星期四编辑：刘祺力（电话：）版式：陈文旭
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高温天这些地方“堵”了可不行
保持汗腺畅通
乔祖康介绍，高温天气温高、湿度大，人体的毛孔呈打开状态，湿热会在体内聚集，容易堵塞毛孔，引发毛囊炎、皮肤瘙痒等疾病。
适当出汗能排出体内的湿浊邪气和有害物质，还能调节机体，平衡体温，促进血液循环。
建议适当至户外进行运动，打开毛孔排出浊气。
不要因为怕出汗、出汗有异味就长期待在低温环境内。
此外，马拉松医疗保障资深专家李永生也提醒，市民可以选择每天早晚气温相对较低的时间运动，尽量结伴运动，不要一人独行，“一般情况下，运动时间不要超过一个小时，如果感觉身体不适，头晕、恶心，应该马上终止运动，找一个阴凉通风的地方休息”。
保持尿道畅通 乔祖康表示，高温天身体容易缺水，排尿次数减少。
若不能及时补充水分，身体的代谢废物和毒素不能及时排出，容易诱发膀胱炎等疾病。
同时，天气湿热，尿道很容易滋生细菌和霉菌，会引发尿道感染，出现尿频、尿痛等不适感。
日前，浙江杭州56岁的吕大伯一瘸一拐地走进浙江省中医院推拿科主治医生乔祖康的诊室寻求帮助。
乔祖康询问得知，因为持续高温，怕热的吕大伯晚上开空调睡觉时从不盖被子，导致腿部长时间暴露在低温环境中，引发肌肉痉挛。
连日来，乔祖康已连续接诊了数位因长时间处于低温环境下，身体出现各种问题的患者。
他介绍“，高温天人容易贪凉，导致排汗减少、经络淤堵等情况。
人体有许多连接外界的‘通道’，如果‘通道’出现堵塞，身体的问题也随之而来。
”如何在高温天保持各个“通道”的畅通？多位专家给出了建议。
（摘 编自《每日商报》《武汉晚报》） 此外，很多人渴了会大口灌水，但喝水太快、太猛会对心脏产生刺激，严重的甚至会诱发心衰。
可通过尿液颜色来判断身体是否缺水，尿液澄清或呈现淡黄色，说明喝水量充足；尿液发黄或浑浊，说明机体脱水。
广州医科大学附属市八医院内科医生佘秋敏博士建议，市民要养成多喝水、勤喝水的习惯，每天饮水量在2000至2500毫升，以白开水或淡盐水为宜，还可以喝绿豆汤、莲子汤、菊花茶等。
保持排便畅通 天气炎热导致人们饮食、生活起居不规律，影响了胃肠道功能。
加上人体水分蒸发快，很容易引起上火，出现便秘的问题。
此外，不少人存在高血压、 动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。
用力屏气排便，会引起腹压升高，有诱使血管破裂出血的可能。
佘秋敏提醒，已经患有基础疾病的中老年人，如有便秘困扰，要尽量避免用力排便，及时寻求医生的帮助。
此外，日常除了多喝水、勤运动，可食用玉米、芹菜等促进肠道蠕动的食物。
保持经络畅通 乔祖康说，经络遍布人体全身，只有经络畅通，人的身体运行才会更顺畅。
长时间待在空调房，低温加上久坐不动，人体经络容易堵塞。
特别是肩膀、颈椎、腰椎、腿部等部位受寒气影响出现凝滞，气血不通，人就会出现肩颈痛、腰 腿痛等病痛。
上海市第六人民医院东院 心血管内科主任医师陈忠提醒，夏季室外气温很高，如果将空调温度调得很低，在冷热两种环境转换时，人体会有应激反应。
比如血管突然收缩，可能引发心梗、中风等急症。
此外，空调开得时间过久，室内含氧量会下降，还可能造成胸闷、头晕等不适。
一般开空调两三个小时，就应开窗通风半小时。
可以做一些舒展筋骨、拉伸的有氧运动，以及八段锦、太极拳、五禽戏等舒缓的运动。
