年4月23日■星期六■责任编辑：陈京芬■美编：张会娟■编辑热线：0311-87019951■ 运动健身要克服“三难” 常言道“春季不减肥，夏季徒伤悲”，眼下正是春暖花开之时，许多人把健身提上了日程：信誓旦旦定下瘦身目标、满怀信心制定锻炼计划，有人去健身房办会员卡，有人请私人教练进行一对一指导，有人报班学习健身课程…… 一番操作下来，效果如何？ “办卡健身，打卡三天就毫无音讯”“收藏了几十个健身视频，一次也没练过”“我和小伙伴的健身生涯始于立志，终于火锅”……网友们的感叹常让人有照镜子之感——这说的不就是我吗！ 看看别人健美的身材，再摸摸自己饱满的小肚子，对着几度没完成的运动计划，不由得感慨：迈开腿咋就这么难呢？ 难在意志的薄弱。
锻炼、运动、健身是为了啥？相信不少人的答案和笔者一样，为了减肥或收获好身材。
健身期间，有人恨不得一天称10次体重、照20次镜子，结果却是体重不减反增、身材变化不够明显。
眼看迟迟得不到正面反馈，一些人坚持不住就半途而废了，忘记了或者说不能接受锻炼效果并非一蹴而就的事实。
难在美食的诱惑。
好吃的太多了，关键很多好吃的还不太贵，而且要是不想走路，外卖小哥送得 可快了。
这么一来，每天吭哧吭哧运动消耗的那些热量，随便吃上几口就补充回来了，甚至进入越是运动越肥胖的“怪圈”。
难在时间的不够。
运动效果的产生，需要时间这个函数发挥作用，可很多人每天忙着上班、家务，留给运动的时间非常有限，有些人甚至因此选择在深夜健身。
虽然这种精神可贵，可这么做毕竟违反了生物节律，结果可能适得其反，并不值得提倡。
其实，只要下定决心，千难万难都可以克服，关键还在科学运动观念的建立。
“久止不动，病自叩门”，长期缺乏运动，会使身体的器官机能大幅下降，各类疾病也容易随之而来。
那些长期坚持规律锻炼的人们，几乎个个有更健康的体魄、更良好的心态和更阳光的脸庞。
更何况，无论是缓解压力、享受乐趣，还是追寻热爱、收获友谊，运动本身带来的美好足以滋养丰盈我们的生命，有什么理由不动起来呢？之前清华大学有句口号：为祖国健康工作50年。
为国家健身当然必要，从另一方面看，身体是自己的，自己身体好，心情愉悦，还不给家人增添负担，多好！这么想，再迈开腿或许就没那么难了，您说是吗？据新华网 2022京津冀“彩虹计划”活动启动 为关心、关爱血液病患儿，使更多人了解、加入造血干细胞捐献事业，日前，由京津冀三地红十字会主办的关爱血液病患儿“第七届京津冀彩虹计划”活动启动。
该公益活动已逐渐成为联接京津冀三地红十字会、血液病医院、血液病患儿、志愿者和爱心人士的桥梁。
今年京津冀“彩虹计划”河北区受益患儿范围较往年有所扩大，包括省儿童医院、省儿童医院中西医结合院区、河北医大二院、河北医大四院、石家庄平安医院、廊坊 市中医医院、邢台市人民医院7家医院。
来自这些医院的血液肿瘤患儿将通过京津冀“彩虹计划”平台扫码填写六一心愿礼物及梦想。
从4月29日开始，爱心人士可通过扫描网络平台二维码认领礼物，按指定地址将礼物寄至彩虹计划礼物接收组。
六一前夕，省红十字会将组织志愿者将礼物送至小朋友手中。
在为血液病患儿圆梦基础上，我省今年还将同步做好无偿献血、捐献造血干细胞的科普宣传，扩大“彩虹”延展效应。
