星期一责编：李仲文（电话：）版式：陈文旭 投稿邮箱：yangsheng@ 频繁起夜≠肾虚，自我调理可改善 几乎每一位中老年男性都存在这样的误解：夜尿频多就是肾虚。
其实，出现夜尿频多的不适，与衰老和生活习惯有很大关系。
经过自我调理，能较好地缓解“难言之隐”。
夜尿次数多不等于肾虚 家住宁夏银川的李先生今年60岁，近半年来饱受夜尿次数多的困扰，平均每晚都要起夜5—6次“。
年纪大肾虚了，抓点中药吃吧！”和李先生一起晨练的老伙伴们都这样劝他。
其实，引起夜尿多的原因有很多，除了泌尿系统老化外，睡前大量饮水、气候寒冷等都可能会引起夜尿增多。
银川市中医医院中医内科副主任医师宋丽介绍，由早衰引起的夜尿频多最为常 尿频 见。
比如50岁以上的男性中约有一半患有前列腺增生，早期症状即为夜间排尿增多；女性到了40岁以后，雌激素水平不足青春期的1/4，容易出现早衰型尿频。
“肾虚人群可能会出现夜尿多的情况，但夜尿次数多不等于肾虚。
”宋丽说，如果夜尿次数多，还伴有怕凉、手脚发凉、腰膝乏力等症状，才可能是因为肾阳虚引起的。
改善睡眠可减少起夜 南京军区福州总医院老 年病一科副主任医师陈学香注意到，很多老年人夜尿频多是因为睡眠质量差引起的，“老年人睡眠质量下降，容易被轻度尿意刺激醒来”。
陈学香建议，想要告别尿频，首先需提高睡眠质量。
比如，入睡前减少摄入水量，热水淋浴后用温水泡脚。
临睡前，最好尽量排空膀胱，减少夜间排尿次数。
值得提醒的是，中老年男性夜间出门散步、运动时，需要注意防寒保暖，避免受凉。
因为前列腺受凉时极易引起交感神经兴奋，从而影响排尿正常。
千万别乱吃补药 “出现夜尿频多的不适时，千万不要自行服用补药，也不要随意相信偏方。
”广东省中医院针灸科副主任医师谢煜说，想要缓解这个“难言之隐”，需要长期进行调理。
坐1小时就起身活动。
长时间久坐不动，会压迫尿道上段的前列腺部位，使膀胧排空能力降低，从而引起夜尿频多等不适。
积极参加运动。
适当的体育活动，能够增加会阴部运动量的锻炼，帮助改善血液循环。
比如，可常做收腹提肛操。
按摩归来穴。
中医认为，小便的正常代谢需要气的固摄与推动。
如果气虚不足、固摄功能失调，则水液排泄增多，小便次数自然也会增加。
归来穴（位于脐下4寸，前正中线旁开2寸，左右共2穴）是胃经腧穴，可促进脾胃功能、补中益气，从而改善夜尿频多的症状。
按摩时，双手置于下腹，用食指腹顺时针与逆时针交替进行力度适中的点揉，每次点揉2—3分钟即可。
（摘编自《银川晚报》《北京晚报》《武汉晚报》） 脏腑好不好穴位先知道 五脏也会“说话”。
中 医根据人们日常发出的声 音，就可以大致听出是哪个 脏腑出现问题。
如果一个 人说话声音洪亮，脾脏相对 来说便很健康。
相反，如果 总是低声细语，唱歌也没有 底气，很可能是脾虚。
如果 一个人总是爱发脾气，习惯 长吁短叹，很可能是因为肝 气郁结。
一个人如果总是 哼哼唧唧，很可能是肾出了 问题。
肾虚的人还常有腰 膝酸软疼痛、夜尿频多、记忆 减退、头发早白、牙齿松动等 表现。
如果一个人哭声洪 亮，说明肺气强盛。
相反，如 果总是低声哭哭啼啼，如同 《红楼梦》中的林黛玉，就可 能是肺气虚弱的表现。
此外，脏腑好不好，还 会在我们身上某个穴位上体 现出来。
中医认为，身体疼 痛与穴位瘀堵、经络不通有 关联，按压某些特定穴位感 觉疼痛时，说明对应脏腑可 能存在炎 症。
比 如
，孔最 孔最穴穴是手太阴肺经上 的郄穴，对应肺脏。
掌心向 上，微微屈肘，在腕掌侧远 端横纹上7寸，即可找到该 穴位。
中都穴是足厥阴肝 经上的郄穴，对应肝脏。
该 穴位在小腿内侧，内踝尖上 7寸，胫骨 内侧面的中央处。
（黑 7寸中都6寸漏骨 龙江中医 药大学附 属第一医 院治未病中 心副主任医师孙志新） 内踝尖 养生 我在行 跟医生学保健，养出好身体 退休后，我一直小病不断，经常住院。
在看病过程中，我经常会主动向医生请教保健经。
他们的医嘱和养生经验，帮助我调好了疾病，也帮我养出了好身体。
因为患病多年，我长期精神焦虑，除了时常头痛外，还总感觉胸口堵得难受。
一位老中医教我按摩膻中穴来缓解。
按摩时，先找到两乳头的连线中点，将手掌平贴于膻中穴处，上下搓揉，感觉局部微 微发热时，效果就出来了。
我还有膝盖痛的老毛 病。
一次，在社区医院看病时，一位退休返聘的老医师教我用毛巾对膝关节进行锻炼。
坚持做了三个月，我就感觉膝盖痛的毛病大有好转。
这套操就两个动作，非常简单且容易坚持。
第一个动作是双腿夹毛巾。
每天早上起床或晚上临睡前，我会仰卧在床上，将两膝稍微弯曲，在大腿内侧靠近膝盖的地方放 一块毛巾，然后两腿用力夹紧毛巾，再缓缓放松，这个过程中不能让毛巾掉落。
