2007年12月24日星期
一 论苑 责任编辑：王盅邵版式编辑：吕明B3 把核心价值转化为自觉行动 ———对城区建设社会主义核心价值体系基本路径的思考 王永磊 胡锦涛同志在党的十七大报告中提出，要“建设社会主义核心价值体系，增强社会主义意识形态的吸引力和凝聚力”。
马克思主义指导思想，中国特色社会主义共同理想，以爱国主义为核心的民族精神和以改革创新为核心的时代精神，社会主义荣辱观，构成社会主义核心价值体系的基本内容。
胡锦涛同志强调：“要巩固马克思主义指导地位，坚持不懈地用马克思主义中国化最新成果武装全党，教育人民，用中国特色社会主义共同理想凝聚力量，用以爱国主义为核心的民族精神和以改革创新为核心的时代精神鼓舞斗志，用社会主义荣辱观引领风尚，巩固全党全国各族人民团结奋斗的共同思想基础。
” 建设社会主义核心价值体系是我们党在思想文化建设上的重大理论创新。
社会主义核心价值体系，是社会主义意识形态的本质体现，是社会主义精神文明建设的根本。
在我国经济体制深刻变革、社会结构深刻变动、利益格局深刻调整、思想观念深刻变化的新形势下，加快建设社会主义核心价值体系，具有很强的现实针对性和重大的战略意义。
我们要按照中央的要求，把建设社会主义核心价值体系作为城区宣传思想战线的一项重要任务和重要责任，扎扎实实地推进社会主义核心价值体系建设，以此来全面提升城区市民的思想道德素质，不断培养城区市民的共同理想信念和道德规范，使城区形成奋发向上的精神力量和团结和睦的文化纽带，巩固城区各界干部群众团结奋斗的共同思想基础，把城区经济、政治、文化、社会建设不断推向前进。
那么，如何搞好城区社会主义核心价值体系建设？怎样使核心价值转化为人们的自觉行动？这是当前必须认真研究和解决的一个重要问题。
我认为应当结合城区的实际，遵循价值 动码使用方法请见本报Ｂ１版 体系形成的基本规律来思考这个问题，本文就此谈几点看法。

一、要深入搞好理论武装，进一步解决“知”的问题 社会主义核心价值体系是个多层次的价值理论体系。
在这个理论体系中，马克思主义是灵魂，中国特色社会主义是主题，民族精神和时代精神是精髓，社会主义荣辱观是基础。
这四个方面相互联系，彼此贯通，层层递进，有机统
一。
对这样一个价值理论体系，没有一定的理论素质，不进行深入理论武装，是很难把握的。
社会主义核心价值体系的四个基本内容都是精神形态和观念形态的东西，属于社会意识范畴。
社会主义核心价值体系作为一种社会意识，它是建立在社会历史、现实客观存在基础上的，它是对人类社会一般规律和中国社会主义建设特殊规律的正确反映，要理解它、把握它，必须弄清弄懂人类社会发展规律和中国特色社会主义发展的必然性。
因此必须通过理论武装解决对规律的认知。
社会主义核心价值体系是一个世界观、社会观、人生观、价值观的综合体。
马克思主义哲学是无产阶级的世界观，中国特色社会主义是科学社会观，民族精神和时代精神及社会主义荣辱观是人生观和价值观。
世界观是“总开关”，只有真正树立了无产阶级的世界观，才能正确把握这个核心价值体系。
显然，建设社会主义核心价值体系，首先必须学好马克思主义哲学理论，切实搞好理论武装。
社会主义核心价值体系是社会主义核心价值观的基础和前提，是社会主义核心价值观形成和发展的必要条件。
社会主义核心价值观是社会主义核心价值体系的内核和最高抽象，体现社会主义的价值本质，决定社会主义核心价值体系的基本特征和基本方向，引领社会主义核心价值体系的建构。
