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2 PolarA300使用手册
9 简介
9 PolarA300
9 USB连接线 10 PolarFlow应用程式 10 PolarFlowSync软件 10 PolarFlow网络服务 10 H7心率传感器 10 入门 11 设置A300 11 快速设置 11 基本设置 12 腕带 12 按钮功能和菜单结构 14 按钮功能 14 菜单结构 15 配对 15 将心率传感器与A300配对 15 将移动设备与A300配对 16 删除配对 16
2 设置 18 运动内容设置 18 运动内容 18 设置 18 体格设置 19 一般设置 19 配对与同步 19 “飞
行模式” 20 不活跃提示 20 “单位” 20 语言 20 关于产品 20 时钟设置 20 闹钟 21 时间 21 日期 21 日期格式 21 时钟画面 21 训练 22 配戴心率传感器 22 开始训练 22 开始有目标的训练 23 训练期间 24
3 训练视图 24 有心率显示的训练 24 无心率显示的训练 25 基于训练目标设置了时长或卡路里的训练 25 带阶段性训练目标的训练 27 训练期间功能 27 锁定心率区 27 查看当日时间 28 启用背光 28 夜间模式功能 28 暂
停/停止训练 28 训练总结 29 训练后 29 A300中的训练历史记录 29 PolarFlow应用程式 30 PolarFlow网络服务 30 功能 31 24/7全天候活动追踪 31 活动目标 31 活动数据 31 不活跃提示 32 Flow网络服务与Flow应用程式的睡眠信息 32 Flow应用程式与Flow网络服务中的活动数据 33
4 运动内容 33 SmartCoaching功能 33 智能卡路里 33 EnergyPointer 34 心率区 34 有氧健康测试 37 测试之前 38 进行测试 38 测试结果 38 健康水平级别 39 男性 39 女性 39 Vo2max 40 训练效益 40 智
能通知(IOS版POLARFLOW应用程序) 41 设置 41 A300 41 手机 42 使用 42 解除通知 42 智能通知(ANDROID版POLARFLOW应用程序) 42 设置 43 A300 43
5 Flow应用程序 43 手机 44 使用 44 解除通知 44 请勿打扰 44 阻止应用程式 45 PolarFlow应用程式与网络服务 46 PolarFlow应用程式 46 PolarFlow网络服务 46 “提示” 46 探索 46 “日记” 47 进展 47 规划您的训练 47 创建训练目标 47 快捷目标 47 阶段性目标 48 我的最爱 48 将目标同步至A300。
48 我的最爱 48 添加训练目标至我的最爱： 49 编辑“我的最爱” 49 移除一个最爱的收藏 49
6 Flow网络服务中的运动内容 49 添加运动内容 49 编辑运动内容 50 同步 50 利用Flow应用程式 51 通过FlowSync与Flow网络服务同步 51 固件更新 53 重置A300 54 重要信息 55 保养A300 55 A300 55 心率传感器 56 存放 56 维修 56 电池 56 对A300电池充电 57 电池工作时间 58 电池低电量通知 58 更换心率传感器电池 58 注意事项 59 训练时干扰 59 训练时尽量降低风险 60 技术规格 61
7 A300 61 H7
心率传感器 61 PolarFlowSync软件 62 PolarFlow移动应用程式的兼容性 62 Polar产品防水性 62 Polar全球有限保修 63 合规性声明 64 合规性声明 64 免责声明 65
8 POLARA300使用手册 简介 感谢您购买新的A300！您的新伙伴拥有24/7全天候的活动测量功能，可帮助您培养更充满活力、更健康的生活方式。
通过A300或PolarFlow应用程式可迅速概览您每日的活动。
A300与PolarFlow网络服务及Flow应用程式共同帮助您了解您的选择与习惯对您的健康如何产生影响。
此用户手册帮助您使用新的A300开始训练。
要查看视频教程和最新版本的用户手册，请访问/en/support/A300。
POLARA300 监控您在生活中的每日活动并了解这些活动如何有利于您的健康。
您将获得如何达到每日活动目标的指导。
通过Flow应用程式或Flow网络服务检查您的活动目标。
换一款腕带，让它搭配任何衣着！您可以单独购买更多腕带。
9 USB连接线 整套产品包括标准的USB连接线。
您可以使用此连接线给电池充电，并通过FlowSync软件在A300与Flow网络服务之间同步数据。
POLARFLOW应用程式 一目了然地查看您的活动数据与训练数据。
Flow应用程式可将您的活动数据与训练数据无线同步到PolarFlow网络服务上。
在AppStoreSM或GoogleplayTM上下载此应用程式。
POLARFLOWSYNC软件 PolarFlowsync软件在A300和您的电脑上的Flow网络服务之间同步数据。
访问/start开始使用A300并下载与安装FlowSync软件。
POLARFLOW网络服务 规划您的训练、追踪您的成绩、获得指导并查看关于您的活动与训练成绩的详细分析。
让您的所有好友都知道您取得的成绩。
在/flow查看这方面的所有信息。
H7心率传感器 戴上A300与心率传感器，您可以从每日运动中获得更多益处。
在训练期间，在A300上实时查看准确心率。
通过您的心率信息分析您训练的进展程度。
PolarH7心率传感器在您游泳时也可检测您的心率。
仅包含在带有心率传感器套件的A300中。
如果您所购买的套件中不包含心率传感器，不用担心，您可以在以后随时购买。
10 入门 设置A300 当您拿到新的A300时，A300处于存储模式。
在您将A300插入电脑进行设置或插入USB充电器进行充电时，A300进入唤醒状态。
我们推荐您在开始使用A300前对电池进行充电。
如果电池电量完全耗光，需要等待几分钟时间充电才能开始。
查看“电池”了解电池充电、电池工作次数与低电量提示的详细信息。
为确保您充分享用您的A300，请按以下步骤开始使用：
1.访问/start，安装FlowSync软件设置您的A300并使其保持最新状态。
2.按照“腕带”章节中的说明取下腕带。
3.将您的A300直接(A)或通过USB连接线(B)插入电脑以进行设置并对电池充电。
请确保线 缆方向正确，设备和线缆的USB符号应紧靠彼此(B)。
请确保A300在连接至电脑前是干爽的。
4.接下来我们将引导您完成A300的设置和Flow网络服务的注册。
为了获得最精确的个人活动和训练数据，在注册网络服务时请务必输入精确的体格设 置。
在注册时，您可以选择语言并获得用于A300的最新固件。
在设置完成后，即可使用。
祝您使用愉快！ 快速设置 如果您迫不及待地想在活动的第一天使用A300，您可以进行快速设置后开始活动。
11 如果您进行了快速设置，您使用A300时仅可采用英语。
如果您选择英语之外的其他语言，您将被引导进入/start以获取该语言。
当您让A300与网络服务结合使用时，您可以在设置过程中添加另外一种语言。
1.取下腕带并将A300插入电脑或USB充电器以唤醒A300，对电池进行充电。
如果电池电量完全耗光，需要等待几分钟时间充电才能开始。
2.您可以通过在设备上输入基本设置来设置A300。
基本设置若要获得最准确的个人训练数据，重要的一点是确保体格设置准确，因为它们会影响卡路里的计算以及SmartCoaching的其他功能。
显示“设置PolarA300”。
设置以下数据，并使用“开始”按钮确认每个选择。
如果想在任何时间返回并更改前一个设置，按“返回”。
1.“设置时间格式”：选择“12小时”或“24小时”。
若选择“12小时”，请选择“上午”或“下午”。
然后设置当地时间。
2.“日期格式”：选择日期格式再输入当前日期。
3.单位：选择公制(kg、cm)或英制(lb、ft)单位。
4.出生日期：输入您的出生日期。
5.设置体重：输入您的体重。
6.设置身高：输入您的身高。
7.选择性别：选择“男性”或“女性”。
3.设置完毕后将显示“预备，开始！”，A300将显示时间视图。
为获得准确的活动与训练数据并确保您使用的是最新软件，请在Flow网络服务中按前述进行设置。
腕带 A300的USB连接器位于腕带内的设备中。
您需要卸下腕带以便利用计算机设置A300、为电池充电及变更腕带。
12
1.从搭扣侧将腕带弯曲从而将其从设备上卸下。
2.从搭扣侧握住腕带。
先从一侧而后再从另一侧将腕带从按钮上方穿过。
仅在必要时拉伸腕带。
3.将设备与腕带拉开。
要安装腕带，以相反的顺序进行步骤操作。
13 按钮功能和菜单结构 按钮功能 A300有五个按钮，根据使用情况有不同功能。
请查看以下图表了解各个按钮在不同模式中具有的功能。
实用建议l在任何视图中(除训练期间外)，按上、下开始或返回打开以调暗背光。
如果要开启明亮背光，请按灯光按钮。
l要将按钮锁定或解锁，请在时间视图中或训练时长按“灯光”。
l长按时间视图中的“向上”可更改时钟画面。
l长按时间视图中的“返回”可使A300与Flow应用程式同步。
l长按“返回”，可从菜单返回至时间视图。
l在训练时要将某一区域锁定/解锁，长按“开始”。
l长按“返回”3秒可结束训练。
14 菜单结构 按压“向上”或“向下”可进入菜单并进行浏览。
使用“开始”按钮确认选择，使用“返回”按钮返回。
您将在菜单中找到：l活动l历史l设置l有氧健康测试 如果您在Flow网络服务中将一些训练目标添加为“我的最爱”，则您也可在菜单中找到“我的最爱”。
如果您在Flow网络服务中创建了训练目标，并将这些内容传输至您的A300，则您也可在菜单中找到“目标”。
配对 BluetoothSmart®心率传感器或移动设备(智能手机、平板电脑)必须与A300配对，这样它们才可一起正常工作。
配对只需几秒钟，请确保A300只接收来自传感器和设备的信号，并允许小组中存在无干扰的训练。
在进入活动或比赛之前，确保您已在家中进行过配对操作，以防止其他设备干扰。
将心率传感器与A300配对 当使用PolarH7心率传感器时，在您将该传感器与A300配对前，A300可以通过GymLink传输功能来检测您的心率。
GymLink传输功能经优化可以在游泳时使用，我们推荐您在其他运动中使用BluetoothSmart®。
因此，请确保您在训练前已对心率传感器进行配对。
15 将心率传感器与A300配对的方式有两种：
1.戴上心率传感器，然后在时间视图中按“开始”以进入准备模式。
2.在“配对”显示时，请将心率传感器与A300配对。
3.操作结束后显示“配对完成”。
或
1.转到“一般设置”>“配对与同步”>“配对新设备”，然后按“开始”。
2.在“配对”显示时，请将心率传感器与A300配对。
3.操作结束后显示“配对完成”。
将移动设备与A300配对 在配对移动设备前l按照“设置A300”章节的说明，在/start中进行设置。
l从AppStore上下载Flow程序l请确保您的移动设备已开启蓝牙功能，并且未开启飞行模式。
若要配对移动设备：
1.在移动设备上，打开Flow程序并使用您的Polar账户登录，该账户是您在设置A300时创建的。
2.等待“连接产品”视图显示在移动设备上(“正在等待A300”)显示出来。
3.在A300中，长按“返回”按钮或[1转到“设置”>“一般设置”>“配对与同步”>配对移动设备，然后按“开始”
4.显示“配对：用A300靠近设备”。
用A300靠近移动设备
5.会显示“配对”}。
6.“在其他设备xxxxx上确认”显示在A300上。
在移动设备上输入A300的PIN码。
配对开始。
7.操作结束后显示“配对完成”。
删除配对 若要删除与传感器或移动设备的配对：
1.转到“设置”>“一般设置”>“配对与同步”>“删除配对”，然后按“开始”。
2.选择您希望从列表中删除的设备，然后按“开始”。
16
3.显示“是否删除配对？”，选择“是”，然后按“开始”。
4.操作结束后显示“配对完成”。
17 设置 运动内容设置 运动内容 有关运动内容的更多信息，请参见“运动内容”。
以下运动内容已在A300中： l跑步l行走l骑自行车l力量训练l小组练习l其他室内活动l其他户外活动l游泳在Flow网络服务上，您可以添加新运动内容，并将这些内容同步到A300上，通过这种方式可以创建一份您经常进行的所有运动的列表。
查看Flow网络服务中的“运动内容”的更多信息。
如果您在第一次训练前已在Flow网络服务上编辑了您的运动内容，并将其同步到了A300上，则运动内容列表将会包含所编辑的运动内容。
设置 在“设置”>“运动内容”中，您可以便捷每项运动内容的设置以充分适应您的训练需求。
要查看或修改运动内容设置，请转到设置>运动内容，并选择您想要编辑的内容。
l训练声音：选择“关闭”或“开启”。
l振动反馈：选择“关闭”或“开启”。
当设为开启时，A300会在(例如)您开始或停止训练或达到 训练目标时振动。
lHR设置(心率设置)：心率视图：选择每分钟心跳次数或最大百分比(您的最大心率的的百分 比)。
心率在其它设备上可见：选择“开启”或“关闭”。
如果您选择“开启”，其它兼容设备(例如，健身设备)可以检测到您的心率。
在Flow网络服务上有很多可用的自定义选项。
有关更多信息，请参见Flow网络服务中的“运动内容”。
18 请注意，在许多室内运动、群组运动和团队运动内容中，心率在其它设备上可见设置默认为启用。
换句话说，可以利用BluetoothSmart无线技术的兼容设备(例如健身房设备)来检测心率。
您可从Polar运动内容列表中查看默认启用Bluetooth广播的运动内容。
您可从运动内容设置启用或禁用Bluetooth广播。
体格设置 要查看并编辑您的体格设置，请前往“设置”>“体格设置”。
对体格设置进行精确设置非常重要，因为这些因素会影响A300测量值的准确度，例如心率区限值和卡路里消耗。
您将在“体格设置”中找到： l体重：将体重单位设置为公斤(kg)或磅(lbs)。
l身高：将身高设置为厘米(公制)或英尺和英寸(英制)。
l出生日期：设置您的生日。
日期设置的顺序取决于您选择的时间及日期模式(24小时：日-月- 年/12小时：月-日-年l性别：选择“男性”或“女性”。
请在Flow网络服务中完成您的设置以获得准确的活动数据与活动目标，并能够使用A300上的所有功能。
一般设置 要查看并编辑一般设置，转到“设置”>“一般设置” 您将在“一般设置”中找到： l“配对和同步”l“飞行模式”l“不活跃提示”l“单位”l“语言”l“关于产品” 配对与同步 l配对与同步移动设备：将移动设备与A300配对。
有关更多信息，请参见“配对”。
将来自A300的数据同步至移动设备。
提示：您也可以通过长按时间视图中的“返回”按钮进行同步操作。
l配对其他设备：将心率传感器与A300配对。
有关更多信息，请参见“配对”。
l删除配对：删除与心率传感器或移动设备的配对。
19 “飞行模式” 选择“开启”或“关闭”。
飞行模式切断设备的所有无线通讯。
虽然您仍然可以用它来收集活动信息，但不可以在训练中与Bluetooth®Smart心率传感器一起使用，也不可以将数据同步到PolarFlow移动程序中，因为Bluetooth®Smart已禁用。
不活跃提示 将不活跃提示设为“开启”或“关闭”。
更多信息，请查看“24/7全天候活动追踪”。
“单位” 选择公制(kg、cm)或英制(lb、ft)。
设置用于测量体重、身高、距离和速度的单位。
语言 A300默认以英语显示。
在/start中设置A300时，您可以选择其他语言或稍后在Flow网络服务中更改语言。
如需稍后添加其他语言：
1.前往/flow并登录。
2.在右上角单击您的姓名/个人资料照片，选择“产品”，再选择PolarA300设置。
3.从列表中选择一种语言。
4.利用FlowSync将来自Flow网络服务的数据同步至A300。
关于产品 查看A300的设备ID，以及固件版本和硬件型号。
如果您与Polar客服部联系，您可能需要该信息。
时钟设置 要查看并编辑您的时钟设置，转到“设置”>“时钟设置”您将在时钟设置中找到： l闹钟l时间l日期 20 l日期格式l时钟画面 闹钟 设置闹钟重复频率：关闭、一次、周一至周五或每日。
如果您选择一次、周一至周五或每天，同时也要设置闹钟的时间。
设置闹钟后，时间视图中将显示时钟图标。
时间 设置时间格式：24小时制或12小时制。
然后设置当天的时间。
当与Flow应用程式及网络服务同步后，将自动更新来自网络服务的当天时间。
日期 设置日期。
当与Flow应用程式及网络服务同步后，将自动更新来自网络服务的日期。
日期格式 选择日期格式。
您可以选择月/日/年、日/月/年、年/月/日、日-月-年、年-月-日、日.月.年或年.月.日。
当与Flow应用程式及网络服务同步后，将自动更新来自网络服务的每周开始日期。
时钟画面 选择时钟画面：活动或时间。
“活动”时钟画面显示当天时间与活动棒。
活动 时间 21 训练 配戴心率传感器 佩戴舒适的心率传感器与A300，从您的每日运动中获得最大益处。
您可以在A300中实时准确查看您的心率。
查看您的训练的主要作用，并关注您希望实现的目标——燃烧脂肪或提高健康水平。
或根据您在Flow网络服务上规划的训练指导找到心率区。
心率传感器在您游泳时也可检测您的心率。
虽然训练时存在许多暗示身体状况的主观迹象(主观体力感觉、呼吸频率和身体感觉)，但都不如测量心率可靠。
它是内在和外在因素影响的客观数据，这意味着它是可靠的身体状态测量数据。
1.将胸带上的电极区弄湿。
2.将胸带在胸肌的正下方 绕胸一圈束上，然后将钩子钩到胸带的另一端。
调节胸带长度，使胸带扣紧但不会感觉不适。
3.将传感器接到胸带上。
