健康养生生活
总第17期
A版
大连理工大学离退休工作处2015年9月
解放军总医院第一附属医院内分泌科主任尹士男
空腹血糖可反映胰岛功能，是临床上常用的一个指标，但有患者认为空腹就是要饿肚子，饿得时间越长指标越准；有的患者害怕指标
会高，在抽血的前一天晚上不吃或少吃，或有意拖延等到10点以后才去抽血,这都不对。
在日常生活中，有不少患者对“空腹”有诸多误解，解放军总医院第一附属医院内分泌科主任尹士男说，空腹血糖不等于“饥饿”血糖，测空腹血糖前没有必要故意的去长时间饿肚子。
人的机体有强大的自我调节功能，当身体处在饥饿状态时，体内各项机能指标都会发生变化，这样采集到的血样标本就会失真，从数字上看结果可能“正常”，但背后可能掩盖患者真实的病情。
大量的临床实践证明，糖尿病 患者空腹时间太长，血糖化验结果会出现两种情况，一是低于实际指标，容易被误认为血糖控制得很好；二是有些糖尿病患者自身血糖调节极其敏感，饥饿时间一长，会立即调动体内糖元以供急需，导致血糖水平反而比平时高出许多，这两种假象都会误导医生做出不正确的诊断而误诊误治，有的可能导致 病情的恶化。
更值得注意的是饿得时间太长，有的糖尿病患者会出现低血糖甚至昏厥而危及生命。
尹士男说，化验空腹血糖的时间最好在餐后8-12个小时之间，抽血的前一天晚上，应保持平时的生活习惯正常饮食，饭菜宜清淡，不要喝酒，饭后不喝咖啡、浓茶，10点之后不要进食，并保证充足睡眠。
第二天早晨起来后不要吃任何东西，少喝或不喝水，同时要避免情绪过于激动和做过于剧烈的活动，抽血时间最好在清晨6-8点，这样的血标本才能反映患者的真实情况。
（摘自《老同志之友》2015.7上） 据了解，有的糖友对各时段血糖监测的意义不甚了解，科学监测血糖，要把握5个“黄金”时段。
空腹血糖：主要反映在基础状态下，8-10小时内无任何热量摄入时的血糖水平，适用于血糖水平很高或有低血糖风险时的监测。
空腹血糖正常值为3.9-6.0毫摩尔/升。
餐前血糖：有别于晨起的空腹血糖，是指中餐和晚餐前的血糖测定，主要用于治疗中病情的监测。
餐后血糖：指吃饭2小时后的血糖水平。
对多数Ⅱ型糖尿病患者来说，餐后2小时血糖有时比空腹血糖更重要。
应注意，测定餐后2小时血糖应从吃第一口到满2小时为止开始算。
餐后2小时血糖正常值为4.4-7.8毫摩尔/升。
睡前血糖：一般指21-22时的血糖值，是指导夜间用药或注射胰岛素剂量的依据。
夜间血糖：其意义在于若早餐前血糖高，通过监测夜间血糖可以了解高血糖发生在夜间还是凌晨，早餐前血糖高的原因是否黎明现象等。
时间点可以是0点、2点、4点、6点的血糖。
（摘自《老宁老年报》2015.8.4） 立秋之后，昼夜温差 初秋谨防急性鼻炎。
夏秋 大，最容易使人体机能发生变之交，忽冷忽热的天气造成鼻 化，因此，换季前后的养生保腔不适应，鼻腔内组织生理性 健十分重要，尤其老 充血，时间太长或过 人，由于抵抗力弱，机体防御性 重，会造成病理性 秋季时节老人要鼻炎。
多数急性 差，更要做好各种防护措施，谨 提防5种疾病 鼻炎都是由感冒引起，因此有病 防各种疾病来袭。
史的人在秋季要预防 颈部保暖防颈椎病。
秋季感冒；平时多用生理盐水清洗 是颈椎病的高发期。
夏秋季节鼻腔，可预防干燥性鼻炎，或 更替，人们往往不能准确把握减轻发病症状。
天气变化，导致颈部受凉，引 肠胃炎进入多发期。
秋天 起血管痉挛、肌肉僵硬，长时人体消化功能逐渐下降，肠道 间如此，颈椎的不适就会显现抗病能力也减弱，稍有不慎就 出来。
建议老人在天气比较凉可能发生腹泻。
所以秋季饮食 时，注意颈部保暖，经常做颈要更谨慎，减少生冷、辛辣食 部保健操。
物的摄入。
贴秋膘需预防肥胖。
立秋 哮喘需要提早预防。
每年 后，气候会由湿变燥，脾的润8月中旬至9月是哮喘高发期。
化功能得到改善，人们食欲大有哮喘史的朋友要注意加强耐 增，体重也会增加。
但要防止寒锻炼，改善心肺功能。
有冷 体重过度增加而导致肥胖。
多空气过境时，出门最好戴上口 吃新鲜的水果、蔬菜，每餐吃罩。
（摘自新浪健康网） 七成饱即可。
B版2015年9月 健康养生生活大连理工大学离退休工作处 洗澡水温决定养生效果，选对水温更健康 洗澡水温不同，养生效果也不一很多人不知道，洗澡的水温有不少讲究，依正常体温，可分为热水浴、温水浴、冷水浴三类，它们对人体可起到不同的作用。
热水浴：温度大约为38~40摄氏度，用手试一下，感觉略有点烫为宜。
其最大的作用是可以帮助清洁皮肤。
此外，由于热水浴的温度与多数温泉相似，略高于人体体温，因此具有和温泉类似的功能。
比如，能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。