社会主义核心价值观渗透于社会主义核心价值体系之中，通过社会主义核心价值体系表现出来。
因此，确立社会主义核心价值观与构建社会主义核心价值体系，是相辅相成、有机统一的。
只有将二者统一起来，才能正确指导社会主义核心价值观的科学建构。
建设社会主义核心价值体系的目的是要通过建设社会主义核心价值体系，使全民树立起社会主义核 心价值观，以此来指导自己的工作实践，推进中国特色社会主义建设。
从价值观形成的规律上看，价值观是建立在对事物发展规律的认知基础上的，首先必须解决“知”的问题。
因此，建设社会主义核心价值体系，首先必须从“知”开始，以此为起点和前提。
城区处于基层，是基层干部群众居住、工作、生活的场所。
文化层次、理论水平相对偏低，同国家机关、大专院校、科研机构、大中型企业相比，是理论薄弱区域。
尽管城区从十一届三中全会以来，不断开展对邓小平理论、江泽民“三个代表”重要思想、科学发展观的学习，奠定了一定的理论基础，但由于外来流动人员变换较快，加之新老交替，尤其是新同志，对马列主义深层次理论普遍掌握不够，确实有个知得不够、懂得不透的问题。
在新的历史条件下，城区“小富即安”思想、封建迷信思想、拜金主义有所抬头，急需用社会主义核心价值观凝聚力量、鼓舞斗志，引领风尚。
迫切需要深入开展理论武装，进一步解决对社会主义核心价值体系“知”的问题。
深入开展理论武装，进一步解决“知”、“懂”问题，应当重点抓好三点：一是要把社会主义核心价值体系通俗化、大众化，使理论素质、文化水平相对较低的城区基层干部群众能够理解、接受；二是要紧密结合城区实际，抓住城区的热点、难点问题，回答群众关心的问题，满足群众的理论需求；三是要采取多种形式宣传社会主义核心价值体系，采取发放小册子、到社区宣讲、电视讲座等不同形式，广泛宣传，使家喻户晓、人人皆知。

二、要继续强化实践推动，进一步解决“信”的问题 社会主义核心价值体系是一种价值观念体系，这种价值观念体系是客观社会价值关系或价值事实在主体观念中的反映。
因此，这种价值观念建构和培育的基础，不在其观念本身，而在客观的价值关系或价值事实的建设实践。
社会主义核心价值体系根源于并服务于社会主义建设实践。
社会主义核心价值的本质是它对事物发展和人们生存发展的有用性。
它的价值性只能通过社会实践来检验； 社会主义核心价值体系和社会主义核心价值观，究竟能对社会的发展和人民生活的改善有多大用处，实际价值如何，只能用实践的结果来衡量；社会主义核心价值体系本身就是一种社会理想、信念、追求，城区社会主义核心价值体系能否建立起来，关键取决于城区群众对它的认同感和信任度。
从价值观形成的内在规律看，“知”的问题解决后，还必须解决主体对它的“认同感”和“信任度”问题，“知”不等于“信”，“知”是信的基础和前提，“知”必须发展为“信”，因为社会主义核心价值体系建设要靠主体对它的“信”来支撑，“信”是社会主义核心价值体系建设的支撑点，没有这个支撑点，社会主义核心价值体系大厦就建不起来。
城区基层干部群众的最大特点就是关心每天身边的变化和每个市民得到的实惠，能改善他们的生存、发展条件，他们就真心拥护。
他们身处改革开放社会实践的第一线，他们对现实变化十分敏感，且有亲身体验。
他们最善于从自身的切身体验中去谈对社会、对党的认识。
解决“信”的问题，需要切实抓好以下三点工作：一是要集中精力抓发展，用不断发展的改革开放成果教育人民，证明社会主义核心价值体系的有用性、科学性、正确性，使城区人民真心体验到只有马克思主义、中国特色社会主义才能够发展中国、振兴中华。
