周末养生32020年12月26日星期六责任编辑：齐小龙程家富电话：8220055Email:srrbdds@
YangSheng
想长寿要谨记：早起3不要、饭后3不急、睡前3不宜
俗话说“身体是革命的本钱”，而从古至今，人们都希望自己能够长寿。
据上饶市人民医院中医科孙亚平主任医生介绍，人最好的延年益寿的方法，就是从生活中点点滴滴、一举一动养成，如早睡早起、坚持锻炼、健康饮食等，都能帮助自己的身体达到健康状态。
相反，如果不健康的生活，不仅会让自己的健康受损，甚至会使自己“折命”。
那么人们常说的“三不要”、“三不急”、“三不宜”代表什么呢？ 早起“三不要” 醒后不要立即起床：对于大多数上班族和读书族而言，早上是一天中最手忙脚乱的时候，因而造成很多人为了赶时间，出现起床猛的现象。
殊不知，这是非常不好的。
早上起床猛，容易导致体内血液快速向大脑涌集，进而造成自身血压发生变动，引发头晕、目眩等现象。
因此，早上在睡醒睁眼后，不要急着起身，应选择躺在床上先活动一下四肢和头部，过两三分钟再起床为宜。
避免憋大便：由于早上是大肠蠕动最为活跃的时候，并且大肠刚刚结束了晚上对于营养的吸收，准备排出废弃的残渣，因此，对于健康饮食、规律生活的人来说，早晨也是最易产生便意的时候。
但是，如果有了便意没有及时排出，便会造成大便在结肠内干结，时间一长，干燥的大便可能会引起便秘，甚至出现在排便时，引起痔疮、肛裂等肛周疾病。
不要不吃早餐：早餐对于人体而言，是至关重要的，并且早餐也是最易消化吸收的。
而如果选择不吃早餐就开始进行一天的工作、学习，会引起胃的空转，久而久之，不仅会引发胃部疾病，还可能会造成其他器官受损。
其次，有研究表明，不吃早餐，也会引发血糖升高。
因此，对于长期不吃早餐的人来说，反而增加患高血糖疾病的风险。
饭后“三不急” 不要急于散步：俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但真的是这样吗？其实饭后百步走，并不是代表吃完饭立刻散步。
如果选择在饭后立即散步，不仅会影响胃肠道的消化功能，甚至会给心脏造成巨大负荷，尤其对于老年人来说，饭后立即走，可能会引发各种心脏疾病、血管硬化或者血压调节障碍等。
因此，如果要饭后散步，应至少选择先体息半小时，等食物充分消化吸收后再活动。
不要急着洗澡：饭后胃肠道功能正是处于活跃的时候，如果此时选择洗澡，不仅会阻碍胃肠功能对食物的消化吸收，严重的甚至还会减少胃肠道血液流量，引发其它胃肠道疾病。
因此，为了胃肠道机体能正常工作，也为了自身健康着想，在饭后，一定不要立即洗澡，最好选择先休息1-2小时或者等胃里食物充分消化吸收后再洗澡。
不要立即睡觉：刚吃过饭，大脑血液会快速涌聚胃部，因而造成大脑血液减少，使之出现睡意。
但是，如果此时选择立即睡觉，会加重心脑供血不足，进而引发胸闷、头晕、目眩等身体不适，尤其对于患有心脑血管疾病的患者而言，饭后立即睡觉甚至会加重心脑血管疾病，影响身体健康。
睡前三不宜 不宜吃夜宵：晚上是肠道蠕动最弱的时候，如果选择晚上吃夜宵，食物不仅不易消化，反而会加重肠道功能超负荷工作。
其次，晚上吃夜宵，还可能造成食物中其他物质残留，不仅可能引发肥胖，时间久了，还可能产生有毒物质，甚至促使大肠发生癌变可能。
不宜剧烈运动：睡觉前不宜跑步、游戏、跳舞、打球等剧烈运动，因为过重的体力劳动，容易使大脑感受兴奋，对晚上的睡眠是极其不利的。
除此之外，对于激烈的电视、紧张的脑力活动也是不主张的，避开这些，才能更好的提高睡眠质量，保障自身身体健康。
不宜看手机：当代很多人在睡觉前都会选择刷刷手机，然而，很多人却不知道，手机产生的蓝光，会大大减少人们体内生成的褪黑素，进而使自己长时间处于浅睡眠或者失眠状态。
不仅如此，很多人晚上玩手机，都会出现越玩越兴奋、越来越精神，甚至玩上瘾的现象，这些现象对自身健康而言，也是非常不利的。
