狄青 有一个阶段，我常被各种各样的表情的皮肤，略显蓬乱的头发，纯真无邪的笑脸 包所困扰——因不知其义，抑或说大致明迷倒万千网友，遂成网红界顶流。
网友因 白又怕“误读”；想询问对方这“表情”是啥他“野性与纯真并存”，称他为“甜野男孩”。
意思，又怕人家笑话，甚至被当成明知故 而事实证明，这段视频也是经设计剪辑 问，于是乎只得不去接茬，干脆也就随它去后才推送出来的，而在丁真爆红后，其“纯 了。
但私下里还是想搞明白，上网恶补，发真”“质朴”形象也被最大限度地“保留”，丁 现一些“表情”竟查不到对应的解读，到“百真成为理塘县旅游形象大使。
甘孜州政府 度提问”里提问，有人答曰：因网上“科普”也趁热打铁，短时间内推出了以丁真为视角 早已赶不上表情包的日新月异了。
的甘孜宣传片，将甘孜美景推送到全国人民 表情包的出现据说是网络社交平台的面前。
而今，只要你走进甘孜，尤其是走进 一次革命，也预示着“图像社交时代”的来理塘，丁真那纯真无邪的笑脸便随处可见。
临。
这有点儿像幼儿园里的“看图说话”，简 丁真是不是纯真其实并不重要，重要 单粗暴，却也活灵活现。
我认识的一个人在的是我们需要丁真的纯真，因为这是我们 上海做高端图像设计，也包括给特定客户共同的幻象。
我们需要这样一种符号，恰 “精装”微信朋友圈。
他对我讲，标准的朋友是因为我们在现实生活中太缺少纯真无邪 圈画面设计往往是在豪华酒店里，客户穿着的感觉了。
没错，在当下，人变得空前矛 印有该酒店LOGO的睡袍，化好精致的网红盾，既向往“诗和远方”，又贪恋现世安稳； 妆，靠着落地窗坐在地板上，一边喝着咖啡，既要“活成自己”，又害怕与大众审美须臾 一边在阅读英文报纸或杂志。
他参与策划分离。
就像我多年来总会遇到一些人，他 过长沙一家著名网红餐厅的室内设计：在餐们既圆滑又油腻，却总在说自己渴望淳朴 厅内布置了一系列老长沙街头旧景，并且将生活，崇尚纯真心灵。
这些人造街景用缆车相连。
该餐厅经视频 前些年流行“韩剧”，那些生生死死的影 推介后，顾客盈门，不断翻台，一晚上少则数视作品，那些缠绵悱恻的爱情故事，明知与 百桌，多的时候竟然会有一两千桌。
现实相距千山万水，然而，宋承宪、裴勇俊、 在当今社会，要想被他人承认，难度很李敏镐……这些当红演员却成了中年妇女 大，但倘若你精心设计自己的朋友圈，用心的偶像。
正所谓“缺啥补啥”，现实中无比稀 打造拍摄的小视频，却有可能获得点赞，而缺的，才更令人无比向往。
受众甚至还会不 且往往有事半功倍之效。
比如，前一时丁自觉地将自己“代入”到作品的情节中去，好 真的走红虽充满了“偶然”“巧合”等因素，像剧中高大英俊的男主用一双迷蒙眼神看 但究其实，还是与视觉图像社交对人们观着的人不是剧中的女主，而是自己。
看世界方式的改变有关——哪怕是即兴 我去过藏东，也到过甘孜草原，所以当 的，只要能瞬间“击中”我就是爆款的。
丁初第一眼看到丁真，我并未感到如何特别。
真全名叫丁真珍珠，系四川甘孜州理塘县因为在康巴藏区，像丁真这样的大男孩还有 格聂镇下则通村的一名普通村民，因一段很多。
我承认丁真纯真无邪的笑容能够治 不到10秒的短视频而在网络上爆红：黝黑愈一些人浮躁的心灵——但也只是那一瞬， 过后，又会有新的爆点在等着他们。
现在很多人有了人设，都变成了演员， 但无论是朋友圈还是短视频号，晒出来的那 个自己和真实的自己差的不是一星半点。
