晚报官方微信：dzwbwx官方微博：dazhouxinwen 主编王爱民编辑李洪春 2017年9月2日星期
六 健康达州尘世 呵护脊柱健康当防这几个危险动作 关键词2：懒汉躺、“葛优瘫” 脑，时间不要超过1小时，且最好每隔半小时能起身活动头、肩和手腕。
懒汉躺、“葛优瘫”以及北欧和 为了保护腰背，办公椅最好选择 日系家具的代表选手“懒人沙发”，高背椅。
具体来说，坐姿端正是指双 让人处于半卧位，告别正襟危坐，眼目视前方，后背挺直，下背部靠在 虽然很放松，但是，半卧位时，腰椅背上。
如果身体与椅背之间距离 椎缺乏足够的支撑，与脊柱的生理较大，或者腰背经常疼痛，可在身体 近年来，随着咖啡文化受到不同年龄段人群的追捧，爱泡咖啡馆的人越来越多，不少人还会带着笔记本电脑去咖啡馆办公，一待就是一整天，殊不知，这样会让自己的腰背遭受折磨。
中山大学附属第三医 坐如钟，多运动 关键词1：咖啡馆里办公 在不少咖啡馆里，你可以看到这样的一幕：年轻人趴在吧台前或者窝在沙发里，或埋头敲笔记本电脑，或俯首写写画画。
有人在咖啡馆里可以一待就是一个下午，甚至 弧度相冲突，时间久了，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。
另一方面，在半卧位时，部分肌肉群仍然处于紧绷的状态，时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，诱发颈椎病和腰椎间盘突出。
关键词3：跷二郎腿 王昆指出，架着腿、跷一脚的 和椅背之间加一个小抱枕或靠垫，以承托腰部，缓解久坐对腰部的负重。
王昆建议，跷二郎腿时要注意，每隔五六分钟要换一下腿，不要长时间保持同一种姿势。
每隔45分钟应站起来喝口水或伸展体操以缓解肌肉的疲劳。
年过三十要“节约”膝关节 院关节外科创伤骨科主任王昆教授指出，腰酸、背痛、头晕、腿麻……出现这些不适，可能跟生活中做错了一些动作有关，在咖啡馆里用笔记本电脑就是其中之
一。
一整天。
王昆指出，由于不少咖啡馆的 吧台桌椅和沙发桌椅的高度差，并非按照办公桌椅的要求进行设计，桌面过矮，椅子则过高，并不适合用来办公。
因此，这些使用电脑或写作业的“咖啡馆办公/学习族”，姿势往往较为扭曲：驼背、弓腰、 动作，令髋部、腰部“压力山大”。
特别是长时间跷一条腿，血管、肌肉、神经受到长时间的压迫，会出现腿麻等问题，还可能出现肌肉劳损。
人体的脊柱是一个设计精妙的系统，若腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，还可能诱发腰 关键词4：弯腰提、俯身拾重物 弯腰提重物、俯身拾重物……这些动作，让腰很受伤。
当弯腰、身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。
特别是腰力不佳 低头……肌肉受到过度牵拉，不利椎间盘突出。
的人来说，更容易闪到腰。
于脊柱保持生理弧度，会导致肌肉劳损、脊柱病变。
怎么坐，才不会腰酸背痛？ 关键词5：久蹲久坐 王昆指出，我国传统文化要求 很多人都有久蹲洗手间的习惯： 启事 “坐如钟”，对预防腰背疼痛来说，是一剂良药。
对于办公一族来说，坐姿要稳定、端正，不要长时间瘫坐在松软的沙发、豆袋上。
在咖啡馆里敲电 以前是看书，现在是刷手机，消磨独处的时光，实乃人生一乐事。
然而，无论是坐马桶还是蹲便坑，这样做不仅会导致双脚麻木酸痛，还会诱发痔 我公司承建的“凤凰游园绿化景观建设项目”已竣工验 疮和便秘，对中老年人 收并审计结算。
我公司特成立专项工作小组对该项目进行 和肥胖者来说，关节负 债权债务清算，由本项目建设单位达州市园林绿化管理处等
相关单位协助监督执行。
请本工程下欠款项的单位或个人自本启事发出之日起15日内到我公司递交相关款项未支付证明资料。
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联系电话：陈先生易先生 四川鸿杏园林工程有限公司2017年8月31日 通知 各位会员：因功能转换，凡在我公司办理会员卡的新老会员，请在 10月31日前消费完会员卡上金额。
特此通知达州市晟诚体育运动有限公司2017年8月31日 重大大增加，增加了关节损伤的风险。
关键词6：爬山、爬楼梯 爬山、爬楼梯会导 致膝关节承受更多重量，导致关节软骨磨损。
躺下来时，膝盖的负重几乎是
0，站立和行走时，膝盖的负重大约是正常体重的1～2倍，而上下楼梯时，膝盖的负重大约是体重的3～4倍。
下蹲时，膝盖的负重则可达到体重的8倍。
负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。
在30岁以前，膝关节处于“完美状态”，运作流畅，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。
而到了30~50岁期间，膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。
这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到“酸痛”。
50岁之后，随着膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。
因此，不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更是会导致行动不便，甚至无法下蹲。
尽量减少爬山、走台阶 因此，医生一般主张，年过三十要学会“节约膝关节”。
如厕要养成不看书、不玩手机的习惯。
做家务时，例如洗衣服、洗菜，最好搬个小凳子坐着，而不要久蹲。
关节受损者、肥胖者、老人尽量避免做深蹲的动作，如果要下蹲捡东西，也要扶着桌子或椅子，缓慢下蹲，不要快蹲快起，以减少膝关节压力。
关节不好、腿部肌力不够的人，尽量减少爬山，尤其是走台阶。
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