保持心情舒畅 广州中医药大学第一附属医院老年病科主任医师廖慧丽表示，夏天属“火”，火气和心相通。
天气容易影响人的情绪，尤其是高温闷热，更易让人烦躁。
心情不畅、情绪不安会影响气血的运行，让人出现失眠、食欲不振、胸闷气短等症状。
特别是老年人，情绪障碍会导致血压升高，甚至引发心理疾病。
建议保持一颗“平常心”，遇事不急躁、不生闷气，及时调整好自己的心态，提升生活满足感和幸福感。
丝瓜瘦肉汤生津止渴 立秋之后，秋凉、秋燥的脚步也越来越近。
此时日常调理以敛肺润肺为主，调脾化湿为辅。
可多吃滋阴润肺的食物，如蜂蜜、山药、百合、莲藕等。
多吃运脾化湿的食物，如节瓜、丝瓜、扁豆、薏苡仁等。
在此推荐一款清热解毒、生津止渴的丝瓜瘦肉汤。
准备丝瓜一根，紫菜10克，瘦肉100克。
将瘦肉洗净切薄片，放入盐和料酒拌匀后加入少许生粉拌匀，再倒入少许花生油拌匀，腌制片刻。
把丝瓜去皮洗净切小块。
起油锅，将丝瓜放入炒至断生，倒入适量清水煮开后，放入洗净的紫菜煮一分钟。
放入瘦肉划散，再煮三分钟，加适量盐调味即可。
丝瓜性凉，味甘，可以缓解高热口渴、烦躁、咽喉溃烂等热毒炽盛症状，具有清热凉血的功效。
瘦肉中含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素和铁等营养成分。
适量进食丝瓜瘦肉汤，可以为人体提供多种营养。
（广州中医药大学第一附属医院药学部副主任中药师梁文能） 养骨=养寿，防止骨头变脆是关键 当下，骨骼问题成为困扰人们健的误区，很有可能无法及时发现真正 康的又一大慢性病和常见病，不少人的诱发骨骼病痛的原因。
因为骨质增生、骨质疏松、慢性关节 中老年人骨骼变脆，建议补点骨 炎、肩周炎、颈椎病、腰椎病等问题，影胶原骨胶原又称“构造蛋白质”，是人 响了正常的生活。
每日苦于慢性骨体骨组织、关节软骨、骺软骨、骨小梁 病的折磨，却不知道如何缓解骨骼病的组成成分。
身体所吸收的钙必须依 痛与正确加强骨骼保养，成为很多人附在骨胶原的作用下才能大量沉积于 的常态。
骨骼中。
随着年龄的增长，人体合成 养骨=养寿，为何这么说一位88骨胶原的能力大大下降，体内的骨胶 岁的大爷一直坚信“养骨等于养寿”这原流失严重，这也就是为什么不少老 个说法，早在二十年前就开始未雨绸年人补钙后依然骨折的原因。
科学的 缪对骨骼进行全面的营养补充。
如做法是补钙的同时补充骨胶原，促使 今，虽已88岁高龄，但他还可以和儿补钙补到位，使骨骼强韧不易折。
孙们一起进行短途的爬山运动，脸 武汉和格生物技术有限公司生产 不红、气不喘、腿不痛，精力很旺的和格牌骨胶原片拥有国家发明专利 盛。
为何老先生如此高龄，还有这（ZL02120433.0），能增强骨密度。
和 么好的体力呢？“养骨等于养寿”的背格牌骨胶原适合有骨骼变脆、骨质疏 后的原理何在？ 松、易骨折、腿抽筋、腰腿疼痛、弯腰驼 其实，此前相关研究就已发现，长背等问题的中老年人群服用。
有的老 寿老人身上都有双腿有力、骨骼健康年人在初次接触时，显得犹犹豫豫、充 等特征，而诸多的新闻报道、临床病例满怀疑，可一旦吃上了，往往连吃好几 也在证明，骨质问题、关节问题其实是年。
也有的老年人自己吃了后觉得不 增加人们死亡风险的“沉默杀手”。
那错，会喊亲朋好友一起服用。
么，骨质问题该如何及时注意并有效 骨质疏松高危人群都建议服用和 改善呢？ 格牌骨胶原：
