电话：23529502018年7月25日星期
三 “三伏天”养生攻略 筵陈锦荣 赤日炎炎的“三伏天”在春去暑来的时绪轮回中到来了，今年的初伏在7月17日至7月26日共10天，中伏在7月27日至8月15日共20天，末伏在8月16日至8月25日共10天，三伏总共为40天。
三伏天开始，气温与湿度都明显地升高，为了防暑降温，人们开始应对这个挥汗如雨的大暑天，为了健康而进入了盛夏的养生阶段，而如何应对？必须有个全面的攻略： “三伏天”正是“养阳”时 中医素有“春夏养阳”之理论，因为三伏天，自然界赐给人类以充沛的阳光和炙热的温度，然而，人体又像是一口井，夏天“外热内寒”（其实是保温），这个时候，对于一些阳气虚的人，必须利用热天来补阳保温，而且可以因势利导，弥补体内阳气的不足，是一个绝好的养阳机会。
中医认为：人体除了在阳光中得到体内所需的阳气外，一些素体虚寒者可以利用这个时机，进行各种形式的“补阳”措施。
如何“补阳”？在饮食上，多吃一些所谓“发物”，如鱼虾蟹肉、鸡鹅鸭和应时的蔬菜，在调料食材上要重视潮州人常说的“冬吃萝卜夏吃姜”，多在叶菜上放些生姜，或是吃一些姜枣红糖汤。
利用三伏天进补，对于一些冬天容易发生寒邪伤身的人，的确是一个“冬病夏治”的绝好机会，也是一个事半而功倍的划算补益。
因此，三伏天，如果没有积火或消化不良，一些素体虚寒的人，尽可以来一个疗程的补益措施，最简单的就是炖高丽、红参或鹿茸以补阳。
传统的“三伏灸”与“三伏贴”，也是利用艾叶与一些温热药贴于背部督脉相应的穴位，达到温养经络的目的，也是一种外用的补阳法，可以起着冬病夏治的作用（主要是对易发于冬天的阳虚气管炎、胃寒痛、肾虚风湿老寒腿等）。
此外，三伏天的发热，如果身体较虚，可加入洋参之类补气，如中药方剂白虎加人参汤，如果出现儿童三伏天气虚发热不退，可以用洋参3克加入白虎汤（石膏15克、知母9克、甘草6克、粳米9克），或是洋参3克加羚羊丝1.2克炖服。
“三伏天”千万不要伤阳气 三伏天，人们为了防暑降温，采取了许多“内降温”与“外降温”的方法，对于体质强壮，属于潮州人所称的热身者，可达到“热者寒之”的降暑热目的，但这些解暑内降温与外降温措施容易伤害人体的阳气。
一是常用凉茶、冷饮与冷食，这些内降温法容易伤害人体脾阳，导致消化不良与腹痛腹泻；二是爱吹太冷的空调冷气，导致外降温太过而伤卫阳之气，中医认为肺合皮毛，肺主气，冷气造成人体皮肤毛囊收缩，就会伤害卫气；三是缺乏运动，整天龟缩在空调环境中，人体得不到适当的运动，又强制不出汗，导致阳气得不到振奋与补充，表现为怕冷与乏力疲倦。
当然，伤阳气的现象还有由于为图消暑而熬夜，也是十分伤气，虽然发的是虚火，但体素变得虚弱，阴虚了，阳也会变得虚。
“三伏天”要主动防病避病 中医讲究“有其时即有其病”，就是《时病论》内容，作为三伏天，不仅有一些常见病，也容易诱发一些慢性病。
三伏天气候特点是热中带湿，造成人体体温升高，而且由于湿热的胶结难解，病程比较缠绵，比一般的风热感冒或风寒感冒更难解。
暑病又称“热射病”，可分为感暑与中暑两种。
感暑者为暑热病之轻症，即由于在户外活动晒着烈日，回来后感到头痛身重，或出汗，或不出汗，身体及四肢都感到灼热，由于湿热影响胃肠，出现消化不良，周身乏力的现象。