夏天运动后大汗淋漓的状态下，最好洗个热水澡。
温水浴：温度在35摄氏度左右，用手试，感到稍热。
这是一种比皮肤温度略高，比体温略低，非常适合泡澡的温度。
一般情况下，夏天提倡洗温水浴。
温水浴能起到镇静神经，减轻心血管负担，对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效。
研究发现，健康人如在温度为35摄氏度的水中浸泡2小时，出浴后尿量就会增多，心脏供血能力增强，体 重平均减轻0.5千克。
常泡温水浴，还可使食欲增加，面色变得更红润。
冷水浴：水温大约是20摄氏度，是三者中健身效果最明显的一种。
现代医学研究表明，坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量，提高免疫力；而且有促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成的作用。
由于不同水温对身体的影响有所区别，所以，要选用适合自己洗澡目的的水温。
如34~36摄氏度的温水浴有利于去垢、止痒；37~39摄氏度的热水浴有利于消除疲劳。
当然，洗澡水的温度还要因时、因人制宜，如夏天宜选用温水浴，因为温度过高可能会令心脑血管病人因缺氧而昏倒；而温度过低（如10摄氏度以下），又会使体表毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内热量散发不出来，洗后让人感到四肢无力、肩膝酸痛，甚至可能成为关节炎及慢性胃肠炎的诱发因素。
夏天冷水浴，先预“热” 夏天时常让人汗流浃背，这时如果冲个凉，瞬间能让人满血复活。
但很多人不知道，洗冷水浴之前，其实需要先洗个热水浴，可以让身体有
一 个缓冲的时间。
具体来看，这样做有三大好处： 第
一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外； 第
二，热水使血液通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快； 第
三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。
血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风。
具体做法：每天睡前用热水洗澡，洗好后就在热水中“泡”15分钟，出浴后出了一身大汗，过三四分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。
（摘自人民网.健康卫生频道） 1分钟教你辨别食物是寒性还是热性 炎炎夏日，人们都喜欢吃一些“冷食”解暑。
但是，冷食就代表是“寒凉性”食物，热食就一定代表“温热性”食物吗？中国中医科学院养生学教授杨力介绍，一般情况下，可以从食物的颜色、味道、生长环境等方面来辨别其寒热。
颜色偏绿，性偏寒颜色偏 红，性偏温绿色植物接近地面，吸收地面湿 气，故而性偏寒，如绿豆、绿色蔬菜等。
颜色偏红的植物，如辣椒、枣、石榴等，虽与地面接近生长，但果实能吸收较多的阳光，故而性偏热。
味苦、味酸的食品偏寒味 甜、味辛的食品性热味苦、味酸的食物性寒，如苦 瓜、苦菜、芋头、梅子、木瓜等。
味辛、味甜者，由于接受阳光照射的时间较长，所以性热，如大蒜、柿子、石榴等。
水生植物偏寒陆上植物偏热藕、海带、紫菜等为寒性。
而长在陆地中的食物，如花生、土豆、山药、姜等，由于长期埋在土壤中，水分较少，故而性热。
背阴食物偏寒向阳植物偏热背阴朝北的食物吸收的湿气重，很少见到阳光，故而性偏寒，比如蘑菇、木耳等。
而生长在空中或有向阳性的食物，比如向日葵、栗子等，由于接受光照充足，故性偏热。
冬、夏季食物性寒春、秋季 食物性热在冬天里生长的食物，因为寒气 重，故而性偏寒，如大白菜、香菇、白萝卜、冬瓜等。
在夏季生长的食物，由于接收的雨水较多，也性寒，如西瓜、黄瓜、梨等。
苹果、橙子等春、秋季食物多偏热性。
（摘自新浪健康网.饮食） 正处于青少年，或者体质强壮的人们吃桂圆后容易出现口干舌燥、口腔溃疡、口唇周围出现疱疹，甚至有流鼻血等阴虚火旺的表现。
这都和桂圆的温热性质有关，多吃容易造成内热，引起上火。
人们应该学会桂圆的正确吃法。
1、学会搭配。
桂圆+菊花，可以通过菊花缓解桂圆的热性。
人们在吃桂圆的时候不妨冲泡一杯菊花茶饮用，就不用担心上火了。
2、改善便秘的吃法。
桂圆+当归+核桃仁+芝麻，一起煮来吃，可以补气益肾，同时还能润燥、健脑。
3、眼屎多的人。
可以用桂圆+枸杞+白菊花，一起煎煮成水服用，可以养肝明目，补肾生精。
4、补脾生血。