从上面可以得知，早起“三不要”，饭后“三不急”，睡前“三不宜”，对于人体健康而言，是非常重要的。
生活中，要时刻注意自己的习惯，避免恶习带给身体不利的影响，甚至危害自己的生命。
只有及时改变恶习，养成良好的生活习惯，才能更好地让自己拥有健康。
（本报记者桂颖辉） 关节老发炎要少吃5种食物 红、肿、热、痛、僵硬、活动受限……作为一种慢性炎性疾病，关节炎影响超1亿国人。
越来越多的年轻人不堪其扰。
除了积极治疗原发病，关节炎患者在饮食上也需要多加小心，因为有些食物可能加重炎症反应。
而吃一些对关节“友好”的食物，很可能对缓解关节炎症状有所帮助。
为此，上饶市第五人民医院骨科主任李建文分别总结了关节最讨厌和最喜欢的5种食物，帮助大家缓解关节炎。
5种伤关节的食物 精制碳水化合物：适量摄入面粉和糖可以接受，但在美国标准饮食（SAD）中，其摄入量却普遍超标。
精制碳水化合物可能有助于晚期糖基化终产物（AGE）的产生，这种物质已被证明可以刺激炎症反应。
此外，研究还证明，糖和面粉对肠道健康也有影响，可以加剧炎症反应。
含糖饮料：与精制碳水化合物类似，甜味饮料中存在的超加工糖分与较高水平的慢性炎症有关，尤其是苏打水，会增加女性关节炎的症状。
根据《美国临床营养杂志》上发表的一项研究，每天仅12盎司的苏打水，就会使类风湿性关节炎的风险增加63％。
Omega-6脂肪酸：如果可能的话，关节炎患者最好限制葵花籽油、红花油、玉米油、大豆油和葡萄籽油的摄入量，因为它们比其他种类的油具有更高的omega-6脂肪酸含量。
研究显示，源自omega-6脂肪酸的类花生酸会增加血压，触发免疫反应并加剧炎症。
加工肉：与草饲牛肉或鸡肉等加工程度较低的肉相比，培根、香肠和一些熟食肉等加工肉，所含的AGE量更高。
再加上这些对关节炎有害的食物钠含量往往更高，导致更多的水分滞留，关节肿胀。
冷冻披萨：美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据显示，披萨是美国典型饮食中钠的主要来源之
一，它也可能导致关节发炎。
如果用精制碳水化合物制成薄饼为基 础，上面撒上意大利辣香肠，就对关节更加不好了，可以说这是关节最讨厌的食物。
5种关节“喜欢的”食材 说完了对关节不好的食物，自然也会有对关节好的饮食。
以下5种食材，是关节“喜欢的”。
平日里，不妨找机会多吃一些。
西蓝花：对关节炎患者最好的食品却最平淡无奇。
西蓝花富含维生素C和K等营养成分及萝卜硫素。
根据关节炎基金会的说法，科学家认为，萝卜硫烷可能会减慢骨关节炎症状的发作和发展。
樱桃：色彩缤纷的水果和蔬菜中含有的植物化学物质和抗氧化剂，均与减少炎症和疾病风险有关。
由于富含丰富的花青素和其他抗氧化剂（可改善血液流动并减轻疼痛），樱桃成为最好的选择。
关节炎基金会表示，食物的颜色越鲜艳，大多数情况下抗氧化能力越强。
因此，类似的食物也是可以常吃的。
抹茶：绿茶具有抗氧化的作用。
动物研究表明，茶叶中的化合物可降低类风湿关节炎的严重程度。
专家解释说，抹茶中含有大量抗氧化剂，可对抗细胞损伤，也正因此，使其特别擅长缓解关节炎症状。
Omega-3脂肪酸：根据关节炎基金会的说法，每周吃两次或多次3至4盎司（85克至113克）富含Omega-3脂肪酸的鱼，可以保护心脏并减少炎症。
鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼等野生高脂肪鱼类都是不错的选择。
需要注意的是，这类鱼体内汞含量也相对较高，长期食用最好选择含汞量低的。
姜黄粉：姜黄粉是一种烹饪调料，常用来做咖喱。
它对健康有很多好处。
研究表明，姜黄素具有抗炎、抗氧化等作用。
将姜黄与脂肪和黑胡椒粉混合使用，可能会减少炎症性关节炎带来的疼痛。
