不饱和脂肪酸与正常的体液免疫关系量较多。
维生素A在植物性食物中的 肺炎”而揪心。
在做好个人防护的同密切，当多不饱和脂肪酸缺乏时，会导含量与颜色有一定相关性，一般来说橙 时，有关免疫力的话题也受到了很多人致体液免疫反应下降。
日常摄入富含黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰 的关注。
也许人们期望，增强免疫力之欧米伽-3系列脂肪酸（如植物油和鱼花、菠菜等）提供的β胡萝卜素可在人 后就可以免遭种种病毒的侵袭。
油）的食物，可以有效抑制自身免疫性体内转化为维
A。
增强免疫力的方法很多，比如饮食、运动等。
那么，吃点什么可以增强免疫力呢？确实，个人的营养状况与免 疾病。

3.注意补充维生素 维生素
A、C、
D、E都可以影响机体 当然，其他一些维生素也很重要。
比如，维生素D需要通过奶、蛋黄、深海鱼及多晒太阳来补充；维生素E则可以 疫功能的关系密切并且会相互影响，营养不良可以导致免疫功能减退，严重的会发生感染甚至肿瘤，而严重的感染或长期慢性感染又会诱发或加重营养不良。
想要增强免疫力合理的营养是维持正 常免疫功能的基本条件，多 吃法不对也枉然种营养素都与免疫功能密 的免疫功能。
建议免疫力低下的人尤其要注意补充维生素A和维生素
C。
通过植物油、豆类及坚果补充。

4.微量元素不可少 多种微量元素都参与机体的免疫应答，缺乏时也会导致免疫功能减退。
建议免疫力低下的人尤其要注意补充锌元素和铁元素。
锌是人体内100余种酶 切相关。
所以，当出现免疫 的组成成分，尤其对免疫系 力低下时，也需要格外注意 统的发育和正常免疫功能 自己的营养问题。
对此，我们可以尝试 维生素C能减少外界对人体细胞的维持有不可忽视的作用。
含锌丰富 从以下几个方面改善自己的营养状况：
1.摄入充足的优质蛋白 蛋白质是维持机体免疫防御功能 内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。
含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、 的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类，另外在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也比较丰富。
的物质基础，蛋白质的质和量都会影响西红柿等；水果中的山楂、猕猴桃、木 铁是抗体形成的有力后盾。
缺铁 机体的免疫功能。
蛋白质的缺乏会导瓜、草莓等。
不过需要提醒的是，维生可导致免疫细胞数量减少，进而影响 致免疫器官、免疫细胞、免疫球蛋白的素C很“娇气”，长时间加热容易被破抗体产生，导致免疫反应缺陷。
可适 萎缩和减少，降低肠道抗感染能力。
所坏，烹调时最好选择水焯、快炒。
当吃些“补铁高手”，如动物肝脏、动物 以平常不仅要注意补充蛋白质，还要摄 缺乏维生素A容易导致呼吸道黏血、红肉（猪瘦肉、牛肉、羊肉）。
补铁还 入充足的优质蛋白质，比如鸡蛋、豆及膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体有一个窍门：维生素C可促进铁的吸 豆制品、鱼肉类、奶类。

2.脂类以多不饱和脂肪酸为主 脂类有调节免疫功能的作用。
多 对外防护的第一道防线就“不给力”，导致病菌更容易侵入体内。
维生素A在动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油中含 收，所以在吃含铁丰富的食物时，也要 周培根吃些含维C丰富的食物，起到强强联合 的作用。