桂圆30颗+红枣10颗+粳米100克，共同煮成粥，加入适量红糖，早晚各吃1碗。
5、消除疲劳。
桂圆肉200克+高粱白酒500毫升，浸泡1个月。
每天晚上临睡前喝15毫升。
（摘自搜狐健康网.饮食） 大连理工大学离退休工作处 健康养生生活 空腹不能吃什么水果 2015年9月C版
1、西红柿含有大量果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。
这些硬块可将胃幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
2、柿子空腹时胃中含有大量胃酸，易与柿子所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应导致胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
3、香蕉含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
4、橘子橘子含大量糖分和有 机酸，空腹食用会刺激胃黏膜，导致胃酸增加、脾胃满闷、泛酸。
5、黑枣含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃 内硬块。
特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
6、菠萝含蛋白分解酵素，如果餐前吃，很容易造成胃壁受伤。
7、山楂具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。
8、鲜荔枝空腹食用荔枝会刺激胃黏膜，导致胃痛、胃胀。
荔枝含糖量很高，空腹时吃鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分，而发生“高渗性昏迷”。
（摘自人民网.健康卫生频道） 最新研究表明，吃杏仁能缓解上述症状。
因为杏仁富含维生素
E，能促进毛细血管末梢血液循环，可以扩张血管。
还能调节自律神经，对因精神压抑等自律神经失调而引起的肩膀酸痛有明显效果。
杏仁中还含有丰富的B族维生素，不但能舒缓和调节神经，还可有效防止疲劳物质等堆积在肩膀肌肉内。
因此，肩膀酸痛的人常吃杏仁能迎刃而解。
杏仁的作用虽好，但也不能多多益善，一餐的所需量5粒即可。
（摘自《辽宁老年报》2015.5.21） 养生保健 慢
1.按摩腰眼：站在地上，双脚同肩宽，两脚自然放松，两手掌用力摩擦臀部上边的腰眼（肾脏部位），直到手掌和腰眼 性 处皮肤发热为止。
2.扭腰转身：站在地上，双脚比肩稍宽，两臂抬起呈水平 肾 线，然后向右侧扭腰，脸朝右侧看，停3秒钟后向左侧扭腰，脸朝左侧看。
如此反复扭腰转身10~20次。
炎
3.仰卧摆腰：仰卧床上，两手枕于脑后，两腿自然伸直，腰部向左右摆动，每侧20次。
的
4.俯卧摆腰：俯卧床上，两手垫在颈前，两腿自然伸直，腰部向左右摆动，每侧20次。
运
5.桥式支撑：仰卧床上，两脚靠近臀部，两臂自然放于体侧，以肩部和两脚为支点，臀部尽量抬高，身体呈桥形，停 动5~10秒钟落下，连续做10~20次。
6.轻拍腰腹：站在地上，两脚同肩宽，一手在前，轻轻拍小 腹部，一手在后，轻轻拍腰部。
这样能改善肾脏及其周围组 疗织的血液循环。
每天拍2次，每次拍40 下。
注意：此疗法不宜在急性发作期使 法用，以免病情扩散。
（摘自老年文摘2015.8.6）
1、长倒刺：营养不均衡，缺乏维生素 不能用手撕扯倒刺，要用指甲刀剪去；要多吃蔬菜水果补充维生素，天气干燥要涂上护肤霜。
2、白色斑点：胃肠不适，贫血，营养不良 可以去医院检查一下，确诊是营养不良还是缺乏微量元素，然后在食物中补充相应营养。
3、有小凹窝：湿疹 如果指甲有小凹窝，甲板比较薄还没有光泽，就去医院结合全身情况来看一下，确诊是否有皮肤类疾病。
4、半月深红：贫血，心脏病 指甲上的半月深红是心脏病的征兆，如果淡红色多是贫血导致的。
此时要去医院确诊，在食谱中增加含铁的食物，如大豆、牛肉、菠菜、葡萄干等可预防贫血。
5、颜色怪异：真菌感染 其他怪异颜色多半是真菌感染引起。
要保持手部皮肤的清洁干爽。
另外与感染真菌的家人隔离也很重要。
如果不慎感染，削除病甲，外擦治疗甲癣的药膏，坚持一段时间就能见效。
6、指甲粗糙：维生素B缺乏 多吃一些粗粮和蔬菜，尤其要改变挑食的习惯，让均衡营养，可以在食谱中增加蛋黄、动物肝脏、绿豆和深绿色蔬菜。
7、指甲薄脆：营养不良 指甲板比较薄脆大多是指甲营养不良引起的，需要补充蛋白质，可以多吃些鱼、虾、核桃、花生等高蛋白食物。
8、指甲板纵纹指甲甲板上有数条明显的竖纹形成脊型称之为纵脊。