1.父母曾跌倒骨折、父母 出现骨骼问题只知道补钙，是误驼背；
2.自己年龄在50岁以上，常跌 区同人体的其他任何一种器官一样，倒（在过去的1年里曾跌倒过1次）或 骨骼需要不断的营养供应，从而在整因身体虚弱而担心会跌倒，已经发生 个生命中正常运作并不断自我补充。
过骨折，身高较40岁时降低3厘米以 但是，很多中老年人谈到日常的骨骼上，身材瘦小、体重过轻；
3.妇女生育 保养，就觉得是吃钙片。
这里陷入了过多个孩子，男性雄激素过低；
4.有类 一个认识怪圈：既然骨质总是容易疏风湿性关节炎、糖尿病或甲状腺疾病 松、变脆，医生也说多数是由体内钙元等问题；
5.吸烟饮酒，体力活动太少，饮 素不足、骨骼密度下降等造成，那好食过差。
了，就拼命补钙吧，钙多了，人体的骨骼问题也就慢慢少了。
但是真的如此吗？答案是否定的。
骨骼问题并非只由钙元素不足引起，钙元素的强行补 订购热线 400-6698-5050731-84483088 充也并不能直接完全被人体吸收和转化，一旦陷入只补钙来促进骨骼保养 国食健字G20070258鄂食健广审（文）第220420-00045号本品不能代替药物 百岁婆婆一口好牙爱吃荤 星 我 身边的百岁寿庐阳在区安逍徽遥省津合街肥道的市晚到早上晨126点点之，她后 一小区内，住着一位百岁老人沈宜都睡得非常 芳。
尽管已是百岁高龄，但她耳聪目香。
”张智满说。
明、思维清晰，最奇特之处就是她有
一 在子女的 口完好无缺的牙齿。
细心照顾下，沈 沈宜芳的儿子张智满介绍，随着宜芳的生活目 年龄越来越大，母亲的视力和听力都前仍能基本自 慢慢走了下坡路，但她胃口还是很好，理，与人交流时 “早上6点多起床，大约7点吃早饭。
思维也特别清晰。
张智满说，这可能 鸡蛋、蔬菜、肉每天都换着吃。
她特别与其母亲没有基础疾病有关。
“母亲 爱吃荤菜，还喜欢用菜汤泡饭”。
张智早年坚持运动，早睡早起，生活比较 满将母亲的喜好记得清清楚楚“，因为有规律。
母亲95岁之前还能上下楼 母亲牙口好，吃米饭喜欢吃硬一点的，出去散步，前几年摔了一跤，腿脚没 有时还能吃一点锅巴”。
之前好了，不过仍能够缓慢独立行 此外，沈宜芳每天会保证6个多走。
”说起沈宜芳的性格，家人都说她 小时的深度睡眠“。
有时候上床睡觉早“开朗豁达，不与别人斤斤计较”。
（安 了，她就安静地躺着，闭目养神一会。
徽合肥许国雅） 别盲目用“十字棍”矫正弯腰驼背 近日，一款瑜伽敏介绍，“十字棍”的矫正原理主要是 形体棍“十字棍”在靠架子“固定”从而“被动”拉伸脊柱和 网上走红，号称能开肌肉，在“治疗”过程中会有“掰直”了 肩美背、矫正身姿、的视觉效果。
但总不能一直背着架子 告别含胸驼背。
然去矫正脊柱；矫正驼背，更需要“主动” 而，多位专家表示，锻炼增强肌肉的肌力“，这一点‘，十字 这种所谓“矫正神棍’是无法做到的”。
器”只是利用外力拉 张吉敏强调，长期使用“十字棍”的 伸脊柱和肌肉，无法从根本上矫正危害有两个，一个是矫正器的腰围模块 驼背，盲目跟风可能会延误病情。
会导致腹部及腰背部肌肉的萎缩，另外 搜索发现，这种形体棍在网上销一个是肩带长时间的拉紧有可能压迫 售十分火爆，价格大多在20多元至60到胸小肌下的臂丛神经，导致手麻手 多元不等。
销量靠前的网店月销售量痛。
她称，日常生活要做到“站有站相、 均超过10万。
