2021年4月10日星期六
2 WUHUDAILY今日健康 值班总编：王跃虎值班主任：刘卫国一版编辑、版式：王亮二版编辑、版式：沐涛邮箱：whrbxwb911@ 普及养生知识 人间四月天养生好时节 倡导健康生活 最美人间四月一年天
四，春季季中是最美的季节，也是青人、养们户生外保踏健的好时节。
下面一请些专养家生介方绍法，帮助人们在明媚的春光里神清气爽、身心健康。
春季养生来吃花桃胶杏花木棉花 眼下正是百花开放、争奇斗艳的时节。
专家表示，有些花既好看，也是很好的食材，春季养生不妨来吃花。
桃胶：桃胶味甘苦、性平、无毒，有活血化瘀的作用。
桃胶的泡发时间为10-20小时。
桃胶虽然好吃，但食多不易消化。
建议一天服用量不超过15克，空腹忌服，肠胃消化不良者少量服用。
孕妇特别在孕早期，尽量不吃桃胶，因其具有活血化瘀的作用。
杏花：杏花能活血补虚，可与桃花一起煮水，当茶饮。
杏花的种子杏仁也可药食两用，杏仁分南北，也分甜苦。
北杏仁又称苦杏仁，南杏仁又称甜杏仁。
一般药用多为苦杏仁，但有小毒，不可多服。
苦杏仁能降气止咳平喘、润肠通便，可用于咳嗽气喘、胸满痰多、肠燥便秘之症。
为了降低苦杏仁的毒性，要经过炮制才可入药。
甜杏仁无毒，能润肺平喘，可用于虚劳咳喘、肠燥便秘之症。
苦杏仁和甜杏仁常可搭配川贝一起炖瘦肉或猪肺，治肺虚久咳。
木棉花：木棉花是“五花茶”的主要 原料之
一，有祛湿功效，最宜初春食用。
3至7月流感高发辨证治疗好得快 春季气温多变，忽冷忽热，加上空气温暖潮湿，细菌病毒容易滋生。
专家表示，每年3至7月是季节性流感的流行季节。
专家建议人们注意根据气温增减衣服，预防流感。
如何预防流感？其实很简单，人们只需注意两点，就能在很大程度上预防流感。
首先，注意通风，无论在家里、单位、学校，只要是在室内、封闭的环境内，就应该注意通风；其次，在室内咳嗽、打喷嚏时要用纸巾遮挡口鼻，因为流感病毒是通过飞沫或直接接触传播。
专家还指出，流感不同于普通感冒，它对健康的威胁比普通感冒要大得多。
尤其是孕妇、婴幼儿、老年人和慢性基础疾病患者等高危人群，患流感后出现严重并发症和死亡的风险较高。
接种流感疫苗可有效降低流感所带来的严重并发症和死亡风险。
接种后即使感染流感，症状也会相对温和一些。
当出现流感症状（发烧、咳嗽或咽痛等）后，应积极治疗。
另外，患者应尽早进行自我隔离，不带病上班、上课，并及时戴上口罩，减少病毒传播。
如何治疗流感？专家表示，治疗流感可用中医“温病学”。
春季湿气重，湿邪缠绵，温病治疗起来不容易，在治法上着重于祛湿，同时还需用辨证治疗，以解表清理、宣肺化湿。
总的来说，对一些高热不退的患者，经中医认真辨证用药配合治疗后，往往事半功倍，病情很快好转。
祛湿提高免疫力艾灸保健正合时 专家表示，春季雨水多，外湿易入侵人体，机体易为湿所困。
但春季又是人体由藏转升、生发阳气的好时机，是排出体内寒湿的好时节，可通过祛湿护阳以提高人体免疫力。
要祛湿先要调理好脾胃，脾主运化，胃主腐熟。
若脾胃功能失常，脾失健运，则痰饮水湿易积聚，犯于肺则出现咳嗽咳痰，留于胃则出现纳呆、腹胀、便溏等不适。
胃失腐熟，则饮食易积，进而化热。
随着病程的延长，可进一步出现脾胃阳虚的症状，如畏寒怕冷、精神萎靡、腹痛、大便溏 泄或者便秘等。
人们在日常生活中如何健运脾 胃呢？专家推荐食用生姜山药粥或麦芽糖泡茶。
生姜可健脾散水，山药健运脾气，两者合用煮粥，较易消化，共奏健脾养胃之功；麦芽糖可健脾益气、滋养胃阴。