（摘自《天天快报》） 广东省中医院日前组织专家编制了《广东省2020年冬春季节中医药扶正固本养生保健 抗病 1号药膳方指引》，推荐了抗病毒防流感的药膳方。
：适用平素身体健康者。
取黄豆、黑豆各50克，北杏仁15克 （打碎），瘦肉250克，陈皮1瓣，生姜30 克，紫苏叶10克。
将豆类浸泡30分钟， 猪瘦肉洗净切成肉末。
将瘦肉及紫苏 叶之外的各种食材加水2000至3000毫 升，大火滚开后转小火煮40分钟，加入 中药泡脚辅助降压 高血压患者可选用草决明15克，菊花10克，枸杞10克，丹参10克，煎煮或用热水泡后代茶饮，可以起到控制血压、保护心脏的作用。
也可进行中药足浴：取天麻10克，钩藤10克（后下），川芎10克，菊花10克，牛膝10克，夏枯草10克，放入锅中加水2000毫升，煎煮15分钟后，倒入泡脚盆里，泡至身体微微发热，刚要出 张艳汗但还没出汗的状态就可 以了。
（摘自《快乐老人报》） 毒防流感药肉末及紫苏叶，再煮5至10分钟，加入 2号药膳方食盐调味后即可。
：适用于平素怕冷怕风、四肢偏凉、胃口欠佳、大便稀烂者。
取黑豆50克，黄豆50克，紫苏叶15克，葱白3至4根，生姜50克，炒白扁豆30克，陈皮10克，红枣25克，生甘草10克。
将豆类浸泡30分钟；所有食材加水1500毫升，大火滚开后转小火煮40分钟，大约煮成800毫升。
膳方 3号药膳方：适 用于平素口干口苦、大便干结、颜面油腻、容易咽痛者。
取 黄豆50克，北杏仁15克（打碎），生姜30 克（切片），薏苡仁15克，淡豆豉15克， 青皮10克，陈皮5克，葛根20克，蒲公 英10克，生甘草10克。
将黄豆、薏苡仁 浸泡30分钟，所有食材加水1500毫升， 大火滚开后转小火煮40分钟，大约煮 说明成800毫升。
：三款药膳的食材量均为3人份，近1个月可每周连续服用3天，或每 2至3天服1次。
（摘自《广州日报》） 按摩仨穴位提升记忆力坚持按摩三个穴位，可以延缓大症。
另外，通过穴位按摩，促进脑血循 按揉神庭穴脑衰老、提升记忆力。
神庭穴具有清头散风、宁神醒脑的功效。
神庭穴位于人体 按摩印堂穴环，可以预防血管性痴呆，提高记忆力。
印堂穴位于两眉头连线中点，该穴有改善脑血循环、活化脑 的头部，当前发际正中直上约1.67厘米处。
刺激神庭穴可采用按揉的方法，用食指的指尖先顺时针方向按揉神庭穴 刺激委中穴细胞、增强记忆力的作用。
委中穴位于腘窝横纹中点，属足太阳膀胱经。
其经脉循行可 为您支招100次，再逆时针按揉神庭穴100次，每天坚持，可以防治记忆力减退等病 以从头顶入里联络于脑，刺激此部位，可直达脑府，使头脑清利，浑身舒爽。
（摘自《针灸甲乙经》） 疫情期间如何居家健身？ 疫情期间是否可以通过大强度的有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转 锻炼来提高抵抗力？成年人和老年人跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、体类的练习，每组拉伸时间持续大概20 居家健身以哪种形式锻炼为好？国家仰卧踩单车等。
有条件的可以在家里到30秒，进行2到4组。
另外还可以练 体育总局体育科学研究所研究员徐建方就防疫期间大众关心的运动健身问题进行了解答。
孩子在家该如何进行锻炼？ 儿童青少年生性活泼好动，在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原 进行小哑铃或者是弹力带的练习。
