2018年10月6日星期
六 颐寿 责任编辑：于璐璐电话：27509635电子邮箱：lnsbyll@ ·3· 我们身体里有个看不见、摸不着，却无时无刻影响和左右着我们健康的东西，它就是内分泌系统。
随着人们生活水 内分泌失调为何成为流行病 的身体活动远不如从前多，无形中增加了内分泌疾病的发病风险。
睡眠不足。
研究表明，包 日常生活中，经常听到这种情况，好好的一个人早晨一觉醒来，半身麻木，说话言语不清，到医院一检查，是“脑梗”；某人做完了手术康复得很好，准备出院前的那天去趟厕所，突然胸痛气短，摔倒在卫生间，接 血 平的提高和生活方式的改变，内分泌系统疾病却在悄悄吞噬着我们的健康。
内分泌失调成为流行病 括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关。
每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5~2倍。
睡眠不足与睡眠过多均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代 着就不省人事，专家会诊考虑是术后“肺栓塞”。
这些场景有着一个共同的“凶手”——血栓。
无处不在的血栓 游 人体的内分泌系统是个大家族，囊括了包括下 谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。
血栓通俗地说就是血管中的“血凝块”，它像塞子 丘脑垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等
在内的多个腺体，以及分布在心血管、胃肠、肾、脂 七个“四字经”，护好内分泌 一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成突然致残或死亡。
肪组织、脑的内分泌组织和细胞。
这些腺体通过分 总的来说，调节内分泌需从改善生活方式入 人体血液中存在着凝血系统和纤溶系统。
在正 泌激素影响我们的新陈代谢、生长、发育、生殖、衰 手，健康的生活能让内分泌系统重新排兵布阵、井 常情况下，二者保持着动态平衡以保证血液在血管中 老、病变等，实现对人体生理功能的调控。
井有条，预防永远大于治疗。
专家们给大家总结了 的正常流动，也不会形成血栓。
在特殊情况下，如血 从中医角度看，内分泌对健康影响更深远。
北 一份保护内分泌的“四字经”。
管有硬化、狭窄、损伤或出汗过多、血压过低、缺乏饮 京中医药大学中医学院副教授赵艳表示，人体的内 合
理膳食。
饮食遵循以下原则：食物丰富多 水等情况下，会使血流缓慢、血液浓缩黏稠，致凝血功 分泌系统与肝、肾两个脏器的功能密切相关。
肾的 样；清淡少盐；多吃谷物、蔬果和薯类；常吃奶类、豆 能亢进或纤溶功能减弱时，则会打破这种平衡，使人 主要功能是藏精，主生长、发育、生殖和水液代谢，
如肾阴不足，就会出现消渴病，也就是西医上的糖尿病。
肝主疏泄，可调节人体全身气机，若肝气郁滞，容易出现瘿气（甲状腺功能亢进）。
肝肾生理功能失调可导致多种内分泌问题，反映在孩子身上， “特别是近40年来，由于国人生活方式发生巨大变化，我国内分泌疾病的发病率甚至赶超国外。
”北京协和医院内分泌科教授伍学焱感叹道。
不良生活方式是“杀手” 类或其制品；常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。
保持体重。
超重、肥胖是内分泌失调的一个重 要信号。
一般，若体质指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方超过25，则应开始控制体重。
建议平时少吃快餐、油炸食品等。
处于“易栓状态”。