此时，可以将病人置于比较阴凉通风之处，给一些解暑的汤药，或是十滴水、藿香正气液都可以，民间的刮痧法也可达到解除暑热的目的。
而中暑，可就是暑之重症，出现了西医所谓的“热痉挛”，即出现高热、抽筋、大汗、大渴，若处理不及时，就会出现脱阳（西医所说的周围循环衰竭现象），出现了面色苍白、皮肤湿冷、神志昏迷的危象，若处理不及时或不当，有时会造成急死。
对于发生以上的中暑危症，最好还是中西医结合，以西医为主，采取积极的抢救措施。
潮州民间所谓的“中暑不能打针（尤其是输液）”是没有科学根据的，只不过是一些对中暑的成症，虽经西医抢救不见效，进而产生的一种偏见而已。
中医对于暑热导致的神昏谵语者，用紫雪丹或安宫牛黄丸，可以起到一定解热醒脑的作用。
而且，三伏天也会诱发一些诸如细菌性感染病， 资料图片 要重视食物卫生、个人卫生与环境卫生，主动防治一些慢性病。
“三伏天”出行要遮阳避暑 中国人没有晒太阳以健身的习惯，不像一些西方国家或阿拉伯国家人种，他们不仅不怕晒，而且故意接受“日光浴”，如笔者在今年初夏6月前往迪拜旅游，其时户外气温40度，烈日暴晒，当地阿拉伯和欧洲人不仅不用遮阳伞，而且还在泳池与海滨晒“日光浴”，但我们却不行，因此，在三伏天必须避开烈日暴晒，外出时，要着一些色浅棉质或麻质透气性能好的衣服。
非不得已，上午8时至下午3时，不要外出进行户外活 动或运动。
若进入空调汽车或空调场所，最好要有一定的过度期，不要让大温差伤了身体，或是出现“伤暑”，或是出现“伤寒”，即中医所谓的阳暑与阴暑。
还有，中医认为，暑天一般人群可以吃一些解暑凉茶（包括青草药水），还要重视清心利小便，多饮水，多利小便，可以用一些有清心功能的莲只、百合、清心丸、赤小豆、绿豆煮甜汤，或莲花、莲叶、茅根、竹芯泡水喝以消暑利小便。
而保证三伏天的饮食与睡眠也很重要，因为食得好、睡得好的人就不容易伤暑中暑，这是防暑降温的一个硬道理。
尤其不要用啤酒加烧烤来打发自己三伏天的夜生活。
痱子和湿疹 如何帮孩子甄别应对？ 筵陈英 夏季天气湿热，皮肤病很容易发生，门诊经常见到一脸一身“包”的小朋友，其中痱子、湿疹是最常见的。
痱子、湿疹多发于婴幼儿，疹子形态相近，经常混合发生，但治疗方法又不太相同。
那么，怎样将两种皮疹甄别开呢？ 疹形相似但实际不同。
虽然湿疹和痱子都是红色的疹子，但湿疹的皮疹直径相对大些，疹子之间的边界常不太清楚，成片出现，有的疹子有渗出，有的皮疹周围皮肤粗糙干燥。
而痱子皮疹直径相对较小，常伴有发白的小尖。
疹子的部位不同。
湿疹常常全身散在，其中面部、膝盖、肘部、皮肤易摩擦处，以及汗、口水较多的脖子部位比较多。
汗液增多可以使湿疹加重。
痱子的发生多与外界温度高、湿度大及人的汗液分泌过多、汗液蒸发不畅有密切关系。
由于表皮被汗液持续浸渍，致使汗管口角质层变软，堵塞汗孔，汗液不能通畅排泄而郁积于汗管内，汗液外渗周围组织就形成了痱子。
所以痱子主要发生在汗液比较多的部位，比如头皮、前额、脖子、后背。
持续时间不同。
湿疹的特点之一就是反复，湿疹常在同一位置反复发生。
治疗护理后减轻，进食过敏食物、接触过敏物质、过晒、多汗等因素，都可以让湿疹在同一或附近部位再次出现。