4.确保湿电极区紧贴在皮肤上，并且连接器上的Polar标志位于正中垂直位置。
每个训练结束后，从胸带上解开传感器并用自来水冲洗胸带。
汗水和湿气会使心率传感器保持启动状态，因此切记将其擦干。
如需了解更详细的保养说明，请查看“保养A300” 开始训练 戴上心率传感器，并确保您已将心率传感器与A300配对。
22 在时间视图中按“开始”以进入准备模式。
如果您还未将H7心率传感器与A300配对，将显示“配对”。
用A300靠近心率传感器。
操作结束后显示“配对完成”。
通过向上/向下按钮选择您想使用的运动内容。
按下“开始”。
显示“已开始记录”，您就可以开始训练了。
查看“训练期间的功能”了解训练期间您通过A300可进行的事项。
若要暂停训练，请按“返回”按钮。
显示“已暂停记录”，A300进入暂停模式。
若要继续训练，请按“开始”按钮。
若要停止训练，在记录训练期间或处于暂停模式时长按“返回”按钮三秒钟，直到显示“记录已结束”。
开始有目标的训练 您可以规划您的训练并在Flow网络服务中创建详细的训练目标，并利用Flowsync软件或Flow程序将其同步至A300。
A300在训练期间将指导您实现训练目标。
要开始有目标的训练：
1.前往“目标”。
2.从列表中选择目标并按“开始”。
3.再按“开始”进入准备模式。
23
4.选择您想使用的运动内容并按“开始”。
5.显示“已开始记录”，您就可以开始训练了。
或
1.在时间视图中按“开始”以进入准备模式。
2.如果您制定了当日的训练目标，A300会询问您是否希望开始使用训练目标。
选择“是”。
3.选择您想使用的运动内容并按“开始”。
4.显示“已开始记录”，您就可以开始训练了。
训练期间 训练视图 您可以通过向上/向下按钮浏览训练视图。
您可以看到以下训练视图。
有心率显示的训练 您的当前心率 到目前为止您的训练的时长。
您的当前心率图表中的数字130显示EnergyPointer的内容，EnergyPointer是个人化转折点，在该转折点您的训练的主要作用从燃烧脂肪转为提高健康水平。
心形符号告诉您，您是在燃烧脂肪还是在提高健康水平。
在图表中，该符号位于左侧，表示您正在燃烧脂肪。
在当前区域花费的时间——燃烧脂肪或提高健康水平图表显示在消耗脂肪区您用了00:35.07分钟。
当日时间到目前为止在训练期间消耗的卡路里 24 无心率显示的训练 到目前为止训练的时长。
当日时间到目前为止消耗的卡路里 基于训练目标设置了时长或卡路里的训练如果您在Flow网络服务创建了基于时长或卡路里的训练目标并将该目标同步至A300，您可以看到以下视图： 如果您基于卡路里创建了训练目标，您可以看到采用卡路里与百分比计量的目标完成进度。
或如果您基于时间创建了训练目标，您可以看到采用时间与百分比计量的目标完成进度。
您的当前心率到目前为止您的训练的时长 25 您的当前心率。
心形符号显示您处在哪个心率区。
您在当前心率区花费的时间当日时间到目前为止在训练期间消耗的卡路里 26 带阶段性训练目标的训练如果您在Flow网络服务上创建了阶段性目标并定义了每一阶段心率强度且将该目标同步至A300，您可以看到以下视图： 您可以看到您的心率、当前阶段的心率上限值与下限值以及到目前为止训练的时长。
心形符号显示在心率限值之间您的当前心率。
您的当前心率到目前为止您的训练的时长。
您的当前心率。
心形符号显示您处在哪个心率区。
您在当前心率区花费的时间 当日时间到目前为止在训练期间消耗的卡路里 训练期间功能 锁定心率区长按“开始”锁定您当前所在的脂肪燃烧区或健康区。
如要对该区进行锁定/解锁，请长按“开始”。
如果您的心率位于锁定区外，您将收到音频通知。
27 如果您在Flow网络服务中创建了心率引导式阶段训练并在A300中开始该训练，您不能在该训练期间锁定各区。
如果您设置了每一阶段的上限值与下限值，A300会告知您是否处在限值之外。
查看当日时间将A300紧贴心率传感器以查看训练期间的当日时间。
该功能称为HeartTouch。
通过GymLink技术HeartTouch可与Polar心率传感器(如PolarH7)搭配使用。
启用背光按下“灯光”按钮，在训练期间激活背光。
背光持续几秒钟，然后自动熄灭。
夜间模式功能A300具有夜间模式功能。
如果您在准备模式、训练记录模式或暂停模式中按下“灯光”按钮一次，在训练期间您每次按下任一按钮时将激活背光。
如果有消息显示，显示屏也会亮起。
当您完成训练记录时，夜间模式将关闭。
暂停/停止训练
1.若要暂停训练，请按“返回”按钮。
显示“记录已暂停”。
若要继续训练，请按“开始”。
2.若要停止训练，在训练记录或处于暂停模式时长按“返回”按钮三秒钟，直到显示“记录已结束”。
如果在暂停后停止训练，则暂停后经过的时间不包括在总训练时间内。
28 训练总结 训练后 在您停止训练后，在A300上您将立即获得您的训练总结。
在Flow应用程式或在Flow网络服务中获得更详细的图示分析。
A300中的训练历史记录 若要稍后查看训练总结，请前往“历史记录”并选择您想查看的训练。
持续时间训练的持续时间卡路里训练期间燃烧的卡路里 平均心率*训练期间您的平均心率最大心率*训练期间您的最大心率 健康*花费在健康水平提高区的时间。
脂肪燃烧*花费在脂肪燃烧区的时间。
HR区**(心率区)按下“开始”了解花费在每个心率区的时间并通过向上/向下按钮浏览各区。
*)如果您使用了心率传感器，则该数据将显示。
**)如果您根据您在Flow网络服务中创建的并同步至A300的训练目标进行训练，并使用心率传感器，则该数据将显示。
29 POLARFLOW应用程式 长按时间视图中的“返回”按钮，利用Flow程序同步A300。
在Flow程序中，您可以在每节训练结束之后一目了然地分析数据。
使用该程序，您可以快速浏览您的离线训练数据。
有关信息，请参见“PolarFlow程序”。
POLARFLOW网络服务 您可以使用PolarFlow网络服务分析训练的每个细节，更详细地了解自己的表现。
跟踪您的进展，还可以与其他人分享您的最佳训练。
有关更多信息，请参见“PolarFlow网络服务”。
30 功能 24/7全天候活动追踪 A300通过内置的3D加速度计记录您的手腕摆动来追踪您的活动。
它分析您运动的频率、强度和规律，并连同分析您的体格信息，让您了解您在常规训练外的日常生活中的活跃程度。
活动目标 A300为您提供每日活动的目标并指导您如何达成目标。
您可以在PolarFlow应用程式或网络服务上查看目标。
活动目标依据您的个人数据与活动等级设置设立，在Flow网络服务的“每日活动目标”设置中您可以看到这一设置。
登录到Flow网络服务，在右上角点击您的姓名/个人简介照片，进入“设置”中的“每日活动目标”选项卡。
在“每日活动目标”设置中，您可以从三种活动等级
(1)中选择最恰当地描述您的每日活动的等级。
在选择区域的下方
(2)，您可以看到为了实现所选等级的每日活动目标您需要达到的活动水平。
例如，如果您是上班族的话，大部分时间是坐着工作，则您在平日应该要进行约四小时的低强度活动。
对于在工作时间站立与行走较多的人员来说，相关要求会更高。
活动数据 A300会逐渐填满活动棒来指示您达到每日目标的进度。
当活动棒填满时，意味着您达到了您的目标。
您可在时间视图与“活动”中查看活动棒。
在“活动”菜单中，您可看到您今天到目前为止的活动情况以及获得如何达到目标的指导。
l活动时间：活动时间告知您对健康有益的身体运动累计时间。
l卡路里：显示您在训练、活动和BMR(基础代谢率：维持生命所需 的最少量的新陈代谢活动)消耗的卡路里数。
l步数：您到目前为止完成的步数。
身体活动量及形态已被归类，并 转换为估计的步数作显示。
l距离：到目前为止您走过的距离。
距离计算是基于您所走的步数。
lTogo(尚有)：A300为您提供达到每日活动目标的选项。
它告知您 在选择低、中或高强度活动的情况下还需活动多长时间。
您有一 31 个目标，但有许多方式来达成。
每日活动目标可按低、中或高强度来达成。
在A300中，‘上’表示低强度，‘行走’表示中等强度，‘慢跑’表示高强度。
在Flow网络服务中，您可找到更多低、中和高强度示例，并选择达成目标的最佳方式。
不活跃提示 众所周知，体格活动是维持健康的主要因素。
除了保持身体活跃性外，避免长时间坐着不动也很重要。
即使您在当天会有充分的活动或训练，长时间坐着还是不利于健康的。
A300还可发现您在一天中是否太久未有活动，这种方法可以助您避免一直坐着，从而避免随之带来对健康的不利影响。
如果您已近一小时静止不动，您会收到一个不活跃提示，即显示－“现在该活动了”。
站起来并找个活动的方式。
进行短时间的散步、伸展或进行一些其他低强度活动。
当您开始运动或按下任何按钮时，这些信息会消失。
如果您在五分钟内未活动，您将获得一个未活跃戳记，在同步后可在Flow应用程式和Flow网络服务上看到。
可在“设置”>“一般设置”>“不活跃提示”中打开或关闭提示。
如果已通过蓝牙连接至A300，Flow应用程式会提供相同的提示。
Flow应用程式与Flow网络服务均会显示您收到的不活跃戳记数目。
这样，您可回头查看您的日常活动情况并向更活跃的生活方式作出改变。
FLOW网络服务与FLOW应用程式的睡眠信息 如你在晚上佩戴A300，它会追踪你的睡眠时间与质量(放松/不放松)。
您不必开启睡眠模式，该装置可从您的手腕活动自动检测到您处于睡眠状态。
在A300同步后，睡眠时间及其质量(放松/不放松)会显示在Flow网络服务和Flow应用程式上。
您的睡眠时间是从当天下午6点到第二天下午6点的24小时内最长的连续休息时间。
在您的睡眠中不超过1小时的中断不会停止睡眠跟踪，但这些中断时间不会计入睡眠时间。
超过1小时的中断会终止睡眠时间跟踪。
32 放松睡眠是您安宁地睡眠，且未有大量移动的时段。
您移动并变换姿势的时段计算为不放松睡眠。
相对只是简单地累计不活动时段，这计算方法较重视长时间不活动的时段多於短时间的不活动时段。
放松睡眠的百分比将您放松睡眠的时间与总睡眠时间相比较。
放松睡眠极因人而异，且应结合睡眠时间来诠释。
了解放松和不放松睡眠的量可让您了解夜间的睡眠情况，以及它是否受到您的日常生活变化的影响。
这可有助于您找到改善睡眠的方法，以及在一天中保持精力充沛。
FLOW应用程式与FLOW网络服务中的活动数据 利用Flow应用程式，可实时跟踪和分析您的活动数据，并将您的数据从A300以无线方式同步至Flow网络服务。
在Flow网络服务上，您可以看到有关您的活动的最详细的信息。
运动内容 我们已在您的A300上创建了八个默认的运动内容。
在Flow网络服务上，您可以添加新的运动内容并将其同步到您的A300上，您可以通过这种方式创建您最喜欢的运动列表。
您还可以为每项运动内容确定一些具体的设置。
例如，在瑜伽运动内容中将训练音频设置为关闭。
有关更多信息，请参见“运动内容设置”和“Flow网络服务中的运动内容”。
通过运动内容，您可以随时了解您完成的事项并查看在不同的运动中您实现的进展。
您可以在Flow网络服务中完成此操作。
请注意，在许多室内运动、群组运动和团队运动内容中，心率在其它设备上可见设置默认为启用。
换句话说，可以利用BluetoothSmart无线技术的兼容设备(例如健身房设备)来检测心率。
您可从Polar运动内容列表中查看默认启用Bluetooth广播的运动内容。
您可从运动内容设置启用或禁用Bluetooth广播。
SMARTCOACHING功能 无论是评估您的每日健康水平、制定个人训练计划、在合适的强度下训练，还是接收及时反馈，SmartCoaching均可提供独特、易用的功能来满足您的个人需求，并让您在训练时享受最大乐趣，并发挥出最大的积极性。
A300的SmartCoaching具有以下功能： l智能卡路里lEnergyPointerl心率区l有氧健康测试l训练效益 智能卡路里 市场上可计算消耗的卡路里数的最准确的卡路里计数器。
能量消耗的计算基于： 33 l体重、身高、年龄、性别l个人最大心率(HRmax)l训练时的心率l训练之外的活动测量与训练时无心率测试的活动测量l个人最大摄氧量(VO2max) VO2max说明您的有氧健康情况。
通过Polar有氧健康测试，您能了解您的预估VO2max。
ENERGYPOINTER 对于在Flow网络服务中创建为训练目标训练，不可使用EnergyPointer。
EnergyPointer是一种简单的功能，可直观地向您显示您的训练产生的主要作用——燃烧脂肪或提高健康水平。
它可帮助您将关注点放在您想要达成的目标上。
A300可自动计算个人化转折点，这一转折点中您的训练的主要作用从燃烧脂肪转为提高健康水平。
此点称为EnergyPointer。
EnergyPointer的平均值对应您的最大心率的69%。
不过，一般情况是EnergyPointer值会因您的每日身心状况改变而不同。
A300根据您的心率与心率变化来检测您每天的身体状况；您可以根据需要相应调整EnergyPointer。
例如，如果您的身体通过上次训练得到恢复，而且您不会感到疲劳或沮丧，则您可以准备进行强度更大的训练，EnergyPointer值也会改变。
EnergyPointer的最高值为您的最大心率的80%。
以下您可以看到训练时EnergyPointer如何显示在A300上。
您的当前心率图表中的数字130显示EnergyPointer的内容。
心形符号告诉您，您是在燃烧脂肪还是在提高健康水平。
在图表中，该符号位于左侧，表示您正在燃烧脂肪。
心率区 A300采用训练中的Polar心率区，这些训练区由您在Flow网络服务中规划并作为训练目标同步至A300。
Polar心率区在基于心率的训练中引入新的效果水平。
训练根据最高心率百分比分为五个心率区。
通过这些心率区，您可以轻松选择和监控训练强度。
34 目标区最大强度 高强度 中等 HRmax强度百分比HRmax=最大心率(220-年龄)。
90-100% 示例：最大心率为190bpm(220–30)的30岁的人的心率区(每分钟跳动次数)。
171-190bpm 持续时间示例少于5分钟 80-90% 152-172bpm 2–10分钟 70–80%133–152bpm 10–40分钟 训练效果 效益：呼吸和肌肉功能达到最大或接近最大效果。
感觉：呼吸非常困难和肌肉疲劳。
适合：经验非常丰富的健康运动员。
只有很短的间隔，通常用于短期赛事的最后准备。
效益：提高了维持高速度耐力的能力。
感觉：造成肌肉疲劳和呼吸沉重。
适合：全年训练的经验丰富的运动员和不同时间段训练的运动员。
赛季前变得更加重要。
效益：提高一般的训练步伐，使中等强度的锻炼更容易，提高了效 35 目标区低强度最低强度 HRmax强度百分比 HRmax=最大心率(220-年龄)。
示例：最大心率为190bpm(220–30)的30岁的人的心率区(每分钟跳动次数)。
持续时间示例 60–70% 114-133bpm 40–80分钟 50-60% 104-114bpm 20–40分钟 训练效果 率。
感觉：呼吸稳定、可控、急促。
适合：为赛事训练的运动员或期望提高运动效果的人。
效益：提高一般基础健身，提高恢复，促进代谢。
感觉：舒适、简单，肌肉和心血管负荷低。
适合：基础训练期以及赛季恢复练习中进行长期训练的所有人。
效益：有助于热身和放松，帮助恢复。
感觉：非常简单，几乎没有疲劳感。
适合：训练期间进行恢复和缓和的人。
36 以非常低的强度完成心率区1训练。
主要训练原则是，不仅在训练期间，还在训练后恢复时提高成绩。
以很轻度强度的训练来加快恢复过程。
在心率区2进行的训练适用于耐力训练，是任何训练计划的重要组成部分。
此区内的训练是轻松的有氧训练。
在此轻度区进行长时间的训练可以有效消耗能量。
该过程需要坚持。
在心率区3增强有氧能力。
该训练强度大于运动区1和运动区2的强度，但仍主要为有氧训练。
例如，运动区3内的训练可能包括在训练一段时间后进行恢复。
此区内的训练对提高心脏和骨骼肌肉的血液循环尤其有效。
如果您的目标是以最大潜力进行比赛，您必须在心率区4和心率区5内进行训练。
在这些区内，您将以最多10分钟的时间间隔进行无氧运动。
时间间隔越短，强度越高。
在两次间隔之间，进行充分恢复非常重要。
心率区4和5内的训练模式设计用于实现巅峰成绩。
通过使用实验室测量的心率最大值或者通过自己现场测试测量该值，能够使Polar目标心率区个人化。
当在目标心率区内训练时，请尝试使用整个区。
中间的运动区是很好的目标，但没有必要在所有时间都保持您的心率处于正确水平。
心率逐步调整至训练强度。
例如，当穿过心率目标区1到达3时，循环系统和心率将在3-5分钟内进行调整。
心率对训练强度的响应，取决于体能和恢复水平等因素以及环境因素。
务必注意主观疲劳感并相应调整您的训练计划。
有氧健康测试 Polar有氧健康测试是一种测量休息时有氧代谢能力(心血管健康水平)的简单、安全且快捷的方法。
测试结果PolarOwnIndex相当于最大慑氧量(VO2max)，后者通常用于评估有氧运动。
您长期的训练背景、心率、休息时的心率变化、性别、年龄、身高以及体重都会影响OwnIndex。
Polar有氧健康测试适用于健康成年人。
有氧适能关系到心血管系统如何很好地将氧气运送到体内。
有氧适能越好，您的心脏越健康，效率越高。
良好的有氧适能有许多健康益处。
例如，有助于降低高血压，以及心血管疾病和中风的风险。
如果您想提高有氧适能能力，应进行为期平均六周的定期训练，以便查看OwnIndex的明显变化。
身体状况较差的个人变化更为迅速。
有氧适能越好，您的OwnIndex提高幅度越小。
对有氧适能改善效果最好的是使用大肌肉群的训练类型。
此类运动包括跑步、骑车、散步、划船、游泳、溜冰和越野滑雪。
若要监测您的进步情况，开始时，在前两周测量几次OwnIndex，以便获得基准数值，然后每个月大约重复一次该测试。