大家渴望被别人关注的都是那个被美化被 “精装”的自己，同时也乐于接受同样被“精 装”过的他人。
我也希望丁真一直都生活在 远离尘嚣的甘孜草原，静静地放牧牛羊，骑 着马和心爱的姑娘过着简单平凡的生活，但 我知道这对丁真未必公平。
随着人气的暴 涨，丁真即使自己不想，商业的介入，流量的 考量，将他“绑架”也属正常。
然后，人们再 去期待下一个纯真的丁真出现。
●避百草风园
港于昌伟 在避风港捕不到大鱼。
一个人如果选择了过于“舒适”的生活，也意味着他将失去很多。
契诃夫说：“人的一切都应是美的：容貌、衣裳、心灵、思想。
”如今许多人在前两者上用力过猛，而对于后两者，多半选择逃避，至少不愿真实面对，所以当丁真出现的时候，我们仿佛看到了那个似乎曾经拥有却又被弄丢了的纯真的自己。
明清是中国小说史上的繁荣时期。
系。
从那里获得活的认识，反过来再 乾隆年间产生的《聊斋志异》和《红楼去加深对文学作品的理解。
” 梦》，更是分别把文言小说和白话小说的 《红楼梦》第三十回写宝玉无精 创作推向顶峰。
打采地来到王夫人房里，看到王夫人 古典小说怎么读？我们可以在《〈红睡着，金钏儿坐在旁边替她捶腿，也 楼梦〉与明清小说研究》一书中，跟随已很困乏的样子，与她谈笑中，王夫人 逝天津师大中文系教授李厚基的笔触，醒来打了金钏儿，宝玉被吓跑了，随 去了解他读古典小说的历程。
后通过一个婆子的口，大家知道金钏 在《吴组缃先生教我们读〈红楼梦〉》一文中，李厚基先生回忆了上学期间跟随吴组缃先生学习的经历，“在考入北大中文系之初，仍然对读书茫然无知。
尽管我也曾读过许多小说，但那时只追求故事的有趣和情节的诱人，因而良莠不辨。
加之我读小说是囫囵吞枣式的，因此在读书上得益极少。
真正使我懂得了读书的门道，还是在我听了非常著名的教授吴组缃先生的课以后”。
“先生不仅教会我们如何着眼去读像《红楼梦》这样的名著，似乎也教导我们应该把自己放置于普通读者的位置上再读。
要能和作者交 ●灯下谭红 怎样 读古阴海 典小说燕 儿投井死了。
事件讲述得很简洁，李厚基就从这里入手，看到了很多：金钏儿在事件发生前后有什么变化？她与其他丫鬟有什么不同？事件发生前宝玉为什么无精打采？这对事件的发生有什么影响？为什么这件事是通过一个婆子的口说出来？得知消息的众人又都有哪些反应？说明了人物的什么性格？……像电影镜头一样，分析中将相关的人物事件紧密有序地展开。
（《景不盈尺游目无穷——从金钏儿事件看〈红楼梦〉艺术构思》） 李厚基先生在文章中说：“我所写的有关《红楼梦》的文章，都从看懂其中 流、沟通，理解作者写作的良 一个人物、一段情节，甚至 苦用心。
即是用感情去读书，用思想去于一些细节描写角度开掘下去。
这 读书，也是用人的性格、意志去读。
不样写来，会多一点交流感、亲切感和 然，很难真正读懂。
只有在读书时摆正平等感。
”通过他对金钏儿事件的分 了自己的位置，才不会板起面孔，装成什析，我们可以看到他是如何“开掘” 么学者的样子，也不会随风倒。
我接受的。
他形象地称这种分析是从《红楼 先生的影响，我学着读《红楼梦》，读《聊梦》这幅丰富复杂的生活画卷中抽取 斋》《三国》，而且学习着很好地去观察社了一条纤维，从事件中分析人物，体 会、观察人生、观察人与人之间的复杂关味作者的巧妙构思。
“费尽胭脂捻得 成”这个句子，在每年 费尽胭脂捻得成的海棠花季我都要默 念成千上万遍。