人体静脉有深浅之分，深部静脉承担了90%以上 的静脉血液回流，一旦深部静脉血栓形成，最直接的后果就是血液回流发生严重障碍。
下肢深静脉是比较容易发生血栓的部位，北京协和医院血管外科主任刘昌伟 ﹃幽 会出现生长发育迟缓、身材矮小等；成年男性常见 伍学焱表示，人体是个智能系统，有自身的生 睡个好觉。
建议尽量晚上11点前入睡，并保证 教授指出，下肢深静脉血栓一旦脱落，就会沿血液循环 阳痿、早泄、弱精症；成年女性会有月经不调、乳房胀痛、不孕等表现。
可就是这样一个重要身体系统，正在悄然改变 理节律，保持与外界日夜同步。
当人们不遵守生活节律，就可能让内分泌失调。
吃得太多、太晚。
通常，人体激素白天分泌多， 8小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。
如果入睡困难，睡前喝杯牛奶或者用温水泡脚。
适量活动。
运动是一个综合性的保健方式，不 途径：下腔静脉——右心房——右心室——肺动脉，最后引发肺动脉栓塞“。
肺若失去了血液气体交换的功能，就会引起急性缺氧，甚至引起急性心肺功能衰竭，如果 ﹄ 人们的健康和幸福。
有数据显示，由于内分泌失调，夜间分泌少。
如果晚餐吃得太多、太晚，会使原本仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。
每 急性期不及时纠正和干预，甚至致命。
”倘若下肢深静 28.2%的中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑，27.5%~处于低水平的消化相关激素升高，而后上传至下丘周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、 脉血栓延误诊治，或治疗不规范，还会导致深静脉血栓后综合征。
31%的女性患子宫肌瘤等妇科疾病；儿童性早熟、矮小症等小儿内分泌疾病发病率正日益提高；糖尿病 脑垂体，引发全身性内分泌失调。
而且，长期持续这种晚餐形式，还会增加肥胖风险，易引发糖尿病 慢跑、骑自行车、跳舞等，以微微出汗为宜。
学会减压。
日常生活中，应用平和的心态面对 血管里的“深水炸弹” 是内分泌代谢科最多见的疾病，我国糖尿病发病率等代谢类疾病。
周围的人和事，不开心时可尝试与信任的亲友聊聊 “下肢深静脉血栓的另一个严重危害是血栓后综合征。
下肢 超11%，糖尿病患者约1.2亿人；甲状腺疾病在我国 压力大。
压力是造成激素紊乱的重要因素。
天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节 深静脉血栓一旦形成，如果没有进行规范治疗，很难被有效清除， 发病人数超2亿；高达10%~15%的不孕不育发生率美国研究发现，人体60%～90%的疾病与压力有情绪。
这些血栓不仅会阻碍血液回流，引起肢体反复肿胀，导致皮肤发黑 中有很大一部分是由于内分泌失调引起。
关。
长期生活在压力下，身体会“提出抗议”。
压 放慢生活。
社会节奏再快，也要把自己的生活 溃烂，下肢静脉曲张，甚至出现老烂腿。
”刘昌伟指出，从这个意义 清华大学第一附属医院内分泌科副主任医师力大，会影响男性的生殖系统正常功能和精子质放慢，不能因图快而牺牲健康。
要有“有理想不能 上说，深静脉血栓就好像潜伏在血管里的深水炸弹，一开始它可以 李红梅表示，目前内分泌疾病就诊人群和数量呈现量；导致女性出现月经失调或闭经，严重的会造成乱想，有追求不能强求”的中庸态度。
没有明显的临床症状，或是因症状轻微而被忽视，但一旦“引爆”， 出新特点。
一是内分泌疾病就诊人数陡增，无论是不孕。
定期体检。
重视体检，建议每年做一次全面体 后果不堪设想。
流行病学资料还是临床数据，内分泌疾病的发病率 活动太少。
过去人们讲究“日出而作、日落而检。