痱子往往在减少汗液分泌后很快减少消退，如果控制住多汗，可不再出现。
出痱子该怎么办？出痱子后一般不需要涂任何药品，多洗澡清洁、多擦汗、少出汗，痱子会很快消退并不再发生。
如果皮肤没有得到及时清洁，常容易发生痱子上面出了小脓头，这是痱子合并皮肤感染的征象。
出现这种情况，可以用75%的酒精对小脓包消毒，如果小脓包融合变大，可用抗生素类的药膏涂抹，严重的要看医生。
减少痱子发生，或打开门窗，或打开电扇，或打开空调，让孩子在夏季有一个相对凉爽舒适的环境，孩子出汗少，就可以有效减少痱子，就这么简单。
因孩子头出汗多，头皮中容易出现痱子，夏季可考虑把孩子头发剪掉，利于清洗和干燥。
白天孩子活动多、出汗多，要注意随时擦汗、洗澡，减少汗液在皮肤上的停留时间。
睡着后要给孩子翻翻身、擦擦背，不 要让孩子一个姿势睡一晚上，减少汗液对皮肤的浸泡。
一般痱子多发生在2岁以内的小宝宝，随着年龄的增加，孩子皮肤耐受性增加，痱子会越来越少。
得湿疹该怎么办？一般使用湿疹药膏涂用2~3天或稍长时间后湿疹会有明显缓解，如湿疹较多，涂药膏后消退很慢，建议湿疹药膏混合激素类药膏共同使用。
家长一般比较顾虑激素类药膏，其实不要过于担心，医生给孩子开的激素类药膏是适合小宝宝用的。
一旦湿疹缓解即可停用药物，停药后一定要注意皮肤保湿，这非常重要。
湿疹消退后若诱发因素出现湿疹会再出现，则再使用药膏。
更严重的湿疹还需要服用抗过敏药物。
还有一些中药洗剂也有不错的效果，可以在医生指导下使用。
注意不要让孩子出汗过多，减少对皮肤的刺激。
家长需要了解，湿疹就是一个反复的疾病，一些孩子会随着月龄的增长而逐渐减轻，但有些会持续比较长的时间。
必要时可考虑做过敏原检查，要积极寻找引起孩子湿疹加重的食物或者外界因素，如有明确过敏因素，尽量回避。
■健康杂谈 普及健康文化应从小抓起 筵乐健 随着国民生活水平的不断提高，时下，许多追求健康的民众，更加重视其生命之质量，注重学习掌握健康与中医养生常识。
近期在国家颁布的《中医药法》实施将满一周年之际，由中国中药中国行组委会、北京市人民政府主办的“中国中药中医行———2018年中医药健康文化大型主题活动”启动时，国医大师王琦指出“：中医药文化科普能够增进社会对中医药核心价值理念的认识和认同，服务于百姓健康”。
笔者之见，王琦大师说得真好！其实，推进健康中国建设，受益于广大民众，最有效的方法，就是抓早在国内各地推行中医健康与养生知识，以及医疗卫生知识的广泛普及，尤其是要从幼儿教育抓起，普及中医药健康文化，更彰显其意义深远，惠及受益祖国的新生一代。
从而，国民的健康素质，才能进而逐步提高，健康中国的目标才能如期实现。
创造条件在幼儿教育或小学教育中，开始渗入中医药基础和健康知识，也是弘扬继承祖国中医药学这一文化遗产；同时也可为健康中国，提高国民、尤其是新生代的健康素质，打下最扎实的基础。
在目前阶段，笔者认为，应因地、因时制宜，可先借用各级单位自身的社团(工会、青年团、妇委会等)这些平台，如开展健康讲座，健康咨询等形式，让单位的民众多多接触健康保健和中医药文化知识，多多运用学到之知识，应用于实践；并可多带动身边人，为健康与养生，珍惜生命的，多注意，多重视，才能起到事半功倍的作用。