我在 张丽钧这棵海棠树下默念， 海棠花季，我会恨一场风、恼一场雨；夜幕四合，一想到“海棠花未眠”，就欣然陪她们不寐。
又到那棵海棠树下默念，仿佛不为入眼的 那一年，在陌生的城市，开一个沉 每棵海棠树默念一遍这诗句，就枉然辜负闷的会议。
会间休息时，我和一个女 了她们那掏心掏肺的怒放。
子不约而同奔到一棵开花的树下，我 这诗句，出自南宋诗人王镃笔下。
俩相视一笑，几乎同时说出“垂丝海 王镃，算不得大家，但是，能将自己的名棠”！仿佛对上了暗号一般，我俩惊喜 字与一句不朽的妙诗焊在一起，这辈子，万分地爱上了对方，直到今天，我俩依 也算活值了吧？ 然是天天交换花讯的花友。
我想问王镃：你究竟是咋想的呀？ 一个人，若能不靠“花伴侣”软件 在你看来，那海棠竟是藏了一年的胭准确无误地叫出花的名字，就已然具 脂？春风起时，她们才决定倾尽宝箧，大备了做我朋友的资格——熟记草木之 肆挥霍一场？ 名，其心远离倨傲。
大概，所有语文老师都会盯着那个 垂丝海棠、西府海棠、贴梗海棠、 “捻”字看了又看吧？为什么不用“染”木瓜海棠……单是念一遍她们的芳 “涂”“妆”“砌”……偏偏用了“捻”字呢？名，即可令人浊气下沉、清气上升；倘 绞尽脑汁想了又想，末了解颐道：“捻”，若再奢侈一点，盛装，施了胭脂，在“半 带着手温，带着锦心，极言倾情之至，未开时节最妖娆”的海棠树下坐上小半 敢半点敷衍。
天，整个人是不是就可以变得澄澈芳 拿胭脂捻出一朵朵海棠，这营生，焦菲、飘然欲仙了呢？ 大做不来，须得交由妙玉们做吧？ 我决定试试看。
彼众我寡张培锋 宋人喜欢鉴赏文物。
后世诸如书画、碑帖的鉴别、品赏、题跋等，严格地说，都是起于宋朝，这一点是得到学术界公认的。
沈括《梦溪补笔谈》卷二记载过一件趣事：一位叫李世衡的学士喜欢藏书，收藏有一幅晋人墨迹，放在他的儿子李绪那里。
一位姓石、官职为“从事”的士人从李绪那里借去，偷偷临摹了一本，并将这个摹本献给了当朝丞相文彦博（1006—1097）。
文彦博一直认为这是晋人真迹。
某日，文彦博会客，拿出书画来供众人品赏，李世衡正好在座，一见到此帖，吃惊地问：“这个帖子是我家藏品，怎么会在这里呢？”忙派人去家里取来检验，知道文彦博收藏的那个是摹本，而且得知是那位石从事做的，于是将实情告 知文彦博。
哪里想到，在场的众宾客纷纷意思的。
说文彦博所收藏的是真迹，李世衡手中那 说实话，这世界上的很多事物，孰为 个是摹本。
李世衡争辩不清，叹道：“彼众真孰为伪其实是很难判定的。
拿《梦溪 我寡，我怎能申辩清楚呢！今天方知身孤补笔谈》和《疑耀》记载的两个故事来说， 寒啊！” 尽管内容差不多，但毕竟所述有些差异， 按照沈括所记，这是个典型的赝品打若要追究真伪，其实是很难办的。
史学 败真品的故事。
但说实话，到底谁真谁伪家确定的一个简单原则是“更早的为 真的不好说，因为也存在石从事借走后，将真”，沈括的记载早于张萱，所以是真 自制的摹本奉还，将真品送给文彦博的可的。
但事实上是有各种可能性的，未必 能性。
而且，历史上也确实存在着摹本胜一定如此！很多时候，人们往往是根据 过原本的例子。
估计文彦博和众宾客是根众人的意见来判断真伪的，李世衡就感 据“哪个更好”而不是“哪个更真”来确定叹“彼众我寡”，所以自己收藏的“真迹” 的。
从技术角度说，宋代的书画技术超过反而成了“摹本”。