每个动作进行20到30秒，依据身体的素质进行2到4组。
成年人和老年人居家健身以哪种形式锻炼为好？ 身体素质较好的和平常有着良好 习一些仰卧背桥、小燕飞等等。
疫情期间是否可以通过大强度的锻炼来提高抵抗力？ 首先要明确，居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。
在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适 则进行锻炼。
运动量要适度，以中低强体育锻炼习惯的成年人，可以进行高强宜。
强度过低，没有锻炼效果，但是长 度为主，身体微微出汗为宜，运动后要度间歇训练，这样能够提高心肺功能和时间大强度的运动，会导致身体机能失 注意保暖和休息。
建议上午、下午和晚基本力量素质，同时，还能够在短时间调，免疫功能下降，并且运动损伤风险 上各进行15分钟到20分钟的居家健内达到良好的锻炼效果。
比如可以做增加。
因此，特别忌讳平常不运动、锻 身，防止返校后肥胖和近视率的急剧上一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳炼搞突击。
居家健身运动强度适宜，主 升。
儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练等，每个动作练习10到15次，进行2到要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急 习为主，比如做一些听口令的动作，单4组。
促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松 脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、推 老年人以及一些缺乏体育锻炼的愉快。
虽然稍微感觉有点疲乏，但是经 “小车”、跳格子、爬行等等。
青少年可以加入速度、小力量（如自身体重），还 成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。
针对肩、颈、腰、 果君过休息以后可以消除，并且没有疼痛和 麻木。
（摘自央广网） 春天做好皮肤防护保健 春天万物复苏，生机勃勃，令人舒不止对一种食物过敏。
畅之时，也会让不少人皮肤变得不稳 其实还有一种食物过敏的情况是 定，容易发红、变肿，甚至全身起风团！ 花粉是最常见过敏原 高蛋白质饮食导致皮肤过敏，比如平时吃虾不过敏，但一顿猛吃，引起了 专家指出，花粉是临床最常见过敏荨麻疹、湿疹等急性发作，甚至起全 原，建议有花粉过敏史的人，或者是过身风团。
这种情况不能忽视，要及时 敏体质者，要注意避开花粉。
高蛋白饮食易招惹过敏 就医。
专家特别提醒，在风团刚起，只是 很多人知道食物过敏，牛奶、鸡蛋、一般瘙痒时，就需要口服抗组胺药物治 花生、鱼、虾、蟹……都有人过敏，甚至疗了。
记住这些皮肤防护提醒 一是户外防皮炎。
有些对光过敏的人，在户外时要注意加强防晒，否则容易引起日光性皮炎；女性容易发生色素沉着，晒出黄褐斑或情况加重。
二是无论节假日或平时，注意多休息，避免过度疲劳，一旦抵抗力下降，容易出现带状疱疹。
三是家有真菌感染患者，首先要保证穿透气的鞋衫，保持干爽、干燥，与家人不共用拖鞋、洗脚盆、洗衣盆桶等，床单也是容易真菌传染的物品。
勤洗清 何雪华洁用具并晾晒杀菌，避免交叉感染。