二是要切实把民生问题摆到各级领导、各级组织的重要议事日程上来，切实贯彻从人民满意的事情做起，从人民不满意的事情改起，使改革发展的成果惠及人民，使城区人民不断受益，使城区人民切身感受到没有中国特色社会主义理论就没有今天的幸福生活，只有继续沿着这条路走下去，人民才有更加美好的明天。
从而对社会主义核心价值观产生一种认同感，把核心价值观转化为自觉追求、自觉行动。
三是要改进宣传工作方式，强化对比，展望未来，使城区群众在内外对比中、今昔比较中、对未来美好的展望中，看出社会主义核心价值观的优越性、价值性、可信性。

三、充分发挥典型示范作用，解决“行”的问题 建设社会主义核心价值体系的 认 目的，就是要用中国特色社会主义共同理想凝聚力量，用以爱国主义为核心的民族精神和以改革创新为核心的时代精神鼓舞斗志，用社会主义荣辱观引领风尚，充分调动城区人民建设中国特色社会主义的干劲，推动城区经济、政治、文化、社会建设全面深入发展。
社会主义核心价值体系不是单一的价值观，而是一个内涵丰富、相互联系的多层次的有机整体。
它既是抽象的，又是具体的；既具有理论性，又具有实践性。
因此，建设社会主义核心价值体系，需要把抽象的原则变为具体的要求，把理论上的要求变为实践上的行动。
从价值观形成的内在规律上看，解决了“知”和“信”的问题后，还没有达到最高点和最终目的。
建设社会主义核心价值体系的最高层次和最终目的是“行”。
“行”的问题不解决，建设社会主义核心体系的一切努力都是徒劳的，没有丝毫的意义。
城区基层干部群众接受教育的习惯方式就是“行有榜样”。
他们普遍认为“说得好不如做得好”。
愿意用自己的行动去证明自己，只要把标杆确立起来了，他就愿意去学。
抓典型引领需要注意三个问题：一是要按照社会主义核心价值的要求培养、选树典型。
使典型有特点，能起到一面旗帜的作用。
二是典型要方方面面，各个行业、各个领域都要有自己的典型，使不同人群都能看到自己的榜样，增强典型的可学性。
三是典型一定要真实，宣传典型一定要实事求是，要保护典型，教育典型不断提高，要关心爱护典型，典型作出了贡献，要奖励典型。
激励城区人民你追我赶地学习典型、超越典型，使典型起到“滚雪球”的效应，使社会主义核心价值观念在城区蔚然成风。
（作者系中共大连市西岗区委常委、宣传部长） 真学习深刻领 十七大报告 中共大连市西大岗连区日委报宣理传论部部合办 会 【读者点题】 为什么货币政策十年来首次“从紧”？ 编辑同志： 中央经济工作会议召开以后，许多媒体都指出，我国的货币政策十年来 将首次“从紧”。
这是为什么？这将给我们的生活带来哪些影响？您能给我 们解答一下吗？ 新型集团员工王强 王强同志：正如您来信中提到的，根据中央经 济工作会议的政策布局，连续十年“稳中适度从紧”的货币政策从明年起将转向“从紧”；财政政策虽然继续“稳健”，但调控方向更加注重“促进结构调整和协调发展”。
而从紧的货币政策与稳健的财政政策配合，这在十年来的确是首次。
为什么会是这样呢？ 亚洲开发银行中国代表处首席经济学家庄健认为，提出实行“从紧”的货币政策，而不是“适度从紧”，这在中国近年来比较少见，把“适度”两个字去掉说明政策分量加重。
这种用词转变，意味着一种政策信号，当然这是个积极的信号。
中国社会科学院金融研究所专家彭兴韵指出：“相比前几年，当前中国经济形势已有较大不同，这一政策的出台也是基于政府对当前物价连续上涨、货币信贷增长过快等宏观形势的准确判断。
