年1月19日星期二责编曹聪林茹邮箱751566021@电话0371-65798708美编张青松 学会五个动作与腰痛“和解” 腰痛起来有种无处安放的感觉，坐不得、蹲不得、躺不得，干啥都是疼。
《素问·宣明五气》中记载“:久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。
”为什么久坐会腰痛？久坐伤到了哪块肌肉呢？ □郑州市中医院张凤阁 腰痛常见四种类型 中医认为肌肉由脾所主，只有适度运动才能使脾气健旺，肌肉益健。
若久坐不动，则脾运受困，肌肉失其充养而伤肉。
中医把腰痛分为四种类型，分别是： 寒湿腰痛：受风寒侵袭引起，痛感为局部（腰部偏上），表现为冷痛，阴雨天疼痛会加重。
湿热腰痛：痛处灼热感，热天或雨天加重，活动后可减轻，小便短赤。
瘀血腰痛：腰肌劳损或 扭伤引起局部瘀血以及气血运行不畅而导致血瘀性腰痛的情况比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。
肾虚腰痛：肾虚腰痛是女性最常见的腰痛，表现为整个腰部作痛、隐痛，酸软无力。
最常见的是肾阳虚引起的腰痛，表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力，由于女性每月月经失血过多，同时孕育、生产都会损伤肾气，生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现 此类腰痛。
学会五招与腰痛“和解” 很多人的腰痛没有明确病史，常因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动，使肌肉、骨骼系统失衡而导致，称为非特异性腰痛。
临床中，七八成患者症状集中在下背部、腰部、臀部，疼痛常持续3个月以上，没有神经根体征及脊柱影像学改变的情况。
应对这类腰痛，不妨学学下面几个动作。
麦肯基伸展：站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上半身尽量往后仰，腰部充分伸展，保持4分钟~5分钟。
有条件者可采取俯卧位，头抬起，用前臂和肘关节支撑上身，腰部尽量放松并保持伸展，正常呼吸，维持4分钟~5分钟，每组动作进行10次，每天2次~3次，间隔2小时~3小时完成一组。
此法适用于久坐的白领和出租车司机。
麦肯基屈躯：坐位，两肩自然打开，向前弯腰，双手抓住脚踝后部，向上用力提起，保持脚不离开地面。
有条件者可采取俯卧位，屈膝屈髋，双手抱住膝关节，向腹部下压到最大限度。
此法适用于躯干长期伸展的人群，如装修工人、教师等，也可作为久站后的腰部放松训练，每组动作维持1秒~2秒，重复10次，每天3组~4组。
牵伸髂腰肌：站立位，右腿交叉放在左腿一侧，左腿作为支撑腿，右手放在右侧骨盆处，向左侧推至最大 限度。
可降低腰部张力，维持10秒，每次2组~3组，两侧牵伸可对称进行。
牵伸梨状肌：坐位，左腿放在右腿上，跷二郎腿的姿势，同时身体前倾，双臂按住膝关节下压至最大限度，可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2组~3组，两侧动作可对称进行。
臀桥：仰卧位，背部顶在一个瑜伽球上，屈髋屈膝，双脚适当分开并外旋，抬起臀部。
这个动作可对腰部核心稳定性进行锻炼，维持30秒，每组动作3次~4次。
中医说“久卧伤气”，葛优躺虽是一种放松的姿势，但不宜在软沙发上久坐，经常如此人体的“气”将受损，会出现“说不出为什么就是觉得不舒服”的亚健康症状。
所以，久坐族容易发生腰痛，而且有可能出现反复发作。
建议长期腰痛患者先做检查，排除腰椎间盘突出、腰椎退行性变、椎管狭窄、脊柱侧弯等腰椎器质性病变。
醋泡骨碎补治斑秃 □山东莱州市慢性病防治院郭旭光 斑秃，又称圆形脱发，是突然发生于头部的局限性脱发。
中医认为，斑秃多因阴血不足，血虚风燥，毛发失养而脱落；或因肝气郁结，肝郁 脾虚，气血化生无源而致毛发失养。
现代医学认为多与精神创伤、内分泌失调及遗传因素有关。
治宜滋补肝肾，养血祛风。
外治以祛风为重，内治以补虚为重。
据临床验证，可采用醋泡骨碎补的方法治疗斑秃。
具体方法是：取骨碎补适量，将其洗净、去皮、切碎，用醋浸泡，每天用牙刷蘸取汁液，于早、中、晚刷在秃的地方和周围各一次，直至痊愈。
方中骨碎补味苦，性温，归肾、肝经。
具有补肾强骨、续伤止痛之功效。
用于肾虚 腰痛，耳鸣耳聋，牙齿松动，跌扑闪挫，筋骨折伤；外用可治斑秃、白癜风等。
用治斑秃可辛散通络，引药上行，直达病所。
醋又称苦酒、米醋，其味酸、苦，性温，具有活血散瘀、消肿软坚的功效。
两者合用，对局部是一个良性刺激，可促 进血液循环，促使毛发再生，起到鼓舞生发之效。
值得注意的是，治疗期间患者应保持心情愉快，忌食辛辣、生冷等刺激性食物，多食新鲜蔬菜水果，保持大便通畅，发现脱发应及早治疗、坚持治疗。
强健肝肾多做“拉筋”锻炼 □南京市中西医结合医院李靖 冬季是补养肝肾的好时节，除了食疗、膏方进补，一些运动也有助肝肾的健康,这里为大家介绍两种。
掌托天门中医认为，肝主全身筋膜，与肢体运 动有关。
肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活。
经常试试“拉筋”锻炼，不但有助于肝的保养，还有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。
《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头 顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上颌，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬，呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地,反复8次~ 20次。
弓步拉伸利用自家 的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步3分钟。
滋肾养阴喝五黑粥 □黄穗平 材料：熟地20克，黑豆、黑芝麻、黑枣各30克，黑米50克。
做法：将黑米、黑豆先浸泡2小时；锅中加熟地、黑米和适量水，大火烧开；加黑豆、黑芝麻，改小火煮30分钟；加入去核黑枣再煮15分钟；关火，加适量白糖调味，出锅。
功效：常喝五黑粥可滋肾养阴。