赵德麟《侯鲭录》也记 晋朝是完全可以理解的，所以那个“摹本”载过一件趣事：某日苏轼宴宾客，米芾 在某些方面反而超过“真本”也是有可能（1051—1107）也在座。
酒席上米芾忽然 的。
晚明时，张萱所著《疑耀》卷七也记载站起来问：“人们都认为我米芾癫狂，我 了这个故事的另一个版本，将晋人墨迹换想问一下子瞻兄，你说我到底是不是癫 成“李成山水”，而且没有提及姓名，只以甲狂？”苏轼笑着回答道：“吾从众！”看来苏 乙代指。
其中一个情节是沈括记载中没有轼是很明了这个道理的。
的：“潞公（即文彦博）凝视两本久之，曰：‘毕竟某乙者是真。
’”“某乙”即那个摹本。
也就是说，文彦博经过反复比较、鉴别，最终竟认为那个摹本更近真迹，这也是颇有 星期文库宋代趣闻录之
五 牧归图（国画） 杜明岑 武林笔侠 颂解放军、痛斥国民党的文章，这不能仅用“脑筋急转弯”来说明原因，或许此前他的 思想已经在发生变化。
对此，不妨看看这一时期他在《生之磨炼——宫白羽自传》中 ——白羽传略 的自述：“等到国民党当政，无理的压迫，可就叫人无法忍受了，劫搜、贪污、一片腥风， 倪斯霆著 八十
一、思想在变化 在同一期《生活文艺》上，白羽还用本 国民党反动派许许多多可耻的措施，给他（白羽）的刺激更强烈。
他沮丧极了。
”在国民党统治之前，“他还有勇气求活，办小学，写小说，自印自卖，把一家人都关在家‘，关上门做皇上’，退逃了六年之久。
然而在极 名“竹心”发表了另外两篇文章。
度黑暗中，每每会透出光明。
白羽不断遇 其一是《论所谓“人海战术”》，对国民到了一线一线的微光。
他的一个朋友，头 党谣言进行了揭露：“平津老乡们大概全记次跟他谈论‘政治代表自由、经济的平等’， 得国民党反动政府所造的白色谣言，说是他会心地微笑了。
第二次跟他谈文学与政 八路军惯用‘人海战术’，驱老百姓上前线，治，带来一本小说给他看，是《李家庄的变 解放军在后面拿机枪押着督战。
”但是，“一迁》，因而建议白羽改写新武侠，发掘地主 月十五日那天，街头上最先发见的解放军恶霸的罪恶真相，白羽会心地微笑了。
意 战士，分明是人马精强，武器优良，乃是最见，他同意；小说，不改写”。
优秀的部队，担当最艰巨，最危险的工作。
接下来，白羽又写道：“便是在这以前， 断不会驱一般良懦农民打前敌的。
”“国民白羽已经有机会重新温读二十年前的旧书 党反动政府是靠造谣起家的，然就连其造《共产主义ABC》了。
他有一个学生，被父 谣技术也终是笨拙得很。
” 亲庶母赶逐出来，无家可归，白羽把他收留 其二是《检讨贪污的巧计和笨招》，下来，作为个人的临时书记。
这个孩子（是 文章在对比了国共两党对待“贪污”的不水专的学生）处在孤臣孽子的逆境中，造成 同态度和做法后，发出议论：“听得有人了他的‘反动’性格，幸而没列到‘黑名单’ 说国民党反动政府之灭亡是天意，其实上罢了。
师生不断谈心，谈到了眼前的黑 哪里会是天意？他们那种四大家族的统暗，将来的光明，次一步便是介绍读物了。
治，贪污横行，吸进了民脂民膏，把国民给找来斯大林著的《辩证唯物主义和历史 经济搅得一团糟，人民对于其塌台是不唯物主义》，白羽很吃力地啃了好几遍，后 会觉得奇怪的。
” 来才晓得那就是联共（布）党史的第四章第 之所以在刚刚迈入一个新时代，在其二节，专有一厚册《哲学辞典》做注疏。