（本报记者桂颖辉郭淑芬） 这几个养生建议其实是谣言 生活中人们肯定听到过很多“养生建议”，比如“清宿便，排肠毒，可以健康减肥”，“天冷了，喝酒暖身还能软化血管”，“趁热吃对胃肠好”等等。
这些看似很有道理的“养生建议”其实并没有科学依据。
甚至如果听信其所说的，还会对身体造成损害。
那么这些建议到底是怎么回事呢？今天，上饶市人民医院预防保健科杨慧医生就跟大家来分析以下几个养生谣言。
清宿便，排肠毒：医学上“宿便”是个伪概念，这是商家打广告的时候想出来的一个名字，大便本身确实会积存在体内，但是并没有所谓的“肠毒”。
大便未排除之前在肠道内会存在有水和电解质的吸收，而不是“毒素”吸收。
所以所谓的“润肠排毒”的产品就是没有必要的，正常人只要有良好的排便习惯，就不需要使用通便的药物，即使真的是便秘的患者，也应该经过专业的消化科医生诊断，根据患者情况选择合适的药物，而不是购买一些打着“清宿便、排肠毒”的幌子的产品。
想要减肥也不能通过吃这类通便的药物达到，吃多了只会因为脱水而造成短期的体重减轻，喝点水就能恢复。
减肥还是要靠管住嘴，迈开腿。
喝酒暖身，软化血管：在冬天，人们在饭局上可能会遇到别人这么劝酒，“喝酒暖身”、“红 酒健康，可以软化血管”。
然而其实这个谣言早就已经被世界卫生组织等很多权威机构明确辟谣了，少量喝酒，无论是红酒还是白酒，都会对身体造成损伤，最健康的饮酒量就是零。
而且研究表明，酒精会在基因层面损伤我们的DNA结构，甚至导致严重染色体重排，诱导癌症的发生。
所以千万不要觉得少喝度数低的酒就没事。
趁热吃，对胃肠好：一直以来，很多老一辈的人都会认为食物要趁热吃。
甚至有的年轻人吃烤肉、火锅等食物也会趁热的时候吃。
人们认为热的食物对胃肠道会起到一定的保护作用。
然而其实早在2016年，就有研究表明：热食，特别是65℃以上的食物，会增加人们患食道癌的风险。
我们的食道黏膜其实很脆弱，食物过于烫，会造成黏膜轻微灼伤，经常反复的灼伤就会刺激产生癌症。
所以趁热吃不是一个健康的饮食方式，反而要晾一下，吃温热的食物。
除了上述3个养生传言，还有诸如拍打肘部和肩膀可以预防心梗、输液可以疏通血管清除血管垃圾等所谓的养生经验，其实都是没有科学依据的。
总之，谣言止于智者。
面对人云亦云的“养生建议”，如果不确定是否可靠，就最好询问专业的医生，或者查阅专业的书籍和文献。
（本报记者桂颖辉郭淑芬） 医生教您3招 让您摆脱咽喉异物感 信州区读者李伯来电咨询：我今年65岁，身体一直很好，不过烟瘾比较大。
近半年来，我经常感觉咽部有异物感，咳不出什么痰。
不过，最近出现了声音嘶哑等症状，偶尔还有痰中带血现象。
请问这是什么原因，该如何调理治疗？ 上饶市第五人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任潘赞标介绍：咽部异物感，指的是咽部存在异常感觉，如球塞感、瘙痒感、紧迫感、黏着感、烧灼感、蚊行感、无咽下困难的吞咽梗阻感等。
部分患者还会伴有颈部不适感、紧迫感、自觉呼吸不畅以及咽喉部有物上下移动不定的感觉，需要排查病因后调理治疗。
咽喉异物感长期反复须排查生活中，咽喉异物感很常见，很多人都曾出现过“咳之不出，咽之不下，咽喉好像有蚂蚁在爬或者肉堵在那里”的感觉。
有些人可能过几天就自行缓解，不过也有部分人像周伯一样症状较为长久。
潘赞标提醒，假如咽喉的异物感症状是反反复复、久治不愈的，则要进行必要的全面检查，排除可能存在的隐患，避免疾病向恶性发展。
检查的手段众多，可以在医生建议下进行相关的检查。
只有检查清楚，才能排除恶性疾病，避免疾病进一步发展，针对性用药，才能更好缓解症状。
避免生活诱因改善症状潘赞标表示，引起咽喉异物感的生活诱因也有很多，因此尽量避免这些诱因是改善症状的最直接方式。