（摘自《广州日报》） 艾灸香囊加足浴春季防病三件宝 艾灸熏蒸避秽除湿 香囊通窍安神助眠 用艾灸避秽除湿在中国由来已久， 春寒料峭，同时屋内潮湿，气温忽 每年清明也有在房前屋后放置艾叶的高忽低，着凉感冒者、鼻炎复发者越来 习惯。
现代医学研究表明，艾灸对常见越多。
专家指出，不要因为长期封闭在 的十多种细菌和真菌有显著的杀菌和家而养成早不起晚不睡的生活习惯。
抑菌作用。
春季寒湿较重，肝气上升，易于倦怠、心 专家说，室内艾灸，建议每间房用烦气躁，可以佩戴中药香囊缓解这些 一根普通艾条(直径1.8厘米即可)关门情况。
关窗后点燃熏蒸30分钟以上，就可以
1.抗流感香囊 起到良好的杀菌灭菌效果。
如果家里 可选用白豆蔻、香薷、艾叶、佩兰、 有人不便关闭门窗，也可以将艾条点藿香等中药,有助行气化湿、醒脾和中， 燃放置在上风处，可以祛湿除秽，开窍起到预防流感的作用。
醒神。

2.鼻炎通窍香囊 可选用苍术、薄荷、木香、白芷、细辛等中药，有助疏散风热、清利头目、通鼻窍，但细辛的用量要控制在1—2克。

3.安神助眠香囊可选用丁香、五味子、酸枣仁等中药,有助收敛固摄、养心安神、补脾宁心，缓解因心气不足引起的失眠烦躁、惊悸等问题。
中药沐足预防感冒 通过沐足可以刺激相应的经络和脏腑，促使阳气生发、推动气血运行，温暖周身、强身健体，预防感冒，春季能生发阳气，促进生长。
配方：艾叶30克，干姜30克，肉桂20克。
方法：加水5升，水煮40分钟，加入3升药汁加冷水调至水温合适足浴，并 何雪华李朝孙正平不断加药汁，泡脚时间以30分钟以上 为宜。
（摘自《广州日报》） 百岁寿星爱打扮贫血失龙眠眼煮蛋1调1理浙江台州的陈三妹今年 2020年3月13日星期五副刊专刊部电话：23602884 也不固定，想睡就睡，全看心 推荐一个食疗方，可补心安神、养 106岁，是当地有名的“红 情。
”陈三妹说，睡足了才有力血益脾，适用于营养不良或术后失血 人”。
她身材娇小、体型偏瘦， 气和精神出去玩。
陈三妹很引起的贫血、失眠症状。
但身体啥毛病也没有，连感冒 勤劳能干，洗衣、烧饭，样样能 取龙眼肉6克，加水400毫升，煮 都很少。
身边常有人问她养 来。
100岁的时候，还能自己沸后转小火再煮15分钟，将2个鸡蛋 生秘诀，她总是笑着回答：“没什么讲究。
一定要说，那就是肚子里的零件好吧。
” 名人养生 下地种菜。
在旁人看来，陈三妹有点 “臭美”，每天最喜欢做的事情 打入汤中。
蛋熟后，桂圆肉、鸡蛋及汤一起服下。
早餐前空腹服用，或当早餐吃也可，连服两周。
陈三妹不抽烟，不喝酒，也不挑就是打扮自己。
家里的年轻人说，老人 龙眼不但是果品，也是常用中药， 食。
相比素菜，她更喜欢吃荤菜，鱼、家年轻的时候，长相清秀，是远近闻名其性温味甘，入心、脾二经，能补心安 肉、海鲜都爱吃。
在她看来，什么都要的美人。
陈三妹全身上下数装饰品最神、养血益脾，可治疗心脾虚损、气血 尝一点，什么都不多吃。
除了胃口好，多，光是手上就戴了四五个戒指。
戒指不足所致的失眠、健忘、眩晕等症状。
陈三妹的肠胃功能也强大，冷饭冷菜也戴没戴正，她都很计较。
为了搭配发型龙眼含铁量较高，贫血患者常吃，有较 不怕。
小辈偶尔吃了生冷食物还会腹和脸型，她有时还会搭配一副粗边黑框好的养心补血功效。
一般说来，养心 泻，她什么事情都没有。
不过，她也知道，这些习惯不好，慢慢在改正。
陈三妹的生活起居也不算很规律，因为她喜欢睡觉，有时一天需要睡上好几觉——回笼觉、午觉、傍晚觉。
“时间 眼镜。
在陈三妹看来，自己能健康长寿， 多亏家里婆媳关系好，“我的心态好，跟媳妇无话不说，从不给她挑刺”。
