责任编辑：熊可吟/校对：熊可吟/组版：陈红ANSHUNDAILY 健康 52019年10月23日星期
三 做家务防病又长寿牢记几个安全原则 人们常因为没时间、觉得累等原因拒绝做家务。
然而，美国纽约州立大学布法罗分校的一项最新研究提醒大众，是时候改变厌恶家务的想法了，因为每天做些琐碎家务活能让人延年益寿。
多项研究为“做家务”添彩 上述研究发表于《美国老年医学会杂志》上。
研究人员研究了6000多名63至99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。
该研究主要作者迈克尔·拉蒙特说：“即便做家务的运动量低于运动指南的建议，活动活动总比什么都不做好。
”近期发表在《英国医学杂志》上的一项研究也证实了这一点。
由英国莱斯特大学生物医学研究中心研究员等组成的多国研究小组称，有明确的证据表明，无论强度如何，坚持活动都能降低中老年人过早死亡的风险，而每天坐9.5小时以上则会增加死亡风险。
做家务不仅能降低女性死亡风险，同样也有助延长男性的寿命。
2016年荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现，常做家务活的女性比其他女性多活3年，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。
中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者，对1.3万名年龄在35至78岁之间的中国城市男性调查发现，衣来伸手、饭来张口者更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家务有助预防糖尿病。
在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后，与从不做家务的男性相比，每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%；每天做家务超过2个小时者，风险降低40%；多做家务还能明显改 善体重、腰围和血脂水平。
上海体育科学研究所研究员刘欣表 示，现代人的健康问题主要来源于吃动不平衡，任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动，都有益身体健康。
做家务就是身体活动的一种，很适合抽不出整块时间去锻炼的人。
北京老年医院副院长李娟表示，做家务是性价比最高的运动，尤其适合老年人。
跑步、登山等运动固然有很多好处，但年纪大了之后，做这些幅度过大的运动会使一些老人感到不适，剧烈运动还可能对关节造成损伤。
做家务的活动强度虽然不如跑步等，但也有一定的锻炼效果。
轻重家务，各有功效 日常家务可分为重型和轻型两种。
洗车、搬动家具等属重型家务。
掸灰尘、洗碗、手洗衣服、晾衣服、做饭等可归类为轻型家务。
每种家务都有它的“功效”。
洗衣做饭：不易得认知障碍症。
每天做饭可以对大脑产生一种良性刺激。
这是因为，将菜切成丝、片、丁等不同形状，掌握炒菜火候，把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等，对老年人来说都属于精细操作，可以锻炼手眼协调能力和记忆力，相当于老人的日常认知功能训练。
美国拉什大学医疗中心曾对716名平均年龄为82岁的老人进行了研究，发现做饭、洗衣服等家务活都能降低老人患阿尔茨海默病的风险。
遛狗买菜：死亡风险低。
外出买菜、遛狗都需要走路，刘欣表示，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。