指甲上有数条明显纵纹表示长期神经衰弱、机体衰老的象征。
容易出现：神经衰弱，长期失眠，多梦，易醒，难入睡。
消耗性疾病，体力透支(如身心疲劳综合征)。
免疫功能差，容易感冒。
9、指甲板横纹 横纹深粗者，表示一次严重的疾病。
指甲横纹多且细者，多见于长期慢性消化系统疾病。
饮食稍不注意，就会出现腹痛、泄泻等症状。
（摘自搜狐健康网） D版2015年9月 健康养生生活 大连理工大学离退休工作处 防晕车的简易方法 延长香蕉的保存时间 乘车前1小时左右，将新鲜橘皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔两手指挤压，皮中便会喷射也带芳香味的油雾。
可吸入10余次，乘车途中也照此法随时吸闻。
专家指出，橘皮对脑部有辅助作用，能起到预防晕车的作用。
行驶途中将鲜姜切片，装于小塑料袋内随身携带，乘坐交通工具时随时放于鼻孔下面闻，使辛辣味吸入鼻中，能预防晕车。
姜的作用在于它能吸收胃酸，以阻止恶心。
还可以将姜片贴在肚脐及手腕内关穴上，外面用活血止痛膏固定，此 当香蕉平放时，整个重量都压在接触面上，此处承受的压力变大，很可能把这个接触面表皮细胞的一些细胞膜压破，导致里面的氧化酵素流出来，发生氧化反应，产生黑斑。
买回来的香蕉最好悬挂起来，减少受压面积，这样香蕉能够“美貌”更久些。
另外，如果买回香蕉立即用清水冲洗几遍，可减轻催熟剂的腐蚀。
在相同外界条件下，冲洗过的香蕉可延长存放时间5～7天不变 质。
香蕉保存在8—23摄氏度之间最合适，高温容易过熟变色；而温度过低，易发生冻伤现象，注意绝不能把香蕉放进冰箱中冷藏，否则果肉会变成暗褐色，口感不佳。
因此天热时放在凉爽通风的地方，天冷时用报纸等物品包好保存。
需要延长香蕉的保存时间，就来试试以上方法吧。
（摘自《老同志之友》2015年7月上） 家庭疗法经广泛试用，对晕车带来的恶心有极佳的疗效。
（摘自《老同志之友》2015年7月 生活空间 妙招儿 上）常积有垃圾，若没有及时清洁清 家中最脏的日用品 理，病菌就会在隐蔽的缝隙里生 门垫一项研究发现，将近96%长。
这意味着碗筷碟锅等厨房用品 的鞋底有大肠杆菌。
专家表示，门甚至双手都可能被其污染。
附近是家中最脏的区域之
一，特别 除菌方法：至少每周用稀释后 是门垫上病菌聚集，每次经过它进的漂白剂对水槽进行清洗，且厨余 入家中都会将病菌带进屋内。
垃圾必须当天倒掉。
除菌方法：每周使用除菌剂对 洗碗布洗碗布被认为是家中聚 门垫进行消毒；尽量将鞋子放在门集细菌尤其是大肠杆菌最多的物 外；不要在门垫上放包或食品杂品。
物。
除菌方法：每周用热水和消毒 厨房水槽厨房水槽有超过50万剂清洗洗碗布两次，建议每月更换 个细菌，是卫生间平均细菌数的洗碗布1至2次。
1000倍。
这是因为，水槽潮湿并经（摘自《老年文摘》2015.8.6） 老
1、记不住数 人们对门牌号、日期、生 人日和密码等信息的记忆属于陈述总性记忆（也称外显性记忆）。
美 是注意力出现了问题。
对策：美国认知障碍症协会专家伊丽莎白·埃德嘉丽博士表示，放东西时，应集中注意 作。
对策：其实，大多数情况下，这些电器都已经关闭，如果总是担心，可以在关闭电器时大 国波士顿贝斯以色列执事医疗中 是心记忆诊所所长扎尔迪·坦恩博健士称，如果不刻意去记它们，大 力，默默地或者大声告诉自己放在了哪，如“我把钥匙放进大衣口袋了”。
还可以将易忘记的小 声说出来，比如“煤气关了”、“电熨斗插头拔了”。
6、记不住词 脑就会自动将其遗忘。
忘对策：坦恩建议，可以给 这些难记的数字赋予一定的意 试义，比如，某人的生日是国庆节试后第8天等。
2、忘了打算要干啥 这走进一个房间，却忘记了些要拿什么，这可能是分心所致。
物品固定放在一个地方，如将钥匙挂在一进门的挂钩上。
4、记不住名字 大多数人很少忘记面孔，但90%—95%的人都感到记别人名字难，这与记忆储存以及记忆重新获取（回想人名）有关。
对策：埃德嘉丽博士建 讲话时忘词，话到嘴边就是说不出来，记不住地名、电影名等，这多数都和一时紧张有关。
对策：美国加州大学衰老研究所所长盖瑞·斯莫尔博士建议，此时深呼吸几次，让大脑更清醒，或改用别的方式来表达你 对策：坦恩博士建议，去 小另一房间前，可以先想象一下打对算取的物体，也可以采取联想 法，如要取夏天的衣服，可以想 策象一下沙滩上穿着泳衣的情景， 议，见到陌生人多看几眼，心中默默重复该人的名字至少三遍，将他们的特征与其姓名相关联，或者在交谈时多提及该人的名字，都能帮助记忆。
要说的，如“那个地方四季如春”、“那个电影是某某明星主演的”等。
（摘自三九养生堂网） 增强记忆力。
5、忘了关没关灯