假如 国民的健康水平能日益提高，从而就可既节约了社保医疗费用，又减轻了医疗卫生单位的保障治疗资源和负担。
这是功德无量的幸事，务必尽快引起重视，付诸行动。
笔者近期就见过三个幼儿，其年轻父母亲缺乏而且不懂得养儿育女的一些保健和医学知识，在夏天太迁就其自身幼小的儿女，让其身觉太热就任其吃冷饮，长时间冷饮多了，导致其幼儿胃肠黏膜突遇冷，使其毛细血管收缩，进而引起胃肠不适，甚至腹泻，对身体损害更大。
最终结果，这三个幼儿都先后相继得上了急性小儿胃肠道炎，通过住院治疗，才得以康复。
花费了他们家庭不少医疗费用，也受惊一场。
因此，从这个例子可以见到，在幼儿和家长们，能够普及医疗保健和养生知识是很有必要的，尤其是在推行民众健康素质不断增强，将会起到积极的促进作用。
那么，国民的健康教育最好是从小孩抓起，无论民众处于什么时间、什么季节，掌握健康教育的知识尤为重要。
因而，健康教育活动应该是常抓不懈。
为此，笔者呼吁有关部门应引起重视，将健康教育活动，普及健康知识作为一项工作长期抓下去，并不断引向朝着大众性而深入开展。
笔者建议，在当前各地正在创建文明城市及卫生城市活动中，健康教育受众普及面，这条途径千万不可忽视。
健康教育除了可以普及中医药保健与健康促进知识外，还可普及民众不断提高爱护环境，增进环保和卫生意识，自觉自律，为守护健康环境、健康体魄打下良好的思想基础。
绿化城市空地有助缓解居民抑郁 美国一项研究显示，绿化城市空地能改善周边居民心理健康，缓解抑郁等负面情绪。
宾夕法尼亚大学联合其他机构研究人员在费城调研，将541块闲置空地随机分成3组，一组实施“绿化干预”，包括移除垃圾、平整土地、种植草和少量树木、安装矮木篱笆和每月定期修整；一组仅定期清理垃圾和除杂草；第三组为比照组，任其荒废。
研究人员对周边342名居民在干预开始前后各18个月分别评估一次心理健康状况。
结果显示，干预开始18个月后，绿化过的空地方圆400米内居民抑郁情绪大 为缓解，相较于未绿化空地周边居民比例下降41.5%，贫困小区抑郁情绪比例下降尤其明显，降幅超过68%。
另两组空地周边居民自我报告心理健康状况未出现明显变化，相比之下，绿化过的空地周边居民自我报告心理健康状况不佳者下降将近63%。
研究人员在由最新一期《美国医学会杂志·网络开放》杂志刊载的文章中写道，荒废和限制地块是“推高周边居民抑郁和压力增大风险的部分因素”。
研究人员认为，绿化空地对周边居民心理健康具有积极作用，且这种做法成本不高，便于推广。
新华社微特稿 在夏季会变严重 的八种健康问题 入伏之后，全国开启高温模式。
除了中暑，实际上可能还有其他的健康问题让人担忧不已。
当气温升高时，有些健康问题可能会给人造成更大的打击。
如果你已经注意到症状越来越严重，就需要及时就医。
近日，美国一家文摘网站总结了在夏季会变得更加严重的八种健康问题，希望能够帮助到你。

一、感冒虽然夏季病毒的数量只有冬季病毒的 25%，但它们通常是由一种不同种类的细菌（称为肠道病毒）引起的。
这种病毒除了会引起呼吸道症状外，还会造成胃痛。
剧烈的运动会使你更容易受到感冒病毒的影响，因此在夏季适宜进行中低强度的锻炼。

二、夜间腿抽筋 这种疼痛在夏季发作的可能性是其他季节的2倍。