如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺 因此，刘昌伟提醒有危险因素的人群，应高度重视可能发生的 较几年前均有明显增加。
二是发病人群出现变化，息”，即使农耕种植会使身体感到疲惫，但规律的生盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。
深静脉血栓，一旦有症状应及时到有血栓病诊疗经验的医院进行 年轻患者占了相当大的比例，令人担忧。
活方式给了机体修复时间。
可在现代社会中，人们 （据《生命时报》） 检查确诊，并由专科医生根据检查结果以确定是否需要进行抗凝 治疗。
“一旦出现血栓栓塞迹象，则应尽早到医院进行抗凝或溶栓 治疗，个别严重情况则需要外科手术干预，而及时有效的抗凝是治 “餐后血糖总是高，这饭到底该 快，食物消化不充分，营养物质就很 疗血栓栓塞症的关键。
” 怎么吃才能控制好餐后的血糖呢？”
用“三改一增”小秘诀，帮你降餐后血糖。
“三改一增”降餐后血糖 难被人体所吸收。
所以，建议糖友要细细品尝一顿饭，多多咀嚼能促进消化液的分泌，从而，降低饥饿感 孕妇、血液黏稠者更易中招造成血管内血栓形成的三大元凶是血液流速缓慢、血液高凝、 改饮食：总量和搭配主食不超1拳头 可增加饱腹感，能不自觉地减少后面主食的摄入，和对食物后续的消化吸收，使老年糖友在吃饱的同如果需要控制主食的摄入量，应该在吃饭时先多吃时也不会在一餐饭中汲取过多热量；经过细嚼慢 血管内膜损伤。
血流淤滞状态由于久病卧床、外伤或骨折、较大的手术、妊娠、 糖友每天的饮食热量是一定的，每天吃饭前，些蔬菜，最好是深绿色的蔬菜。
咽的食物，在消化能力弱的糖友的肠胃里也能更 分娩、长途乘车或飞机久坐不动、长时间的静坐及下蹲等可使血流 糖友应明确四个事情，即每餐主食不超过自己的
一 再次吃主食，糖友吃的主食要多干少稀。
避免
好地被吸收，而且，也将有助于糖尿病患者控制好 缓慢、淤滞，促发下肢静脉血栓形成。
个拳头大小；肉类不超过一副扑克牌大小；蔬菜吃选择一些粥品、面片等煮得烂熟的食物，多吃糙米、餐后血糖。
血液高凝状态如创伤、手术、大面积烧伤、妊娠、产后等均可使 够2个拳头大小；水果不要超过1个拳头大小的苹果或梨。
窝头等富含膳食纤维的食物，也可以在大米饭中加一些红豆、绿豆、玉米等杂粮。
第
三，吃一些肉类， 增加运动：记个1357原则 血小板增高，黏附性增强，易形成血栓。
静脉壁损伤如静脉壁受到任何因素的影响，常见有机械性损 其次，从食物数量上说，每天进食食物的种类当糖友吃了一定数量的蔬菜和主食后，“饱”的信号 糖友运动，可以简单概括一下，有一个“1357原 伤、感染性和化学性损伤时，容易形成血栓。
要大于12种，包括油、盐、酱、醋、主食、水果、蔬菜就会传递给大脑，这样，糖友摄入的肉类自然就会则”。
即运动通常安排在餐后1小时进行，每一次运 在长途旅行中，车厢或是机舱内容易缺氧，旅客又时常忽略饮 等，建议糖友做到荤素搭配、粗细搭配，以保证每餐相应减少。
动至少30分钟，每周至少运动5次，运动时每分钟的 水，这些因素都使得体内血液处于一种暂时的高凝状态。
调查显 食物种类的多样化。
最后，喝汤。
糖尿病患者喝汤后很快会有饱腹心跳次数不超过运动前心跳的70%（比如平时心跳 示，对普通人而言，在座位上坐3小时至4小时就可能发生下肢深 食物种类摄入越多越杂，其在肠道中消化吸收感，但不久就会饥饿，想要吃食物，而且，往往会控制为80次/分钟，运动后心跳不要超过136次/分钟）。
静脉血栓。
转化成血糖的时间就越长，这样餐后血糖升高的速度也会变慢，餐后血糖因此更容易控制。
最后，从食物种类上说，可以多选一些中低血糖生成指数食 不住自己，不利于控制血糖，所以糖友最好最后喝汤。