春季是保健的好时节，专家建议，人们在家可以做艾灸，通过艾灸的温热作用激发脾经和胃经的气血，以健脾益气、温胃散寒。
儿童可灸身柱。
“身柱穴”位于人体脊柱正中，第3胸椎棘突下凹陷中。
这个穴位是古代儿童必灸穴，可治疗感冒、气管炎、肺炎、惊风、癫痫、疳积等多种小儿易患病。
另外灸身柱还有“助长”的作用，每日艾灸“身柱穴”10分钟，即可提高儿童的免疫力。
中青年灸足三里。
俗话说：若要安，三里常不干。
足三里能理脾胃，调气血、补虚弱、助消化。
灸足三里，可增强体质、预防感冒。
老年人灸关元。
老年人体虚、肾阳不足，灸关元可培补元气，治疗诸虚百损。
陈辉陈悦轩陈子茵来源：《羊城晚报》 俗话说：“一年之计在于春。
”这句话同样适合春季饮食。
春季，吃哪些蔬果应季又营养？请看专家的推荐。
绿叶菜：芦蒿、茼蒿最新鲜 芦蒿：性凉解燥 春季是吃芦蒿的好时节。
芦蒿有白、青、红三种，最常见的是青芦蒿。
100克芦蒿分别含有4.2克蛋白质和0.24克脂肪，是一种高蛋白低脂肪的蔬菜。
同时，由于芦蒿中含有一种芳香油，因此具有独特风味，能起到健脾胃、化痰热、助消化的功效。
水生的芦蒿性凉、味甘，可平抑肝火，还可以预防咽喉疼痛并缓解燥火导致的便秘。
另外，芦蒿中总黄酮含量比较高，对降血压、降血脂以及对预防心血管疾病均具有一定的食疗作用，是一种很好的保健蔬菜。
吃芦蒿要吃杆不吃叶。
芦蒿可与香干一起炒，只用一点油、一点盐，将两者的自然清香混在一起，这就是著名的香干炒芦蒿。
芦蒿也可以和腊肉一起炒，再加些韭菜，更能突出芦蒿的清香。
芦蒿质地较硬，脾胃不好者少吃。
茼蒿：健脾开胃 茼蒿以前是宫廷里的美味佳肴，所以被称为皇帝菜。
茼蒿营养丰富，含有丰富的胡萝卜素，每百克中含1.5毫克，比番茄、南瓜等蔬菜高2-
3 倍，对保护视力很有好处。
茼蒿中还含有较高的钾、钠等矿物盐，能调节体内水代谢、通利小便、消除水肿。
茼蒿的清香气味是由于它含一种挥发性的精油，能够刺激食欲，健脾开胃。
茼蒿可与肉、蛋一起炒，能提高维生素A的利用率，也可稍微焯一下后凉拌。
豆制品：蚕豆、豌豆可防癌 蚕豆：健脑补钙降脂防癌 蚕豆中含有大量蛋白质，并且氨基酸种类较为齐全，特别是赖氨酸含量丰富。
蚕豆中还含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，有健脑作用。
蚕豆中的钙，有利于骨骼对钙的吸收与钙化。
蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化。
蚕豆皮中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用。
蚕豆是抗癌食品之
一，对预防肠癌有作用。
豌豆：宜与高钙食物一起烹调 新鲜豌豆的蛋白质不仅含量丰富，而且质量好，包含人体所必需的各种氨基酸。
新鲜豌豆中富含的粗纤维，具有清肠、降低胆固醇、防癌的作用。
豌豆所含的钙和磷在豆类食物中较低，因此烹饪时要选高钙的配菜，如豆制品、小白菜、油菜等。
吃豌豆尽管好处很多，但多吃会引起腹胀，每次不宜超过50克。
春季吃哪些蔬果应季又营养？ 根茎类蔬菜：芦笋、春笋味道鲜 芦笋：预防感冒 芦笋大名叫石刁柏，有的地方也叫它龙须菜。
芦笋嫩茎中富含维生素和矿物质，尤其是维生素
C，其含量达到45毫克/百克，比橙子、橘子都要高。