日本一项大规模长期调研显示，未得过心肌梗死的人，每天走路1小时以上比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%，每天走路不足半小时者，死 亡风险高33%；得过心肌梗死的人，每天走路超过1小时比走路半小时者因肺炎或流感而死的风险低34%。
可见，出门买菜遛狗有助于降低心梗、流感或肺炎带来的死亡风险。
打扫房间：让人心情愉悦。
工作了一天，难免会积攒一些坏情绪和压力，如果不能及时释放出来，会对身心健康造成危害。
舒适整洁的家居环境更容易让人感到心情舒畅。
打扫房间不但可以享受家庭的温暖，还会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺以及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。
尤其对老人来说，通过劳动让家里变得整洁，可以让老人感受到自身价值，对身心健康有积极影响。
此外，整理衣柜、书柜等家务，能很好地锻炼上肢。
重型家务：锻炼心肺功能。
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，对全身的组织器官十分重要。
重型家务的活动量很大，可以促进血管健康，减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素，还能充分锻炼肺功能，改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余热量。
牢记几个安全原则 当然，家务做得不当也会让人积劳成疾，出现腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等。
家务不仅是体力活，还是技术活，只要掌握了正确方法，就能避免不必要的伤害。
在具体分工上，男性身体健壮，应主动承担重型家务，如修理家具、搬运重物等；心思较细腻的女性可以负责扫地、洗衣、做饭等轻型家务；适当让孩子承担部分家务，能培养他们的责任心和生活技能，可以从收拾玩具、准备餐具、折叠衣服被子等家务做起。
专家提醒，不论做哪种家务，都要注意以下几个原则。
劳逸结合。
刘欣表示，做家务没有上限，但是长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，例如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。
因此，做家务要注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。
如果家务活比较多，可以和家人分工，各自选择较擅长的类别，减少身心负担。
缓起慢转。
弯腰洗碗、洗衣服时若突然起身或扭转身体，很容易闪到腰。
李娟提醒，喜欢坐在小板凳上择菜、洗衣服的老年人尤其要注意，起身切勿太急。
久坐后突然站立，头部位置迅速升高，心脏还没来得及把足够的血液运输到大脑，造成体位性低血压，极易摔倒。
建议久坐后缓慢起身，可借助身边的柜子、桌子等大型且结实的家具，或扶着墙壁起身。
弯腿不弯腰。
搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。
年纪较大的人更要量力而行，尽量避免搬重物、登高清扫屋顶等家务，应将此类工作交由年轻人去做。
防烟雾。
炒菜时会产生一氧化碳、致癌物苯并芘等烟雾，对鼻子、眼睛、咽喉黏膜有强烈的刺激性，轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病，长期吸入油烟还会增加患肺癌的风险。