南方医院康复医学科坐有坐相”，矫正驼背则“该练核心肌群 主治医师张吉敏表示，最近确实有多的练核心肌群，该补钙的补钙，该戴矫 名患者前来咨询是否能用“十字棍”改形支具的要请专业人士量身定做，有原 善驼背。
“使用这种网红支具矫正驼发病的要积极治疗原发病”。
（摘编自 背，意义不大，也缺少循证证据。
”张吉《楚天都市报》《南方都市报》）
适当出汗能排出体内的湿浊邪气和有害物质，还能调节机体，平衡体温，促进血液循环。
建议适当至户外进行运动，打开毛孔排出浊气。
不要因为怕出汗、出汗有异味就长期待在低温环境内。
此外，马拉松医疗保障资深专家李永生也提醒，市民可以选择每天早晚气温相对较低的时间运动，尽量结伴运动，不要一人独行，“一般情况下，运动时间不要超过一个小时，如果感觉身体不适，头晕、恶心，应该马上终止运动，找一个阴凉通风的地方休息”。
保持尿道畅通 乔祖康表示，高温天身体容易缺水，排尿次数减少。
若不能及时补充水分，身体的代谢废物和毒素不能及时排出，容易诱发膀胱炎等疾病。
同时，天气湿热，尿道很容易滋生细菌和霉菌，会引发尿道感染，出现尿频、尿痛等不适感。
日前，浙江杭州56岁的吕大伯一瘸一拐地走进浙江省中医院推拿科主治医生乔祖康的诊室寻求帮助。
乔祖康询问得知，因为持续高温，怕热的吕大伯晚上开空调睡觉时从不盖被子，导致腿部长时间暴露在低温环境中，引发肌肉痉挛。
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他介绍“，高温天人容易贪凉，导致排汗减少、经络淤堵等情况。
人体有许多连接外界的‘通道’，如果‘通道’出现堵塞，身体的问题也随之而来。
”如何在高温天保持各个“通道”的畅通？多位专家给出了建议。
（摘 编自《每日商报》《武汉晚报》） 此外，很多人渴了会大口灌水，但喝水太快、太猛会对心脏产生刺激，严重的甚至会诱发心衰。
可通过尿液颜色来判断身体是否缺水，尿液澄清或呈现淡黄色，说明喝水量充足；尿液发黄或浑浊，说明机体脱水。
广州医科大学附属市八医院内科医生佘秋敏博士建议，市民要养成多喝水、勤喝水的习惯，每天饮水量在2000至2500毫升，以白开水或淡盐水为宜，还可以喝绿豆汤、莲子汤、菊花茶等。
保持排便畅通 天气炎热导致人们饮食、生活起居不规律，影响了胃肠道功能。
加上人体水分蒸发快，很容易引起上火，出现便秘的问题。
此外，不少人存在高血压、 动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。
用力屏气排便，会引起腹压升高，有诱使血管破裂出血的可能。
佘秋敏提醒，已经患有基础疾病的中老年人，如有便秘困扰，要尽量避免用力排便，及时寻求医生的帮助。
此外，日常除了多喝水、勤运动，可食用玉米、芹菜等促进肠道蠕动的食物。
保持经络畅通 乔祖康说，经络遍布人体全身，只有经络畅通，人的身体运行才会更顺畅。
长时间待在空调房，低温加上久坐不动，人体经络容易堵塞。
特别是肩膀、颈椎、腰椎、腿部等部位受寒气影响出现凝滞，气血不通，人就会出现肩颈痛、腰 腿痛等病痛。
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比如血管突然收缩，可能引发心梗、中风等急症。
此外，空调开得时间过久，室内含氧量会下降，还可能造成胸闷、头晕等不适。
一般开空调两三个小时，就应开窗通风半小时。
可以做一些舒展筋骨、拉伸的有氧运动，以及八段锦、太极拳、五禽戏等舒缓的运动。