”而 他通俗小说作家或仍想方设法于国统区兜1936年在上海出版的《新智识辞典》，属于 售作品，或已停笔彷徨之际，白羽能够迅速进步书籍，白羽“大略地翻阅了一遍，颇开 调整自己，跟上时代步伐，同时推出三篇歌心窍”。
真假夫妻贵翔著 二十
一、三连胜吓退小混混儿 昨天，王大海接到地下党组织的密令，让他带上几个工人积极分子，到三岔河口保护一批物资上船，没想到遇上了这几个小混混儿的挑衅。
这时，那个矮胖混混儿饿虎扑食般向他扑来，王大海向旁边一侧身，顺势抓住他的手腕，借着他的力量往前一带，这哥们儿就趴在了地上。
看热闹的人立刻一阵鼓掌叫好。
矮胖子自然不服，爬起来又伸手去抓王大海的衣领。
王大海伸手锁住他的腕子，脚下一个小别子，这哥们儿又躺下了。
这回，他有点儿挂不住脸儿，来势更猛，双手抱住王大海的腰，想要愣摔。
王大海单手搂住他的脑袋，向下一矬身，脚下又使了个绊子，那人又躺在了地上。
围观的人们又是一片喊好。
人群中也有认识王大海的，说这不是地道外的跤王吗，上这练来了。
那个领头的混混儿，也听到人们的议论，觉得今天是遇到“茬子”了，就想找个台阶撤。
正好那个胖老板，担心节外生枝，拿出一条“大前门”递给那个混混儿，让几位给个面儿，赶紧散散。
那个混混儿，也很船儿亮，接过烟，拱拱手说：“这位老客，一路平安，后会有期！”又对王大海说：“领教了爷 们儿，多有得罪。
”说完领着他的弟兄扬长而去。
林娟和张发得知运货当中的这段插曲后，也都不免有些心惊。
这时组织上也传来消息，对于他们组织学运、工运以及运送药品的工作予以表扬。
但考虑他们近来活动较为频繁，尤其是在运送药品时在三岔河口制造的动静较大，当时负责在附近观察策应的人员看到有两个在附近巡逻的警察已注意到河边的打斗、围观场面，并向那边走去。
好在他们刚走了几步，打斗终止，人群也散开了，他们就转身走了。
倘若这几个警察到场，不仅会制止群殴事件，很可能会对货物进行搜查——那带来的后果，将不堪设想。
因此，组织上指示他们暂时停止一切地下活动，原地休整观察，听候组织的新安排。
经过了大半年的地下工作，张发和林娟感觉既快乐，又刺激，但几次惊险的体验，也让他们体会到地下工作的危险。
如今闲下来，可以好好总结一番，以备以后从容应对。
林娟除了买菜做饭，料理家务，还学习织毛衣。
她给张发织了条围巾，又给表哥织了一条，做了什么好吃的也会给表哥送去，但每次都是自己去，从不让张发陪着。
张发呢，除了照看店面，做几笔散客的生意，也为组织上派来的人裱过几张字画，也就是将一些“秘密”作为字画的覆背纸裱在画轴里。
表面平静的张发，心里却有件大事让他怎么也不能平静。
责 任 编 辑 ：朱 孝 兵 2021年彭博 4月30日副刊专刊 星期五部电话：23602873
9 因为版画多是作为书籍插图出现，所以其产生与 从版画到年画发展始终与刻书 业紧密相关。
刻 杨青书业的中心，往往 在明末绘制的《水浒叶子》，由徽州黄君倩刻。
每页一位梁山好汉，笔简意足，姿态各异，个性鲜明。
既 也是版画产地。
如明初，先是定都南京，忠实还原了小说中的人物特点，又能让 后迁往北京，这两座城市便成了版画中百姓们在休闲之余得到潜移默化的艺术 心。
这些版画，多取材于小说戏曲。
其熏陶，真正达到寓教于乐的目的。
清顺 构图有舞台效果，风格质朴，线条硬朗，治八年（1651），陈氏又与刻手黄子立合 布景简洁，人物生动。
作完成了《博古叶子》。