为了确保测试结果可靠，应符合以下基本要求： l您可以在任何地方进行测试——在家、在办公室、在健身俱乐部-但是测试环境必须安静。
不应该有任何噪音干扰(如电视机、收音机或电话)，并没有其他人与您交谈。
l始终在相同的环境、相同的时间进行测试。
l避免吃太饱或测试前2-3小时禁止吸烟。
l在测试当天和前一天避免重体力劳动、酒精和药物兴奋剂。
l您应保持放松和平静。
在开始测试之前，缓慢躺下，放松1-3分钟。
37 测试之前 请注意，只有当您在/start上设置A300时，您才可进行测试。
有氧健康测试仅能搭配兼容于Polar的心率传感器使用。
有氧健康测试是Polar的专有智能指导功能，需要精确的心脏心率变异性测量值。
这就是为什么您需要一个Polar心率传感器的原因。
配戴心率传感器。
有关更多信息，请参见“佩戴心率传感器”。
开始测试前，确保在Flow网络服务中正确设置包括训练背景在内的体格设置。
进行测试
1.进入“有氧健康测试”>“开始测试”。
A300开始搜索心率。
“心率已找到”与“请躺下并放松”的字样出现在显示屏上，测试开始。
2.躺下，保持放松，限制身体移动和与其他人沟通。
A300的显示屏上的进度条会随着测试进行而注满。
3.在“测试完成”的字样显示出来后，您可以获得测试结果。
4.按下“向下”查看您的VO2max估算值。
按下“开始”并选择“是”以更新VO2max值，该值显示在 PolarFlow网络服务中。
您可在任何阶段按下“返回”中断测试。
显示“测试已取消”。
故障排除： l如果A300不能识别您的心率传感器，会显示“用A300靠近传感器”。
用A300靠近传感器以便对传感器进行识别与配对。
l如果A300不能找到您的心率，会显示“无法找到心率”。
请检查心率传感器电极是否湿润，弹性胸带是否紧贴皮肤。
l如果A300不能找到Polar心率传感器，会显示“您需要PolarHR传感器”。
测试结果您的最新测试结果在“有氧健康测试”>“测试结果”中显示。
您也可在Flow应用程式中的“训练日记”查看到相关结果。
要查看您的有氧健康测试结果的分析报告，请转到Flow网络服务，并从您的“日记”打开测试，查看您所进行的测试详情。
38 健康水平级别 男性 年龄/出生年份 20-24 很低<32 25-29 <31 30-34 <29 35-39 <28 40-44 <26 45-49 <25 50-54 <24 55-59 <22 60-65 <21 女性 年龄/出生年份 20-24 很低<27 25-29 <26 30-34 <25 35-39 <24 40-44 <22 45-49 <21 50-54 <19 55-59 <18 60-65 <16 低 一般 中等 良好 非常好 优秀 32-3731-3529-3428-3226-3125-2924-2722-2621-24 38-4336-4235-4033-3832-3530-3428-3227-3025-28 44-5043-4841-4539-4336-4135-3933-3631-3429-32 51-5649-5346-5144-4842-4640-4337-4135-3933-36 57-6254-5952-5649-5447-5144-4842-4640-4337-40 >62>59>56>54>51>48>46>43>40 低 一般 中等 良好 非常好 优秀 27-3126-3025-2924-2722-2521-2319-2218-2016-18 32-3631-3530-3328-3126-2924-2723-2521-2319-21 37-4136-4034-3732-3530-3328-3126-2924-2722-24 42-4641-4438-4236-4034-3732-3530-3228-3025-27 47-5145-4943-4641-4438-4136-3833-3631-3328-30 >51>49>46>44>41>38>36>33>30 该分类以62项研究的文献综述为基础，在这些研究中直接测量了美国、加拿大和7个欧洲国家的 健康成人受试者的VO2max。
参考：ShvartzE、ReiboldRC。
《6到75岁男女有氧健康规范》：Aviat空间环境医学；61:3-11，1990。
39 VO2MAX 身体最大摄氧量(VO2max)与心肺适能之间存在明显联系，因为要依赖肺和心脏功能将氧气输送到组织。
VO2max(最大摄氧量，最大有氧能力)是最大运动过程中身体使用氧气的最大速率；它直接关系到心脏输送血液至肌肉的最大容量。
VO2max可以通过有氧健康测试(如最大运动测试、次极量运动测试、Polar有氧健康测试)进行测量或预测。
VO2max是心肺功能的良好指标，也是诸如长跑、骑车、越野滑雪、游泳等耐力项目中表现能力的良好预测。
VO2max可以表示为每分钟毫升数(ml/min=ml■min-1)，也可以使用该值除以个人体重(单位为千克)(ml/kg/min=ml■kg-1■min-1)。
训练效益 训练效益为您提供每次训练成绩的书面反馈信息，帮您更好地了解训练的有效性。
您可以在Flow應用程式与Flow网络服务上看到反馈信息。
要获得反馈信息，您需要在心率区中训练至少合计10分钟。
训练效益反馈信息是基于心率区。
它反映了您在每个心率区花费的时间与消耗的卡路里数。
下表列出了不同训练效益选项的描述。
评估信息Maximumtraining+(最强训练+) 效益 那可真是艰辛的训练！您的冲刺速度和肌肉神经系统都得到改善，这让您的训练更加有效率。
本训练还提高了您的抗疲劳能力。
Maximumtraining(最强训练) 那可真是艰辛的训练！您的冲刺速度和肌肉神经系统都得到改善，这让您的训练更加有效率。
Maximum&Tempotraining(最强训练及速度训练) 非常棒的训练！您提高了您的速度和效率。
本训练还显著提高了您的有氧运动和维持更久高强度训练的能力。
Tempo&Maximumtraining(速度训练及最强训练) 非常棒的训练！显著提高了您的有氧运动和维持更久高强度训练的能力。
本训练还提高了您的速度和效率。
Tempotraining+(速度训练+) 在长时间训练中保持着良好的步速！提高了您的有氧运动、速度以及维持更久高强度训练的能力。
本训练还提高了您的抗疲劳能力。
Tempotraining(速度训练) 非常好的步速！提高了您的有氧运动、速度以及维持更久高强度训练的能力。
Tempo&Steadystatetraining(速度和稳态训练) 很好的步速！您提高了维持更久高强度训练的能力。
本训练还改善了您的有氧运动和肌肉耐力。
Steadystate&Tempotraining(稳态和速度训练) 很好的步速！改善了您的有氧运动和肌肉耐力。
本训练还提高了您维持更久高强度训练的能力。
Steadystatetraining+(稳态训练+) 太好了！本长训练改善了您的肌肉耐力和有氧运动。
还提高了您的抗疲劳能力。
40 评估信息Steadystatetraining(稳态训练) 效益太好了！您改善了您的肌肉耐力和有氧运动。
Steadystate&Basictraining,long(稳态和基本训练(长时间)) 太好了！本长训练改善了您的肌肉耐力和有氧运动。
还提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。
Steadystate&Basictraining(稳态和基本训练) 太好了！您改善了您的肌肉耐力和有氧运动。
本训练还提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。
Basic&Steadystatetraining,long(稳态和基本训练(长时间)) 好极了！本长训练提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。
还改善了您的肌肉耐力和有氧运动。
Basic&Steadystatetraining(基本和稳态训练) 好极了！您提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。
本训练还改善了您的肌肉耐力和有氧运动。
Basictraining,long(基本训练(长时好极了！本长时间低强度训练提高了您的基本耐力和训练 间)) 时身体燃烧脂肪的能力。
Basictraining(基本训练) 做得好！本低强度训练提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。
Recoverytraining(恢复训练) 非常适合恢复的训练。
此类轻度练习使您的身体适应训练。
智能通知(IOS版POLARFLOW应用程序) 利用智能通知功能您可以在Polar设备上获取来电、消息和通知提醒。
您将在Polar设备上获得与手机屏幕上相同的通知。
请注意，智能通知功能开启时，由于蓝牙功能一直开着，Polar设备和手机的电池电量会消耗得更快。
设置 您的Polar设备需要与Flow应用配对以接收提醒和通知，您还需要在Polar设备和手机上进行正确的设置。
在更新Polar设备固件后，您需要将其与Flow应用再次配对以便显示智能通知设置。
如果您不再次将其配对，设置将不会可见。
A300 请注意，智能通知功能不支持中文和日语。
默认情况下，通知为关闭。
在菜单>设置>一般设置>智能通知中将其开启。
选择开启以接收通知，并在显示屏上显示通知的内容。
如果您不想在显示屏上看到通知的内容，选择开启(无预览)。
您将在收到通知时获得通知。
长按时间视图里的“返回”按钮，使A300与移动应用程序同步。
41 手机 您的手机的通知设置将决定您在设备上可接收到哪些通知。
有关更多信息，请参见智能通知(iOS)。
使用 当获得提醒时，您的Polar设备会振动来悄悄通知您。
当收到来电时，您可选择接听、静音或拒绝(仅支持iOS8)。
静音仅会静音您的Polar设备，不会静音您的手机。
如果来电提醒期间收到通知，则不会显示。
训练期间，如果手机上正在运行Flow应用，则可以接听来电。
训练期间您不会收到任何通知(电子邮件、日历、应用等)。
解除通知 通知可手动或在超时时解除。
手动解除通知也会解除手机屏幕上的通知，但超时仅在将其从Polar设备上移除，其在手机上仍将可见。
若要从显示屏解除通知： l手动：按下“返回”按钮l超时：如果您未手动解除，通知将在30秒后消失 请勿打扰 如果您想在一天中的某个时段停用通知提醒，在PolarFlow移动应用程序上将请勿打扰设置为开启。
当该功能开启时，在您设置启用该功能的时段中您不会收到任何通知提醒。
请勿打扰默认为开启，开启的时间段为晚上10:00至次日早上7:00。
按以下操作更改请勿打扰设置：
1.打开PolarFlow移动应用。
2.进入更多>设备。
3.在智能通知菜单菜单下，您可以将请勿打扰设置为开启或关闭，并设置请勿打扰的开始 时间和结束时间。
长按A300上的“返回”按钮，使A300与移动应用程序同步。
智能通知(ANDROID版POLARFLOW应用程序) 利用智能通知功能您可以在Polar设备上获取来电、消息和通知提醒。
您将在Polar设备上获得与手机屏幕上相同的通知。
请注意，训练期间，您不能收到任何通知。
l请确保您在手机上安装了Android版本5.0或更高版本。
l请确保Polar设备的固件为最新版本。
42 l要使用智能通知功能，您需要安装适合Android的PolarFlow移动应用程序，且Polar设备需要与该程序配对。
要使用智能通知功能，您的手机必须运行PolarFlow应用程序。
l请注意，智能通知功能启用时，由于蓝牙功能一直开着，Polar设备和手机的电池电量会消耗得更快。
我们已在部分最常见的手机型号(如SamsungGalaxyS5、SamsungGalaxyS6、Nexus5、LGG4、SonyXperiaZ3)上验证了该功能。
在支持Android5.0的其他手机型号上，功能可能有所不同。
设置 您的Polar设备需要与Flow应用配对以接收提醒和通知，您还需要在Polar设备和手机上进行正确的设置。
默认情况下，通知为关闭。
它们可在Polar设备或PolarFlow应用中开启/关闭。
当更改设置时，我们建议您始终在Polar设备上进行。
A300 请注意，智能通知功能不支持中文和日语。
默认情况下，通知为关闭。
在菜单>设置>一般设置>智能通知中将其开启。
选择开启以接收通知，并在显示屏上显示通知的内容。
如果您不想在显示屏上看到通知的内容，选择开启(无预览)。
您将在收到通知时获得通知。
长按时间视图里的“返回”按钮，使A300与移动应用程序同步。
FLOW应用程序在PolarFlow移动应用程序中将智能通知功能设置为开启/关闭，如下所示。
1.打开PolarFlow移动应用程序。
2.长按Polar设备上的“返回”按钮，使Polar设备与移动应用程序同步。
3.打开左上角的菜单，并选择设备。
4.在智能通知菜单下，选择开启、开启(无预览)或关闭。
. 如果您尚未开启智能通知，在您开启智能通知时，系统将指导您启用手机上的通知功能(即让PolarFlow应用程序访问手机的通知功能)。
将显示开启通知？。
点击启用。
然后选择PolarFlow并点击确定。
5.长按Polar设备上的“返回”按钮，使Polar设备与移动应用程序同步。
当您在PolarFlow移动应用程序上更改通知设置时，请记得将Polar设备与该移动应用程序同步。
43 手机 为了能在Polar设备上接收通知，您需要先在您希望接收通知的移动应用程序上启用通知。
您可以通过移动应用程序的设置或Android手机应用程序通知设置来进行这一操作。
查看手机用户手册了解关于应用程序通知设置的更多信息。
之后须将PolarFlow应用程序设置成可以读取手机上的通知。
您必须将PolarFlow应用程序设置成可以访问手机通知(即在PolarFlow应用程序上启用通知)。
PolarFlow应用程序将指导您根据需要设置访问权限。
请参见智能通知(Android)。
使用 当获得提醒时，您的Polar设备会振动来悄悄通知您。
日历事件或消息仅提醒一次，但来电提醒会持续到您轻按Polar设备上的“返回”按钮或接听电话，或提醒持续30秒。
如果您的手机通讯簿里有来电者的姓名，且该姓名仅包括基本的拉丁字符和以下语言的特殊字符，则来电者的姓名将显示在显示屏上：法语、芬兰语、瑞典语、德语、挪威语或西班牙语。
在某些情况下，收到来电时，答复选项会从显示屏上消失。
这是因为某些Android手机不具备接听电话的通知操作。
请注意，在此的情况下，您可能完全不会收到有关的来电通知。
解除通知 通知可手动或在超时时解除。
手动解除通知也会解除手机屏幕上的通知，但超时仅在将其从Polar设备上移除，其在手机上仍将可见。
若要从显示屏解除通知： l手动：按下“返回”按钮l超时：如果您未手动解除，通知将在30秒后消失请勿打扰 如果您想在一天中的某个时段停用通知提醒，在PolarFlow移动应用程序上将请勿打扰设置为开启。
当该功能开启时，在您设置启用该功能的时段中您不会收到任何通知提醒。
请勿打扰默认为开启，开启的时间段为晚上10:00至次日早上7:00。
按以下操作更改请勿打扰设置：
1.打开PolarFlow应用。
2.打开左上角的菜单，并选择设备。
3.在智能通知菜单菜单下，您可以将请勿打扰设置为开启或关闭，并设置请勿打扰的开始 时间和结束时间。
长按A300上的“返回”按钮，使A300与移动应用程序同步。
44 阻止应用程式在PolarFlow应用程序中，您可以阻止来自某些程序的通知。
当您在Polar设备上接收来自某个应用的首个通知时，该应用将显示在阻止应用列表中。
要阻止某个应用，请打开左上角的菜单，并选择设备>阻止应用。
45 POLARFLOW应用程式与网络服务 POLARFLOW应用程式 通过PolarFlow应用程式，您可以随时立即查看离线活动数据与训练数据的相关说明。
获取您的24/7全天候活动的详情。
找出您距离每日目标的差距以及达到目标的方法。
查看步数、行走距离、燃烧的卡路里和睡眠时间在应起来运动时获得不活跃提示信息。
通过Flow应用程式，您可轻松访问您的训练目标并查看有氧健康测试结果。
快速获取您的训练的概况并立即分析您的表现的每个细节在训练日记中查看您的训练的每周总结。
若要开始使用Flow应用程式，请从AppStore或GooglePlay下载该应用程式到移动设备上。
适用于iOS的Flow程序与iPhone4S(或更高版本)兼容并需要Apple的iOS7.0(或更高版本)。
适用于Android的PolarFlow移动应用程式与运行Android4.3或更高版本的设备兼容。
有关使用PolarFlow应用程式的支持以及更多信息，请访问/en/support/Flow_app。
在使用新的移动设备(智能手机、平板电脑)之前，必须将该设备与A300配对。
有关更多信息，请参见“配对”。
若要在Flow应用程式上查看训练数据，必须在训练结束后将其与A300同步。
当您使用Flow应用程式同步A300时，还可通过互联网连接将训练数据与活动数据自动同步到Flow网络服务。
Flow应用程式是将来自A300的训练数据与网络服务同步的最简单方法。
有关同步的信息，请参见“同步”。
POLARFLOW网络服务 PolarFlow网络服务显示您的活动目标与活动详情，并帮助您了解您的日常习惯与选择如何影响您的健康。
您可以使用Flow网络服务规划与分析训练的每个细节，更详细了解自己的表现与进展。
通过添加运动内容与进行个性化设置，设置并自定义A300以完全满足您的训练需求。
您还可与您的模仿者分享您的训练中的精彩之处。
要开始使用Flow网络服务，请在/start中设置A300。
在此处您将在相关指导下下载并安装FlowSync软件以便在A300与网络服务之间同步数据，您还可创建网络服务的用户账户。