保持心情舒畅 广州中医药大学第一附属医院老年病科主任医师廖慧丽表示，夏天属“火”，火气和心相通。
天气容易影响人的情绪，尤其是高温闷热，更易让人烦躁。
心情不畅、情绪不安会影响气血的运行，让人出现失眠、食欲不振、胸闷气短等症状。
特别是老年人，情绪障碍会导致血压升高，甚至引发心理疾病。
建议保持一颗“平常心”，遇事不急躁、不生闷气，及时调整好自己的心态，提升生活满足感和幸福感。
丝瓜瘦肉汤生津止渴 立秋之后，秋凉、秋燥的脚步也越来越近。
此时日常调理以敛肺润肺为主，调脾化湿为辅。
可多吃滋阴润肺的食物，如蜂蜜、山药、百合、莲藕等。
多吃运脾化湿的食物，如节瓜、丝瓜、扁豆、薏苡仁等。
在此推荐一款清热解毒、生津止渴的丝瓜瘦肉汤。
准备丝瓜一根，紫菜10克，瘦肉100克。
将瘦肉洗净切薄片，放入盐和料酒拌匀后加入少许生粉拌匀，再倒入少许花生油拌匀，腌制片刻。
把丝瓜去皮洗净切小块。
起油锅，将丝瓜放入炒至断生，倒入适量清水煮开后，放入洗净的紫菜煮一分钟。
放入瘦肉划散，再煮三分钟，加适量盐调味即可。
丝瓜性凉，味甘，可以缓解高热口渴、烦躁、咽喉溃烂等热毒炽盛症状，具有清热凉血的功效。
瘦肉中含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素和铁等营养成分。
适量进食丝瓜瘦肉汤，可以为人体提供多种营养。
（广州中医药大学第一附属医院药学部副主任中药师梁文能） 养骨=养寿，防止骨头变脆是关键 当下，骨骼问题成为困扰人们健的误区，很有可能无法及时发现真正 康的又一大慢性病和常见病，不少人的诱发骨骼病痛的原因。
因为骨质增生、骨质疏松、慢性关节 中老年人骨骼变脆，建议补点骨 炎、肩周炎、颈椎病、腰椎病等问题，影胶原骨胶原又称“构造蛋白质”，是人 响了正常的生活。
每日苦于慢性骨体骨组织、关节软骨、骺软骨、骨小梁 病的折磨，却不知道如何缓解骨骼病的组成成分。
身体所吸收的钙必须依 痛与正确加强骨骼保养，成为很多人附在骨胶原的作用下才能大量沉积于 的常态。
骨骼中。
随着年龄的增长，人体合成 养骨=养寿，为何这么说一位88骨胶原的能力大大下降，体内的骨胶 岁的大爷一直坚信“养骨等于养寿”这原流失严重，这也就是为什么不少老 个说法，早在二十年前就开始未雨绸年人补钙后依然骨折的原因。
科学的 缪对骨骼进行全面的营养补充。
如做法是补钙的同时补充骨胶原，促使 今，虽已88岁高龄，但他还可以和儿补钙补到位，使骨骼强韧不易折。
孙们一起进行短途的爬山运动，脸 武汉和格生物技术有限公司生产 不红、气不喘、腿不痛，精力很旺的和格牌骨胶原片拥有国家发明专利 盛。
为何老先生如此高龄，还有这（ZL02120433.0），能增强骨密度。
和 么好的体力呢？“养骨等于养寿”的背格牌骨胶原适合有骨骼变脆、骨质疏 后的原理何在？ 松、易骨折、腿抽筋、腰腿疼痛、弯腰驼 其实，此前相关研究就已发现，长背等问题的中老年人群服用。
有的老 寿老人身上都有双腿有力、骨骼健康年人在初次接触时，显得犹犹豫豫、充 等特征，而诸多的新闻报道、临床病例满怀疑，可一旦吃上了，往往连吃好几 也在证明，骨质问题、关节问题其实是年。
也有的老年人自己吃了后觉得不 增加人们死亡风险的“沉默杀手”。
那错，会喊亲朋好友一起服用。
么，骨质问题该如何及时注意并有效 骨质疏松高危人群都建议服用和 改善呢？ 格牌骨胶原：
1.父母曾跌倒骨折、父母 出现骨骼问题只知道补钙，是误驼背；