腿部运动神经元的功能会在夏天发生改变，从而使抽筋发作更有可能发生。
保证体内有充足的水分能防止夜间腿抽筋，某些药物（如利尿剂）会加剧抽筋。

三、酒渣鼻 温暖的月份会使这种皮肤病恶化。
这是一种以极度发红和皮疹为特征的炎症。
酒渣鼻在夏季发作更为频繁，持续时间更长。
在局部涂抹芦荟保湿霜和益生菌能舒缓发炎的皮肤。

四、自身免疫性疾病 许多多发性硬化症患者发现炎热使他们的症状更严重。
实际上，检测多发性硬化症的一种老办法就是让病人洗热水澡。
如果病人出现神经症状，就可以确诊多发性硬化症了。
对于大约七成的红斑狼疮患者，阳光会导致他们皮疹、疲劳和关节疼痛发作。
因此，自身免疫性疾病患者在夏天要穿材质轻的裤子，有袖子的衬衫，戴帽子，还要涂抹防晒霜。

五、湿疹 除了炎热和潮湿，夏天出汗量的增多、游泳池水中的氯气和皮肤上涂抹的防晒霜也会引起湿疹发作。
如果你的皮肤敏感，这些因素都会造成麻烦。
找出诱发因素是什么，并尽量避开它们。

六、肾结石 美国德克萨斯大学的研究者发现，随着气温的升高，肾结石的发病率也会上升。
这可能是因为人们在夏天的饮水量不足。
美国梅奥诊所的医学专家建议高危人群通过多饮水和减少在饮食中对糖和钠的摄入来避免这种常见但非常疼痛的泌尿系统疾病。

七、哮喘 空气污染和雾霾水平在夏季会急剧上升，这意味着哮喘患者更容易遭受更多的痛苦。
如果你正在犹豫是否要在炎热的天气外出，首先要查看空气质量等级。
如果低于平均水平，留在室内更安全。

八、偏头痛 虽然偏头痛看似是随机发生的，但通常是对某些诱发因素的反应。
一个最常见的诱发因素就是炎热的天气。
急诊医学研究发现，气温每升高9℃，偏头痛的病例就会增加。
保持体内有充足的水分能降低这一风险。
新华网 三伏天——— “三高”人群警惕 “热中风” 三伏天是一年中最热的时候，易引起中暑，有高血压、高血糖、高血脂的“三高”人群，更是“热中风”高发。
专家提醒，对“三高”人群不要误将“热中风”当成中暑，以免耽误治疗。
武汉的孙爹爹今年６３岁，三年前查出高血压，但他一直觉得没什么明显症状，根本没当回事。
１７日下午３点半，出门办事的他刚走出楼栋不远就突然感到头昏目眩，左半边肢体麻木无力，没多久就倒在地上。
路过的街坊邻居以为他中暑了，有的掐人中穴，有的拿扇子给他扇风，还有的买来矿泉水喂给他喝。
最后，有人拨打１２０急救电话将他送到武汉市中心医院后湖院区。
经过检查，他被诊断为早期急性脑梗造成的中风，根本不是中暑。
医生及时通过药物治疗，控制了病情。
武汉市中心医院后湖院区神经内科主任经屏介绍，夏天发生的中风俗称“热中风”。
“热中风”多发生在本身已有高血压、高血脂、高血糖等脑血管病危险因素的人群。
夏季人体大量出汗后大量丧失水分，如未得到及时补充，使血容量减少、血液变稠、血循环减缓，易形成血栓堵塞脑血管引起中风。
专家提醒，要预防“热中风”，有高血压、高血脂和高血糖等基础性疾病者要注意控制好“三高”，饮食上尽量清淡，适当多喝水，戒烟戒酒，少熬夜，防暑降温。
一旦感觉闷热难受，突现一闪而过的头痛、头晕、眼花、言语不清及半身麻木、肢体感觉异常等现象，不要以为是天热吃不好、睡不好或中暑等原因造成的，应及时到医院就诊。
新华社