3、找不到钥匙 总是怀疑自己没关煤气 经常忘记钥匙、钱包或公罐、灯、电熨斗等，这是因为大 交卡等日常物品放在何处，可能脑会自动忽略掉这类机械性动
在日常生活中，有不少患者对“空腹”有诸多误解，解放军总医院第一附属医院内分泌科主任尹士男说，空腹血糖不等于“饥饿”血糖，测空腹血糖前没有必要故意的去长时间饿肚子。
人的机体有强大的自我调节功能，当身体处在饥饿状态时，体内各项机能指标都会发生变化，这样采集到的血样标本就会失真，从数字上看结果可能“正常”，但背后可能掩盖患者真实的病情。
大量的临床实践证明，糖尿病 患者空腹时间太长，血糖化验结果会出现两种情况，一是低于实际指标，容易被误认为血糖控制得很好；二是有些糖尿病患者自身血糖调节极其敏感，饥饿时间一长，会立即调动体内糖元以供急需，导致血糖水平反而比平时高出许多，这两种假象都会误导医生做出不正确的诊断而误诊误治，有的可能导致 病情的恶化。
更值得注意的是饿得时间太长，有的糖尿病患者会出现低血糖甚至昏厥而危及生命。
尹士男说，化验空腹血糖的时间最好在餐后8-12个小时之间，抽血的前一天晚上，应保持平时的生活习惯正常饮食，饭菜宜清淡，不要喝酒，饭后不喝咖啡、浓茶，10点之后不要进食，并保证充足睡眠。
第二天早晨起来后不要吃任何东西，少喝或不喝水，同时要避免情绪过于激动和做过于剧烈的活动，抽血时间最好在清晨6-8点，这样的血标本才能反映患者的真实情况。
（摘自《老同志之友》2015.7上） 据了解，有的糖友对各时段血糖监测的意义不甚了解，科学监测血糖，要把握5个“黄金”时段。
空腹血糖：主要反映在基础状态下，8-10小时内无任何热量摄入时的血糖水平，适用于血糖水平很高或有低血糖风险时的监测。
空腹血糖正常值为3.9-6.0毫摩尔/升。
餐前血糖：有别于晨起的空腹血糖，是指中餐和晚餐前的血糖测定，主要用于治疗中病情的监测。
餐后血糖：指吃饭2小时后的血糖水平。
对多数Ⅱ型糖尿病患者来说，餐后2小时血糖有时比空腹血糖更重要。
应注意，测定餐后2小时血糖应从吃第一口到满2小时为止开始算。
餐后2小时血糖正常值为4.4-7.8毫摩尔/升。
睡前血糖：一般指21-22时的血糖值，是指导夜间用药或注射胰岛素剂量的依据。
夜间血糖：其意义在于若早餐前血糖高，通过监测夜间血糖可以了解高血糖发生在夜间还是凌晨，早餐前血糖高的原因是否黎明现象等。
时间点可以是0点、2点、4点、6点的血糖。
（摘自《老宁老年报》2015.8.4） 立秋之后，昼夜温差 初秋谨防急性鼻炎。
夏秋 大，最容易使人体机能发生变之交，忽冷忽热的天气造成鼻 化，因此，换季前后的养生保腔不适应，鼻腔内组织生理性 健十分重要，尤其老 充血，时间太长或过 人，由于抵抗力弱，机体防御性 重，会造成病理性 秋季时节老人要鼻炎。
多数急性 差，更要做好各种防护措施，谨 提防5种疾病 鼻炎都是由感冒引起，因此有病 防各种疾病来袭。
史的人在秋季要预防 颈部保暖防颈椎病。
秋季感冒；平时多用生理盐水清洗 是颈椎病的高发期。
夏秋季节鼻腔，可预防干燥性鼻炎，或 更替，人们往往不能准确把握减轻发病症状。
天气变化，导致颈部受凉，引 肠胃炎进入多发期。
秋天 起血管痉挛、肌肉僵硬，长时人体消化功能逐渐下降，肠道 间如此，颈椎的不适就会显现抗病能力也减弱，稍有不慎就 出来。
建议老人在天气比较凉可能发生腹泻。
所以秋季饮食 时，注意颈部保暖，经常做颈要更谨慎，减少生冷、辛辣食 部保健操。
物的摄入。
贴秋膘需预防肥胖。
立秋 哮喘需要提早预防。
每年 后，气候会由湿变燥，脾的润8月中旬至9月是哮喘高发期。
化功能得到改善，人们食欲大有哮喘史的朋友要注意加强耐 增，体重也会增加。
但要防止寒锻炼，改善心肺功能。
有冷 体重过度增加而导致肥胖。
多空气过境时，出门最好戴上口 吃新鲜的水果、蔬菜，每餐吃罩。
（摘自新浪健康网） 七成饱即可。
B版2015年9月 健康养生生活大连理工大学离退休工作处 洗澡水温决定养生效果，选对水温更健康 洗澡水温不同，养生效果也不一很多人不知道，洗澡的水温有不少讲究，依正常体温，可分为热水浴、温水浴、冷水浴三类，它们对人体可起到不同的作用。
热水浴：温度大约为38~40摄氏度，用手试一下，感觉略有点烫为宜。
其最大的作用是可以帮助清洁皮肤。
此外，由于热水浴的温度与多数温泉相似，略高于人体体温，因此具有和温泉类似的功能。
比如，能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。
夏天运动后大汗淋漓的状态下，最好洗个热水澡。
温水浴：温度在35摄氏度左右，用手试，感到稍热。
这是一种比皮肤温度略高，比体温略低，非常适合泡澡的温度。
一般情况下，夏天提倡洗温水浴。