生活工作压力过大、情绪紧张焦虑、睡眠存在障碍：这是最常见的原因，可能因压力或过度紧张引起咽喉部肌肉紧绷所造成。
反过来，咽喉部长期异物感无法缓解，也会加重患者的紧张焦虑情绪。
睡眠障碍使咽喉无法得到充分休息，当然会觉得不舒服。
长期用嗓过多，水分补充不足：话说多了，口干舌燥，特别有些中老年人本身唾液分泌不足，让咽喉部存在异物感，以老师最为多见。
长期鼻塞、张嘴呼吸：鼻腔具有 将空气加温及湿润的功能，如果长期鼻塞、张嘴呼吸等原因造成鼻腔的功能下降，造成干冷空气直达喉部而产生干痛，也会造成咽喉异物感。
鼻涕倒流刺激咽喉：常见于慢性鼻炎患者，分泌物滋生细菌，破坏咽喉表面细胞的纤毛活动，导致咽喉异物感。
不良的生活习惯及工作环境：嗜好烟酒，长期在高温、灰尘多，或有刺激性气体的工作环境作业，高温的气体、灰尘、刺激性气体也会刺激咽喉部，造成异物感。
刺激性饮食，口腔不卫生：如果喜欢喝酒、嗜食辛辣及刺激性食物，却忘了要经常刷牙及漱口，长期刺激，也会有咽喉异物感。
3招让您摆脱咽喉异物感中医很早就认识到该疾病的存在，称之为“梅核气”或“咽喉不利”。
张仲景在《金匮要略》就提到“妇人咽中如有炙脔（意思为烤肉），半夏厚朴汤主之”。
堪称为治疗咽喉异物感的经典之作。
那么，日常生活中该如何做才能摆脱咽喉的异物感呢？清淡饮食。
生活中，应少吃刺激性的食物，主张清淡饮食。
规律饮食，尽量避免在睡前2个小时吃东西，这样会使得胃酸倒流；多喝温开水，为喉咙补充水分；戒烟戒酒，规律作息，不做对喉咙有刺激性的活动。
按摩。
感到咽喉有异物感时可用手指按摩，缓解不适感。
首先，用拇指和中指轻轻地按揉咽喉两边，揉20到30次之间；接着，用拇指、食指和中指轻轻地捏咽喉周围的皮肤，最好捏到感觉喉咙发热为止，然后再用冷毛巾冷却；最后，轻轻地掐揉风池穴、翳风穴和风府穴，大概每个穴位掐1分钟左右，即可缓解异物感。
清喉利咽。
感到喉咙有异物感时，也可选用清喉利咽的食物尝试能否缓解症状。
如话梅、陈皮、金橄榄、菊花、胖大海、甘草、牛蒡子等，此类食物、药物具有改善嗓子干咳、干呕、咽部有异物感、吞咽困难等不适感的作用，都可以入茶饮用。
（本报记者桂颖辉郭淑芬） 刷牙出血真的是“上火”吗？ 相信大部分人在刷牙的时候，都会经历牙龈出血的症状，就觉得自己“上火”了，需要吃一些降火的东西。
上饶市妇幼保健院中医科主任何舰告诉记者，不管是不是上火，我们首先得了解刷牙出血到底是什么原因导致的?
1、牙龈发炎：简单来说，牙齿上聚集一定量的细菌时，牙龈受到了细菌的感染发生的炎症反应，牙龈就会出现发炎。
起初可能会没有什么痛觉，难以让人发现,但如果不及时治疗，就会造成牙龈组织的破坏，最后可能会引发牙周病。
2、吸烟：大部分情况下，我们发现吸烟者比不吸烟者更易出现牙龈出血。
经分析出，吸烟者牙齿上有一种刺激性毒素，然而一般的刷牙是不能完全清除掉的，这对牙龈健康是非常不利的。
3、营养不良：营养不良也会影响正常的发育，容易引发牙龈出血状况。
建议生活上注意均衡营养，不挑食，以促进口腔的健康。
4、经期：女性在生理期间，免疫力较平常脆弱，一些潜伏的健康问题容易在这时候发作。
如果女性在生理期间发生了牙龈出血，建议要多喝水，多吃一些蔬菜水果，保持愉快的心情，有助于减少牙龈出血的发生。
5、刷牙不正确：如果刷牙方式不正确，或者用力过猛、使用硬毛刷，也容易伤到牙龈组织。
牙龈组织相对比较软，损伤后容易出现肿胀、充血、出血状况。
6、药物：服药期间，某些药物会刺激牙龈出血发生，比如抗癫痫的药、抗高血压的药。
另外，还有抗组胺的药、镇静剂、抗精神病的药在吃完之后，容易发生口干及牙龈炎。
因此，我们需要养成每天早晚刷牙的习惯，减少口腔细菌的滋生。
最重要的是要定期去正规的口腔医院检查牙齿，及时发现牙齿问题，并能及早进行治疗。
刷牙出血是我们日常口腔常遇到的问题，但如果频繁发生，我们就要认真对待，及时去医院检查。