其实，不仅明初的京 在这样的合作下，陈老莲 派版画，明中叶的徽派版 笔下精湛幽默的人物才 画，题材也以小说、戏曲、 走出书斋，与民间画家及 传奇、故事为大宗，反映 广大群众发生了联系。
了市民文化的极大发 明代后期，商业手工 展。
明代后期版画印刷 业的发展、雕版印刷的繁 几乎达到全国普及的程 荣和彩色套印技术的进 度，版画艺术呈现出相当 步，这些推动版画发展的 繁盛的局面。
这其中不 因素，也为民间年画的兴 乏绘画名家参与版画创 起提供了条件。
从明代开 作。
明代著名画家陈洪 始，在全国相继形成多个 绶就是一例。
年画中心，如苏州桃花坞、 陈洪绶，字章侯，号 山东杨家埠、河南朱仙镇、 老莲。
其笔下人物，面容 河北武强等，其中最为著 奇古，形体伟岸，衣纹排 名者，当数天津杨柳青。
叠遒劲，出神 杨柳青年画的主要 入化，尤其擅 题材可分为：娃娃仕女、 长“易圆以方，易整以散”的历史小说、戏曲故事、年节风俗、神像神 装饰手法，具有丰富的想象马等。
读小说是需要有一定文化功底 力。
他曾与徽州版刻名家合的，而年画则通俗易懂，即使目不识丁之 作版画，制成叶子。
所谓叶人，也能根据画面内容对故事情节了解 子，就是当时的酒牌，即供大大概。
年画对于在大众中推广普及小 众消遣娱乐的用具。
陈洪绶说，具有不可估量的意义。
“生图”指明星未经过修图 网络新词语的照片。
一般都是由粉丝拍摄，● 偶尔也会有路人将意外拍摄到 生图的明星“生图”放到网络上。
修图软件的磨皮、瘦脸、美白等功能十分强大，许多看 孟冰洁 堪忧，粉丝们甚至讨论过“她能不能换个造型师”。
但是前段时间，她的“生图”上了微博热搜，网友纷纷表示被她的美貌震惊到了。
这些“生图”没有刻意找角度去拍，也没有经 上去平平无奇的人物照片经过修图之后过修图，效果反而更好。
简直像是脱胎换骨。
因此，人们认为，没 在我们的微信朋友圈里，也充斥着 有经过美化和修饰的明星“生图”反映了大量的“精修图”，乍一看精致无比，却和 其真实的颜值水平。
现实相距甚远，有的甚至和本人对不上 某位明星的造型经常被网友吐槽，号。
或许多展示一些“生图”，会让自己 因为其团队所发布的精修图的质量一直看上去更加真实动人。
遇见园丁弯腰扫落英，觉得辛苦，于心不忍，我开口道：这树真不好，不停落花。
园丁笑了，捡起一朵 对话 江小鱼 如经营，就有理性的调整，彼此谦让就会酿出甜味儿。
遇见一个为亲近文学而导致日子 花说：开着时多好看，有开就有落。
我说过得一地鸡毛的女孩，劝她道：爱文学是 树不好，以偷懒的心抹去了审美需要。
为了让你生活得更好，当文学把你搞得 园丁说花有开就有落，对树宽容也给了手忙脚乱时，就该放手。
她回复道：鸡毛 自己好心情。
满天飞，至少有我在；离开文学，我就找 遇见一跟老公闹别扭的女友，我安不到自个儿了。
我认为她应该离开文学 慰她道：婚姻就是赌博，愿赌服输。
她若是出于理智，想让她生活得舒服点。
她 有所思：婚姻在于经营啊，原本好好的，依然坚挺文学是出于真性情，能叫她生 肯定是哪里出问题了。
我说婚姻如博活得幸福点。
弈，彼此争斗又痛苦不堪。
女友道婚姻 小小的对话里，有颗大大的心。
不行而知，语出 铜文问道《老子》第四十七● 章。
综合帛书甲本 不行而知与乙本，并转换掉异 林赶秋王少杰体字，相关经文可表 达如下：“不出于户， 文 刻铜 《汉书》）。