”十年来，稳健的货币政策配合其他宏观经济政策，把握好金融调控力度，有效地促进了中国经济的健康发展。
时至今日，根据时代新情况作出新的调整势在必行。
采取稳健的财政政策与从紧的货币政策，正是考虑到一紧一稳，相得益彰，互相配合，体现我国经济建设稳中求进的可持续发展特点。
按照中国社会科学院的研究，中国经济所有资源要素等支撑的经济增长极限为１１％，而今年全年的经济增长率在１１．５％已经几成定局，中国经济列车在连续五年以双位数增长速度高速疾驰的同时，经济过热的风险也正在积聚。
社科院在最近的中国经济蓝皮书中一针见血地指出：“消费品价格上涨显著，资产价格高位持续攀升，资源、环境的压力加大等，说明我国当年的经济形势趋于过热。
”而类似的忧虑今年来并不少见。
此外，今年年初以来持续走高的居民消费价格，是经济领域的另一个棘手问题。
事实上，居民消费价格指数牗ＣＰＩ牘连续三个月超过６％的增速，８月份和１０月份均达历史高点６．５％。
清华大学中国与世界研究中心主任李稻葵表示，本轮中国物价走高因素 比较复杂，“明年的ＣＰＩ整体涨幅将与今年基本持平，通胀压力不容忽视。
”不过，可以肯定的是，在“着力改善民生，促进社会和谐”政策下，来年的财政支出结构将明显向民生领域倾斜。
中央党校研究室副主任周天勇认为，收入分配体制改革加快、社会保障体系完善、教育方面投入进一步增加，百姓期盼的“工资多涨点，物价少涨点”可望在未来一年实现。
此外，新的货币政策还将在三个方面产生影响。
首先是楼市。
中国社会科学院金融研究所研究员易宪容表示，房地产是一个资金密集型产业，近年中国房地产市场依赖金融的支持，因此开发商和投资者对货币政策的松紧均十分敏感。
从紧的货币政策意味着，未来国家有望通过银行信贷的价格和数量工具来遏制房地产投资炒作。
稳健的财政政策意味着，未来国家将加大对住房保障体系的支持力度，加大廉租房和经济适用房等保障性住房建设，从而在一定程度上缓解房地产市场的供需矛盾。
其次是贷款。
今年下半年，商业银行普遍出现“惜贷”甚至无钱可贷的局面，这使得一些二手房的购房者犯难。
明年实行“从紧的货币政策”，是否意味着明年银行贷款依然会紧缩？对此，一家国有商业银行的相关负责人指出：今年下半年贷款高度紧缩的情况有其具体的原因，应该不会一直持续下去，相信到明年年初，今年下半年暂时“搁浅”的二手房贷款申请应该可以办下来。
另一方面，明年银行的贷款业务仍然会受到较为严格的控制。
最后是股市。
明年实行“从紧的货币政策”，这是否意味着股市将受到抑制？对此，华夏基金机构理财部总经理张磊认为，支撑股市走牛的几大因素并没有发生变化，未来一段时间Ａ股将仍然处于牛市格局。
未来相当长一段时间内，中国经济的增长速度仍将维持在高位，上市公司有望取得良好的业绩，从而为股市提供业绩支持。
不过，张磊提示说，明年股市不会再出现过去的普涨行情，选股将会变得越来越困难。
闻舞 2007年12月24日星期
一 连载 责任编辑：肖正王瑾电话：6版式编辑：吕明B3 小《暗算》第二部《风声》刚面市，就成为本年度震 接下来的小女生更让人大吃一惊，竟然统统摆弄钢琴，这几个人平时深藏不露，不过仔细观察她们的双手， 渠道得到他们的信息，不过十有八九都是这哥儿俩又联手把谁给揍了。