（本报记者桂颖辉郭淑芬文/图）
据上饶市人民医院中医科孙亚平主任医生介绍，人最好的延年益寿的方法，就是从生活中点点滴滴、一举一动养成，如早睡早起、坚持锻炼、健康饮食等，都能帮助自己的身体达到健康状态。
相反，如果不健康的生活，不仅会让自己的健康受损，甚至会使自己“折命”。
那么人们常说的“三不要”、“三不急”、“三不宜”代表什么呢？ 早起“三不要” 醒后不要立即起床：对于大多数上班族和读书族而言，早上是一天中最手忙脚乱的时候，因而造成很多人为了赶时间，出现起床猛的现象。
殊不知，这是非常不好的。
早上起床猛，容易导致体内血液快速向大脑涌集，进而造成自身血压发生变动，引发头晕、目眩等现象。
因此，早上在睡醒睁眼后，不要急着起身，应选择躺在床上先活动一下四肢和头部，过两三分钟再起床为宜。
避免憋大便：由于早上是大肠蠕动最为活跃的时候，并且大肠刚刚结束了晚上对于营养的吸收，准备排出废弃的残渣，因此，对于健康饮食、规律生活的人来说，早晨也是最易产生便意的时候。
但是，如果有了便意没有及时排出，便会造成大便在结肠内干结，时间一长，干燥的大便可能会引起便秘，甚至出现在排便时，引起痔疮、肛裂等肛周疾病。
不要不吃早餐：早餐对于人体而言，是至关重要的，并且早餐也是最易消化吸收的。
而如果选择不吃早餐就开始进行一天的工作、学习，会引起胃的空转，久而久之，不仅会引发胃部疾病，还可能会造成其他器官受损。
其次，有研究表明，不吃早餐，也会引发血糖升高。
因此，对于长期不吃早餐的人来说，反而增加患高血糖疾病的风险。
饭后“三不急” 不要急于散步：俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但真的是这样吗？其实饭后百步走，并不是代表吃完饭立刻散步。
如果选择在饭后立即散步，不仅会影响胃肠道的消化功能，甚至会给心脏造成巨大负荷，尤其对于老年人来说，饭后立即走，可能会引发各种心脏疾病、血管硬化或者血压调节障碍等。
因此，如果要饭后散步，应至少选择先体息半小时，等食物充分消化吸收后再活动。
不要急着洗澡：饭后胃肠道功能正是处于活跃的时候，如果此时选择洗澡，不仅会阻碍胃肠功能对食物的消化吸收，严重的甚至还会减少胃肠道血液流量，引发其它胃肠道疾病。
因此，为了胃肠道机体能正常工作，也为了自身健康着想，在饭后，一定不要立即洗澡，最好选择先休息1-2小时或者等胃里食物充分消化吸收后再洗澡。
不要立即睡觉：刚吃过饭，大脑血液会快速涌聚胃部，因而造成大脑血液减少，使之出现睡意。
但是，如果此时选择立即睡觉，会加重心脑供血不足，进而引发胸闷、头晕、目眩等身体不适，尤其对于患有心脑血管疾病的患者而言，饭后立即睡觉甚至会加重心脑血管疾病，影响身体健康。
睡前三不宜 不宜吃夜宵：晚上是肠道蠕动最弱的时候，如果选择晚上吃夜宵，食物不仅不易消化，反而会加重肠道功能超负荷工作。
其次，晚上吃夜宵，还可能造成食物中其他物质残留，不仅可能引发肥胖，时间久了，还可能产生有毒物质，甚至促使大肠发生癌变可能。
不宜剧烈运动：睡觉前不宜跑步、游戏、跳舞、打球等剧烈运动，因为过重的体力劳动，容易使大脑感受兴奋，对晚上的睡眠是极其不利的。
除此之外，对于激烈的电视、紧张的脑力活动也是不主张的，避开这些，才能更好的提高睡眠质量，保障自身身体健康。
不宜看手机：当代很多人在睡觉前都会选择刷刷手机，然而，很多人却不知道，手机产生的蓝光，会大大减少人们体内生成的褪黑素，进而使自己长时间处于浅睡眠或者失眠状态。
不仅如此，很多人晚上玩手机，都会出现越玩越兴奋、越来越精神，甚至玩上瘾的现象，这些现象对自身健康而言，也是非常不利的。
从上面可以得知，早起“三不要”，饭后“三不急”，睡前“三不宜”，对于人体健康而言，是非常重要的。