改吃饭速度：不少于20分钟 有三种运动方式适合糖尿病患者，即太极拳，有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性，还有助于降低血糖水平；水中运动，游泳、水中 4个动作预防静脉血栓足尖运动：坐立，将双脚脚尖着地，尽量与脚踝保持水平，以脚 物，因为中低血糖生成指数的食物升高血糖的速度 糖友随着年龄的增长，肠胃消化吸收的功能会健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于 尖为支点带动足部向后上下移动10至15次。
较慢，更利于控制餐后血糖，建议选择膳食纤维含变得大不如以前，建议糖友吃饭不妨慢下来，吃一消耗热量和改善身体灵活性，水中锻炼尤其适合神 按摩腿肚：左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10 量高的食物（如魔芋），血糖生成指数较低。
餐饭的时间最好不要少于20分钟。
经病变的糖友（手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛 至15次，换右腿依次重复，可有效促进腿肚血液循环。
改吃饭顺序：先吃蔬菜后主食 要知道，吃饭的速度也跟健康息息相关，如果吃饭太快容易导致消化不良，食物不能被有效地咀 等症状）；间歇式运动，是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步 足跟运动：坐立，将双脚足跟着地，尽量贴近足踝，以足跟为支点带动足部上下运动。
向上移动时尽量向足踝靠拢，重复10至15次。
糖友吃饭要注意进餐顺序，顺序对了，餐后血嚼，导致唾液等消化液无法与食物充分混合，从而与快走结合等，研究发现，间歇式运动有助于降低 抱膝旋转：坐立，双手抱住左腿膝盖，以脚踝为支点足部向左 糖升高得才会比较慢。
影响初步的消化效果；影响营养吸收，吃饭最重要血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。
旋转5至10次，向右旋转5至10次，换右脚重复同样的动作。
建议糖友先吃蔬菜，蔬菜的纤维素含量较多，的一个作用就是为身体提供营养，但如果进食太 营养圣经 同时，肺部的二氧化碳则被我们呼出。
这些血管伸入心脏，而心脏则将血液挤压至全身上下各个细胞。
在各个细胞处，血管形成个毛 郭文天津杰古籍出版社著 （据《健康时报》） 是认认字。
我老家在衡水。
家里就是农民，种人家的地(佃户)。
来天津那年，日本人也来了天津，我和日本人一起来的。
民 言单归田正芳传说单田芳 （据《科技日报》） 到日本人就害怕，不管是大人还是孩子，因为我们是亡国奴，是在日本人统治下生活的，日本人可以为所欲为，中国人必须做到打不还手 细血管网络，为细胞输送氧气和其 国二十八年（应该是二十六年，他 骂不还口，否则后果不堪设想。
那 他养料并带走细胞中的代谢废 之所以记混淆了，是因为他记得 个时候何止是我惧怕日本人，绝大 帕特里克·霍尔福德著徐玲译中国友谊出版公司 物。
氧气以及葡萄糖是身体的各个细胞制造能量所必需的物质；而细胞中的代谢废物则是指二氧化 八年梦魇 抗战时期天津人的生活 一个歌谣），“中华民国二十八年，大水淹，小日本来到我们衡水县，县政府不要脸，上城楼也要钱，搭 单田芳著中国工人出版社 多数中国人不管是孩子还是大人都是一样。
我一看这两个日本学生直接就冲我过来了，把我吓得站 什么是心脏病 碳和水。
张金锁口述 官船奔河南……”（老人流畅地唱 第一天上学 在原地没敢动，不知道他们要干什 更加令人担心的是心脏病的
发病年龄越来越早。
在越南进行的尸体解剖表明，死于战役中平均年龄为22岁的士兵中，每两人就有 为细胞提供营养物质和氧气的血管叫做动脉，而从细胞里带走代谢废物及二氧化碳的血管叫做静脉。