2.自己年龄在50岁以上，常跌 区同人体的其他任何一种器官一样，倒（在过去的1年里曾跌倒过1次）或 骨骼需要不断的营养供应，从而在整因身体虚弱而担心会跌倒，已经发生 个生命中正常运作并不断自我补充。
过骨折，身高较40岁时降低3厘米以 但是，很多中老年人谈到日常的骨骼上，身材瘦小、体重过轻；
3.妇女生育 保养，就觉得是吃钙片。
这里陷入了过多个孩子，男性雄激素过低；
4.有类 一个认识怪圈：既然骨质总是容易疏风湿性关节炎、糖尿病或甲状腺疾病 松、变脆，医生也说多数是由体内钙元等问题；
5.吸烟饮酒，体力活动太少，饮 素不足、骨骼密度下降等造成，那好食过差。
了，就拼命补钙吧，钙多了，人体的骨骼问题也就慢慢少了。
但是真的如此吗？答案是否定的。
骨骼问题并非只由钙元素不足引起，钙元素的强行补 订购热线 400-6698-5050731-84483088 充也并不能直接完全被人体吸收和转化，一旦陷入只补钙来促进骨骼保养 国食健字G20070258鄂食健广审（文）第220420-00045号本品不能代替药物 百岁婆婆一口好牙爱吃荤 星 我 身边的百岁寿庐阳在区安逍徽遥省津合街肥道的市晚到早上晨126点点之，她后 一小区内，住着一位百岁老人沈宜都睡得非常 芳。
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”张智满说。
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细心照顾下，沈 沈宜芳的儿子张智满介绍，随着宜芳的生活目 年龄越来越大，母亲的视力和听力都前仍能基本自 慢慢走了下坡路，但她胃口还是很好，理，与人交流时 “早上6点多起床，大约7点吃早饭。
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张智满说，这可能 鸡蛋、蔬菜、肉每天都换着吃。
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母亲95岁之前还能上下楼 母亲牙口好，吃米饭喜欢吃硬一点的，出去散步，前几年摔了一跤，腿脚没 有时还能吃一点锅巴”。
之前好了，不过仍能够缓慢独立行 此外，沈宜芳每天会保证6个多走。
”说起沈宜芳的性格，家人都说她 小时的深度睡眠“。
有时候上床睡觉早“开朗豁达，不与别人斤斤计较”。
（安 了，她就安静地躺着，闭目养神一会。
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但总不能一直背着架子 告别含胸驼背。
然去矫正脊柱；矫正驼背，更需要“主动” 而，多位专家表示，锻炼增强肌肉的肌力“，这一点‘，十字 这种所谓“矫正神棍’是无法做到的”。
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她称，日常生活要做到“站有站相、 均超过10万。
南方医院康复医学科坐有坐相”，矫正驼背则“该练核心肌群 主治医师张吉敏表示，最近确实有多的练核心肌群，该补钙的补钙，该戴矫 名患者前来咨询是否能用“十字棍”改形支具的要请专业人士量身定做，有原 善驼背。
“使用这种网红支具矫正驼发病的要积极治疗原发病”。
（摘编自 背，意义不大，也缺少循证证据。
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