温水浴能起到镇静神经，减轻心血管负担，对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效。
研究发现，健康人如在温度为35摄氏度的水中浸泡2小时，出浴后尿量就会增多，心脏供血能力增强，体 重平均减轻0.5千克。
常泡温水浴，还可使食欲增加，面色变得更红润。
冷水浴：水温大约是20摄氏度，是三者中健身效果最明显的一种。
现代医学研究表明，坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量，提高免疫力；而且有促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成的作用。
由于不同水温对身体的影响有所区别，所以，要选用适合自己洗澡目的的水温。
如34~36摄氏度的温水浴有利于去垢、止痒；37~39摄氏度的热水浴有利于消除疲劳。
当然，洗澡水的温度还要因时、因人制宜，如夏天宜选用温水浴，因为温度过高可能会令心脑血管病人因缺氧而昏倒；而温度过低（如10摄氏度以下），又会使体表毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内热量散发不出来，洗后让人感到四肢无力、肩膝酸痛，甚至可能成为关节炎及慢性胃肠炎的诱发因素。
夏天冷水浴，先预“热” 夏天时常让人汗流浃背，这时如果冲个凉，瞬间能让人满血复活。
但很多人不知道，洗冷水浴之前，其实需要先洗个热水浴，可以让身体有
一 个缓冲的时间。
具体来看，这样做有三大好处： 第
一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外； 第
二，热水使血液通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快； 第
三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。
血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风。
具体做法：每天睡前用热水洗澡，洗好后就在热水中“泡”15分钟，出浴后出了一身大汗，过三四分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。
（摘自人民网.健康卫生频道） 1分钟教你辨别食物是寒性还是热性 炎炎夏日，人们都喜欢吃一些“冷食”解暑。
但是，冷食就代表是“寒凉性”食物，热食就一定代表“温热性”食物吗？中国中医科学院养生学教授杨力介绍，一般情况下，可以从食物的颜色、味道、生长环境等方面来辨别其寒热。
颜色偏绿，性偏寒颜色偏 红，性偏温绿色植物接近地面，吸收地面湿 气，故而性偏寒，如绿豆、绿色蔬菜等。
颜色偏红的植物，如辣椒、枣、石榴等，虽与地面接近生长，但果实能吸收较多的阳光，故而性偏热。
味苦、味酸的食品偏寒味 甜、味辛的食品性热味苦、味酸的食物性寒，如苦 瓜、苦菜、芋头、梅子、木瓜等。
味辛、味甜者，由于接受阳光照射的时间较长，所以性热，如大蒜、柿子、石榴等。
水生植物偏寒陆上植物偏热藕、海带、紫菜等为寒性。
而长在陆地中的食物，如花生、土豆、山药、姜等，由于长期埋在土壤中，水分较少，故而性热。
背阴食物偏寒向阳植物偏热背阴朝北的食物吸收的湿气重，很少见到阳光，故而性偏寒，比如蘑菇、木耳等。
而生长在空中或有向阳性的食物，比如向日葵、栗子等，由于接受光照充足，故性偏热。
冬、夏季食物性寒春、秋季 食物性热在冬天里生长的食物，因为寒气 重，故而性偏寒，如大白菜、香菇、白萝卜、冬瓜等。
在夏季生长的食物，由于接收的雨水较多，也性寒，如西瓜、黄瓜、梨等。
苹果、橙子等春、秋季食物多偏热性。
（摘自新浪健康网.饮食） 正处于青少年，或者体质强壮的人们吃桂圆后容易出现口干舌燥、口腔溃疡、口唇周围出现疱疹，甚至有流鼻血等阴虚火旺的表现。
这都和桂圆的温热性质有关，多吃容易造成内热，引起上火。
人们应该学会桂圆的正确吃法。
1、学会搭配。
桂圆+菊花，可以通过菊花缓解桂圆的热性。
人们在吃桂圆的时候不妨冲泡一杯菊花茶饮用，就不用担心上火了。
2、改善便秘的吃法。
桂圆+当归+核桃仁+芝麻，一起煮来吃，可以补气益肾，同时还能润燥、健脑。
3、眼屎多的人。
可以用桂圆+枸杞+白菊花，一起煎煮成水服用，可以养肝明目，补肾生精。
4、补脾生血。
桂圆30颗+红枣10颗+粳米100克，共同煮成粥，加入适量红糖，早晚各吃1碗。
5、消除疲劳。
桂圆肉200克+高粱白酒500毫升，浸泡1个月。
每天晚上临睡前喝15毫升。
（摘自搜狐健康网.饮食） 大连理工大学离退休工作处 健康养生生活 空腹不能吃什么水果 2015年9月C版