生活中，要时刻注意自己的习惯，避免恶习带给身体不利的影响，甚至危害自己的生命。
只有及时改变恶习，养成良好的生活习惯，才能更好地让自己拥有健康。
（本报记者桂颖辉） 关节老发炎要少吃5种食物 红、肿、热、痛、僵硬、活动受限……作为一种慢性炎性疾病，关节炎影响超1亿国人。
越来越多的年轻人不堪其扰。
除了积极治疗原发病，关节炎患者在饮食上也需要多加小心，因为有些食物可能加重炎症反应。
而吃一些对关节“友好”的食物，很可能对缓解关节炎症状有所帮助。
为此，上饶市第五人民医院骨科主任李建文分别总结了关节最讨厌和最喜欢的5种食物，帮助大家缓解关节炎。
5种伤关节的食物 精制碳水化合物：适量摄入面粉和糖可以接受，但在美国标准饮食（SAD）中，其摄入量却普遍超标。
精制碳水化合物可能有助于晚期糖基化终产物（AGE）的产生，这种物质已被证明可以刺激炎症反应。
此外，研究还证明，糖和面粉对肠道健康也有影响，可以加剧炎症反应。
含糖饮料：与精制碳水化合物类似，甜味饮料中存在的超加工糖分与较高水平的慢性炎症有关，尤其是苏打水，会增加女性关节炎的症状。
根据《美国临床营养杂志》上发表的一项研究，每天仅12盎司的苏打水，就会使类风湿性关节炎的风险增加63％。
Omega-6脂肪酸：如果可能的话，关节炎患者最好限制葵花籽油、红花油、玉米油、大豆油和葡萄籽油的摄入量，因为它们比其他种类的油具有更高的omega-6脂肪酸含量。
研究显示，源自omega-6脂肪酸的类花生酸会增加血压，触发免疫反应并加剧炎症。
加工肉：与草饲牛肉或鸡肉等加工程度较低的肉相比，培根、香肠和一些熟食肉等加工肉，所含的AGE量更高。
再加上这些对关节炎有害的食物钠含量往往更高，导致更多的水分滞留，关节肿胀。
冷冻披萨：美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据显示，披萨是美国典型饮食中钠的主要来源之
一，它也可能导致关节发炎。
如果用精制碳水化合物制成薄饼为基 础，上面撒上意大利辣香肠，就对关节更加不好了，可以说这是关节最讨厌的食物。
5种关节“喜欢的”食材 说完了对关节不好的食物，自然也会有对关节好的饮食。
以下5种食材，是关节“喜欢的”。
平日里，不妨找机会多吃一些。
西蓝花：对关节炎患者最好的食品却最平淡无奇。
西蓝花富含维生素C和K等营养成分及萝卜硫素。
根据关节炎基金会的说法，科学家认为，萝卜硫烷可能会减慢骨关节炎症状的发作和发展。
樱桃：色彩缤纷的水果和蔬菜中含有的植物化学物质和抗氧化剂，均与减少炎症和疾病风险有关。
由于富含丰富的花青素和其他抗氧化剂（可改善血液流动并减轻疼痛），樱桃成为最好的选择。
关节炎基金会表示，食物的颜色越鲜艳，大多数情况下抗氧化能力越强。
因此，类似的食物也是可以常吃的。
抹茶：绿茶具有抗氧化的作用。
动物研究表明，茶叶中的化合物可降低类风湿关节炎的严重程度。
专家解释说，抹茶中含有大量抗氧化剂，可对抗细胞损伤，也正因此，使其特别擅长缓解关节炎症状。
Omega-3脂肪酸：根据关节炎基金会的说法，每周吃两次或多次3至4盎司（85克至113克）富含Omega-3脂肪酸的鱼，可以保护心脏并减少炎症。
鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼等野生高脂肪鱼类都是不错的选择。
需要注意的是，这类鱼体内汞含量也相对较高，长期食用最好选择含汞量低的。
姜黄粉：姜黄粉是一种烹饪调料，常用来做咖喱。
它对健康有很多好处。
研究表明，姜黄素具有抗炎、抗氧化等作用。
将姜黄与脂肪和黑胡椒粉混合使用，可能会减少炎症性关节炎带来的疼痛。
（本报记者桂颖辉郭淑芬） 这几个养生建议其实是谣言 生活中人们肯定听到过很多“养生建议”，比如“清宿便，排肠毒，可以健康减肥”，“天冷了，喝酒暖身还能软化血管”，“趁热吃对胃肠好”等等。