一次做完50下，全身都会微微出一身汗。
做完这个动作，我会坐起来，将毛巾卷成圆筒状，放在一侧膝盖下方，然后用膝盖用力往下推压，坚持几秒钟后再放松，连续做完十次后换另一侧膝盖。
到现在，这套“毛巾操”我已坚持做了6年多，膝盖疼的毛病至少有两年多没有再发作了。
（广东深圳76岁曾丁宇） 连吃3个月坚果查出高血脂 近日，广西南宁的陈女士体检时被查出高血脂，医生询问发现，这与她平时爱吃坚果的习惯有关。
这是怎么一回事呢？ 原来，陈女士听说吃坚果对身体有好处，就连着三个月，几乎每天都要吃一包坚果（30克），另外还会吃一些花生与核桃“加餐”。
坚果虽好，但陈女士明显吃过量了。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐，平均每周50—70克（平均每天10克左右）的坚果摄入是比 较适宜的。
10克坚果有多少？大约为2个核桃或9颗巴旦木或6颗腰果的量。
此外，坚果不是所有人都适合吃。
腹泻患者、咽喉疾病患者、儿童及部分过敏人群食用坚果时，就需要特别注意。
坚果富含大量膳食纤维和大量油脂，有较强的“滑肠”作用，腹泻者、消化道急性感染者以及脂肪消化不良者，应暂时避免吃坚果。
需要特别提醒的是，平时除了少吃重口味坚果、不吃变质坚果外，还应该忌食炒焦的坚果。
这是因为，坚果中原本的营养物质经过炒焦会转化为致癌的苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等。
（河南省郑州市中医院营养科营养师朱绍英） 有些护肤品不宜被“拍”进皮肤 生活中，很多人在使用护肤品时，会按摩、拍打皮肤，希望它们能更好被“吸收”。
但是，皮肤真的能“吸收”吗？ 很多人会觉得：擦了护肤品后按摩一会儿，皮肤就会很水润，这就是皮肤“吸收”了护肤品。
其实，有研究证明，用保湿类产品后再按摩，根本没有增加皮肤的水含量。
因此，日常自行按摩几下，几乎没啥作用，当然也不会有啥副作用。
但是，有的美容院为了让客户有“物超所值”的体验，美容师会对客户的脸进行一两个小时的按摩。
在我们皮肤科医生看来，这是错误的做法，因为过度摩擦会伤害皮肤。
还有人认为，涂上护肤品后拍一拍，脸上立马就干了，于是便认为，这是“吸收”快的表现。
其实，懂物理的人都知道，加快空气对流，会加快水分蒸发的速度。
用力怕打脸上的爽 肤水、乳等，有可能是让护肤品四处飞溅，挥发更快，而不一定是被“吸收”了。
而且长时间拍打脸部，对皮肤敏感的人来说，可能还会造成皮肤损害。
更值得一提的是，有些护肤品本就不该被“吸收”，比如防晒霜。
此外，保湿类的产品只需在皮肤表层发挥作用即可，不需要让它强行被吸收到更深的层次。
（四川大学华西医院皮肤性病科医师华薇） 两款药膳提高免疫力 新冠疫情反复，普通人日常有什么方法可以提高自身免疫力呢？其实，可以根据自身体质进行食疗。
对于热性体质（表现为易激动、大便干燥、畏热喜凉）的人群，可以适当食用清热益肺类的食物，平时可喝点薏苡仁百合粥。
取薏苡仁200克，百合50克，玫瑰花瓣3朵，小米、冰糖适量。
将玫瑰花瓣洗净剪碎；将百合、薏苡仁洗净后用清水浸泡1小时；小米洗净。
将上述药食材全部放入砂锅中，加入适量水，大火煮沸后改用小火煮40分钟。
此粥有清热益气、疏肝润肺的功效。
对于寒性体质（表现为畏寒肢冷、面色苍白、大便溏薄）的人群，可以适当食用有益肺祛湿功效的食物，平时可喝点藿香砂仁饮。
取广藿香10克，砂仁5克，黄芪20克，红糖适量。
将前三味洗净，加适量水煮沸，取汁，最后加入红糖即可。
（广东省中医院肝病科教授池晓玲） 春季盗汗多发常吃滋阴补益食物 有些老年人夜间醒来时，会发现自己的颈脖处、后背全是汗，贴身衣服都湿透了，这是盗汗的表现。
盗汗春季较为常见，多为“阴虚”所致。
想要改善这种情况，平时应多吃些滋阴补益的食物。
比如鸭肉性平，能滋阴养胃；枸杞性平味甘，有滋补肝肾、益精明目的功效；银耳性平味甘，有滋阴养胃、生津润燥的作用。
经常盗汗者，还应多吃新鲜水果蔬菜，如梨、山药、蜂蜜、百合等。
（河南省中医院老年病科主任孟毅） 日常控血糖饮食有讲究 对糖尿病患者和有糖尿病风险的人来讲，日常饮食需要适当注意。
建议平时多吃五谷杂粮，比如荞麦、燕麦、豆类、番薯（适量）、玉米、山药、粉葛、谷糠饼等，既能解决饱腹感又不易升血糖。
日常可以在食物中添加香辛料，葱、姜、蒜、花椒、芫荽等都是适合糖尿病患者的食物。
平时，动则气喘、汗多恶风寒者，可常喝人参黄芪水；心情烦躁、难以入眠者，不妨喝些莲子心水。
当然，需要特别提醒的是，不要神化“药膳”，更不要盲目追随偏方验方，否则容易适得其反。
（广州中医药大学第一附属医院内分泌科副主任刘敏）