建议烹饪全程都要开着抽油烟机，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留；注意围上围裙、戴上帽子和口罩，以隔离污染物。
清理厨房时也不能大意，一些去除油污的清洁剂刺激性也比较大，容易引发哮喘等呼吸系统疾病，建议使用时戴好口罩、打开抽油烟机。
骨质疏松补钙就够了吗？ 三种秋咳对症拆招 秋冬交替的季节，身边咳嗽的人越来越多。
中医认为，这些都是由于风寒燥邪所诱发的外感咳嗽。
外感咳嗽主要分为风寒袭肺证、风热犯肺证及风燥伤肺证，根据中医养生理论，食疗、拔罐、刮痧等中医特色疗法对缓解不同的外感咳嗽效果很好。
大家不妨“对号入座”，找出属于自己的治疗方法。
风寒袭肺证。
这种证型表现为咳嗽声重、咳白稀痰、流清涕、头痛、恶寒发热等症状，初期症状不严重时，可按摩列缺、尺泽、肺俞等穴位。
具体方法是：取列缺（左右两手虎口交叉，一手食指压在另一手的桡骨茎突上，食指尖到达之凹陷处即是）、尺泽（曲肘，肘横纹中桡侧凹陷处）、肺俞（位于人体背部第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处），用拇指指腹顺时针揉50次左右，再用拇指指腹按压20次左右，有酸胀感为宜。
若咳嗽咳痰较重，可去医院请医生取以上三穴进行拔罐处理。
拔罐后注意多喝热水，多休息。
如果同时伴有肢体酸痛的症状，可在以上方法的基础上口服通宣理肺丸或三拗片。
风热犯肺证。
表现为咳嗽频剧、咳痰不爽、痰黏稠或色黄，同时伴有鼻流黄涕、口渴、头痛身热等症状。
初期咳 嗽咳少量黄色黏痰时，可服用具有疏风清热、宣肺止咳的中药代茶饮。
具体方子是：取桑叶10克、野菊花10克、枇杷叶6克、桔梗10克，将以上药物放入茶杯中用沸水，焖泡10~15分钟即可饮用。
如果使用此法3~5天症状无法缓解，可加服感冒清热颗粒、桑菊饮颗粒、银翘散颗粒等中成药。
也可辅助使用刮痧法治疗，具体方法是：用刮痧板（质地为水牛角），以脊柱为中心，两侧旁开各1.5寸，从大椎刮至脾俞，重点刮大椎风门、肺俞及督脉。
刮痧以皮肤红热为度，对不出痧或出痧较少的部位不强求出痧。
风燥伤肺证。
风燥咳嗽多干咳无痰，或痰少而黏、不易咳出，或痰中带有血丝，同时伴有咽喉干痛、口鼻干燥。
燥邪犯肺的咳嗽，食疗是比较好的选择，若咳嗽初期干咳无痰，伴咽干咽痛，可服用五汁饮（梨100克、荸荠20克、麦冬10克、龙眼肉10克、莲藕20克、蜂蜜少许，将以上药物放入锅中煎煮30~45分钟，取汤作代茶饮），也可食用川贝蒸梨（雪花梨400克、川贝母5克、百合10克、冰糖5克，雪花梨切去蒂部，挖出雪梨心，把川贝粉、百合、冰糖放入雪梨内部，盖回蒂部，放入碗中，隔水蒸30~45分钟即可）。

O ﹃“敷着最贵的面九膜、吃着保健品，熬着 最长的夜”，这句曾一时传遍网络的调侃的 后确是不少年轻人生活的真实写照。
﹄这几天，“90后”开养始养生的新闻又一次登 上了网络热搜榜，原因 生在于，根据相关机构的统计，有两成的“90后”长期服用保健品，营养 保保健品的购买者中“90 后”占比达25.01%，“80 健后”“90后”有养生意识 的人数超过七成。
品乍一看，年纪尚轻﹃却热衷养生，多少会让 人感觉有些哭笑不得。
吃一些网友的反应虽是自 我打趣，却也折射出其 不健康焦虑——作息时间掉不规律、饮食习惯难言 健康、工作压力繁重又 ﹄缺乏运动……而服用保健健品，至少能获得足够 的“心理安慰”，部分“抵 康消”不健康生活方式所带来的健康忧患。
图个 焦心理安慰”折射出的正 是不少青年“养生达人” 虑心底的无奈。
“80后”“90后”重视养生不是件坏事。
如今，愿意去健身房“举铁”的人不少，愿意抽出时间去户外跑一跑的人也多了。
行动上“迈得开腿”，又通过服用保健品平衡营养吸收，这背后的本质原因，还是公众尤其是青年一代健康理念的提升，更加注重体魄强健和疾病预防。