在我去老马家的路上，我很偶然 维生素补血，预防贫血你知道吗？维生素的摄取与贫血 呼吸和内呼吸的总枢纽，主导了整个呼吸系统的运作，因此想要顺畅呼吸，最重要的就是维护呼吸道和肺部的健 说撼出版界、轰动文坛的佳作。
《人民文学》５８年的年度必读小说纪录被它打破。
这是一本让读者拿起来就放不 白皙修长，能在黑白之间灵活飞舞也不算特别奇怪。
地看见了一个熟悉的身影———最近每逢放学就失踪、形迹可疑的饼王。
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维生素Ａ为你保护呼吸道 下的小说。
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说实不如来得巧”，这时一辆公共汽车停在 （红血球变得巨大而导致黏膜破裂或生泡组织完整，缺乏时易罹患呼吸性感 所感动。
所幸，本报被作者授权在大连独家连载。
话听饼王唱歌没什么意思，嗓音与动饼王面前，一个身穿我们学校校服的 命周期缩短），也就是恶性贫血，严重染疾病。
而β胡萝卜素可以增加血液 听悦耳差之千里，虽然有时也跑调儿，女孩儿下车了。
饼王一见到她，就迅 时甚至会威胁生命。
中的抗氧化剂，增加肺呼吸量，减低 麦家南海出版公司 风声 但也达不到可以取“悦”同学们的“笑果”。
但每次他仍被哄上台，结果 就是，他下台之后就拿着凳子腿等凶器找他的经纪人大斌“沟通交流”
一 速向她靠近。
女孩儿个子倒不矮，跟一米八几 的饼王相比没有特别明显的差距，应该在一米七五左右，在饼王的衬托下 叶酸，维护白血球正常发育与维生素Ｂ１２同为造血维生素的叶酸，是制造红血球不可缺少的物质，摄取不足时会造成红血球生成不完全， 因肺功能较弱而罹病的概率，而且β胡萝卜素到了体内，部分会转化为维生素Ａ，为呼吸道黏膜提供保护作用。
维生素Ｃ能抵抗病毒入侵 下。
显得很苗条，因为太远我看不清她的 也会导致恶性贫血，并伴随着白血球 维生素Ｃ是合成胶原蛋白的必要 “从现在的情况看，”李宁玉说，“老鬼基本上不可能采取什么行动，任 何行动无异于飞蛾扑火。
他不行动，秘密监视的价值就小了，甚至只有负价值，因为他不知自己被怀疑，心里无碍，反而易于隐藏。
” 这些都是分析，肥原要她得出结论。
“我的结论就是如果吴志国确凿 他感到困惑的是，他不知对李宁玉的这个表现该作何看待，是增加对她的怀疑，还是反之？他有点吃不准。
懊恼透了，简直！这天晚上，肥原没去前院找小姐，心情不好，小姐草木不如。
心情不好，睡意也浅，容易做梦。
梦里，肥原几乎把白天经历的事都重新经历了一遍：探头探脑的老鳖、酒醉糊涂的顾小梦、 这次他准备唱什么？他竟然在钢琴旁停了下来，从容地拖出琴凳，掀起琴盖，坐下之后双手互握一下，然后放在琴键上，一个个跳跃的音符组成了《献给爱丽斯》……全场震惊！饼王的双手，用种树的话说：“手掌像一张摊开的鸡蛋饼，手 脸，一个背影的感觉还不错，不过我也不敢肯定，这年头“背影杀手”也遍地都是。
我笑一笑，心想终于知道你小子干什么去了。
这时候突然感觉那边的气氛有点不对头，那个女孩儿似乎视饼王为空气，快步朝前走去，饼王则紧随其后。
我无意窥探饼王的秘密，但我也 没死，你诈我不如去诈白秘书。
”李宁震耳欲聋的枪声、二太太的尸体、李 玉说，“我不知道肥原长有没有像诈我宁玉的侃侃而谈、吴志国的血书……本 一样去诈过金处长和小顾，吴部长肯定 土是像我一样被诈了又诈的，甚至用刑威原逼。
我在想，如果老鬼就在我们这四个创人中间，他可能早被你诈出来了。
因为 也正是在梦中受到启发，他知道下一张牌该如何出了。