1、西红柿含有大量果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。
这些硬块可将胃幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
2、柿子空腹时胃中含有大量胃酸，易与柿子所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应导致胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
3、香蕉含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
4、橘子橘子含大量糖分和有 机酸，空腹食用会刺激胃黏膜，导致胃酸增加、脾胃满闷、泛酸。
5、黑枣含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃 内硬块。
特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
6、菠萝含蛋白分解酵素，如果餐前吃，很容易造成胃壁受伤。
7、山楂具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。
8、鲜荔枝空腹食用荔枝会刺激胃黏膜，导致胃痛、胃胀。
荔枝含糖量很高，空腹时吃鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分，而发生“高渗性昏迷”。
（摘自人民网.健康卫生频道） 最新研究表明，吃杏仁能缓解上述症状。
因为杏仁富含维生素
E，能促进毛细血管末梢血液循环，可以扩张血管。
还能调节自律神经，对因精神压抑等自律神经失调而引起的肩膀酸痛有明显效果。
杏仁中还含有丰富的B族维生素，不但能舒缓和调节神经，还可有效防止疲劳物质等堆积在肩膀肌肉内。
因此，肩膀酸痛的人常吃杏仁能迎刃而解。
杏仁的作用虽好，但也不能多多益善，一餐的所需量5粒即可。
（摘自《辽宁老年报》2015.5.21） 养生保健 慢
1.按摩腰眼：站在地上，双脚同肩宽，两脚自然放松，两手掌用力摩擦臀部上边的腰眼（肾脏部位），直到手掌和腰眼 性 处皮肤发热为止。
2.扭腰转身：站在地上，双脚比肩稍宽，两臂抬起呈水平 肾 线，然后向右侧扭腰，脸朝右侧看，停3秒钟后向左侧扭腰，脸朝左侧看。
如此反复扭腰转身10~20次。
炎
3.仰卧摆腰：仰卧床上，两手枕于脑后，两腿自然伸直，腰部向左右摆动，每侧20次。
的
4.俯卧摆腰：俯卧床上，两手垫在颈前，两腿自然伸直，腰部向左右摆动，每侧20次。
运
5.桥式支撑：仰卧床上，两脚靠近臀部，两臂自然放于体侧，以肩部和两脚为支点，臀部尽量抬高，身体呈桥形，停 动5~10秒钟落下，连续做10~20次。
6.轻拍腰腹：站在地上，两脚同肩宽，一手在前，轻轻拍小 腹部，一手在后，轻轻拍腰部。
这样能改善肾脏及其周围组 疗织的血液循环。
每天拍2次，每次拍40 下。
注意：此疗法不宜在急性发作期使 法用，以免病情扩散。
（摘自老年文摘2015.8.6）
1、长倒刺：营养不均衡，缺乏维生素 不能用手撕扯倒刺，要用指甲刀剪去；要多吃蔬菜水果补充维生素，天气干燥要涂上护肤霜。
2、白色斑点：胃肠不适，贫血，营养不良 可以去医院检查一下，确诊是营养不良还是缺乏微量元素，然后在食物中补充相应营养。
3、有小凹窝：湿疹 如果指甲有小凹窝，甲板比较薄还没有光泽，就去医院结合全身情况来看一下，确诊是否有皮肤类疾病。
4、半月深红：贫血，心脏病 指甲上的半月深红是心脏病的征兆，如果淡红色多是贫血导致的。
此时要去医院确诊，在食谱中增加含铁的食物，如大豆、牛肉、菠菜、葡萄干等可预防贫血。
5、颜色怪异：真菌感染 其他怪异颜色多半是真菌感染引起。
要保持手部皮肤的清洁干爽。
另外与感染真菌的家人隔离也很重要。
如果不慎感染，削除病甲，外擦治疗甲癣的药膏，坚持一段时间就能见效。
6、指甲粗糙：维生素B缺乏 多吃一些粗粮和蔬菜，尤其要改变挑食的习惯，让均衡营养，可以在食谱中增加蛋黄、动物肝脏、绿豆和深绿色蔬菜。
7、指甲薄脆：营养不良 指甲板比较薄脆大多是指甲营养不良引起的，需要补充蛋白质，可以多吃些鱼、虾、核桃、花生等高蛋白食物。
8、指甲板纵纹指甲甲板上有数条明显的竖纹形成脊型称之为纵脊。
指甲上有数条明显纵纹表示长期神经衰弱、机体衰老的象征。
容易出现：神经衰弱，长期失眠，多梦，易醒，难入睡。
消耗性疾病，体力透支(如身心疲劳综合征)。
免疫功能差，容易感冒。
9、指甲板横纹 横纹深粗者，表示一次严重的疾病。