本报记者周斐 河北医科大学第四医院举办“阅营养·悦希望”肿瘤营养义诊活动 4月19日，在第28届全国肿瘤防治宣传周期间，河北医科大学第四医院临床营养科邀请外三科，联合举办了“阅营养·悦希望”肿瘤营养义诊活动。
本次活动共接待义诊群众近百人，发放健康宣教资料百余份，作为义诊活动的一大亮点，60余人测量了人体成分。
该院临床营养科高淑清主任医师、外三科檀碧波主任医师、临床营养科谢琪副 主任医师及刘方芳主管营养师为前来咨询的患者及家属提供肠内外营养治疗、口服营养补充、居家康复营养、人体成分分析等营养健康保健及相关疾病的诊疗服务。
此次义诊活动以“拿起营养武器，全力对抗癌症”为主题，旨在让更多人了解肿瘤营养相关知识，纠正营养误区，改善居民不良饮食习惯，提高公众防癌抗癌意识。
本报通讯员崔瑾 河北医科大学第一医院一人入选“中国好人榜” 日前，从中央文明办传来喜讯，河北医科大学第一医院急诊科张帆护士长光荣入选“中国好人榜”。
张帆，中共党员，河北医科大学第一医院急诊科护士长，河北医科大学第一医院第一批支援藁城医疗队临时党支部书记，支援藁城核酸采集 医疗队负责人。
她和她所带领的藁城核酸采集队感人事迹曾在央视国际频道、央视新闻频道、央视人民网、央广网、新华社、央视综合频道以及河北新闻、河北工人报等媒体先后报道20多篇次，被称为防控一线的“女子别动队”。
本报通讯员王保中 4月15日至21日是第28个全国肿瘤防治宣传周，主题为“癌症防治早早行动”。
河北省医科大学第四医院肿瘤科专家提醒广大肿瘤患者，想打败“肿瘤君”要从吃好开始。
资料显示，接近半数的癌症是可以预防的，约1/3的癌症是可以通过筛查早期发现而获得治愈机会的。
而为什么很多人一旦确诊癌症就已经是中晚期呢？今天给大家介绍一份特殊的“保养手册”，它与我们自己的身体健康密切联系——常见恶性肿瘤的筛查与预防。
防癌体检“揪出”恶性肿瘤 防癌体检需要“量体裁衣” 可能有人会问：“家族里没人得癌症，为何恶性肿瘤会找上我？” 人们对肿瘤发病机制的认知，已从物理致癌、化学致癌、病毒致癌、突变致癌等单因素学说上升到多因素多步骤的综合致癌理论。
肿瘤发病率的变化主要受人口年龄结构、营养、遗传、环境、生活方式和经济水平、教育程度等多方面因素影响。
这其中，吸烟、肥胖、糖尿病、病毒感染、不健康的饮食习惯更是首当其冲的原因。
不少患者，在得到确切诊断时已经是癌症中晚期了，为啥会出现这样的情况？ 恶性肿瘤的诊断，是临床查体、实验室化验、影像学观测与病理检查等多元化多手段诊断的统
一。
由于许多癌症早期没有明显症状，或者患者对比较细微的症状没有引起足够重视，导致大部分癌症患者确诊时已经处于中晚期阶段。
所以我们说，无论是诊断技 术的进步还是治疗手段的发展，从根本改善肿瘤患者预后的依然是“三早”，即早发现、早诊断、早治疗，三位一体、缺一不可。
那么，要想早点发现这个祸害身体的真凶，防癌体检很关键！防癌体检主要分为5个方面的内容，可浓缩为5个字: 体——体格检查。
有些肿瘤可以通过体格检查来发现，比如肠癌、乳腺癌和甲状腺癌；验——抽血化验的意思。
很多肿瘤都有肿瘤标志物，可以通过抽血化验来捕捉；影——主要指影像学检查，比如彩超、CT、磁共振等。
镜——主要指内镜检查，比如胃镜、肠镜、气管镜等。
理——就是病理诊断。
对发现的异常组织，取其中一小块进行病理诊断，从而最终确定是不是恶性肿瘤。