也请在移动设备上安装Flow应用程式，以便进行即时分析与轻松将数据同步到网络服务。
“提示” 在“提示”中您可以查看您与朋友最近进行的事情。
检查最近的训练与活动总结，分享您的最佳成绩，对朋友的活动进行评论与点赞。
探索 在“探索”中，您可以浏览地图并通过路线信息查看其他用户分享的训练内容。
您还可重新回顾其他人的路线，了解出现亮点的时刻。
46 “日记” 在“日记”中，您可以查看您的每日活动、规划的训练(训练目标)并回顾过去的训练结果与有氧健康测试结果。
进展 在进展中，您可以通过报告跟进自己的发展。
报告是一个跟进长期训练进展情况的方便方式。
您可以在周报告、月报告和年报告中选择要报告的运动。
在定制期间，您可以同时选择期间和运动。
在下拉列表中选择报告的时间段和运动，然后按转盘图标选择您希望在报告图表中查看的数据。
有关使用Flow网络服务的支持以及更多信息，请访问/en/support/flow。
规划您的训练 要规划您的训练，您可以在Flow网络服务中创建详细的训练目标，并利用Flowsync软件或Flow应用程式将其同步至A300。
在训练期间，A300将指导您实现您的目标。
请注意，A300采用Flow网络服务规划的训练中的心率区——EnergyPointer功能不可用。
l快捷目标：选择训练的时长、或卡路里目标。
例如，您可以选择消耗500千卡路里或训练30分钟。
l阶段性目标：您可以将训练分为几个阶段，为每个阶段设置不同的目标持续时间或距离和强度。
该功能用于创建间隔训练、添加正常的热身和放松阶段等。
l我的最爱：创建一个目标，并将其添加至“我的最爱”以在每次想进行时再次轻松访问。
创建训练目标
1.转到“日记”，然后单击“添加”>“训练目标”。
2.在“添加训练目标”视图中，选择“快捷”、或“阶段性”。
快捷目标
1.选择“快捷”
2.选择“运动”，输入“目标名称”(最多45位数)、“日期”与“时间”以及您想添加的任何“备注” (可选)。
3.填入时长或卡路里。
您可以只填写其中一个值。
4.单击“我的最爱”图标将目标添加到“我的最爱”。
5.单击“保存”将目标添加到“日记”中。
47 阶段性目标
1.选择阶段性
2.选择“运动”，输入“目标名称”(最多45位数)、“日期”与“时间”以及您想添加的任何“备注”(可选)。
3.选择您是否希望创建新的阶段性目标(“创建新目标”)或使用模板(“使用模板”)。
4.将阶段添加至您的目标。
单击“时长”，添加基于时长的一个阶段。
选择每个阶段的名称与时长、手动或自动开始下一阶段以及强度。
5.单击“我的最爱”图标将目标添加到“我的最爱”。
6.单击“保存”将目标添加到“日记”中。
我的最爱 如果您创建了一个目标并将其添加“我的最爱”，您可将其用作指定目标。
1.选择“我的最爱”。
显示您的训练目标我的最爱。
2.单击“使用”选择一个“我的最爱”作为您的目标模板。
3.输入“日期”与“时间”。
4.您可以根据需要编辑目标或保持原样。
. 在该视图中编辑目标并不影响您最喜欢的目标。
如果您想编辑您最喜欢的目标，请单击您的姓名与个人资料照片旁的星状图标，进入“我的最爱”。
5.单击“添加至日记”，将目标添加至“日记”。
将目标同步至A300。
请记得通过FlowSync或Flow应用程式将训练目标从Flow网络服务同步至A300。
如果您未同步训练目标，这些目标将仅出现在Flow网络服务“日记”或“我的最爱”列表中。
将训练目标同步至A300后，您将看到：l“目标”菜单中的指定训练目标(过去1周和接下来的4周未进行的训练)l“我的最爱”中列为收藏的训练目标有关开始目标训练的信息，请参见“开始训练” 我的最爱 在“我的最爱”中，您可以储存并管理Flow网络服务中您最喜欢的训练目标。
A300一次可储存最多20个“我的最爱”。
如果Flow网络服务中的收藏数量超过20个，同步时列表中的前20个会传输到A300中。
您可以在A300中的“我的最爱”菜单下找到它们。
48 您可以通过网络服务上的拖放操作改变“我的最爱的顺序。
选择您要移动的收藏，将它拖到您希望在列表中放置的位置。
添加训练目标至我的最爱：
1.创建训练目标。
2.单击页面右下角的“我的最爱”图标。
3.目标已添加至我的最爱或
1.从您的“日记”选择现有目标。
2.单击页面右下角的“我的最爱”图标。
3.目标已添加至我的最爱。
编辑“我的最爱”
1.单击您姓名旁边右上角的“我的最爱”图标。
显示所有您最喜欢的训练目标。
2.选择希望编辑的“我的最爱”：
3.您可以更改目标名称。
单击“保存”。
4.要编辑目标的其他详细信息，请单击“查看”。
在您完成所有需要的更改后，请单击“更新变 更”。
移除一个最爱的收藏
1.单击您姓名旁边右上角的“我的最爱”图标。
显示所有您最喜欢的训练目标。
2.单击训练目标右上角的“删除”图标，将其从“我的最爱”列表中移除。
FLOW网络服务中的运动内容 默认情况下，A300上有八项运动内容。
在Flow网络服务上，您可以将新运动内容添加到运动列表中，并可对新添加的运动内容和已有的运动内容进行编辑。
您的A300最多可储存20项运动内容。
如果您在Flow网络服务上有20多项运动内容，则同步时列表中前20项运动会传输到您的A300上。
您可以通过拖放操作改变您的运动内容顺序。
选择您要移动的运动项目，将它拖到您想要将其放置在列表中的位置。
添加运动内容在Flow网络服务上： 49
1.在右上角单击您的姓名/个人资料照片。
2.选择“运动内容”。
3.单击“添加运动内容”，并从列表中选择该项运动。
4.该项运动便会添加到您的列表中。
编辑运动内容 在Flow网络服务上：
1.在右上角单击您的姓名/个人资料照片。
2.选择“运动内容”。
3.在您想要编辑的运动项目下单击“编辑”。
在各项运动内容中，您可以编辑以下信息： 基本设置 l训练声音 心率 l心率视图l心率在其他设备上可见(使用Bluetooth®Smart无线技术(例如，健身房设备)的其他兼容设 备可检测您的心率。
)l您在Flow网络服务中创建的并已传输到A300中的训练心率区类型。
完成运动内容设置后，请单击“保存”。
切记，要将设置同步至您的A300。
请注意，在许多室内运动、群组运动和团队运动内容中，心率在其它设备上可见设置默认为启用。
换句话说，可以利用BluetoothSmart无线技术的兼容设备(例如健身房设备)来检测心率。
您可从Polar运动内容列表中查看默认启用Bluetooth广播的运动内容。
您可从运动内容设置启用或禁用Bluetooth广播。
同步 您可以通过USB端口与FlowSync软件或通过BluetoothSmart®无线方式与Flow程序传输来自A300的数据。
如要在A300与Flow网络服务和程序之间同步数据，您需要拥有Polar账户与FlowSync软件。
如果您在/start中设置了A300，说明您已创建了该账户并下载了该软件。
当您开始使用A300时，您进行了快速设置，请进入/start进行完整的设置。
从AppStore上将Flow应用程式下载到移动设备上。
请记住，无论您在哪里，都要在A300与网络服务和移动程式之间同步并更新数据。
50 利用FLOW应用程式 同步前请确保： l您拥有Polar账户和Flow应用程式l您通过FlowSync软件至少同步了一次数据。
l您的移动设备已开启蓝牙功能，并且未开启飞行模式。
l您已将A300与移动设备配对。
有关更多信息，请参见“配对”。
同步数据的方式有两种：
1.登录Flow应用程式并长按A300上的“返回”按钮。
2.先后显示“连接至设备”和“连接至程序”。
3.当您完成同步时，将显示“同步完成”。
或
1.登录到Flow应用程式并在A300中进入“设置”>“一般设置”>“配对和同步”>“同步数据”，并按下“开始”按钮。
2.先后显示“连接至设备”和“连接至应用程式”。
3.操作结束时显示“同步完成”。
当您利用Flow应用程式同步A300时，活动与训练数据还会通过互联网连接自动同步到Flow网络服务。
有关使用PolarFlow应用程式的支持以及更多信息，请访问/en/support/Flow_app 通过FLOWSYNC与FLOW网络服务同步 若要使用Flow网络服务同步数据，您需要拥有FlowSync软件。
访问/start，在尝试同步前下载并安装该软件。
1.将A300直接或通过USB连接线插入电脑。
确保FlowSync软件正在运行。
2.FlowSync窗口在电脑上打开，开始同步。
3.操作结束时显示已完成。
每次将A300插入到电脑时，PolarFlowSync软件都会将数据传输到PolarFlow网络服务并同步您可能已经更改的任何设置。
如果同步没有自动开始，请从桌面图标(Windows)或电脑文件夹中(MacOSX)启动FlowSync。
每次有可用的固件更新时，FlowSync都会通知并要求您安装它。
如果您在A300插入电脑时更改Flow网络服务中的设置，请按FlowSync上的“同步”按钮以便将设置传输到A300。
51 有关使用Flow网络服务的支持以及更多信息，请访问/en/support/flow有关使用FlowSync软件的支持以及更多信息，请访问/en/support/FlowSync 52 固件更新 您可以自行更新A300的固件，并使其保持最新状态。
任何时候若有新的固件版本可用，当您将A300连接至您的电脑时，FlowSync会通知您。
固件更新内容可通过FlowSync下载。
当新的固件可用时，Flow应用程式也会通知您，但不能通过该程序进行更新。
执行固件更新以提高A300的性能。
固件更新包括现有功能的提升、全新功能或错误修复等。
要更新A300的固件，您必须： l拥有一个Flow网络服务账户(Polar账户)l安装FlowSync软件l在Flow网络服务中注册A300如果您已在/start中设置了A300，则您已完成所有相关操作。
如果您在开始使用A300时进行了快速设置，请访问/start，进行完整设置。
若要更新固件：
1.将A300直接或通过USB连接线插入电脑。
2.FlowSync开始同步数据。
3.同步后，系统会要求您更新固件。
4.选择“是”。
安装新的固件(这可能需要一些时间)，重启A300。
您不会因固件更新而丢失任何数据：更新开始前，来自A300的数据已同步至Flow网络服务。
53 重置A300 与任何电子设备类似，建议时而重启A300。
如果您在使用A300时遇到问题，尝试将其重置。
通过同时长按“向上”、“向下”、“返回”和“灯光”按钮数秒直至显示屏上显示Polar动画可重置A300。
这称为软重置，不会删除您的数据。
54 重要信息 保养A300 与其他电子设备一样，PolarA300应细心保养。
如下建议会帮助您完成保障义务并可以让产品使用很多年。
A300 保持训练设备清洁。
l我们推荐您在每次训练之后在流水下用温和的肥皂水清洗设备和硅胶腕带。
请将设备从腕带上拆下，并单独清洗。
用柔软的毛巾将其擦干。
请勿在设备湿润时对其充电。
如果您在使用氯保持游泳池清洁的游泳池中佩戴设备，清洗设备和腕带至关重要。
l如果您未24小时全天候佩戴设备，在存放之前擦掉上面的水分。
请勿将其存放在不透气的材料或潮湿的环境下，如塑料袋或潮湿的健身包。
l需要时，用柔软的毛巾将设备擦干。
使用湿纸巾擦除训练设备上的污垢。
为保持防水功能，请勿使用高压清洗机清洗训练设备。
切勿使用酒精或任何磨擦材料(如钢丝球或化学清洁剂)。
l当将A300连接至电脑时，请检查以确保A300的USB连接器上无水分、毛发、灰尘或尘土。
轻轻擦除任何尘土或水分。
请勿使用任何尖锐的工具进行清洁以避免划伤。
操作温度是-10°C到+50°C/+14°F到+122°
F。
55 心率传感器 传感器：每次使用后将传感器从胸带上取下，并用软毛巾擦干传感器。
必要时，用温和的肥皂水溶液清洁传感器。
切勿使用酒精或任何磨擦材料(如钢丝球或化学清洁剂)。
胸带：每次使用后，用自来水冲洗胸带，并悬挂晾干。
必要时，用温和的肥皂水溶液轻轻地清洗胸带。
请勿使用浸湿的肥皂，因为它们会在胸带上留下残留物。
请勿浸泡、熨烫、干洗或漂白胸带。
请勿剧烈拉伸或弯曲电极区。
查看胸带标签上的洗涤说明。
存放 将训练设备与心率传感器放在凉爽干燥的地方。
请勿在潮湿环境、不透气材料(塑料袋或运动包)及导电材料(湿毛巾)中存放。
不要让训练设备长时间暴露在直射的阳光下，如留在车内或安装在自行车架上。
建议在设备部分或完全充电的状态下存放。
存放过程中电池会缓慢放电。
若训练设备的存放时间将达数月，建议数月后再次充电。
这会延长电池寿命。
分别将胸带和传感器放在干燥的地方可最大程度地延长心率传感器的电池寿命。
将心率传感器存放在凉爽干燥的地方。
为避免突然氧化，请勿将潮湿的心率传感器存放在不透气的材料内，例如运动包。
请勿将心率传感器长时间暴露在直射的阳光下 维修 在两年保障/保修期内，建议您仅从授权的Polar服务中心获得相应维修。
因接受非PolarElectro授权的维修而造成的损害或后果性损害，不在保修范围内。
如需了解更多信息，请参见“Polar全球有限保修”。
如需了解联系信息与所有Polar维修中心的地址，请访问/support和具体国家和地区的网站。
请在http://register.polar.fi/上注册您的Polar产品，以便我们不断改进产品和服务以更好地满足您的需求。
若要注册，您需要通过网络使用设备时您已创建的Polar账户。
您的Polar帐户用户名一直是您的邮件地址。
Polar产品注册、PolarFlow网络服务和应用程式、Polar论坛和时事通讯注册可使用相同的用户名和密码。
电池 当产品到达了操件寿命的尽头，Polar鼓励您按照地方废弃物处置条例，如果可能，对电子设备进行分类收集，以尽量降低废弃物对环境和人类健康可能产生的影响。
请勿将本产品按未分类的城市垃圾处理。
请勿让儿童接触电池。
如果误吞电池，请立即就医。
应按照当地法规正确处理电池。
56 对A300电池充电 A300配备了一块内部可充电电池。
可充电电池的充电次数有限。
您可在电容量明显下降之前，对电池进行300多次的充放电。
充电次数还会因使用及操作条件不同而不同。
在低于0°C的温度下或A300湿润时请勿对电池充电。
该装置配备了USB连接器，可轻松进行充电，而不需要又长又重的电线。
直接将A300插入电脑。
不过，我们也为A300配备了一根标准的USB连接线供您选择使用。
可通过壁式插座为电池充电。
通过壁式插座充电时，应使用USB电源适配器(未包括在产品套件中)。
如果您使用USB电源适配器，请确保适配器含有“output5Vdc”(输出5V直流)标记，并可提供至少500mA电流量。
仅可使用经过充分安全认可的USB电源适配器(标有“LPS”、“LimitedPowerSupply”(限功率电源)、“ULlisted”(UL列名)或“CE”)。
请勿使用9伏充电器为Polar产品充电。
使用9伏充电器可能会损坏您的Polar产品。
1.将A300直接(A)或通过USB连接线(B)插入电脑的USB端口。
请确保连接线方向正确，设 备后盖与连接线上的USB符号应紧靠彼此(B)。
在将A300连接至电脑前，请检查A300是否干爽。
如果电池电量完全耗光，需要等待几分钟时间充电才能开始。
2.显示屏显示“正在充电”。
3.A300充满电后，显示屏上显示“充电完成”。
“拔下插头”的字样会显示在屏幕上。
57 请勿长时间使电池处于完全放电状态或者长期使其处于充满电的状态，因为这可能会影响电池寿命。
电池工作时间 在24/7全天候活动追踪和每天1小时训练的情况下，电池工作时间可长达26天。
工作时间取决于多种因素，例如使用A300时的环境温度、使用的功能以及电池老化程度。
在温度远低于冰点时，工作时间会明显缩减。
佩戴好A300之后再穿上外套可使其保持较温暖的状态，从而延长其工作时间。
电池低电量通知 电池电量低电池电量不足。
电量太低无法记录训练。
建议为A300充电。
电池电量低。
充电。
电量已降至临界水平。
请尽快为您的A300充电。
电量太低无法记录训练。
为A300充电前无法开始新的训练。
显示屏空白时，表示电量用尽，A300已进入睡眠模式。
为A300充电。
如果电池电量完全耗尽，需要一定的时间，显示屏上方才能显示充电状态动画。
更换心率传感器电池 自行更换心率传感器电池时，请谨慎遵照如下说明： 更换电池时，请确保密封环没有破损，如果破损，应该更换一个新的。
您可以从设备齐全的Polar零售商和授权的Polar服务中心购买密封环/电池元件。
在美国和加拿大，授权的Polar服务中心还提供其他密封环。
在美国，还可以在上购买密封环/电池元件。
处理充满电的新电池时，请避免形成回路，即同时从两侧使用诸如镊子的金属或导电工具。
这样可能会使电池短路，导致电池加速放电。
通常，短路并不会损坏电池，但可能会减少电池的容量和使用寿命。
58
1.使用硬币逆时针旋转至OPEN打开电池盖。
2.将电池(CR2025)插入盖子内部，使正极(+)侧对着盖子。
确保密封环位于沟槽内以确保防水性。
3.按压盖子使其回到传感器上。
4.使用硬币顺时针旋转盖子至 CLOSE。
如果更换的电池型号不正确，会有爆炸危险。
Dangerofexplosionifthebatteryisreplacedwithwrongtype. 注意事项 PolarA300的设计专用于测量心率、反映您的活动。
不用于或暗示用于其他用途。
该训练不应用于获得要求专业或行业精度的环境测量值。
训练时干扰 电磁干扰和训练设备电子设备附近可能存在干扰。
此外，使用训练设备进行训练时，WLAN基站可能会造成干扰。
为避免读数不稳定或操作异常，请远离可能存在的干扰源。
带电子或电器元件的训练设备(如LED显示器、马达和电动制动器)可能产生杂散的干扰信号。
为解决这些问题，请尝试如下操作：
1.将心率传感器胸带解开，正常使用训练设备。