（摘自《台州晚报》） 猕猴桃蒸带子肉 材料：猕猴桃200克，带子 250克，盐、味精、白糖、绍酒、湿 淀粉、色拉油适量。
做法：①猕猴桃洗净，切 成圆片，铺在盘中。
带子去 壳，取肉洗净，加盐、味精、白 糖、绍酒腌渍5分钟，摆在猕猴 桃上，入蒸锅蒸熟，滗出原汁， 备用。
②锅内加油烧热，倒入 蒸带子原汁，用湿淀粉勾芡， 健康食谱 淋在带子肉上即可。
空腹别吃烤红薯吃红薯可 健脾补肾，但空腹时不宜吃。
烤红薯含 另外提醒大家，烤红薯最好不要连皮吃，街边 糖量高，空腹吃会产生大量胃酸，当胃酸烤红薯多是用煤炭烘烤而成，煤在燃烧 过多时会刺激胃黏膜而引起泛酸，让人时会产生大量二氧化硫等有害物质，对 蒲昭和补血用干龙眼（桂圆）优于鲜品。
善动脉喝硬玉化米面粥改（摘自《生命时报》） 动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，动脉硬化会导致心肌梗塞和脑梗塞。
专家指出，动脉硬化患者在日常生活中除了要积极配合医生接受治疗之外，还可以通过食疗来帮忙。
取玉米面、粳米各50克。
将粳米加清水煮成粥，将玉米面加清水搅拌均匀后倒入锅中，与粳米同煮至黏稠即可。
功效：每日食用1至2次。
具有益肺宁心、调中开胃等功效。
适用于动脉硬化、高脂血症、冠心病及心肌梗塞等心血管疾病患者。
长期食用 李琳对软化血管有效。
荷叶姜血片脂高煎藿香（摘自《大河健康报》） 有烧心的感觉。
红薯还含一种氧化酶，人体健康不利。
另外，因为红薯皮含有 具体方法为：取生姜4片、藿香
6 在胃肠道里会产生大量二氧化碳气体，较多的生物碱，食用过多会导致胃肠不克、荷叶15克，水煎服，每日2至
3 为您提醒容易引起胃胀、打嗝等症状，有胃溃疡、胃胀等病症的人尤其要注意。
适，尤其是有黑色斑点或烤焦的红薯皮 杨晓军更不能食用，会引起中毒。
（摘自《中国中医药报》） 次。
本方主要针对的是脾虚湿盛型的高脂血症，以食少纳呆、恶心、胃脘胀满为主症。
方中有辛温之药，热盛及 喝粥养胃要注意搭配喝粥能 养胃，但并非人人都适合。
有泛 减少使用黄豆、黑豆、绿豆等食材。
术后患 酸、烧心等症状的消化性溃疡、胃食管反者或婴幼儿可以选择蔬菜粥、肉糜粥、鱼 流的患者，不建议长期喝粥。
要想健康肉粥等，在补充碳水化合物的同时，还可 喝粥，需注意营养搭配。
以补充一定量的蛋白质和脂类。
全毅红阴虚内热者忌服。
（摘自人民网） 健康 红豆粥、绿豆粥、八宝粥等杂粮粥，适合减肥人士和“三高”人群。
经常胃肠胀气的人喝粥，应尽量 爱美的女士，还可以试试银耳莲子 王雯百合粥，养胃的同时还可以让皮肤变得 光滑。
（摘自《大河健康报》） 责任编辑：胡欣 防疫期孩子在家上网课眼科专家推荐这套眼操 当下，中小学学生已经在家里上网课效果。
课了。
孩子们的课业学习在逐渐回归 由于视屏闪烁光强，距离近，看久 正常，但是天天对着电子屏幕，视力会了容易引起眼干、眼疲劳。
专家建 不会受影响？对此，广州中医药大学教议，除了要安排好课间休息时间，让 授提醒，在家上网课，显示屏的选择也眼睛适当放松之外，家长可引导在家 有讲究，最好不要直接用手机看，可以的孩子上午和下午各做一次眼保健 根据家庭条件，把手机与ipad、电脑、智操。
专家推荐下面这套简单易学的 能电视机等链接，把屏幕适当放大。
至“三个三十”的护眼操，但一定要记得 于眼睛与视屏的距离,要视屏幕大小而洗手后再做： 定。
一般电脑大概距离眼睛两尺左右，
1.睁闭眼：用力开眼闭眼30次; 以看清晰、舒服为度。

2.眺望：遥望尽量远处默数30次; 与在教室上课不同，戴眼镜的小