《老子》认为走得越远，获得的知识就越少，所以圣人是不行而知、不见而明、弗为而成的。
弗为即无为。
圣人 以知天下；不窥于牖，以知天道。
其出弥无为，却能知晓天下之事、天道之秘。
远者，其知弥少。
是以圣人不行而知、不 在科学技术不发达的年代，“不行 见而明、弗为而成。
”不出户而知天下，用而知”更像是一个高标，可望而不可 俗语来说，即是：“秀才不出门，全知天下即。
而在互联网普及的现今，不必是圣 事。
”不窥牖而知天道，用故事来表达，即人，平头百姓也能做到“不行而知”：宅 是：董仲舒专心治学，三年不窥园（详见在家里，电脑一开，甚至只消手机一刷， 就可以知天下、知天道，管他户牖之外 是白昼黑夜还是雨夕风晨。
或许后人 觉得“不行而 知”实在难以实 现，才提出了 “脚下行万里 路，胸中贮千卷 书”（清史简《鄱 阳五家集》）这 样的方便之法。
阿自尔我茨管海理默全病书【美】迪恩·谢扎艾伊莎·谢扎著 天津科学技术出版社 十
一、有氧运动的惊人效果 锻炼与大脑健康之间最明确的关系之一就是血液流动。
大家都了解做有氧运动的感觉——爬楼梯时心脏的跳动，早上散步时血液流过静脉，整个身体都生机勃勃、充满活力。
有氧运动对心脏至关重要，对大脑也是如此。
减少血液流动的行为（血管硬化、动脉斑块、高胆固醇、长时间不活动）都会降低认知功能，尤其是掌管短时记忆的大脑颞叶内侧区域。
相反，促进血液循环的有氧运动则能维持大脑和整个身体的健康。
许多研究表明，规律的有氧运动（即每周大约150分钟的中等强度活动，如健走等）可显著降低心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、高血压、高胆固醇、焦虑、抑郁以及肥胖症的患病风险，这些都是认知衰退的风险因素。
也有许多研究将有氧运动与认知健康直接联系起来。
2010年人们对15项研究、将近34000份数据进行了分析，结果发现，高水平的体力活动可以将认知衰退的风险降低38%，而中等强度锻炼的参与者发生认知障碍的风险 也降低了35%。
在超过18000名女性参与的另一项 哈佛大学的研究中，研究人员发现每周90分钟的健走（大约每天15分钟）会延缓认知能力的衰退，并显著降低阿尔茨海默病的患病风险。
如果老年人有散步的习惯，那么他们的脑容量和认知功能看起来都更好。
2016年，维克森林大学的科学家们比较了伸展运动和高强度运动对轻度认知功能障碍患者的影响差别，在超过6个月的时间内，受试者每周有4天进行45分钟的锻炼。
高强度运动即运动时受试者的心率达到最大心率的70%至80%。
结果非常令人震惊。
在高强度运动组中，尽管受试者罹患阿尔茨海默病的遗传风险很高，但研究人员发现受试者的大脑额叶（专门用于计划、组织、判断和自我控制的大脑区域）血流增加、脑容量增加、执行功能改善，认知衰退的发生被有效防止了。
另一方面，伸展运动组的受试者则遵循正常的痴呆症发展过程，他们面临着脑萎缩以及执行功能下降。
该研究的主要结论就是锻炼应当是有氧和高强度的。
你不能满足于正常速度的行走或只在房子周围“活跃”。
只有高强度的有氧运动才能产生这些惊人的结果，这也在威斯康星大学威斯康星阿尔茨海默病研究中心的另一项研究中得到了证实。
后者着眼于终生娱乐活动的影响，并发现职业活动和家庭活动并不会带来阿尔茨海默病生物标志物方面的改善。
相比之下，慢跑和游泳则可以调节阿尔茨海默病的大脑变化。