这些看似很有道理的“养生建议”其实并没有科学依据。
甚至如果听信其所说的，还会对身体造成损害。
那么这些建议到底是怎么回事呢？今天，上饶市人民医院预防保健科杨慧医生就跟大家来分析以下几个养生谣言。
清宿便，排肠毒：医学上“宿便”是个伪概念，这是商家打广告的时候想出来的一个名字，大便本身确实会积存在体内，但是并没有所谓的“肠毒”。
大便未排除之前在肠道内会存在有水和电解质的吸收，而不是“毒素”吸收。
所以所谓的“润肠排毒”的产品就是没有必要的，正常人只要有良好的排便习惯，就不需要使用通便的药物，即使真的是便秘的患者，也应该经过专业的消化科医生诊断，根据患者情况选择合适的药物，而不是购买一些打着“清宿便、排肠毒”的幌子的产品。
想要减肥也不能通过吃这类通便的药物达到，吃多了只会因为脱水而造成短期的体重减轻，喝点水就能恢复。
减肥还是要靠管住嘴，迈开腿。
喝酒暖身，软化血管：在冬天，人们在饭局上可能会遇到别人这么劝酒，“喝酒暖身”、“红 酒健康，可以软化血管”。
然而其实这个谣言早就已经被世界卫生组织等很多权威机构明确辟谣了，少量喝酒，无论是红酒还是白酒，都会对身体造成损伤，最健康的饮酒量就是零。
而且研究表明，酒精会在基因层面损伤我们的DNA结构，甚至导致严重染色体重排，诱导癌症的发生。
所以千万不要觉得少喝度数低的酒就没事。
趁热吃，对胃肠好：一直以来，很多老一辈的人都会认为食物要趁热吃。
甚至有的年轻人吃烤肉、火锅等食物也会趁热的时候吃。
人们认为热的食物对胃肠道会起到一定的保护作用。
然而其实早在2016年，就有研究表明：热食，特别是65℃以上的食物，会增加人们患食道癌的风险。
我们的食道黏膜其实很脆弱，食物过于烫，会造成黏膜轻微灼伤，经常反复的灼伤就会刺激产生癌症。
所以趁热吃不是一个健康的饮食方式，反而要晾一下，吃温热的食物。
除了上述3个养生传言，还有诸如拍打肘部和肩膀可以预防心梗、输液可以疏通血管清除血管垃圾等所谓的养生经验，其实都是没有科学依据的。
总之，谣言止于智者。
面对人云亦云的“养生建议”，如果不确定是否可靠，就最好询问专业的医生，或者查阅专业的书籍和文献。
（本报记者桂颖辉郭淑芬） 医生教您3招 让您摆脱咽喉异物感 信州区读者李伯来电咨询：我今年65岁，身体一直很好，不过烟瘾比较大。
近半年来，我经常感觉咽部有异物感，咳不出什么痰。
不过，最近出现了声音嘶哑等症状，偶尔还有痰中带血现象。
请问这是什么原因，该如何调理治疗？ 上饶市第五人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任潘赞标介绍：咽部异物感，指的是咽部存在异常感觉，如球塞感、瘙痒感、紧迫感、黏着感、烧灼感、蚊行感、无咽下困难的吞咽梗阻感等。
部分患者还会伴有颈部不适感、紧迫感、自觉呼吸不畅以及咽喉部有物上下移动不定的感觉，需要排查病因后调理治疗。
咽喉异物感长期反复须排查生活中，咽喉异物感很常见，很多人都曾出现过“咳之不出，咽之不下，咽喉好像有蚂蚁在爬或者肉堵在那里”的感觉。
有些人可能过几天就自行缓解，不过也有部分人像周伯一样症状较为长久。
潘赞标提醒，假如咽喉的异物感症状是反反复复、久治不愈的，则要进行必要的全面检查，排除可能存在的隐患，避免疾病向恶性发展。
检查的手段众多，可以在医生建议下进行相关的检查。
只有检查清楚，才能排除恶性疾病，避免疾病进一步发展，针对性用药，才能更好缓解症状。
避免生活诱因改善症状潘赞标表示，引起咽喉异物感的生活诱因也有很多，因此尽量避免这些诱因是改善症状的最直接方式。
生活工作压力过大、情绪紧张焦虑、睡眠存在障碍：这是最常见的原因，可能因压力或过度紧张引起咽喉部肌肉紧绷所造成。
反过来，咽喉部长期异物感无法缓解，也会加重患者的紧张焦虑情绪。