随着经济水平的提高，在“养生年轻化”的大趋势下，公众的消费理念也在升级，“吃出健康”成为不少消费者满足养生需求的优先选择。
然而，过度使用保健品所带来的健康风险同样不容忽视。
之前，媒体上就曾有过不少关于保健品服用过量导致使用者“中毒”的新闻报道。
业内专家表示，如果过量补充某种所谓人体所需的元素，很可能会对肝肾功能造成损害，在日常饮食均衡的情况下，额外补充也可能会影响身体机理平衡。
与此同时，当下营养保健品市场良莠不齐的现状，也要求消费者在购买时要擦亮双眼，做出理性选择，树立更为科学的养生消费观。
单靠吃保健品换不来健康的身体。
要想真正快乐工作、健康生活，还是得靠甩开大步、挥洒汗水，养成良好的生活习惯。
木陈变朽，人老骨脆。
随着老龄化的加剧，骨质疏松已成为困扰中老年人群的主要疾病。
有的老年人因为打了一个喷嚏，开始出现背痛、胸痛，且持续不能缓解，最终到医院检查为椎体压缩性骨折。
还有的老年人因为在洗手间摔了一跤，因为摔得很轻，就在家休息了两天，自认为没什么大碍，就是走路屁股有点疼，到医院检查却是股骨颈骨折。
在老百姓看来，骨头就应该是很坚硬的，怎么可能打个喷嚏、不小心跌倒或者扭一下腰就骨折呢？重庆市江津区中医院骨二科主任魏东华为大家讲一下关于骨质疏松的那些事儿。
骨质疏松是什么？ 骨质疏松是一种随着年龄增长而导致骨量减少、显微结构异常、力学强度下降而容易发生骨折的一种全身性骨病。
在中医上，骨质疏松习惯性称为“骨痿”或者“骨痹”。
中医认为，骨质疏松症是一种涉及多脏腑、多因素，长期、共同导致的慢性全身性疾病。
魏东华指出，骨质疏松症的病因病机可以归纳为肾虚精亏、正虚邪侵等，并与中医肝、脾等脏腑功能密切相关，病性有虚有实。
骨质疏松的治疗是一个长期的过程，需要首先治其标，标本兼治，治标的同时不能损伤正气。
防治骨质疏松不要盲目补钙 提起骨质疏松，很多人第一反应就是补钙。
魏东华指出，骨质疏松的防治是一个系统、复杂的防治过程。
虽然说人体骨骼会因为钙和维生素D的缺乏导致骨质疏松，但是部分骨质疏松是跟 绝经、年龄增长这些不可控的因素相关，也可能因一些慢性疾病或者是服用了很多影响骨代谢的药物导致的，所以不仅仅是缺钙导致了骨质疏松。
从治疗上来说，治疗骨质疏松的药物主要是能增加骨密度，降低骨折风险的药物，从这个角度来说，补钙只是一个基础措施，提供给治疗过程中骨骼中骨密度增长需要的原料。
要想彻底防治骨质疏松，调整饮食、合理用药、坚持锻炼、做好防护，这些措施都要有。
骨质疏松并非是老年人的“专利” 骨质疏松还分为原发性、继发性和特发性三种。
原发性骨质疏松主要包括老年性骨质疏松和绝经期后的骨质疏松，这一类型的骨质疏松是老年人多发；而继发性骨质疏松则有多种因素，如长期应用糖皮质激素、长期饮酒，伴有甲状腺功能亢进、糖尿病、骨髓瘤、慢性肾病、长期卧床等，这一类型的骨质疏松就可发生于各种年龄层人群；而特发性骨质疏松包括青少年骨质疏松症、青壮年骨质疏松症、成人骨质疏松症、妊娠期及哺乳期骨质疏松症，这一类型以年轻人多见。
“人体骨骼中的矿物含量在30多岁时达到最高，医学上称之为峰值骨量。
峰值骨量越高，就相当于人体中的骨矿银行储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。
30岁以后，随着年龄增长、运动量减少、激素水平降低，骨骼会逐渐变脆弱”魏东华强调，出现骨质疏松的症状时，一定及时就医。
而且，预防骨质疏松最好就要趁年轻，从现在就开始，远离不良的生活习惯，好好养护，及早预防骨质疏松症的发生。
喝骨头汤能防止骨质疏松？ “实验证明同样是一碗的量，牛奶中所含的钙，远远高于骨头汤。
骨头汤里溶解了大量骨内脂肪，经常吃不仅容易发胖，还可能引起其他健康问题。