要提醒大家的是，防癌体检不是一般的体检就可以，也绝不是项目越多越贵就越好，而是需要“量体裁衣”。
这些常见癌症“对号入座”筛查 肺癌。
筛查人群为50岁以上人群，有肺癌家族史、吸烟史、咳嗽、胸痛、痰中带血、长期低热等。
主要筛查手段为肺部低剂量CT，以及肿瘤标志物如神经元特异性烯醇化酶(NSE)、细胞角蛋白19片段(CY-FRA21-1)、癌胚抗原(CEA)、鳞状上皮细胞癌抗原(SCC)及新兴标志物胃泌素前体释放肽(ProGRP)。
乳腺癌。
筛查人群为35岁以上女性，有乳腺癌家族史、乳腺疾病史、婚育史、月经史、与月经周期无关的乳房胀痛、乳头异常分泌物等。
主要筛查手段为乳腺超声、乳腺钼靶。
宫颈癌。
筛查人群为21岁以上女性，有宫颈癌家族史、月经史、生育史、不洁性生活史、白带异常、阴道出血等。
主要筛查手段为宫颈超薄细胞学检查(TCT)、人乳头瘤病毒（HPV）测试。
结直肠癌。
筛查人群为50岁以上、有结直肠癌家族史、慢性结肠炎及肠息肉病史、下腹痛、便血、黏液便、大便频次等。
胃癌。
筛查人群为50岁以上，有胃癌家族史，胃溃疡、胃肠息肉病史等，腹痛、腹泻、消瘦、柏油便等。
主要筛查手段为胃镜检查、气钡双重造影、幽门螺旋杆菌检查、胃蛋白酶元及胃泌素测定等。
前列腺癌。
筛查人群为45岁以上男性，有反复尿频、尿急及血尿等，特别是有前列腺癌家 族史、慢性炎症史。
主要筛查手段为前列腺触诊检查、前列腺超声、肿瘤标志物，即前列腺特异抗原(PSA)和游离前列腺特异抗原(fPSA)筛查。
肝癌。
对于男性35岁以上、女性45岁以上的下列任一人群：慢性乙型、丙型肝炎病毒感染者；有肝癌家族史者；有血吸虫、酒精性、原发性胆汁性肝硬化等致肝硬化患者；药物性肝损患者；遗传性代谢病患者；自身免疫性肝炎患者；非酒精性脂肪肝患者，推荐血清甲胎蛋白（AFP）和肝脏B超检查，每6个月筛查1次。
甲状腺癌。
要同时进行甲状腺的功能检查和形态检查。
对于一般人群，目前没有用于甲状腺癌早期检测或常规筛查的标准试验；建议临床颈部体检：20-29岁每2-3年1次，30岁以后每年1次；颈部超声检查：30岁以后每年1次（包括甲状腺、颈部和锁骨上）。
食管癌。
对于年龄40岁以上，且符合下列任一因素高危人群：来自我国食管癌高发区；有恶心、呕吐、腹痛、反酸等上消化道症状或患胃食管反流病（GERD）、人乳头瘤病毒（HPV）感染；有食管癌前疾病或癌前病变或食管癌家族史；有吸烟、重度饮酒、超重、喜食烫食或患头颈部和呼吸道鳞癌等，建议普通内镜检查每2年1次。
这些不良生活习惯与癌症有关，你有吗？ 在日常生活中，哪些不良的生活习惯与癌症密切相关，应该如何做才能实现有效预防？省疾控中心提示，6种不良生活习惯与癌症有关： 烟草。
吸烟是世界上公认的致癌因素，而且与吸烟开始年龄、吸烟年数、每天吸烟支数均有相加关系。
其不仅能引起肺癌，还能引起口腔癌、胃癌、胰腺癌、结直肠癌等。
需要注意的是，“二手烟”“三手烟”同样对人体造成极大的伤害，特别是对少年儿童的健康危害尤其严重。
饮酒。
酒精早在1988年就被国际癌症研究机构定为I类致癌物质。
由于酒精代谢后产生的乙醛会引起DNA损伤和突变，而这种损伤引起的错误修复会引发恶性肿瘤。