常吃芦笋可增强机体免疫力，预防感冒，对牙龈肿胀、出血也有一定的缓解作用。
芦笋含糖量少，且含有可以帮助调节血糖的物质，糖尿病患者适合吃。
另外，芦笋中钾、皂苷等物质有调节血脂、血压的作用。
春笋：助消化防便秘 春笋被誉为春季“菜王”。
春笋含有丰富的植物蛋白、维生素及多种微量元素，并富含不溶性膳食纤维，能够促进肠胃蠕动、助消化、防便秘。
春笋本身没什么特殊味道，是一款百搭菜。
春笋配在荤菜里，可吸附肉的香味，同时还能吸附油脂给荤菜解腻。
春笋也可以凉拌，凉拌春笋是一道营养又健康的小菜，吃起来特别爽口。
水果类：春吃六果最养人 菠萝：健胃消食 菠萝是春季应季水果，色泽鲜艳且口感清脆甘甜，备受人们的喜爱。
菠萝中的“菠萝朊酶”能分解蛋白质，有促进消化、消除水肿和炎症、促进血液循环的作用。
在吃过一些比较油腻的食物之后，吃点菠萝还有防止脂肪沉积的作用。
菠萝对肾炎、高血压患者都有益处，可健胃消食、补脾止泻，是春季绝佳的补品。
梨：润喉生津 梨是春季水果中的首选，它含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素。
梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，最适宜 于春季发热和有内热的病人食用。
尤其对缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症有益。
草莓：补血益气 草莓被营养学家誉为“春天第一果”，有补血、益气、健脾、润肺的功效，老少皆宜。
尤其对于体虚者，草莓更是滋补的水果之
一。
草莓含丰富的维生素
C，有帮助消化的功效，同时还可以巩固齿龈、清新口气、润泽喉部。
草莓中还含有铁元素、葡萄糖、果糖、苹果酸、柠檬酸等，可有效辅助治疗春季易发的嗓子疼、肺热咳嗽、长火疖子等疾病。
车厘子：美容养颜 车厘子的含铁量特别高，位于各种水果之首。
常吃车厘子可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质、健脑益智。
车厘子营养丰富，具有调中益气、健脾胃、祛风湿的功效，对食欲不振、消化不良、风湿身痛等症有益。
杨桃：清燥润肠 杨桃性寒，具有充沛的果汁和纤维质，能生津止渴，迅速补充人体的水分，有利于清燥润肠。
杨桃还能减少机体对脂肪的吸收，有降血脂、降胆固醇的作用，可预防高血压、动脉硬化等心血管疾病，同时还可保护肝脏、降低血糖，是春季极好的保健食品。
小番茄：软化血管 春季养生，小番茄不能缺。
小番茄也叫圣女果，既是蔬菜也是水果，其口感香甜多汁，含有丰富的蛋白质、维生素、果胶、糖分等多种营养物质，其中维生素的含量是普通番茄的1.7倍，甚至高于苹果的含量。
常吃圣女果，可以软化血管、调节血压水平，有助于预防心血管疾病。
张文婷高雷来源：人民网 天气转暖谨防皮肤病 “清明断雪，谷雨断霜。
”随着谷雨节气的临近，气温回升增快，人体代谢旺盛，容易引发皮肤病。
春天天气忽冷忽热，正气容易受损，人体容易出现机体免疫失调，是带状疱疹和单纯疱疹的发病期。
因此，早晚应添加衣服，适当保暖，但也要注意不要穿得过多。
如果衣服穿多了有烦热之感，就表示已有火热内生。
尤其是平素阳气较盛的人要适当减少衣物，以防引起皮肤疮疖和毛囊炎症。
老年人和儿童等体质较弱的人群，需要及时加减衣物，保持身体的舒适温度。