”魏东华指出，成人每天喝杯牛奶，吃二两豆腐，一斤绿叶菜外加虾皮芝麻，足以保证膳食里有足够的钙了。
同时一天晒10~30分钟太阳（视阳光强弱而定）且不覆盖或涂抹防晒霜，可以把体内的胆固醇转成足量维生素
D。
如果不是高危人群，不需额外服用钙片或维生素D补剂。
适量运动有益骨质疏松防治 患了骨质疏松不意味着要停止运动，事实上，规律而恰当的运动能降低发生骨折的风险。
魏东华指出，坚持锻炼对于预防骨质疏松很有好处。
运动不仅可以促进钙在骨骼中的沉积，提高性激素水平，有利于骨的形成，还可以增加关节肌肉的力量和灵活性，减少因跌倒而引起的骨折等。
运动负荷不仅可以使变疏松的骨骼骨量增加，而且适当的户外活动可促进皮肤合成维生素
D，增加肠道对钙、磷的吸收 年轻人可多做负重性运动，努力锻炼肌肉。
在家可以做支撑自己身体的俯卧撑和平板，出外可以散步慢跑跳个舞，举重和哑铃操都是不错的训练方式。
老年人可选择五禽戏、简化二十四式太极拳、八段锦等，每周可2~3次，每次30~45分钟。
“不过运动时还是安全第
一，不要盲目进行不熟悉的运动，也不要一味追求多运动，可以从自己感觉舒服的运动开始，逐渐增加运动强度。
”魏东华强调。
每天压腿减轻脚痛 上了年纪整个身体都有变化，包括脚。
无论是走路、穿高跟鞋工作或是闲余时间跑个步，都会对脚部肌肉施加很大的压力。
经常拉伸足部有助于减轻其疼痛和所承受的压力。
近日，美国运动委员会建议大家每天做3种足部拉伸动作，能使脚保持健康强壮。
动作一：站直，将一条腿置于身后，慢慢地向下降低身体，保持前脚跟贴于地面，双手放在前腿两侧，往下压；然后换另一边做同样的动作，每边做3次。
如果想要达到更好的拉伸效果，可以将臀部稍微向上抬起，前腿伸直，再下压。
此动作可以拉伸后腿的髋屈肌、前腿的腘绳肌和臀部肌肉。
动作二：将脚趾像张开手指一样展开，然后收回，重复8至10次，每天做2至3次。
该动作可以让脚部一些内附肌 在跖骨间移动，增加脚趾间的肌肉力量，防止脚趾收缩或形成锤状趾，减缓其退化。
动作三：坐在床上，把弹力带或毛巾的中间部分放在一只脚的底部；膝盖稍微弯曲，背部伸直，然后轻轻地向上拉起，直到感觉小腿后部得到拉伸，保持20秒，然后换另一侧做同样的动作。
该动作可缓解腿脚僵硬，尤其适合起床前练习。
一些爱穿高跟鞋的女性可以额外做以下动作：
1.站立，双脚分开与肩同宽；慢慢抬起脚跟，然后将脚跟放回地面；做3组，每组20次。

2.将毛巾放于地面，用一边脚趾抓起，保持30秒后释放，然后换另一边做同样的动作，每天做3遍。
这两个动作可以有效缓解脚痛，减轻损伤。
另外，每天用温水泡脚15分钟，可以减轻炎症。
秋季皮肤干燥？这款润肤茶喝起来 秋天里人们时常感觉口干舌燥，容易上火，皮肤也干巴巴的，摸起来十分粗糙，影响美观不说，还发痒、脱屑，让人在燥烈的秋季更加不舒服。
如何缓解?
除了外部护理，中医更强调从内调理。
这里给大家推荐一款润肤茶。
这款茶只有3味药：生地黄、桑叶、大枣。
做法：每日早上取生地黄10克，桑叶5克，大枣2枚，开水冲泡后一饮而尽即可。
这个方子小而精，比如秋季养阴，生地黄是益阴的上品，有凉血补血之功，血得补则肌肤受到滋养。
桑叶甘寒，有清肺润燥的作用，秋季与肺脏相通，肺燥清了，浑身都觉得凉润舒坦。
用大枣补血滋阴，其实就是在给皮肤补水。
饮食方面，也可以煲点猪肉、百合、银耳汤喝。
中医理论中肺主皮毛，皮毛的干燥与肺燥有关系，百合润肺，所以吃点百合会有助于滋润皮肤。
银耳也有滋阴养肺的功效，加猪肉就是为了口 感更好一些。
方法也很简单，将猪肉、百合、银 耳，加适量的水放到砂锅里煲就可以了，快煲好时再加点盐调调味。
当然加了猪肉就是咸汤，如果想吃甜味的，可以不加猪肉，放百合、银耳，再加点冰糖炖就可以了。
本版据人民网