动脉血比静脉血要红，这是 口述：张金锁日伪时期住址：北马路学徒店铺采访时间：2014年12月12日下午 着歌谣）我是来天津学徒的，东家叫布 金堂。
忙时来天津，闲时回衡水，拔草锄地去。
我学徒画画，画玻璃 原来定好头天上学是我父亲把我送去，结果因为他睡懒觉没起来，就让我一个人去上学啦。
他还告诉我“：能记得道儿不？”我说“：记得！” 么！结果他俩站在我的面前上下打量我几眼，其中有一个在我肩膀上击了一拳，把我打了个趔趄；另一个日本学生在我腿上狠狠踢了 一人已经出现了动脉硬化的症因为动脉血里携带氧气的物质是 张金锁，笔名张辅，出生于一镜子。
在北马路，天津许多大镜子“那你就注意安全自己去吧，千万要一脚，疼得我妈呀一声就蹲到地上 状。
如今大多数十多岁的年轻人血红蛋白，它其中含有铁元素。
动九二一年，河北省衡水市人。
早年铺、小镜子铺都在北马路。
学徒学记住守规矩听老师的话，路上要注了，两个小鬼子相视一笑得意地走 都有可能出现动脉硬化的症状，而脉里的压力也要比静脉要大。
正学画，拜天津玻璃画名家布金堂为了四年零一节。
这一行不容易，有意安全。
”我祖母和两位师姐忙活了了，我却泪流满面好半天才站起 这正是心脏病的先兆。
显而易见，如所有的血液要从细胞回流到心师学习玻璃画技法，出师后，在天十个徒弟也学不出两个来。
那时一早上给我梳洗打扮了一番，就是来。
幸亏有裹腿护着，要不非踢破 我们的生活方式、饮食以及环境在脏一样，所有的血液也都要经过肾津西北角开设元兴号玻璃画作学徒师父不好好教你，还要烧水做绑腿绑不好，谁也没摆弄过这玩意了不可，这就是我第一天上学的遭 过去的60年中发生了巨大的变化，脏在那里，代谢废物被清除出血坊。
后来继续从事玻璃画工作。
饭看孩子。
那时学徒是徒刑的儿，只好求助一家邻居，替我打好了遇，让我尝到了做亡国奴的滋味， 也因此带来了这种现代疾病。
管，转变成尿液，并储存在膀胱里。
我是民国12年生人（1923年），徒。
掌柜的不是亲戚，是别人介绍绑腿。
于是我又蹦又跳地离开了家至今回忆起来我还在恨这些东洋 心血管系统拥有许多血管，这 实际上“心脏病”这个名称是不属鸡。
（户口本上的出生年是1921的。
日本人还没正式进来，反正是直奔学校走去，我边走边欣赏着这鬼子。
些血管将各种各样的物质运送到正确的。
主要的危及生命的疾病是年）。
字号叫：张辅。
我的画上都九一八以后了。
身打扮，好像变了个人似的，又有点 我不是一个好学生，既不认真 你身体的每一个细胞里。
在这些动脉疾病。
年复一年，动脉壁上开用的张辅。
日本人进天津时我15 东马路那儿29军扛着刀在那骄傲还有点羞涩。
听讲又爱搞小动作。
现在我已经 物质中有氧气、燃料（葡萄糖）、建始形成沉积物。
它们被称为动脉血岁，小时候在农村，那时就是稀里走队，我那时小，看着挺厉害的。
当走到离学校不远的时候，一想不起来老师都教过什么了！老 筑材料（氨基酸）、维生素以及矿物斑或动脉粥样化。
“动脉粥样化”这糊涂的上了两三年学，所谓三年，大刀，刀把挺长的上有红绸子，我件倒霉的事情发生了，从我对面走师在上课的时候我不是画小人、画 质。
被称作毛细血管的微小血管个词来源于希腊语中“粥”这个词。
不是天天上，地里忙时，拔草锄地估摸着要打仗了。
到日本人真来来两个日本学生，看样子跟我年纪刀枪棍棒就是乱写乱画，有时候和 在肺部吸收氧气排出二氧化碳，这之所以这样叫是因为动脉中沉积物就不上学了，家里不是穷吗！到冬时我不知道，没赶上，我那时没在相似，他们穿的日本学生装比我穿同桌的同学小声聊聊天。
这是要 样我们的血液就得到了氧气，与此与浓稠的粥非常相似。
65天地里没活了，上这么几天，也就天津。
23的要强多了。
不知为什么我一见挨处罚的。

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