2.向四周移动训练设备，直到找到一个无杂乱读数或心形
2 PolarA300使用手册
9 简介
9 PolarA300
9 USB连接线 10 PolarFlow应用程式 10 PolarFlowSync软件 10 PolarFlow网络服务 10 H7心率传感器 10 入门 11 设置A300 11 快速设置 11 基本设置 12 腕带 12 按钮功能和菜单结构 14 按钮功能 14 菜单结构 15 配对 15 将心率传感器与A300配对 15 将移动设备与A300配对 16 删除配对 16
2 设置 18 运动内容设置 18 运动内容 18 设置 18 体格设置 19 一般设置 19 配对与同步 19 “飞
行模式” 20 不活跃提示 20 “单位” 20 语言 20 关于产品 20 时钟设置 20 闹钟 21 时间 21 日期 21 日期格式 21 时钟画面 21 训练 22 配戴心率传感器 22 开始训练 22 开始有目标的训练 23 训练期间 24
3 训练视图 24 有心率显示的训练 24 无心率显示的训练 25 基于训练目标设置了时长或卡路里的训练 25 带阶段性训练目标的训练 27 训练期间功能 27 锁定心率区 27 查看当日时间 28 启用背光 28 夜间模式功能 28 暂
停/停止训练 28 训练总结 29 训练后 29 A300中的训练历史记录 29 PolarFlow应用程式 30 PolarFlow网络服务 30 功能 31 24/7全天候活动追踪 31 活动目标 31 活动数据 31 不活跃提示 32 Flow网络服务与Flow应用程式的睡眠信息 32 Flow应用程式与Flow网络服务中的活动数据 33
4 运动内容 33 SmartCoaching功能 33 智能卡路里 33 EnergyPointer 34 心率区 34 有氧健康测试 37 测试之前 38 进行测试 38 测试结果 38 健康水平级别 39 男性 39 女性 39 Vo2max 40 训练效益 40 智
能通知(IOS版POLARFLOW应用程序) 41 设置 41 A300 41 手机 42 使用 42 解除通知 42 智能通知(ANDROID版POLARFLOW应用程序) 42 设置 43 A300 43
5 Flow应用程序 43 手机 44 使用 44 解除通知 44 请勿打扰 44 阻止应用程式 45 PolarFlow应用程式与网络服务 46 PolarFlow应用程式 46 PolarFlow网络服务 46 “提示” 46 探索 46 “日记” 47 进展 47 规划您的训练 47 创建训练目标 47 快捷目标 47 阶段性目标 48 我的最爱 48 将目标同步至A300。
48 我的最爱 48 添加训练目标至我的最爱： 49 编辑“我的最爱” 49 移除一个最爱的收藏 49
6 Flow网络服务中的运动内容 49 添加运动内容 49 编辑运动内容 50 同步 50 利用Flow应用程式 51 通过FlowSync与Flow网络服务同步 51 固件更新 53 重置A300 54 重要信息 55 保养A300 55 A300 55 心率传感器 56 存放 56 维修 56 电池 56 对A300电池充电 57 电池工作时间 58 电池低电量通知 58 更换心率传感器电池 58 注意事项 59 训练时干扰 59 训练时尽量降低风险 60 技术规格 61
7 A300 61 H7
心率传感器 61 PolarFlowSync软件 62 PolarFlow移动应用程式的兼容性 62 Polar产品防水性 62 Polar全球有限保修 63 合规性声明 64 合规性声明 64 免责声明 65
8 POLARA300使用手册 简介 感谢您购买新的A300！您的新伙伴拥有24/7全天候的活动测量功能，可帮助您培养更充满活力、更健康的生活方式。
通过A300或PolarFlow应用程式可迅速概览您每日的活动。
A300与PolarFlow网络服务及Flow应用程式共同帮助您了解您的选择与习惯对您的健康如何产生影响。
此用户手册帮助您使用新的A300开始训练。
要查看视频教程和最新版本的用户手册，请访问/en/support/A300。
POLARA300 监控您在生活中的每日活动并了解这些活动如何有利于您的健康。
您将获得如何达到每日活动目标的指导。
通过Flow应用程式或Flow网络服务检查您的活动目标。
换一款腕带，让它搭配任何衣着！您可以单独购买更多腕带。
9 USB连接线 整套产品包括标准的USB连接线。
您可以使用此连接线给电池充电，并通过FlowSync软件在A300与Flow网络服务之间同步数据。
POLARFLOW应用程式 一目了然地查看您的活动数据与训练数据。
Flow应用程式可将您的活动数据与训练数据无线同步到PolarFlow网络服务上。
在AppStoreSM或GoogleplayTM上下载此应用程式。
POLARFLOWSYNC软件 PolarFlowsync软件在A300和您的电脑上的Flow网络服务之间同步数据。
访问/start开始使用A300并下载与安装FlowSync软件。
POLARFLOW网络服务 规划您的训练、追踪您的成绩、获得指导并查看关于您的活动与训练成绩的详细分析。
让您的所有好友都知道您取得的成绩。
在/flow查看这方面的所有信息。
H7心率传感器 戴上A300与心率传感器，您可以从每日运动中获得更多益处。
在训练期间，在A300上实时查看准确心率。
通过您的心率信息分析您训练的进展程度。
PolarH7心率传感器在您游泳时也可检测您的心率。
仅包含在带有心率传感器套件的A300中。
如果您所购买的套件中不包含心率传感器，不用担心，您可以在以后随时购买。
10 入门 设置A300 当您拿到新的A300时，A300处于存储模式。
在您将A300插入电脑进行设置或插入USB充电器进行充电时，A300进入唤醒状态。
我们推荐您在开始使用A300前对电池进行充电。
如果电池电量完全耗光，需要等待几分钟时间充电才能开始。
查看“电池”了解电池充电、电池工作次数与低电量提示的详细信息。
为确保您充分享用您的A300，请按以下步骤开始使用：
1.访问/start，安装FlowSync软件设置您的A300并使其保持最新状态。
2.按照“腕带”章节中的说明取下腕带。
3.将您的A300直接(A)或通过USB连接线(B)插入电脑以进行设置并对电池充电。
请确保线 缆方向正确，设备和线缆的USB符号应紧靠彼此(B)。
请确保A300在连接至电脑前是干爽的。
4.接下来我们将引导您完成A300的设置和Flow网络服务的注册。
为了获得最精确的个人活动和训练数据，在注册网络服务时请务必输入精确的体格设 置。
在注册时，您可以选择语言并获得用于A300的最新固件。
在设置完成后，即可使用。
祝您使用愉快！ 快速设置 如果您迫不及待地想在活动的第一天使用A300，您可以进行快速设置后开始活动。
11 如果您进行了快速设置，您使用A300时仅可采用英语。
如果您选择英语之外的其他语言，您将被引导进入/start以获取该语言。
当您让A300与网络服务结合使用时，您可以在设置过程中添加另外一种语言。
1.取下腕带并将A300插入电脑或USB充电器以唤醒A300，对电池进行充电。
如果电池电量完全耗光，需要等待几分钟时间充电才能开始。
2.您可以通过在设备上输入基本设置来设置A300。
基本设置若要获得最准确的个人训练数据，重要的一点是确保体格设置准确，因为它们会影响卡路里的计算以及SmartCoaching的其他功能。
显示“设置PolarA300”。
设置以下数据，并使用“开始”按钮确认每个选择。
如果想在任何时间返回并更改前一个设置，按“返回”。
1.“设置时间格式”：选择“12小时”或“24小时”。
若选择“12小时”，请选择“上午”或“下午”。
然后设置当地时间。
2.“日期格式”：选择日期格式再输入当前日期。
3.单位：选择公制(kg、cm)或英制(lb、ft)单位。
4.出生日期：输入您的出生日期。
5.设置体重：输入您的体重。
6.设置身高：输入您的身高。
7.选择性别：选择“男性”或“女性”。
3.设置完毕后将显示“预备，开始！”，A300将显示时间视图。
为获得准确的活动与训练数据并确保您使用的是最新软件，请在Flow网络服务中按前述进行设置。
腕带 A300的USB连接器位于腕带内的设备中。
您需要卸下腕带以便利用计算机设置A300、为电池充电及变更腕带。
12
1.从搭扣侧将腕带弯曲从而将其从设备上卸下。
2.从搭扣侧握住腕带。
先从一侧而后再从另一侧将腕带从按钮上方穿过。
仅在必要时拉伸腕带。
3.将设备与腕带拉开。
要安装腕带，以相反的顺序进行步骤操作。
13 按钮功能和菜单结构 按钮功能 A300有五个按钮，根据使用情况有不同功能。
请查看以下图表了解各个按钮在不同模式中具有的功能。
实用建议l在任何视图中(除训练期间外)，按上、下开始或返回打开以调暗背光。
如果要开启明亮背光，请按灯光按钮。
l要将按钮锁定或解锁，请在时间视图中或训练时长按“灯光”。
l长按时间视图中的“向上”可更改时钟画面。
l长按时间视图中的“返回”可使A300与Flow应用程式同步。
l长按“返回”，可从菜单返回至时间视图。
l在训练时要将某一区域锁定/解锁，长按“开始”。
l长按“返回”3秒可结束训练。
14 菜单结构 按压“向上”或“向下”可进入菜单并进行浏览。
使用“开始”按钮确认选择，使用“返回”按钮返回。
您将在菜单中找到：l活动l历史l设置l有氧健康测试 如果您在Flow网络服务中将一些训练目标添加为“我的最爱”，则您也可在菜单中找到“我的最爱”。
如果您在Flow网络服务中创建了训练目标，并将这些内容传输至您的A300，则您也可在菜单中找到“目标”。
配对 BluetoothSmart®心率传感器或移动设备(智能手机、平板电脑)必须与A300配对，这样它们才可一起正常工作。
配对只需几秒钟，请确保A300只接收来自传感器和设备的信号，并允许小组中存在无干扰的训练。
在进入活动或比赛之前，确保您已在家中进行过配对操作，以防止其他设备干扰。
将心率传感器与A300配对 当使用PolarH7心率传感器时，在您将该传感器与A300配对前，A300可以通过GymLink传输功能来检测您的心率。
GymLink传输功能经优化可以在游泳时使用，我们推荐您在其他运动中使用BluetoothSmart®。
因此，请确保您在训练前已对心率传感器进行配对。
15 将心率传感器与A300配对的方式有两种：
1.戴上心率传感器，然后在时间视图中按“开始”以进入准备模式。
2.在“配对”显示时，请将心率传感器与A300配对。
3.操作结束后显示“配对完成”。
或
1.转到“一般设置”>“配对与同步”>“配对新设备”，然后按“开始”。
2.在“配对”显示时，请将心率传感器与A300配对。
3.操作结束后显示“配对完成”。
将移动设备与A300配对 在配对移动设备前l按照“设置A300”章节的说明，在/start中进行设置。
l从AppStore上下载Flow程序l请确保您的移动设备已开启蓝牙功能，并且未开启飞行模式。
若要配对移动设备：
1.在移动设备上，打开Flow程序并使用您的Polar账户登录，该账户是您在设置A300时创建的。
2.等待“连接产品”视图显示在移动设备上(“正在等待A300”)显示出来。
3.在A300中，长按“返回”按钮或[1转到“设置”>“一般设置”>“配对与同步”>配对移动设备，然后按“开始”
4.显示“配对：用A300靠近设备”。
用A300靠近移动设备
5.会显示“配对”}。
6.“在其他设备xxxxx上确认”显示在A300上。
在移动设备上输入A300的PIN码。
配对开始。
7.操作结束后显示“配对完成”。
删除配对 若要删除与传感器或移动设备的配对：
1.转到“设置”>“一般设置”>“配对与同步”>“删除配对”，然后按“开始”。
2.选择您希望从列表中删除的设备，然后按“开始”。
16
3.显示“是否删除配对？”，选择“是”，然后按“开始”。
4.操作结束后显示“配对完成”。
17 设置 运动内容设置 运动内容 有关运动内容的更多信息，请参见“运动内容”。
以下运动内容已在A300中： l跑步l行走l骑自行车l力量训练l小组练习l其他室内活动l其他户外活动l游泳在Flow网络服务上，您可以添加新运动内容，并将这些内容同步到A300上，通过这种方式可以创建一份您经常进行的所有运动的列表。
查看Flow网络服务中的“运动内容”的更多信息。
如果您在第一次训练前已在Flow网络服务上编辑了您的运动内容，并将其同步到了A300上，则运动内容列表将会包含所编辑的运动内容。
设置 在“设置”>“运动内容”中，您可以便捷每项运动内容的设置以充分适应您的训练需求。
要查看或修改运动内容设置，请转到设置>运动内容，并选择您想要编辑的内容。
l训练声音：选择“关闭”或“开启”。
l振动反馈：选择“关闭”或“开启”。
当设为开启时，A300会在(例如)您开始或停止训练或达到 训练目标时振动。
lHR设置(心率设置)：心率视图：选择每分钟心跳次数或最大百分比(您的最大心率的的百分 比)。
心率在其它设备上可见：选择“开启”或“关闭”。
如果您选择“开启”，其它兼容设备(例如，健身设备)可以检测到您的心率。
在Flow网络服务上有很多可用的自定义选项。
有关更多信息，请参见Flow网络服务中的“运动内容”。
18 请注意，在许多室内运动、群组运动和团队运动内容中，心率在其它设备上可见设置默认为启用。
换句话说，可以利用BluetoothSmart无线技术的兼容设备(例如健身房设备)来检测心率。
您可从Polar运动内容列表中查看默认启用Bluetooth广播的运动内容。
您可从运动内容设置启用或禁用Bluetooth广播。
体格设置 要查看并编辑您的体格设置，请前往“设置”>“体格设置”。
对体格设置进行精确设置非常重要，因为这些因素会影响A300测量值的准确度，例如心率区限值和卡路里消耗。
您将在“体格设置”中找到： l体重：将体重单位设置为公斤(kg)或磅(lbs)。
l身高：将身高设置为厘米(公制)或英尺和英寸(英制)。
l出生日期：设置您的生日。
日期设置的顺序取决于您选择的时间及日期模式(24小时：日-月- 年/12小时：月-日-年l性别：选择“男性”或“女性”。
请在Flow网络服务中完成您的设置以获得准确的活动数据与活动目标，并能够使用A300上的所有功能。
一般设置 要查看并编辑一般设置，转到“设置”>“一般设置” 您将在“一般设置”中找到： l“配对和同步”l“飞行模式”l“不活跃提示”l“单位”l“语言”l“关于产品” 配对与同步 l配对与同步移动设备：将移动设备与A300配对。
有关更多信息，请参见“配对”。
将来自A300的数据同步至移动设备。
提示：您也可以通过长按时间视图中的“返回”按钮进行同步操作。
l配对其他设备：将心率传感器与A300配对。
有关更多信息，请参见“配对”。
l删除配对：删除与心率传感器或移动设备的配对。
19 “飞行模式” 选择“开启”或“关闭”。
飞行模式切断设备的所有无线通讯。
虽然您仍然可以用它来收集活动信息，但不可以在训练中与Bluetooth®Smart心率传感器一起使用，也不可以将数据同步到PolarFlow移动程序中，因为Bluetooth®Smart已禁用。
不活跃提示 将不活跃提示设为“开启”或“关闭”。
更多信息，请查看“24/7全天候活动追踪”。
“单位” 选择公制(kg、cm)或英制(lb、ft)。
设置用于测量体重、身高、距离和速度的单位。
语言 A300默认以英语显示。
在/start中设置A300时，您可以选择其他语言或稍后在Flow网络服务中更改语言。
如需稍后添加其他语言：
1.前往/flow并登录。
2.在右上角单击您的姓名/个人资料照片，选择“产品”，再选择PolarA300设置。
3.从列表中选择一种语言。
4.利用FlowSync将来自Flow网络服务的数据同步至A300。
关于产品 查看A300的设备ID，以及固件版本和硬件型号。
如果您与Polar客服部联系，您可能需要该信息。
时钟设置 要查看并编辑您的时钟设置，转到“设置”>“时钟设置”您将在时钟设置中找到： l闹钟l时间l日期 20 l日期格式l时钟画面 闹钟 设置闹钟重复频率：关闭、一次、周一至周五或每日。
如果您选择一次、周一至周五或每天，同时也要设置闹钟的时间。
设置闹钟后，时间视图中将显示时钟图标。
时间 设置时间格式：24小时制或12小时制。
然后设置当天的时间。
当与Flow应用程式及网络服务同步后，将自动更新来自网络服务的当天时间。
日期 设置日期。
当与Flow应用程式及网络服务同步后，将自动更新来自网络服务的日期。
日期格式 选择日期格式。
您可以选择月/日/年、日/月/年、年/月/日、日-月-年、年-月-日、日.月.年或年.月.日。
当与Flow应用程式及网络服务同步后，将自动更新来自网络服务的每周开始日期。
时钟画面 选择时钟画面：活动或时间。
“活动”时钟画面显示当天时间与活动棒。
活动 时间 21 训练 配戴心率传感器 佩戴舒适的心率传感器与A300，从您的每日运动中获得最大益处。
您可以在A300中实时准确查看您的心率。
查看您的训练的主要作用，并关注您希望实现的目标——燃烧脂肪或提高健康水平。
或根据您在Flow网络服务上规划的训练指导找到心率区。
心率传感器在您游泳时也可检测您的心率。
虽然训练时存在许多暗示身体状况的主观迹象(主观体力感觉、呼吸频率和身体感觉)，但都不如测量心率可靠。
它是内在和外在因素影响的客观数据，这意味着它是可靠的身体状态测量数据。
1.将胸带上的电极区弄湿。
2.将胸带在胸肌的正下方 绕胸一圈束上，然后将钩子钩到胸带的另一端。
调节胸带长度，使胸带扣紧但不会感觉不适。
3.将传感器接到胸带上。
4.确保湿电极区紧贴在皮肤上，并且连接器上的Polar标志位于正中垂直位置。