指甲横纹多且细者，多见于长期慢性消化系统疾病。
饮食稍不注意，就会出现腹痛、泄泻等症状。
（摘自搜狐健康网） D版2015年9月 健康养生生活 大连理工大学离退休工作处 防晕车的简易方法 延长香蕉的保存时间 乘车前1小时左右，将新鲜橘皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔两手指挤压，皮中便会喷射也带芳香味的油雾。
可吸入10余次，乘车途中也照此法随时吸闻。
专家指出，橘皮对脑部有辅助作用，能起到预防晕车的作用。
行驶途中将鲜姜切片，装于小塑料袋内随身携带，乘坐交通工具时随时放于鼻孔下面闻，使辛辣味吸入鼻中，能预防晕车。
姜的作用在于它能吸收胃酸，以阻止恶心。
还可以将姜片贴在肚脐及手腕内关穴上，外面用活血止痛膏固定，此 当香蕉平放时，整个重量都压在接触面上，此处承受的压力变大，很可能把这个接触面表皮细胞的一些细胞膜压破，导致里面的氧化酵素流出来，发生氧化反应，产生黑斑。
买回来的香蕉最好悬挂起来，减少受压面积，这样香蕉能够“美貌”更久些。
另外，如果买回香蕉立即用清水冲洗几遍，可减轻催熟剂的腐蚀。
在相同外界条件下，冲洗过的香蕉可延长存放时间5～7天不变 质。
香蕉保存在8—23摄氏度之间最合适，高温容易过熟变色；而温度过低，易发生冻伤现象，注意绝不能把香蕉放进冰箱中冷藏，否则果肉会变成暗褐色，口感不佳。
因此天热时放在凉爽通风的地方，天冷时用报纸等物品包好保存。
需要延长香蕉的保存时间，就来试试以上方法吧。
（摘自《老同志之友》2015年7月上） 家庭疗法经广泛试用，对晕车带来的恶心有极佳的疗效。
（摘自《老同志之友》2015年7月 生活空间 妙招儿 上）常积有垃圾，若没有及时清洁清 家中最脏的日用品 理，病菌就会在隐蔽的缝隙里生 门垫一项研究发现，将近96%长。
这意味着碗筷碟锅等厨房用品 的鞋底有大肠杆菌。
专家表示，门甚至双手都可能被其污染。
附近是家中最脏的区域之
一，特别 除菌方法：至少每周用稀释后 是门垫上病菌聚集，每次经过它进的漂白剂对水槽进行清洗，且厨余 入家中都会将病菌带进屋内。
垃圾必须当天倒掉。
除菌方法：每周使用除菌剂对 洗碗布洗碗布被认为是家中聚 门垫进行消毒；尽量将鞋子放在门集细菌尤其是大肠杆菌最多的物 外；不要在门垫上放包或食品杂品。
物。
除菌方法：每周用热水和消毒 厨房水槽厨房水槽有超过50万剂清洗洗碗布两次，建议每月更换 个细菌，是卫生间平均细菌数的洗碗布1至2次。
1000倍。
这是因为，水槽潮湿并经（摘自《老年文摘》2015.8.6） 老
1、记不住数 人们对门牌号、日期、生 人日和密码等信息的记忆属于陈述总性记忆（也称外显性记忆）。
美 是注意力出现了问题。
对策：美国认知障碍症协会专家伊丽莎白·埃德嘉丽博士表示，放东西时，应集中注意 作。
对策：其实，大多数情况下，这些电器都已经关闭，如果总是担心，可以在关闭电器时大 国波士顿贝斯以色列执事医疗中 是心记忆诊所所长扎尔迪·坦恩博健士称，如果不刻意去记它们，大 力，默默地或者大声告诉自己放在了哪，如“我把钥匙放进大衣口袋了”。
还可以将易忘记的小 声说出来，比如“煤气关了”、“电熨斗插头拔了”。
6、记不住词 脑就会自动将其遗忘。
忘对策：坦恩建议，可以给 这些难记的数字赋予一定的意 试义，比如，某人的生日是国庆节试后第8天等。
2、忘了打算要干啥 这走进一个房间，却忘记了些要拿什么，这可能是分心所致。
物品固定放在一个地方，如将钥匙挂在一进门的挂钩上。
4、记不住名字 大多数人很少忘记面孔，但90%—95%的人都感到记别人名字难，这与记忆储存以及记忆重新获取（回想人名）有关。
对策：埃德嘉丽博士建 讲话时忘词，话到嘴边就是说不出来，记不住地名、电影名等，这多数都和一时紧张有关。
对策：美国加州大学衰老研究所所长盖瑞·斯莫尔博士建议，此时深呼吸几次，让大脑更清醒，或改用别的方式来表达你 对策：坦恩博士建议，去 小另一房间前，可以先想象一下打对算取的物体，也可以采取联想 法，如要取夏天的衣服，可以想 策象一下沙滩上穿着泳衣的情景， 议，见到陌生人多看几眼，心中默默重复该人的名字至少三遍，将他们的特征与其姓名相关联，或者在交谈时多提及该人的名字，都能帮助记忆。
要说的，如“那个地方四季如春”、“那个电影是某某明星主演的”等。
（摘自三九养生堂网） 增强记忆力。
5、忘了关没关灯
3、找不到钥匙 总是怀疑自己没关煤气 经常忘记钥匙、钱包或公罐、灯、电熨斗等，这是因为大 交卡等日常物品放在何处，可能脑会自动忽略掉这类机械性动
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