不过这是张老牌：吴志国的血书。
第二天早晨，肥原起床第一件事，即 擦肩而过 你想，现在老鬼的一只脚其实已经在牢房里，另一只也是这几天内要进去的，他再顽固再狡猾再老道也经不起你诈的，即使嘴上不招，脸上也要招。
人总是人，都是贪生怕死的。
” 肥原说：“也有人视死如归的，我觉得你就是这样的人。
” 李宁玉说：“可怜我还有两个不 把血书交给王田香，对他说：“你去通知白秘书，吃了早饭就召集大家开会，让他们都看到它，并分头找每个人谈话，看他们是什么反应。
” 因为李宁玉已经知道这是一张诈牌，可能还会有反作用。
肥原仔细回忆一番，肯定地说：“我自始至终也没有跟她说吴志国是假死，她顶多是 这是一部有关大连一所重点高中里高三学生生活的叙事。
就是在沉重的、紧张之中，他们一点点长大了；他们在用自己的方式来解脱自己，来写就自己的人生。
这样的叙事也叫阳光叙事。
非常好看，也非常让人心疼。
王增文化艺术出版社 成人的孩子，否则你这么侮辱我，真的还不如死了。
” 肥原说：“我以为，看在你两个孩子的份儿上，你确实不该这么硬撑着。
我可以告诉你，识相点，我们可以就事论事，不牵连你的家人，否则———别怪我们不客气！” 李宁玉说：“肥原长，我建议你不妨把这些话对白秘书去说。
你这样去威胁白秘书也许会有意外的收获。
” 肥原听罢心里似乎有一只角被李宁玉切了去，但嘴上还是不服：“你不是说没有确凿证据不会随便指控人，怎么出尔反尔了？” 李宁玉说：“我没有指控他，我是在帮你分析，提出建议。
” 最后，李宁玉强调说：“我必须申明一点，就是我说的这些都是在吴部长还活着的前提下。
如果他真死了，我还是那句话，肥原长不必再费心，他就是老鬼。
” 肥原在心里骂：我怎么可能不费心，你们两个王八蛋已经叫我够费心的，现在你又给我搞出个白秘书。
肥原还是觉得李宁玉说得不无道理。
让 怀疑而已。
”想了想，又说，“再说， 就算她知道也没有关系，我这不是要 诈她，而是要看她究竟会怎么判断这 事，然后还要看她有没有跟其他人说 过这事。
” “说了又怎样？” “那要看她是怎么说的。
”肥原沉 吟道，“如果她判断吴志国是真死了， 然后又把这情况跟那些人去说，就说 明她昨天晚上跟我指证白秘书纯属于 瞎闹，想搅浑水，这样你就知道她是 什么东西了。
” “可如果没说呢？” “没说就看其他人的反应啊。
”肥 原理直气壮地说，“你想，如果李宁 玉就是老鬼，以前没这血书，那些人 即使对她有怀疑也不一定敢说，都是 似是而非的东西，万一说错了呢，不 是结下冤仇了，以后怎么共事？现在 有了这玩意儿，大家都敢放开说了， 这便于我们搜集她的罪证。
如果李宁 玉不是老鬼，真正的老鬼看我们怀疑 错了，心里一定高兴死了……” 由此可见，肥原这张老牌新打， 可谓一箭多雕！ 牗４０牘 指头就像鸡蛋饼中夹的那种加粗的火
绝非正人君子，膨胀得快要爆炸了的 腿肠，一个手指头竖着下去就能按八好奇心驱使着我的双腿跟了上去。
跟 个键。
”竟然能弹钢琴，太不可思议踪可是个技术活，既不能让人发觉， 了。
种树的比喻是精辟准确的，大家还得最大限度地获得有价值的信息， 纷纷表示赞同，我前面说过饼王这个饼王一边追着她一边不停地在说着什 人有些倾向暴力，所以种树的后果不么，那个女孩儿走走停停，有时还看 用我说大家应该猜到了。
看饼王。