每个训练结束后，从胸带上解开传感器并用自来水冲洗胸带。
汗水和湿气会使心率传感器保持启动状态，因此切记将其擦干。
如需了解更详细的保养说明，请查看“保养A300” 开始训练 戴上心率传感器，并确保您已将心率传感器与A300配对。
22 在时间视图中按“开始”以进入准备模式。
如果您还未将H7心率传感器与A300配对，将显示“配对”。
用A300靠近心率传感器。
操作结束后显示“配对完成”。
通过向上/向下按钮选择您想使用的运动内容。
按下“开始”。
显示“已开始记录”，您就可以开始训练了。
查看“训练期间的功能”了解训练期间您通过A300可进行的事项。
若要暂停训练，请按“返回”按钮。
显示“已暂停记录”，A300进入暂停模式。
若要继续训练，请按“开始”按钮。
若要停止训练，在记录训练期间或处于暂停模式时长按“返回”按钮三秒钟，直到显示“记录已结束”。
开始有目标的训练 您可以规划您的训练并在Flow网络服务中创建详细的训练目标，并利用Flowsync软件或Flow程序将其同步至A300。
A300在训练期间将指导您实现训练目标。
要开始有目标的训练：
1.前往“目标”。
2.从列表中选择目标并按“开始”。
3.再按“开始”进入准备模式。
23
4.选择您想使用的运动内容并按“开始”。
5.显示“已开始记录”，您就可以开始训练了。
或
1.在时间视图中按“开始”以进入准备模式。
2.如果您制定了当日的训练目标，A300会询问您是否希望开始使用训练目标。
选择“是”。
3.选择您想使用的运动内容并按“开始”。
4.显示“已开始记录”，您就可以开始训练了。
训练期间 训练视图 您可以通过向上/向下按钮浏览训练视图。
您可以看到以下训练视图。
有心率显示的训练 您的当前心率 到目前为止您的训练的时长。
您的当前心率图表中的数字130显示EnergyPointer的内容，EnergyPointer是个人化转折点，在该转折点您的训练的主要作用从燃烧脂肪转为提高健康水平。
心形符号告诉您，您是在燃烧脂肪还是在提高健康水平。
在图表中，该符号位于左侧，表示您正在燃烧脂肪。
在当前区域花费的时间——燃烧脂肪或提高健康水平图表显示在消耗脂肪区您用了00:35.07分钟。
当日时间到目前为止在训练期间消耗的卡路里 24 无心率显示的训练 到目前为止训练的时长。
当日时间到目前为止消耗的卡路里 基于训练目标设置了时长或卡路里的训练如果您在Flow网络服务创建了基于时长或卡路里的训练目标并将该目标同步至A300，您可以看到以下视图： 如果您基于卡路里创建了训练目标，您可以看到采用卡路里与百分比计量的目标完成进度。
或如果您基于时间创建了训练目标，您可以看到采用时间与百分比计量的目标完成进度。
您的当前心率到目前为止您的训练的时长 25 您的当前心率。
心形符号显示您处在哪个心率区。
您在当前心率区花费的时间当日时间到目前为止在训练期间消耗的卡路里 26 带阶段性训练目标的训练如果您在Flow网络服务上创建了阶段性目标并定义了每一阶段心率强度且将该目标同步至A300，您可以看到以下视图： 您可以看到您的心率、当前阶段的心率上限值与下限值以及到目前为止训练的时长。
心形符号显示在心率限值之间您的当前心率。
您的当前心率到目前为止您的训练的时长。
您的当前心率。
心形符号显示您处在哪个心率区。
您在当前心率区花费的时间 当日时间到目前为止在训练期间消耗的卡路里 训练期间功能 锁定心率区长按“开始”锁定您当前所在的脂肪燃烧区或健康区。
如要对该区进行锁定/解锁，请长按“开始”。
如果您的心率位于锁定区外，您将收到音频通知。
27 如果您在Flow网络服务中创建了心率引导式阶段训练并在A300中开始该训练，您不能在该训练期间锁定各区。
如果您设置了每一阶段的上限值与下限值，A300会告知您是否处在限值之外。
查看当日时间将A300紧贴心率传感器以查看训练期间的当日时间。
该功能称为HeartTouch。
通过GymLink技术HeartTouch可与Polar心率传感器(如PolarH7)搭配使用。
启用背光按下“灯光”按钮，在训练期间激活背光。
背光持续几秒钟，然后自动熄灭。
夜间模式功能A300具有夜间模式功能。
如果您在准备模式、训练记录模式或暂停模式中按下“灯光”按钮一次，在训练期间您每次按下任一按钮时将激活背光。
如果有消息显示，显示屏也会亮起。
当您完成训练记录时，夜间模式将关闭。
暂停/停止训练
1.若要暂停训练，请按“返回”按钮。
显示“记录已暂停”。
若要继续训练，请按“开始”。
2.若要停止训练，在训练记录或处于暂停模式时长按“返回”按钮三秒钟，直到显示“记录已结束”。
如果在暂停后停止训练，则暂停后经过的时间不包括在总训练时间内。
28 训练总结 训练后 在您停止训练后，在A300上您将立即获得您的训练总结。
在Flow应用程式或在Flow网络服务中获得更详细的图示分析。
A300中的训练历史记录 若要稍后查看训练总结，请前往“历史记录”并选择您想查看的训练。
持续时间训练的持续时间卡路里训练期间燃烧的卡路里 平均心率*训练期间您的平均心率最大心率*训练期间您的最大心率 健康*花费在健康水平提高区的时间。
脂肪燃烧*花费在脂肪燃烧区的时间。
HR区**(心率区)按下“开始”了解花费在每个心率区的时间并通过向上/向下按钮浏览各区。
*)如果您使用了心率传感器，则该数据将显示。
**)如果您根据您在Flow网络服务中创建的并同步至A300的训练目标进行训练，并使用心率传感器，则该数据将显示。
29 POLARFLOW应用程式 长按时间视图中的“返回”按钮，利用Flow程序同步A300。
在Flow程序中，您可以在每节训练结束之后一目了然地分析数据。
使用该程序，您可以快速浏览您的离线训练数据。
有关信息，请参见“PolarFlow程序”。
POLARFLOW网络服务 您可以使用PolarFlow网络服务分析训练的每个细节，更详细地了解自己的表现。
跟踪您的进展，还可以与其他人分享您的最佳训练。
有关更多信息，请参见“PolarFlow网络服务”。
30 功能 24/7全天候活动追踪 A300通过内置的3D加速度计记录您的手腕摆动来追踪您的活动。
它分析您运动的频率、强度和规律，并连同分析您的体格信息，让您了解您在常规训练外的日常生活中的活跃程度。
活动目标 A300为您提供每日活动的目标并指导您如何达成目标。
您可以在PolarFlow应用程式或网络服务上查看目标。
活动目标依据您的个人数据与活动等级设置设立，在Flow网络服务的“每日活动目标”设置中您可以看到这一设置。
登录到Flow网络服务，在右上角点击您的姓名/个人简介照片，进入“设置”中的“每日活动目标”选项卡。
在“每日活动目标”设置中，您可以从三种活动等级
(1)中选择最恰当地描述您的每日活动的等级。
在选择区域的下方
(2)，您可以看到为了实现所选等级的每日活动目标您需要达到的活动水平。
例如，如果您是上班族的话，大部分时间是坐着工作，则您在平日应该要进行约四小时的低强度活动。
对于在工作时间站立与行走较多的人员来说，相关要求会更高。
活动数据 A300会逐渐填满活动棒来指示您达到每日目标的进度。
当活动棒填满时，意味着您达到了您的目标。
您可在时间视图与“活动”中查看活动棒。
在“活动”菜单中，您可看到您今天到目前为止的活动情况以及获得如何达到目标的指导。
l活动时间：活动时间告知您对健康有益的身体运动累计时间。
l卡路里：显示您在训练、活动和BMR(基础代谢率：维持生命所需 的最少量的新陈代谢活动)消耗的卡路里数。
l步数：您到目前为止完成的步数。
身体活动量及形态已被归类，并 转换为估计的步数作显示。
l距离：到目前为止您走过的距离。
距离计算是基于您所走的步数。
lTogo(尚有)：A300为您提供达到每日活动目标的选项。
它告知您 在选择低、中或高强度活动的情况下还需活动多长时间。
您有一 31 个目标，但有许多方式来达成。
每日活动目标可按低、中或高强度来达成。
在A300中，‘上’表示低强度，‘行走’表示中等强度，‘慢跑’表示高强度。
在Flow网络服务中，您可找到更多低、中和高强度示例，并选择达成目标的最佳方式。
不活跃提示 众所周知，体格活动是维持健康的主要因素。
除了保持身体活跃性外，避免长时间坐着不动也很重要。
即使您在当天会有充分的活动或训练，长时间坐着还是不利于健康的。
A300还可发现您在一天中是否太久未有活动，这种方法可以助您避免一直坐着，从而避免随之带来对健康的不利影响。
如果您已近一小时静止不动，您会收到一个不活跃提示，即显示－“现在该活动了”。
站起来并找个活动的方式。
进行短时间的散步、伸展或进行一些其他低强度活动。
当您开始运动或按下任何按钮时，这些信息会消失。
如果您在五分钟内未活动，您将获得一个未活跃戳记，在同步后可在Flow应用程式和Flow网络服务上看到。
可在“设置”>“一般设置”>“不活跃提示”中打开或关闭提示。
如果已通过蓝牙连接至A300，Flow应用程式会提供相同的提示。
Flow应用程式与Flow网络服务均会显示您收到的不活跃戳记数目。
这样，您可回头查看您的日常活动情况并向更活跃的生活方式作出改变。
FLOW网络服务与FLOW应用程式的睡眠信息 如你在晚上佩戴A300，它会追踪你的睡眠时间与质量(放松/不放松)。
您不必开启睡眠模式，该装置可从您的手腕活动自动检测到您处于睡眠状态。
在A300同步后，睡眠时间及其质量(放松/不放松)会显示在Flow网络服务和Flow应用程式上。
您的睡眠时间是从当天下午6点到第二天下午6点的24小时内最长的连续休息时间。
在您的睡眠中不超过1小时的中断不会停止睡眠跟踪，但这些中断时间不会计入睡眠时间。
超过1小时的中断会终止睡眠时间跟踪。
32 放松睡眠是您安宁地睡眠，且未有大量移动的时段。
您移动并变换姿势的时段计算为不放松睡眠。
相对只是简单地累计不活动时段，这计算方法较重视长时间不活动的时段多於短时间的不活动时段。
放松睡眠的百分比将您放松睡眠的时间与总睡眠时间相比较。
放松睡眠极因人而异，且应结合睡眠时间来诠释。
了解放松和不放松睡眠的量可让您了解夜间的睡眠情况，以及它是否受到您的日常生活变化的影响。
这可有助于您找到改善睡眠的方法，以及在一天中保持精力充沛。
FLOW应用程式与FLOW网络服务中的活动数据 利用Flow应用程式，可实时跟踪和分析您的活动数据，并将您的数据从A300以无线方式同步至Flow网络服务。
在Flow网络服务上，您可以看到有关您的活动的最详细的信息。
运动内容 我们已在您的A300上创建了八个默认的运动内容。
在Flow网络服务上，您可以添加新的运动内容并将其同步到您的A300上，您可以通过这种方式创建您最喜欢的运动列表。
您还可以为每项运动内容确定一些具体的设置。
例如，在瑜伽运动内容中将训练音频设置为关闭。
有关更多信息，请参见“运动内容设置”和“Flow网络服务中的运动内容”。
通过运动内容，您可以随时了解您完成的事项并查看在不同的运动中您实现的进展。
您可以在Flow网络服务中完成此操作。
请注意，在许多室内运动、群组运动和团队运动内容中，心率在其它设备上可见设置默认为启用。
换句话说，可以利用BluetoothSmart无线技术的兼容设备(例如健身房设备)来检测心率。
您可从Polar运动内容列表中查看默认启用Bluetooth广播的运动内容。
您可从运动内容设置启用或禁用Bluetooth广播。
SMARTCOACHING功能 无论是评估您的每日健康水平、制定个人训练计划、在合适的强度下训练，还是接收及时反馈，SmartCoaching均可提供独特、易用的功能来满足您的个人需求，并让您在训练时享受最大乐趣，并发挥出最大的积极性。
A300的SmartCoaching具有以下功能： l智能卡路里lEnergyPointerl心率区l有氧健康测试l训练效益 智能卡路里 市场上可计算消耗的卡路里数的最准确的卡路里计数器。
能量消耗的计算基于： 33 l体重、身高、年龄、性别l个人最大心率(HRmax)l训练时的心率l训练之外的活动测量与训练时无心率测试的活动测量l个人最大摄氧量(VO2max) VO2max说明您的有氧健康情况。
通过Polar有氧健康测试，您能了解您的预估VO2max。
ENERGYPOINTER 对于在Flow网络服务中创建为训练目标训练，不可使用EnergyPointer。
EnergyPointer是一种简单的功能，可直观地向您显示您的训练产生的主要作用——燃烧脂肪或提高健康水平。
它可帮助您将关注点放在您想要达成的目标上。
A300可自动计算个人化转折点，这一转折点中您的训练的主要作用从燃烧脂肪转为提高健康水平。
此点称为EnergyPointer。
EnergyPointer的平均值对应您的最大心率的69%。
不过，一般情况是EnergyPointer值会因您的每日身心状况改变而不同。
A300根据您的心率与心率变化来检测您每天的身体状况；您可以根据需要相应调整EnergyPointer。
例如，如果您的身体通过上次训练得到恢复，而且您不会感到疲劳或沮丧，则您可以准备进行强度更大的训练，EnergyPointer值也会改变。
EnergyPointer的最高值为您的最大心率的80%。
以下您可以看到训练时EnergyPointer如何显示在A300上。
您的当前心率图表中的数字130显示EnergyPointer的内容。
心形符号告诉您，您是在燃烧脂肪还是在提高健康水平。
在图表中，该符号位于左侧，表示您正在燃烧脂肪。
心率区 A300采用训练中的Polar心率区，这些训练区由您在Flow网络服务中规划并作为训练目标同步至A300。
Polar心率区在基于心率的训练中引入新的效果水平。
训练根据最高心率百分比分为五个心率区。
通过这些心率区，您可以轻松选择和监控训练强度。
34 目标区最大强度 高强度 中等 HRmax强度百分比HRmax=最大心率(220-年龄)。
90-100% 示例：最大心率为190bpm(220–30)的30岁的人的心率区(每分钟跳动次数)。
171-190bpm 持续时间示例少于5分钟 80-90% 152-172bpm 2–10分钟 70–80%133–152bpm 10–40分钟 训练效果 效益：呼吸和肌肉功能达到最大或接近最大效果。
感觉：呼吸非常困难和肌肉疲劳。
适合：经验非常丰富的健康运动员。
只有很短的间隔，通常用于短期赛事的最后准备。
效益：提高了维持高速度耐力的能力。
感觉：造成肌肉疲劳和呼吸沉重。
适合：全年训练的经验丰富的运动员和不同时间段训练的运动员。
赛季前变得更加重要。
效益：提高一般的训练步伐，使中等强度的锻炼更容易，提高了效 35 目标区低强度最低强度 HRmax强度百分比 HRmax=最大心率(220-年龄)。
示例：最大心率为190bpm(220–30)的30岁的人的心率区(每分钟跳动次数)。
持续时间示例 60–70% 114-133bpm 40–80分钟 50-60% 104-114bpm 20–40分钟 训练效果 率。
感觉：呼吸稳定、可控、急促。
适合：为赛事训练的运动员或期望提高运动效果的人。
效益：提高一般基础健身，提高恢复，促进代谢。
感觉：舒适、简单，肌肉和心血管负荷低。
适合：基础训练期以及赛季恢复练习中进行长期训练的所有人。
效益：有助于热身和放松，帮助恢复。
感觉：非常简单，几乎没有疲劳感。
适合：训练期间进行恢复和缓和的人。
36 以非常低的强度完成心率区1训练。
主要训练原则是，不仅在训练期间，还在训练后恢复时提高成绩。
以很轻度强度的训练来加快恢复过程。
在心率区2进行的训练适用于耐力训练，是任何训练计划的重要组成部分。
此区内的训练是轻松的有氧训练。
在此轻度区进行长时间的训练可以有效消耗能量。
该过程需要坚持。
在心率区3增强有氧能力。
该训练强度大于运动区1和运动区2的强度，但仍主要为有氧训练。
例如，运动区3内的训练可能包括在训练一段时间后进行恢复。
此区内的训练对提高心脏和骨骼肌肉的血液循环尤其有效。
如果您的目标是以最大潜力进行比赛，您必须在心率区4和心率区5内进行训练。
在这些区内，您将以最多10分钟的时间间隔进行无氧运动。
时间间隔越短，强度越高。
在两次间隔之间，进行充分恢复非常重要。
心率区4和5内的训练模式设计用于实现巅峰成绩。
通过使用实验室测量的心率最大值或者通过自己现场测试测量该值，能够使Polar目标心率区个人化。
当在目标心率区内训练时，请尝试使用整个区。
中间的运动区是很好的目标，但没有必要在所有时间都保持您的心率处于正确水平。
心率逐步调整至训练强度。
例如，当穿过心率目标区1到达3时，循环系统和心率将在3-5分钟内进行调整。
心率对训练强度的响应，取决于体能和恢复水平等因素以及环境因素。
务必注意主观疲劳感并相应调整您的训练计划。
有氧健康测试 Polar有氧健康测试是一种测量休息时有氧代谢能力(心血管健康水平)的简单、安全且快捷的方法。
测试结果PolarOwnIndex相当于最大慑氧量(VO2max)，后者通常用于评估有氧运动。
您长期的训练背景、心率、休息时的心率变化、性别、年龄、身高以及体重都会影响OwnIndex。
Polar有氧健康测试适用于健康成年人。
有氧适能关系到心血管系统如何很好地将氧气运送到体内。
有氧适能越好，您的心脏越健康，效率越高。
良好的有氧适能有许多健康益处。
例如，有助于降低高血压，以及心血管疾病和中风的风险。
如果您想提高有氧适能能力，应进行为期平均六周的定期训练，以便查看OwnIndex的明显变化。
身体状况较差的个人变化更为迅速。
有氧适能越好，您的OwnIndex提高幅度越小。
对有氧适能改善效果最好的是使用大肌肉群的训练类型。
此类运动包括跑步、骑车、散步、划船、游泳、溜冰和越野滑雪。
若要监测您的进步情况，开始时，在前两周测量几次OwnIndex，以便获得基准数值，然后每个月大约重复一次该测试。
为了确保测试结果可靠，应符合以下基本要求： l您可以在任何地方进行测试——在家、在办公室、在健身俱乐部-但是测试环境必须安静。