有充分证据表明酒精会升高口咽、喉、食管、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险。
久坐不动。
世界卫生组织发布的报告指出，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。
久坐会影响血液循环不畅，血液循环不畅又直接导致肠道 的蠕动速度变慢，引起有毒代谢产物排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。
吃得不够。
主要指水果、绿色蔬菜、膳食纤维摄入不足。
有研究显示蔬菜和水果的足量摄入可以降低上消化道肿瘤的风险，诸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和结直肠的肿瘤发病风险。
吃得太多。
主要指过多摄入红肉、加工肉类制品、腌菜、熏炸烧烤类食物。
研究显示食用过多的红肉会增加罹患结直肠癌的风险。
这是由于高蛋白高脂肪红肉烹调的时候大多会采用煎、烤等高温烹调方式，这过程中就会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物质 吃得太烫。
2018年国际癌症研究机构将饮用“65度以上的热饮”定为2A致癌物。
口腔、食管和胃粘膜的耐受温度仅为50-60度，吃太烫容易将胃黏膜、食管粘膜烫伤，严重时会引起溃疡、食管炎、胃炎，进而导致消化系统癌症。
肿瘤患者如何吃才有营养？ 营养是我们身体健康的基础，而肿瘤是一种慢性消耗性疾病，很容易引起营养不良，对于很多肿瘤患者而言，营养不良才是致命因素，而不是肿瘤本身。
肿瘤患者营养不良的表现当肿瘤患者出现以下情况说明已出现营养不良：患者当前BMI值<18.5（身体质量指数BMI＝体重(㎏)÷身高数(m)）；近3个月体重下降；过去1周摄食减少；食欲差、腹胀、疼痛、抑郁；化验血：血白蛋白（ALB）或血红蛋白（HB）等指标低于正常值。
肿瘤患者的食物选择有哪些呢？谷类和薯类：保持每天适量的谷类食物摄入，成年人每天吃200g-400g为宜。
在胃肠道功能正常的情况下，注意粗细搭配。
动物性食物：适当多吃鱼、禽肉、蛋类，减少红肉摄入。
对于放化疗胃肠道损伤患者，推荐制作软烂细碎的动物性食品。
豆类及豆制品：每日适量食用大豆及豆制品。
推荐每日摄入约50g等量大豆，其他豆制品按水分含量折算。
蔬菜和水果：推荐蔬菜摄入量300g-500g，建议各种颜色蔬菜、叶类蔬菜。
水果摄入量200g-300g。
油脂：使用多种植物油作为烹调油，每天在25g-40g。
除此之外，肿瘤患者应注意避免酒精摄入，限制烧烤、腌制和煎炸的动物性食物。
当肿瘤患者出现明确的矿物质及维生素等营养缺乏时，在寻求医学治疗的同时，可考虑膳食强化而补充部分营养素。
肿瘤患者膳食指导原则合理膳食，适当运动；保持适宜的、相对稳定的体重；食物的选择应多样化；适当多摄入富含蛋白质的食物；多吃蔬菜、水果和其他植物性食物；多吃富含矿物质和维生素的食物；限制精制糖摄入；肿瘤患者抗肿瘤治疗期和康复期膳食摄入不足，在经膳食指导仍不能满足目标需要量时，建议给予肠内、肠外营养支持治疗。
对肿瘤患者来说，营养治疗举足轻重，建立科学的饮食营养观，让肿瘤患者正确膳食，合理搭配，打败“肿瘤君”。
本报综合