我越发地好奇，忘了自己越 在音乐课之后，饼王开始变得比跟越近，如果这时饼王转身，我肯定 较反常，常常是在还有十分钟打铃放会被发现，幸运的是饼王正全身心地 学的时候就把书包收拾好，然后努力投入这另类的“二人世界”，而那个女 使自己看起来小一些，悄悄位移到后孩儿一直背对着我。
门，待铃响过后，老师刚说： 女孩儿越走越快，饼王也不再说 “放———”，“学”字还未出口之时， 健他已凭着与自己身材不相称的矫健冲康了出去。
什么，默默地跟在她身后，接着女孩儿走进了一所学校，饼王跟了进去，我当然不能也跟进去，只好找 因为这是步入高三前的最后一个个安全的地方守候。
很快女孩儿就 星期，学校优待我们这些“准高三”，出来了，并变走为跑，饼王跟在她 四点半就放学，让我们体会一下最后身后喊了一声：“别跑了，你跑得 的快乐。
过我吗？”这是我当时唯一听见的
一 考虑到高三之后我和兄弟们几乎句话，女孩儿似乎也说了什么，然 不能见面，老马让我和老高到他家吃顿后饼王慢下脚步，向女孩儿相反的 “最后的晚餐”。
其实这主要还是考虑方向低头走去，两个人之间的距离 到我，老高和老马不仅在一个学校，连越拉越大，我轻轻地叹了口气，心 班级都只有一墙之隔，属于“放个屁都想明天的试探就免了吧。
能听见”的那种情况。
我经常能从其他 牗４６牘 减少症的发生。
维生素Ｂ６和Ｃ缺乏会造成贫血维生素Ｂ６与红血球的合成有关， 缺乏时会造成贫血、白血球数偏低、面色苍白等。
生物素能促进血细胞的正常与健康，是预防贫血不能缺少的营养素。
至于维生素Ｃ，能够帮助铁质吸收，缺乏时会造成缺铁性贫血。
维生素Ｅ可以预防严重的贫血除了上述的巨球型贫血和缺铁性贫血，还有一种隐性遗传的贫血———地中海型贫血。
这类贫血的患者不能补充过量的铁质，而是要注意蛋白质和上述维生素的摄取，另外还要加强补充维生素Ｅ，因为缺乏维生素Ｅ会导致患者的血球破裂而造成溶血。
严重的贫血必须通过医师治疗，而一般性的贫血症状则可以通过多补充维生素Ｂ群和维生素Ｃ的饮食来改善。
例如菠菜的铁质含量相当大，又含有维生素Ｃ和叶酸，经常吃菠菜可以让你远离贫血；南瓜富含维生素Ｂ群和维生素Ｃ，也是补血妙品。
维生素也能保护你的呼吸道 除了皮肤之外，人体的呼吸器官是接触外来刺激最多的脏器，而空气之中难免有一些污染、病毒、过敏原等有害物质，一旦吸入体内，不仅会让呼吸不顺畅，还容易导致疾病。
呼吸道内布满绒毛，而呼吸道黏膜会分泌黏液和浆液，都具有滋润并净化吸入空气的作用；而肺是人体外 物质，能为人体筑起抵抗外力侵害的防御墙，当然就能提高气管、支气管抵抗病毒的能力，而且维生素Ｃ还能缓和支气管平滑肌痉挛，减少气喘发生的概率。
维生素Ｅ能抵抗二手烟的危害，强化肺功能 维生素Ｅ能保护呼吸道不受香烟、空气污染等有害物质的侵害，并强化肺功能。
维生素Ｂ群可以增加血红素，提升血液的带氧量，进而提升人体的呼吸效率。
多补充上述维生素，就能帮你保持呼吸顺畅，实在是非常简单吧！ 可以对抗及预防呼吸道过敏的营养素 如果你经常一早起来喷嚏打个不停，季节转换时，鼻水流个不停，那你应该就是过敏体质了。
过敏体质的人除了要特别注意饮食中的营养外，适量地补充一些身体里必要的营养素，也是可以改善过敏的方法之
一。
omega-3脂肪酸鲑鱼、沙丁鱼等鱼类。
蛋白质包括鸡、鱼、豆荚类，但黄豆是常见的过敏原。
维生素水果和蔬菜，例如绿色蔬菜中有维生素Ｃ，深色有色蔬菜中有β胡萝卜素），建议成人一天可摄取４００ＩＵ国际单位的维生素Ｅ。
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