不应该有任何噪音干扰(如电视机、收音机或电话)，并没有其他人与您交谈。
l始终在相同的环境、相同的时间进行测试。
l避免吃太饱或测试前2-3小时禁止吸烟。
l在测试当天和前一天避免重体力劳动、酒精和药物兴奋剂。
l您应保持放松和平静。
在开始测试之前，缓慢躺下，放松1-3分钟。
37 测试之前 请注意，只有当您在/start上设置A300时，您才可进行测试。
有氧健康测试仅能搭配兼容于Polar的心率传感器使用。
有氧健康测试是Polar的专有智能指导功能，需要精确的心脏心率变异性测量值。
这就是为什么您需要一个Polar心率传感器的原因。
配戴心率传感器。
有关更多信息，请参见“佩戴心率传感器”。
开始测试前，确保在Flow网络服务中正确设置包括训练背景在内的体格设置。
进行测试
1.进入“有氧健康测试”>“开始测试”。
A300开始搜索心率。
“心率已找到”与“请躺下并放松”的字样出现在显示屏上，测试开始。
2.躺下，保持放松，限制身体移动和与其他人沟通。
A300的显示屏上的进度条会随着测试进行而注满。
3.在“测试完成”的字样显示出来后，您可以获得测试结果。
4.按下“向下”查看您的VO2max估算值。
按下“开始”并选择“是”以更新VO2max值，该值显示在 PolarFlow网络服务中。
您可在任何阶段按下“返回”中断测试。
显示“测试已取消”。
故障排除： l如果A300不能识别您的心率传感器，会显示“用A300靠近传感器”。
用A300靠近传感器以便对传感器进行识别与配对。
l如果A300不能找到您的心率，会显示“无法找到心率”。
请检查心率传感器电极是否湿润，弹性胸带是否紧贴皮肤。
l如果A300不能找到Polar心率传感器，会显示“您需要PolarHR传感器”。
测试结果您的最新测试结果在“有氧健康测试”>“测试结果”中显示。
您也可在Flow应用程式中的“训练日记”查看到相关结果。
要查看您的有氧健康测试结果的分析报告，请转到Flow网络服务，并从您的“日记”打开测试，查看您所进行的测试详情。
38 健康水平级别 男性 年龄/出生年份 20-24 很低<32 25-29 <31 30-34 <29 35-39 <28 40-44 <26 45-49 <25 50-54 <24 55-59 <22 60-65 <21 女性 年龄/出生年份 20-24 很低<27 25-29 <26 30-34 <25 35-39 <24 40-44 <22 45-49 <21 50-54 <19 55-59 <18 60-65 <16 低 一般 中等 良好 非常好 优秀 32-3731-3529-3428-3226-3125-2924-2722-2621-24 38-4336-4235-4033-3832-3530-3428-3227-3025-28 44-5043-4841-4539-4336-4135-3933-3631-3429-32 51-5649-5346-5144-4842-4640-4337-4135-3933-36 57-6254-5952-5649-5447-5144-4842-4640-4337-40 >62>59>56>54>51>48>46>43>40 低 一般 中等 良好 非常好 优秀 27-3126-3025-2924-2722-2521-2319-2218-2016-18 32-3631-3530-3328-3126-2924-2723-2521-2319-21 37-4136-4034-3732-3530-3328-3126-2924-2722-24 42-4641-4438-4236-4034-3732-3530-3228-3025-27 47-5145-4943-4641-4438-4136-3833-3631-3328-30 >51>49>46>44>41>38>36>33>30 该分类以62项研究的文献综述为基础，在这些研究中直接测量了美国、加拿大和7个欧洲国家的 健康成人受试者的VO2max。
参考：ShvartzE、ReiboldRC。
《6到75岁男女有氧健康规范》：Aviat空间环境医学；61:3-11，1990。
39 VO2MAX 身体最大摄氧量(VO2max)与心肺适能之间存在明显联系，因为要依赖肺和心脏功能将氧气输送到组织。
VO2max(最大摄氧量，最大有氧能力)是最大运动过程中身体使用氧气的最大速率；它直接关系到心脏输送血液至肌肉的最大容量。
VO2max可以通过有氧健康测试(如最大运动测试、次极量运动测试、Polar有氧健康测试)进行测量或预测。
VO2max是心肺功能的良好指标，也是诸如长跑、骑车、越野滑雪、游泳等耐力项目中表现能力的良好预测。
VO2max可以表示为每分钟毫升数(ml/min=ml■min-1)，也可以使用该值除以个人体重(单位为千克)(ml/kg/min=ml■kg-1■min-1)。
训练效益 训练效益为您提供每次训练成绩的书面反馈信息，帮您更好地了解训练的有效性。
您可以在Flow應用程式与Flow网络服务上看到反馈信息。
要获得反馈信息，您需要在心率区中训练至少合计10分钟。
训练效益反馈信息是基于心率区。
它反映了您在每个心率区花费的时间与消耗的卡路里数。
下表列出了不同训练效益选项的描述。
评估信息Maximumtraining+(最强训练+) 效益 那可真是艰辛的训练！您的冲刺速度和肌肉神经系统都得到改善，这让您的训练更加有效率。
本训练还提高了您的抗疲劳能力。
Maximumtraining(最强训练) 那可真是艰辛的训练！您的冲刺速度和肌肉神经系统都得到改善，这让您的训练更加有效率。
Maximum&Tempotraining(最强训练及速度训练) 非常棒的训练！您提高了您的速度和效率。
本训练还显著提高了您的有氧运动和维持更久高强度训练的能力。
Tempo&Maximumtraining(速度训练及最强训练) 非常棒的训练！显著提高了您的有氧运动和维持更久高强度训练的能力。
本训练还提高了您的速度和效率。
Tempotraining+(速度训练+) 在长时间训练中保持着良好的步速！提高了您的有氧运动、速度以及维持更久高强度训练的能力。
本训练还提高了您的抗疲劳能力。
Tempotraining(速度训练) 非常好的步速！提高了您的有氧运动、速度以及维持更久高强度训练的能力。
Tempo&Steadystatetraining(速度和稳态训练) 很好的步速！您提高了维持更久高强度训练的能力。
本训练还改善了您的有氧运动和肌肉耐力。
Steadystate&Tempotraining(稳态和速度训练) 很好的步速！改善了您的有氧运动和肌肉耐力。
本训练还提高了您维持更久高强度训练的能力。
Steadystatetraining+(稳态训练+) 太好了！本长训练改善了您的肌肉耐力和有氧运动。
还提高了您的抗疲劳能力。
40 评估信息Steadystatetraining(稳态训练) 效益太好了！您改善了您的肌肉耐力和有氧运动。
Steadystate&Basictraining,long(稳态和基本训练(长时间)) 太好了！本长训练改善了您的肌肉耐力和有氧运动。
还提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。
Steadystate&Basictraining(稳态和基本训练) 太好了！您改善了您的肌肉耐力和有氧运动。
本训练还提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。
Basic&Steadystatetraining,long(稳态和基本训练(长时间)) 好极了！本长训练提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。
还改善了您的肌肉耐力和有氧运动。
Basic&Steadystatetraining(基本和稳态训练) 好极了！您提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。
本训练还改善了您的肌肉耐力和有氧运动。
Basictraining,long(基本训练(长时好极了！本长时间低强度训练提高了您的基本耐力和训练 间)) 时身体燃烧脂肪的能力。
Basictraining(基本训练) 做得好！本低强度训练提高了您的基本耐力和训练时身体燃烧脂肪的能力。
Recoverytraining(恢复训练) 非常适合恢复的训练。
此类轻度练习使您的身体适应训练。
智能通知(IOS版POLARFLOW应用程序) 利用智能通知功能您可以在Polar设备上获取来电、消息和通知提醒。
您将在Polar设备上获得与手机屏幕上相同的通知。
请注意，智能通知功能开启时，由于蓝牙功能一直开着，Polar设备和手机的电池电量会消耗得更快。
设置 您的Polar设备需要与Flow应用配对以接收提醒和通知，您还需要在Polar设备和手机上进行正确的设置。
在更新Polar设备固件后，您需要将其与Flow应用再次配对以便显示智能通知设置。
如果您不再次将其配对，设置将不会可见。
A300 请注意，智能通知功能不支持中文和日语。
默认情况下，通知为关闭。
在菜单>设置>一般设置>智能通知中将其开启。
选择开启以接收通知，并在显示屏上显示通知的内容。
如果您不想在显示屏上看到通知的内容，选择开启(无预览)。
您将在收到通知时获得通知。
长按时间视图里的“返回”按钮，使A300与移动应用程序同步。
41 手机 您的手机的通知设置将决定您在设备上可接收到哪些通知。
有关更多信息，请参见智能通知(iOS)。
使用 当获得提醒时，您的Polar设备会振动来悄悄通知您。
当收到来电时，您可选择接听、静音或拒绝(仅支持iOS8)。
静音仅会静音您的Polar设备，不会静音您的手机。
如果来电提醒期间收到通知，则不会显示。
训练期间，如果手机上正在运行Flow应用，则可以接听来电。
训练期间您不会收到任何通知(电子邮件、日历、应用等)。
解除通知 通知可手动或在超时时解除。
手动解除通知也会解除手机屏幕上的通知，但超时仅在将其从Polar设备上移除，其在手机上仍将可见。
若要从显示屏解除通知： l手动：按下“返回”按钮l超时：如果您未手动解除，通知将在30秒后消失 请勿打扰 如果您想在一天中的某个时段停用通知提醒，在PolarFlow移动应用程序上将请勿打扰设置为开启。
当该功能开启时，在您设置启用该功能的时段中您不会收到任何通知提醒。
请勿打扰默认为开启，开启的时间段为晚上10:00至次日早上7:00。
按以下操作更改请勿打扰设置：
1.打开PolarFlow移动应用。
2.进入更多>设备。
3.在智能通知菜单菜单下，您可以将请勿打扰设置为开启或关闭，并设置请勿打扰的开始 时间和结束时间。
长按A300上的“返回”按钮，使A300与移动应用程序同步。
智能通知(ANDROID版POLARFLOW应用程序) 利用智能通知功能您可以在Polar设备上获取来电、消息和通知提醒。
您将在Polar设备上获得与手机屏幕上相同的通知。
请注意，训练期间，您不能收到任何通知。
l请确保您在手机上安装了Android版本5.0或更高版本。
l请确保Polar设备的固件为最新版本。
42 l要使用智能通知功能，您需要安装适合Android的PolarFlow移动应用程序，且Polar设备需要与该程序配对。
要使用智能通知功能，您的手机必须运行PolarFlow应用程序。
l请注意，智能通知功能启用时，由于蓝牙功能一直开着，Polar设备和手机的电池电量会消耗得更快。
我们已在部分最常见的手机型号(如SamsungGalaxyS5、SamsungGalaxyS6、Nexus5、LGG4、SonyXperiaZ3)上验证了该功能。
在支持Android5.0的其他手机型号上，功能可能有所不同。
设置 您的Polar设备需要与Flow应用配对以接收提醒和通知，您还需要在Polar设备和手机上进行正确的设置。
默认情况下，通知为关闭。
它们可在Polar设备或PolarFlow应用中开启/关闭。
当更改设置时，我们建议您始终在Polar设备上进行。
A300 请注意，智能通知功能不支持中文和日语。
默认情况下，通知为关闭。
在菜单>设置>一般设置>智能通知中将其开启。
选择开启以接收通知，并在显示屏上显示通知的内容。
如果您不想在显示屏上看到通知的内容，选择开启(无预览)。
您将在收到通知时获得通知。
长按时间视图里的“返回”按钮，使A300与移动应用程序同步。
FLOW应用程序在PolarFlow移动应用程序中将智能通知功能设置为开启/关闭，如下所示。
1.打开PolarFlow移动应用程序。
2.长按Polar设备上的“返回”按钮，使Polar设备与移动应用程序同步。
3.打开左上角的菜单，并选择设备。
4.在智能通知菜单下，选择开启、开启(无预览)或关闭。
. 如果您尚未开启智能通知，在您开启智能通知时，系统将指导您启用手机上的通知功能(即让PolarFlow应用程序访问手机的通知功能)。
将显示开启通知？。
点击启用。
然后选择PolarFlow并点击确定。
5.长按Polar设备上的“返回”按钮，使Polar设备与移动应用程序同步。
当您在PolarFlow移动应用程序上更改通知设置时，请记得将Polar设备与该移动应用程序同步。
43 手机 为了能在Polar设备上接收通知，您需要先在您希望接收通知的移动应用程序上启用通知。
您可以通过移动应用程序的设置或Android手机应用程序通知设置来进行这一操作。
查看手机用户手册了解关于应用程序通知设置的更多信息。
之后须将PolarFlow应用程序设置成可以读取手机上的通知。
您必须将PolarFlow应用程序设置成可以访问手机通知(即在PolarFlow应用程序上启用通知)。
PolarFlow应用程序将指导您根据需要设置访问权限。
请参见智能通知(Android)。
使用 当获得提醒时，您的Polar设备会振动来悄悄通知您。
日历事件或消息仅提醒一次，但来电提醒会持续到您轻按Polar设备上的“返回”按钮或接听电话，或提醒持续30秒。
如果您的手机通讯簿里有来电者的姓名，且该姓名仅包括基本的拉丁字符和以下语言的特殊字符，则来电者的姓名将显示在显示屏上：法语、芬兰语、瑞典语、德语、挪威语或西班牙语。
在某些情况下，收到来电时，答复选项会从显示屏上消失。
这是因为某些Android手机不具备接听电话的通知操作。
请注意，在此的情况下，您可能完全不会收到有关的来电通知。
解除通知 通知可手动或在超时时解除。
手动解除通知也会解除手机屏幕上的通知，但超时仅在将其从Polar设备上移除，其在手机上仍将可见。
若要从显示屏解除通知： l手动：按下“返回”按钮l超时：如果您未手动解除，通知将在30秒后消失请勿打扰 如果您想在一天中的某个时段停用通知提醒，在PolarFlow移动应用程序上将请勿打扰设置为开启。
当该功能开启时，在您设置启用该功能的时段中您不会收到任何通知提醒。
请勿打扰默认为开启，开启的时间段为晚上10:00至次日早上7:00。
按以下操作更改请勿打扰设置：
1.打开PolarFlow应用。
2.打开左上角的菜单，并选择设备。
3.在智能通知菜单菜单下，您可以将请勿打扰设置为开启或关闭，并设置请勿打扰的开始 时间和结束时间。
长按A300上的“返回”按钮，使A300与移动应用程序同步。
44 阻止应用程式在PolarFlow应用程序中，您可以阻止来自某些程序的通知。
当您在Polar设备上接收来自某个应用的首个通知时，该应用将显示在阻止应用列表中。
要阻止某个应用，请打开左上角的菜单，并选择设备>阻止应用。
45 POLARFLOW应用程式与网络服务 POLARFLOW应用程式 通过PolarFlow应用程式，您可以随时立即查看离线活动数据与训练数据的相关说明。
获取您的24/7全天候活动的详情。
找出您距离每日目标的差距以及达到目标的方法。
查看步数、行走距离、燃烧的卡路里和睡眠时间在应起来运动时获得不活跃提示信息。
通过Flow应用程式，您可轻松访问您的训练目标并查看有氧健康测试结果。
快速获取您的训练的概况并立即分析您的表现的每个细节在训练日记中查看您的训练的每周总结。
若要开始使用Flow应用程式，请从AppStore或GooglePlay下载该应用程式到移动设备上。
适用于iOS的Flow程序与iPhone4S(或更高版本)兼容并需要Apple的iOS7.0(或更高版本)。
适用于Android的PolarFlow移动应用程式与运行Android4.3或更高版本的设备兼容。
有关使用PolarFlow应用程式的支持以及更多信息，请访问/en/support/Flow_app。
在使用新的移动设备(智能手机、平板电脑)之前，必须将该设备与A300配对。
有关更多信息，请参见“配对”。
若要在Flow应用程式上查看训练数据，必须在训练结束后将其与A300同步。
当您使用Flow应用程式同步A300时，还可通过互联网连接将训练数据与活动数据自动同步到Flow网络服务。
Flow应用程式是将来自A300的训练数据与网络服务同步的最简单方法。
有关同步的信息，请参见“同步”。
POLARFLOW网络服务 PolarFlow网络服务显示您的活动目标与活动详情，并帮助您了解您的日常习惯与选择如何影响您的健康。
您可以使用Flow网络服务规划与分析训练的每个细节，更详细了解自己的表现与进展。
通过添加运动内容与进行个性化设置，设置并自定义A300以完全满足您的训练需求。
您还可与您的模仿者分享您的训练中的精彩之处。
要开始使用Flow网络服务，请在/start中设置A300。
在此处您将在相关指导下下载并安装FlowSync软件以便在A300与网络服务之间同步数据，您还可创建网络服务的用户账户。
也请在移动设备上安装Flow应用程式，以便进行即时分析与轻松将数据同步到网络服务。
“提示” 在“提示”中您可以查看您与朋友最近进行的事情。