睡眠障碍使咽喉无法得到充分休息，当然会觉得不舒服。
长期用嗓过多，水分补充不足：话说多了，口干舌燥，特别有些中老年人本身唾液分泌不足，让咽喉部存在异物感，以老师最为多见。
长期鼻塞、张嘴呼吸：鼻腔具有 将空气加温及湿润的功能，如果长期鼻塞、张嘴呼吸等原因造成鼻腔的功能下降，造成干冷空气直达喉部而产生干痛，也会造成咽喉异物感。
鼻涕倒流刺激咽喉：常见于慢性鼻炎患者，分泌物滋生细菌，破坏咽喉表面细胞的纤毛活动，导致咽喉异物感。
不良的生活习惯及工作环境：嗜好烟酒，长期在高温、灰尘多，或有刺激性气体的工作环境作业，高温的气体、灰尘、刺激性气体也会刺激咽喉部，造成异物感。
刺激性饮食，口腔不卫生：如果喜欢喝酒、嗜食辛辣及刺激性食物，却忘了要经常刷牙及漱口，长期刺激，也会有咽喉异物感。
3招让您摆脱咽喉异物感中医很早就认识到该疾病的存在，称之为“梅核气”或“咽喉不利”。
张仲景在《金匮要略》就提到“妇人咽中如有炙脔（意思为烤肉），半夏厚朴汤主之”。
堪称为治疗咽喉异物感的经典之作。
那么，日常生活中该如何做才能摆脱咽喉的异物感呢？清淡饮食。
生活中，应少吃刺激性的食物，主张清淡饮食。
规律饮食，尽量避免在睡前2个小时吃东西，这样会使得胃酸倒流；多喝温开水，为喉咙补充水分；戒烟戒酒，规律作息，不做对喉咙有刺激性的活动。
按摩。
感到咽喉有异物感时可用手指按摩，缓解不适感。
首先，用拇指和中指轻轻地按揉咽喉两边，揉20到30次之间；接着，用拇指、食指和中指轻轻地捏咽喉周围的皮肤，最好捏到感觉喉咙发热为止，然后再用冷毛巾冷却；最后，轻轻地掐揉风池穴、翳风穴和风府穴，大概每个穴位掐1分钟左右，即可缓解异物感。
清喉利咽。
感到喉咙有异物感时，也可选用清喉利咽的食物尝试能否缓解症状。
如话梅、陈皮、金橄榄、菊花、胖大海、甘草、牛蒡子等，此类食物、药物具有改善嗓子干咳、干呕、咽部有异物感、吞咽困难等不适感的作用，都可以入茶饮用。
（本报记者桂颖辉郭淑芬） 刷牙出血真的是“上火”吗？ 相信大部分人在刷牙的时候，都会经历牙龈出血的症状，就觉得自己“上火”了，需要吃一些降火的东西。
上饶市妇幼保健院中医科主任何舰告诉记者，不管是不是上火，我们首先得了解刷牙出血到底是什么原因导致的?
1、牙龈发炎：简单来说，牙齿上聚集一定量的细菌时，牙龈受到了细菌的感染发生的炎症反应，牙龈就会出现发炎。
起初可能会没有什么痛觉，难以让人发现,但如果不及时治疗，就会造成牙龈组织的破坏，最后可能会引发牙周病。
2、吸烟：大部分情况下，我们发现吸烟者比不吸烟者更易出现牙龈出血。
经分析出，吸烟者牙齿上有一种刺激性毒素，然而一般的刷牙是不能完全清除掉的，这对牙龈健康是非常不利的。
3、营养不良：营养不良也会影响正常的发育，容易引发牙龈出血状况。
建议生活上注意均衡营养，不挑食，以促进口腔的健康。
4、经期：女性在生理期间，免疫力较平常脆弱，一些潜伏的健康问题容易在这时候发作。
如果女性在生理期间发生了牙龈出血，建议要多喝水，多吃一些蔬菜水果，保持愉快的心情，有助于减少牙龈出血的发生。
5、刷牙不正确：如果刷牙方式不正确，或者用力过猛、使用硬毛刷，也容易伤到牙龈组织。
牙龈组织相对比较软，损伤后容易出现肿胀、充血、出血状况。
6、药物：服药期间，某些药物会刺激牙龈出血发生，比如抗癫痫的药、抗高血压的药。
另外，还有抗组胺的药、镇静剂、抗精神病的药在吃完之后，容易发生口干及牙龈炎。
因此，我们需要养成每天早晚刷牙的习惯，减少口腔细菌的滋生。
最重要的是要定期去正规的口腔医院检查牙齿，及时发现牙齿问题，并能及早进行治疗。
刷牙出血是我们日常口腔常遇到的问题，但如果频繁发生，我们就要认真对待，及时去医院检查。
（本报记者桂颖辉郭淑芬文/图）
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