3.拉耳廓：揉搓牵拉耳轮30次； 朋友要不要戴着眼镜上网课？专家认 以上动作可重复做3~5轮。
为也不能一概而论，一般近视300度左 除了眼睛要适当休息，专家提醒， 右的小朋友，用电脑上课看得清的话可有条件的孩子还应该适当晒晒太阳，另 以不戴眼镜，因为戴着眼镜在较近距离外，莫以增加看电视或玩电子产品的时 看屏幕容易导致视疲劳，可能促使近视度数增加，家长可以让孩子预先体会、确认一下距离和戴不戴眼镜的上 间来褒奖孩子。
翁淑贤方宁张秋霞 （摘自《广州日报》） 出行不要过早到机场及车站中国疾控中心专家建议 随着陆续复工复产，飞机、高铁等交通工具乘客密度逐渐增加，中国疾控中心专家对乘客提出了四个方面的建议：应关注列车、飞机的时刻表，不要过早到达车站及机场，这样既可以降低候机楼、候车室人员的密度，也能够避免长期处于较封闭的环境。
乘客进站时要做好个人防护，全程佩戴口罩，尽量少接触公共设施和公共 物品。
少和陌生人过多交流，要注意保持手部卫生。
乘坐这些交通工具时要保持安静，避免喧哗。
咳嗽、打喷嚏要讲究文明礼仪，要用纸巾遮挡或者用手臂遮挡口鼻。
如果去卫生间，要注意接触扶手、门把手后要及时做好手部卫生。
条件允许时尽量远离邻座，最好是隔位而坐。
（摘自央广网） 孩子迟迟睡不着几点原因孩子睡前太兴奋 睡眠环境嘈杂 大人也一样，如果睡前有什么事 睡眠环境也相当重要。
很多家长， 情让你特别兴奋，尚未安静下来是很晚上十一点多了还在玩着手机、看着电 难入睡的。
反之，小孩子睡前如果玩得视，试想这么嘈杂的环境，孩子怎么可 太开心，比如都晚上十点、十一点了，老能睡得着呢？ 大和老二还在床上闹腾，怎么可能会 （摘自生活百科网） 睡得好呢？ 大人没有陪睡 很多家长都会想着，时间到了，把孩子放到卧室，让他们自己睡，然后家长就又去做其他事了。
其实这样做孩 生活 子是没有安全感的，从学校回来，他们已经一天没有见到妈妈了，多么期待这短短的跟妈妈相处的时间啊。
责任编辑：郭金 什么时候开窗通风好 新型冠状病毒可通过呼吸道飞沫传播。
而飞沫传播距离很短，一般在1至2米内，不会在空气中长期飘浮。
在日常通风下，空气中一般不会有新型冠状病毒存在。
如果邻居距离自己家较远，开窗问题不大。
而如果是在人口密度较大的小区，不建议频繁开窗换气。
可以选择在人员活动较少的时候，定期开窗通风半个小时。
而对于近日备受关注的气溶胶传播途径，中国疾病预防控制中心专家表示，目前新型冠状病毒主要的传播途径还是呼吸道飞沫传播和接触传播，气溶胶和粪-口等传播途径还需要进一步明确。
（摘自生活百科网） 吃西兰花注意事项
1.一定要洗干净西兰花因为长得比较密，所以里面有可能藏着虫子，洗菜的时候一定要注意。
我们可以把西兰花掰成一小块一小块的，用加入食盐的水浸泡20分钟再冲洗，然后放入沸水焯熟。

2.西兰花不宜烹煮过久西兰花不宜烹煮过久，否则萝卜硫素、维生素C等都会被严重破坏，营养价值大打折扣，最佳烹饪方式是较短的时间蒸熟即可。
蒸菜时，将温度控制在100?
C以内，时间尽量不超过5分钟。
如果有较难熟的根茎，建议提前2分钟放入。
（摘自生活百科网） 掌握掏耳屎正确姿势
1.想要掏耳朵工具要选择好，首先指甲刀以及挖耳勺这些都要少用，生活中有太多人在觉得耳朵痒了之后就会随意用手掏一下，不管是用手指甲还是用挖耳勺，这上边都有很多细菌，如果不小心让耳道破损很可能会导致细菌感染。

2.掏耳朵时太深或太浅都不是很好，毕竟外耳道的皮肤是比较娇嫩的，皮下的组织也比较少，如果稍有不慎就可能会伤害这下边覆盖的鼓膜，用力太猛还有可能会伤害外耳道，此外掏耳朵挖得太深还有可能不经意间将耳屎推向耳朵深处。
（资摘）