检查最近的训练与活动总结，分享您的最佳成绩，对朋友的活动进行评论与点赞。
探索 在“探索”中，您可以浏览地图并通过路线信息查看其他用户分享的训练内容。
您还可重新回顾其他人的路线，了解出现亮点的时刻。
46 “日记” 在“日记”中，您可以查看您的每日活动、规划的训练(训练目标)并回顾过去的训练结果与有氧健康测试结果。
进展 在进展中，您可以通过报告跟进自己的发展。
报告是一个跟进长期训练进展情况的方便方式。
您可以在周报告、月报告和年报告中选择要报告的运动。
在定制期间，您可以同时选择期间和运动。
在下拉列表中选择报告的时间段和运动，然后按转盘图标选择您希望在报告图表中查看的数据。
有关使用Flow网络服务的支持以及更多信息，请访问/en/support/flow。
规划您的训练 要规划您的训练，您可以在Flow网络服务中创建详细的训练目标，并利用Flowsync软件或Flow应用程式将其同步至A300。
在训练期间，A300将指导您实现您的目标。
请注意，A300采用Flow网络服务规划的训练中的心率区——EnergyPointer功能不可用。
l快捷目标：选择训练的时长、或卡路里目标。
例如，您可以选择消耗500千卡路里或训练30分钟。
l阶段性目标：您可以将训练分为几个阶段，为每个阶段设置不同的目标持续时间或距离和强度。
该功能用于创建间隔训练、添加正常的热身和放松阶段等。
l我的最爱：创建一个目标，并将其添加至“我的最爱”以在每次想进行时再次轻松访问。
创建训练目标
1.转到“日记”，然后单击“添加”>“训练目标”。
2.在“添加训练目标”视图中，选择“快捷”、或“阶段性”。
快捷目标
1.选择“快捷”
2.选择“运动”，输入“目标名称”(最多45位数)、“日期”与“时间”以及您想添加的任何“备注” (可选)。
3.填入时长或卡路里。
您可以只填写其中一个值。
4.单击“我的最爱”图标将目标添加到“我的最爱”。
5.单击“保存”将目标添加到“日记”中。
47 阶段性目标
1.选择阶段性
2.选择“运动”，输入“目标名称”(最多45位数)、“日期”与“时间”以及您想添加的任何“备注”(可选)。
3.选择您是否希望创建新的阶段性目标(“创建新目标”)或使用模板(“使用模板”)。
4.将阶段添加至您的目标。
单击“时长”，添加基于时长的一个阶段。
选择每个阶段的名称与时长、手动或自动开始下一阶段以及强度。
5.单击“我的最爱”图标将目标添加到“我的最爱”。
6.单击“保存”将目标添加到“日记”中。
我的最爱 如果您创建了一个目标并将其添加“我的最爱”，您可将其用作指定目标。
1.选择“我的最爱”。
显示您的训练目标我的最爱。
2.单击“使用”选择一个“我的最爱”作为您的目标模板。
3.输入“日期”与“时间”。
4.您可以根据需要编辑目标或保持原样。
. 在该视图中编辑目标并不影响您最喜欢的目标。
如果您想编辑您最喜欢的目标，请单击您的姓名与个人资料照片旁的星状图标，进入“我的最爱”。
5.单击“添加至日记”，将目标添加至“日记”。
将目标同步至A300。
请记得通过FlowSync或Flow应用程式将训练目标从Flow网络服务同步至A300。
如果您未同步训练目标，这些目标将仅出现在Flow网络服务“日记”或“我的最爱”列表中。
将训练目标同步至A300后，您将看到：l“目标”菜单中的指定训练目标(过去1周和接下来的4周未进行的训练)l“我的最爱”中列为收藏的训练目标有关开始目标训练的信息，请参见“开始训练” 我的最爱 在“我的最爱”中，您可以储存并管理Flow网络服务中您最喜欢的训练目标。
A300一次可储存最多20个“我的最爱”。
如果Flow网络服务中的收藏数量超过20个，同步时列表中的前20个会传输到A300中。
您可以在A300中的“我的最爱”菜单下找到它们。
48 您可以通过网络服务上的拖放操作改变“我的最爱的顺序。
选择您要移动的收藏，将它拖到您希望在列表中放置的位置。
添加训练目标至我的最爱：
1.创建训练目标。
2.单击页面右下角的“我的最爱”图标。
3.目标已添加至我的最爱或
1.从您的“日记”选择现有目标。
2.单击页面右下角的“我的最爱”图标。
3.目标已添加至我的最爱。
编辑“我的最爱”
1.单击您姓名旁边右上角的“我的最爱”图标。
显示所有您最喜欢的训练目标。
2.选择希望编辑的“我的最爱”：
3.您可以更改目标名称。
单击“保存”。
4.要编辑目标的其他详细信息，请单击“查看”。
在您完成所有需要的更改后，请单击“更新变 更”。
移除一个最爱的收藏
1.单击您姓名旁边右上角的“我的最爱”图标。
显示所有您最喜欢的训练目标。
2.单击训练目标右上角的“删除”图标，将其从“我的最爱”列表中移除。
FLOW网络服务中的运动内容 默认情况下，A300上有八项运动内容。
在Flow网络服务上，您可以将新运动内容添加到运动列表中，并可对新添加的运动内容和已有的运动内容进行编辑。
您的A300最多可储存20项运动内容。
如果您在Flow网络服务上有20多项运动内容，则同步时列表中前20项运动会传输到您的A300上。
您可以通过拖放操作改变您的运动内容顺序。
选择您要移动的运动项目，将它拖到您想要将其放置在列表中的位置。
添加运动内容在Flow网络服务上： 49
1.在右上角单击您的姓名/个人资料照片。
2.选择“运动内容”。
3.单击“添加运动内容”，并从列表中选择该项运动。
4.该项运动便会添加到您的列表中。
编辑运动内容 在Flow网络服务上：
1.在右上角单击您的姓名/个人资料照片。
2.选择“运动内容”。
3.在您想要编辑的运动项目下单击“编辑”。
在各项运动内容中，您可以编辑以下信息： 基本设置 l训练声音 心率 l心率视图l心率在其他设备上可见(使用Bluetooth®Smart无线技术(例如，健身房设备)的其他兼容设 备可检测您的心率。
)l您在Flow网络服务中创建的并已传输到A300中的训练心率区类型。
完成运动内容设置后，请单击“保存”。
切记，要将设置同步至您的A300。
请注意，在许多室内运动、群组运动和团队运动内容中，心率在其它设备上可见设置默认为启用。
换句话说，可以利用BluetoothSmart无线技术的兼容设备(例如健身房设备)来检测心率。
您可从Polar运动内容列表中查看默认启用Bluetooth广播的运动内容。
您可从运动内容设置启用或禁用Bluetooth广播。
同步 您可以通过USB端口与FlowSync软件或通过BluetoothSmart®无线方式与Flow程序传输来自A300的数据。
如要在A300与Flow网络服务和程序之间同步数据，您需要拥有Polar账户与FlowSync软件。
如果您在/start中设置了A300，说明您已创建了该账户并下载了该软件。
当您开始使用A300时，您进行了快速设置，请进入/start进行完整的设置。
从AppStore上将Flow应用程式下载到移动设备上。
请记住，无论您在哪里，都要在A300与网络服务和移动程式之间同步并更新数据。
50 利用FLOW应用程式 同步前请确保： l您拥有Polar账户和Flow应用程式l您通过FlowSync软件至少同步了一次数据。
l您的移动设备已开启蓝牙功能，并且未开启飞行模式。
l您已将A300与移动设备配对。
有关更多信息，请参见“配对”。
同步数据的方式有两种：
1.登录Flow应用程式并长按A300上的“返回”按钮。
2.先后显示“连接至设备”和“连接至程序”。
3.当您完成同步时，将显示“同步完成”。
或
1.登录到Flow应用程式并在A300中进入“设置”>“一般设置”>“配对和同步”>“同步数据”，并按下“开始”按钮。
2.先后显示“连接至设备”和“连接至应用程式”。
3.操作结束时显示“同步完成”。
当您利用Flow应用程式同步A300时，活动与训练数据还会通过互联网连接自动同步到Flow网络服务。
有关使用PolarFlow应用程式的支持以及更多信息，请访问/en/support/Flow_app 通过FLOWSYNC与FLOW网络服务同步 若要使用Flow网络服务同步数据，您需要拥有FlowSync软件。
访问/start，在尝试同步前下载并安装该软件。
1.将A300直接或通过USB连接线插入电脑。
确保FlowSync软件正在运行。
2.FlowSync窗口在电脑上打开，开始同步。
3.操作结束时显示已完成。
每次将A300插入到电脑时，PolarFlowSync软件都会将数据传输到PolarFlow网络服务并同步您可能已经更改的任何设置。
如果同步没有自动开始，请从桌面图标(Windows)或电脑文件夹中(MacOSX)启动FlowSync。
每次有可用的固件更新时，FlowSync都会通知并要求您安装它。
如果您在A300插入电脑时更改Flow网络服务中的设置，请按FlowSync上的“同步”按钮以便将设置传输到A300。
51 有关使用Flow网络服务的支持以及更多信息，请访问/en/support/flow有关使用FlowSync软件的支持以及更多信息，请访问/en/support/FlowSync 52 固件更新 您可以自行更新A300的固件，并使其保持最新状态。
任何时候若有新的固件版本可用，当您将A300连接至您的电脑时，FlowSync会通知您。
固件更新内容可通过FlowSync下载。
当新的固件可用时，Flow应用程式也会通知您，但不能通过该程序进行更新。
执行固件更新以提高A300的性能。
固件更新包括现有功能的提升、全新功能或错误修复等。
要更新A300的固件，您必须： l拥有一个Flow网络服务账户(Polar账户)l安装FlowSync软件l在Flow网络服务中注册A300如果您已在/start中设置了A300，则您已完成所有相关操作。
如果您在开始使用A300时进行了快速设置，请访问/start，进行完整设置。
若要更新固件：
1.将A300直接或通过USB连接线插入电脑。
2.FlowSync开始同步数据。
3.同步后，系统会要求您更新固件。
4.选择“是”。
安装新的固件(这可能需要一些时间)，重启A300。
您不会因固件更新而丢失任何数据：更新开始前，来自A300的数据已同步至Flow网络服务。
53 重置A300 与任何电子设备类似，建议时而重启A300。
如果您在使用A300时遇到问题，尝试将其重置。
通过同时长按“向上”、“向下”、“返回”和“灯光”按钮数秒直至显示屏上显示Polar动画可重置A300。
这称为软重置，不会删除您的数据。
54 重要信息 保养A300 与其他电子设备一样，PolarA300应细心保养。
如下建议会帮助您完成保障义务并可以让产品使用很多年。
A300 保持训练设备清洁。
l我们推荐您在每次训练之后在流水下用温和的肥皂水清洗设备和硅胶腕带。
请将设备从腕带上拆下，并单独清洗。
用柔软的毛巾将其擦干。
请勿在设备湿润时对其充电。
如果您在使用氯保持游泳池清洁的游泳池中佩戴设备，清洗设备和腕带至关重要。
l如果您未24小时全天候佩戴设备，在存放之前擦掉上面的水分。
请勿将其存放在不透气的材料或潮湿的环境下，如塑料袋或潮湿的健身包。
l需要时，用柔软的毛巾将设备擦干。
使用湿纸巾擦除训练设备上的污垢。
为保持防水功能，请勿使用高压清洗机清洗训练设备。
切勿使用酒精或任何磨擦材料(如钢丝球或化学清洁剂)。
l当将A300连接至电脑时，请检查以确保A300的USB连接器上无水分、毛发、灰尘或尘土。
轻轻擦除任何尘土或水分。
请勿使用任何尖锐的工具进行清洁以避免划伤。
操作温度是-10°C到+50°C/+14°F到+122°
F。
55 心率传感器 传感器：每次使用后将传感器从胸带上取下，并用软毛巾擦干传感器。
必要时，用温和的肥皂水溶液清洁传感器。
切勿使用酒精或任何磨擦材料(如钢丝球或化学清洁剂)。
胸带：每次使用后，用自来水冲洗胸带，并悬挂晾干。
必要时，用温和的肥皂水溶液轻轻地清洗胸带。
请勿使用浸湿的肥皂，因为它们会在胸带上留下残留物。
请勿浸泡、熨烫、干洗或漂白胸带。
请勿剧烈拉伸或弯曲电极区。
查看胸带标签上的洗涤说明。
存放 将训练设备与心率传感器放在凉爽干燥的地方。
请勿在潮湿环境、不透气材料(塑料袋或运动包)及导电材料(湿毛巾)中存放。
不要让训练设备长时间暴露在直射的阳光下，如留在车内或安装在自行车架上。
建议在设备部分或完全充电的状态下存放。
存放过程中电池会缓慢放电。
若训练设备的存放时间将达数月，建议数月后再次充电。
这会延长电池寿命。
分别将胸带和传感器放在干燥的地方可最大程度地延长心率传感器的电池寿命。
将心率传感器存放在凉爽干燥的地方。
为避免突然氧化，请勿将潮湿的心率传感器存放在不透气的材料内，例如运动包。
请勿将心率传感器长时间暴露在直射的阳光下 维修 在两年保障/保修期内，建议您仅从授权的Polar服务中心获得相应维修。
因接受非PolarElectro授权的维修而造成的损害或后果性损害，不在保修范围内。
如需了解更多信息，请参见“Polar全球有限保修”。
如需了解联系信息与所有Polar维修中心的地址，请访问/support和具体国家和地区的网站。
请在http://register.polar.fi/上注册您的Polar产品，以便我们不断改进产品和服务以更好地满足您的需求。
若要注册，您需要通过网络使用设备时您已创建的Polar账户。
您的Polar帐户用户名一直是您的邮件地址。
Polar产品注册、PolarFlow网络服务和应用程式、Polar论坛和时事通讯注册可使用相同的用户名和密码。
电池 当产品到达了操件寿命的尽头，Polar鼓励您按照地方废弃物处置条例，如果可能，对电子设备进行分类收集，以尽量降低废弃物对环境和人类健康可能产生的影响。
请勿将本产品按未分类的城市垃圾处理。
请勿让儿童接触电池。
如果误吞电池，请立即就医。
应按照当地法规正确处理电池。
56 对A300电池充电 A300配备了一块内部可充电电池。
可充电电池的充电次数有限。
您可在电容量明显下降之前，对电池进行300多次的充放电。
充电次数还会因使用及操作条件不同而不同。
在低于0°C的温度下或A300湿润时请勿对电池充电。
该装置配备了USB连接器，可轻松进行充电，而不需要又长又重的电线。
直接将A300插入电脑。
不过，我们也为A300配备了一根标准的USB连接线供您选择使用。
可通过壁式插座为电池充电。
通过壁式插座充电时，应使用USB电源适配器(未包括在产品套件中)。
如果您使用USB电源适配器，请确保适配器含有“output5Vdc”(输出5V直流)标记，并可提供至少500mA电流量。
仅可使用经过充分安全认可的USB电源适配器(标有“LPS”、“LimitedPowerSupply”(限功率电源)、“ULlisted”(UL列名)或“CE”)。
请勿使用9伏充电器为Polar产品充电。
使用9伏充电器可能会损坏您的Polar产品。
1.将A300直接(A)或通过USB连接线(B)插入电脑的USB端口。
请确保连接线方向正确，设 备后盖与连接线上的USB符号应紧靠彼此(B)。
在将A300连接至电脑前，请检查A300是否干爽。
如果电池电量完全耗光，需要等待几分钟时间充电才能开始。
2.显示屏显示“正在充电”。
3.A300充满电后，显示屏上显示“充电完成”。
“拔下插头”的字样会显示在屏幕上。
57 请勿长时间使电池处于完全放电状态或者长期使其处于充满电的状态，因为这可能会影响电池寿命。
电池工作时间 在24/7全天候活动追踪和每天1小时训练的情况下，电池工作时间可长达26天。
工作时间取决于多种因素，例如使用A300时的环境温度、使用的功能以及电池老化程度。
在温度远低于冰点时，工作时间会明显缩减。
佩戴好A300之后再穿上外套可使其保持较温暖的状态，从而延长其工作时间。
电池低电量通知 电池电量低电池电量不足。
电量太低无法记录训练。
建议为A300充电。
电池电量低。
充电。
电量已降至临界水平。
请尽快为您的A300充电。
电量太低无法记录训练。
为A300充电前无法开始新的训练。
显示屏空白时，表示电量用尽，A300已进入睡眠模式。
为A300充电。
如果电池电量完全耗尽，需要一定的时间，显示屏上方才能显示充电状态动画。
更换心率传感器电池 自行更换心率传感器电池时，请谨慎遵照如下说明： 更换电池时，请确保密封环没有破损，如果破损，应该更换一个新的。
您可以从设备齐全的Polar零售商和授权的Polar服务中心购买密封环/电池元件。
在美国和加拿大，授权的Polar服务中心还提供其他密封环。
在美国，还可以在上购买密封环/电池元件。
处理充满电的新电池时，请避免形成回路，即同时从两侧使用诸如镊子的金属或导电工具。
这样可能会使电池短路，导致电池加速放电。
通常，短路并不会损坏电池，但可能会减少电池的容量和使用寿命。
58
1.使用硬币逆时针旋转至OPEN打开电池盖。
2.将电池(CR2025)插入盖子内部，使正极(+)侧对着盖子。
确保密封环位于沟槽内以确保防水性。
3.按压盖子使其回到传感器上。
4.使用硬币顺时针旋转盖子至 CLOSE。
如果更换的电池型号不正确，会有爆炸危险。
Dangerofexplosionifthebatteryisreplacedwithwrongtype. 注意事项 PolarA300的设计专用于测量心率、反映您的活动。
不用于或暗示用于其他用途。
该训练不应用于获得要求专业或行业精度的环境测量值。
训练时干扰 电磁干扰和训练设备电子设备附近可能存在干扰。
此外，使用训练设备进行训练时，WLAN基站可能会造成干扰。
为避免读数不稳定或操作异常，请远离可能存在的干扰源。
带电子或电器元件的训练设备(如LED显示器、马达和电动制动器)可能产生杂散的干扰信号。
为解决这些问题，请尝试如下操作：
1.将心率传感器胸带解开，正常使用训练设备。
2.向四周移动训练设备，直到找到一个无杂乱读数或心形
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