春季，桃花、杏花开放，杨絮、柳絮四处飞扬，过敏体质者应注意防止皮肤过敏、湿疹、荨麻疹等皮肤病。
春季也是各种昆虫繁殖和活动频繁的季节，注意不要停留在潮湿阴冷的处所，以免被昆虫叮咬，引起局部虫咬皮炎甚至严重的全身过敏反应。
穿衣方面也要注意材质，贴身衣服的材质以纯棉为好，既能保证柔软透气，又可减少皮肤刺激。
气温上升，湿度增大，头皮皮脂分泌增加，头发容易出油，更容易吸附灰尘、过敏原等污物。
因此，洗发的频率应该比冬天要勤一些，保持头发的清爽。
洗发的水温不宜太高或太低，一般以30℃左右为宜，洗后使用吹风机时不能吹得太干，以免影响发质。
对于头皮敏感的人群，最好选择含植物元素的温和洗发水，少用全化学成分的洗发水，以免刺激头皮，加剧脱发。
头油不多的时候，可以只用清水洗头。
禤国维来源：《人民日报》 春季适宜爬山注意保护膝关节 春季是爬山的好时节。
爬山有益于健康，可以提高心肺功能和全身机能。
专家提醒，爬山易损伤膝关节，人们在爬山时应注意保护膝关节。
膝关节是人体负重最大的关节，就像汽车上最容易磨损的主轴一样。
人们在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3-5倍，尤其是中老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。
另外，下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
爬山时如何保护膝关节？专家建议，人们在爬山前应做好充分准备，特别是下肢的热身运动，如屈膝及活动脚踝等。
刚开始要慢速爬，过一段时间后，可以逐步加快速度，但是动作不能过于剧烈，爬山时间最好控制在半小时左右。
中老年人可以在爬山时选择一根适合自己的手杖。
手杖会在爬山时大大减轻膝关节的压力，同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。
在手杖的帮助下，爬山这项单纯的下肢运动就会变为四肢的整体运动，人体也得到了充分的协调锻炼。
膝关节炎患者要避免过度运动，但并不是说不运动。
专家建议，中老年人最好不要经常爬山，爬山、上下楼、下蹲等运动不适合有膝关节炎的人群。
要保护膝关节，最佳的运动是游泳、蹬车等。
游泳、蹬车既能起到运动锻炼的作用，又能强健膝关节周围的韧带，增强膝关节的稳定性，使其不易发生进一步的病变。
余燕红王葳来源：《羊城晚报》 耳内潮湿发痒当心长了真菌 耳朵内部潮湿发痒，却没有挖出耳屎，这是怎么回事？外耳道潮湿而痒，多为外耳道真菌病。
致病的真菌种类有很多，以曲霉菌、青霉菌及念珠菌较常见。
游泳、淋浴、中耳流脓、耳内滴入各种抗菌药物、挖耳损伤等，均为诱发因素。
外耳道真菌病在早期表现为耳内发痒，有闷胀感，还有少量水样分泌物。
时间长了，因外耳道表皮脱落，与菌丝体共同形成痂皮，阻塞外耳道或覆于鼓膜表面时，可出现听力减退及耳鸣的症状。
若伴有细菌感染，可引起外耳道内肿胀、疼痛。
外耳道真菌病患者的外耳道常可见到其深部有白色、灰色、黄色或烟黑色霉苔，如薄膜，有时呈筒状、块状。
取样置于玻璃片上，滴加少许10%氢氧化钾溶液并适当加温，放到显微镜下即可见到菌丝体或芽孢状物。
治疗外耳道真菌病，一般可采取在外耳道内滴入少许3%水杨酸酒精溶液方法，也可用棉签蘸少许达克宁霜、克霉唑软膏涂抹外耳道。
别经常挖耳、保持外耳道干燥、不滥用抗生素，可以预防外耳道真菌病。
李红来源：京报网