简思作者：（）
S.J.斯科特，（）里·达文波出版社：台海出版社出版时间：2018年09月ISBN：9787516820032 版权所有侵权必究 目录 言 思决结果 里故事 斯蒂夫故事 为什么要这本书 第一部分整 思 为什么会产消思想 杂念练习一：专注 呼吸 杂念练习二：冥想 杂念练习三：服消思想 杂念练习：新思想替换旧思想 第二部分整 活 如确自己核心价观 方法一：确 个价观 方法二：确活务优先级 方法三：设季
S.M.A.R.T.目 方法：热爱事 第三部分整 际关系 如改际关系 改际关系策一：活当下 改际关系策二：放下过 苦忆 改际关系策三：同一起练习正念 改际关系策：离让苦 第部分整 活环境 为什么要整活环境 简化 简化 子产 简化行为 简化日工作 简化基本活 第五部分本书总结 下决心服思 附录：义价观400个 引言 你的思维决定结果 “福活所要东西不多，否福取决于思方。
” 内心，取决于 ——马可·奥勒（MarcusAurelius） 是否曾感到被烦恼所压垮？是否天都与工作压力斗争？是否想要摆对活焦虑？ 所有都曾时不时想法所，那么我想 这些想法又是如影 有过消应该细 心 想法。
如果观察一下自己到底 。
被这些消想些什么， 头中内白其实是自然心态，它一都那里，日夜提醒处杂事，忘了姐姐日责，让近负新闻（比如政治丑闻，环境问最近糟糕济 况）感到焦虑。
这些想法是活中景，即不是总意识到它存。
现放松一下，精力集中于想法，着止它。
这很，是吧？可以到想法是如源源不断涌出，一个着一个，又多又无。
想法往往是不受控制且无关紧要：“我好要下了”“我把钥匙搁了”，这些事充斥中。
”“外大 另一方，这其中多想法其实是消令反感：“那伙是个混蛋”“我真把那个项目搞砸了”“我对妈妈说了不好，我感到内”，这些想法不受控制出现海中，让我苦受。
不 海中想法是消、中性还是积，它都会 搅乱思。
房间放太多杂，房间会乱成一一样。
不是，清 精神杂不现实中扔东西那么简单。
不“扔掉”一种想法，也不期待它主动离。
事实上，
一 不结打游戏，消想法总有办法被下同时从 另一边弹出。
我们为什么会有消极想法？ 现，想，远离一切会量？ 头是一个整洁房子，它远离，远离动摇东西。
会不会感到作、舒适、有力 再想 头是一片万里无云天空，且有力选什 么东西可以从天空中过。
如那无云精神天空让我感到无比惬 意，我又为要想那么多无事情，特意从烦恼中过滤掉那些 积有想法？ 大包含约1000亿神，中有10亿神。
神 结部分，即负责进行息递细突触，它总数被估计为100 万亿左右。
我强大大不断处着各种各样 ，思 方分它。
思想成了我所觉察到真实世。
我可以控制自己思想，有时候，思想又佛总是有自己 意识，反控制着我以及我感受。
思想对于问解决、分 决策、制计划言至关重要， 图积想问时，它会 散漫得个“野子”，总是想把 反思与否荆丛之中。
海中不内对，会 离当下边所 事 情，它故意让错过宝贵 ，悄悄计划着破坏此时此刻快 乐。
然荒是，我总是以为，只要再多想想，我 明白 为什么自己有想中那样快乐与满。
我图确认，是不是 只要有更多财产、更好 、更加丰 ，我 望会 得到满，我可以安内心不愉快。
然事与愿违，我想 摆绝望，会变得绝望。
当我望未 过，图寻找 够解决当下 办法，过思总会我感到不安、空虚、激 动。
实际上，几乎所有消思想都与过未有关。
会 现自己遗与担忧循环中，不止内重复播放“负 量磁”绝望。
不与自己思想斗争，也无法摆思这件事本 斗争。
消情循环时间久，感觉糟。
佛变成了两个 ，思与 ，一个不断思，另一个则意识到思 ，不断判这些想法有多么坏。
这些思与不断通过苦情 怕、后悔，感到压力大、焦虑异 情至会我 ，夺我内 影着我，我、失望不已。
有时候，负平与满。
尽管思是我众多苦 祸，至让我感到无 策，无法止思，不是？不随意“关闭”大，也 无法摆那些止受活乐精神杂念。
，我也会历些令意想不到平时光。
然大多数时 候，我都图制内心杂念，过多 、酒精、、工 作、性锻炼进行自我。
这些都只是消 与减轻苦 权宜之计。
很快，杂念又了，复始。
道我注远是“散漫野子”牺 ？道我必 须不断与思想斗争， 它烦恼、后悔、焦虑垮我？ 道有一种方法让我内心得以清净、摆消与苦？ 也不可一让精神远离， 思想，改活质量，提升总福感。
思 、不受控制，事实上，我 多思 ，改变它 改 活。
可以通过影起佛是自动都是随意且刻板 虽然识自我”，其实远比想 制杂念所为打。
思想起不可分割，确实有一个“有意 帮助主动介管 思想。
对思想控制 中要多得多。
当学会控制思想，那被不 ，通往浩瀚创造力、灵感、才华之海门，会 通过各种正念练习养成练习习惯，可以减被思想控制时间，有更多内“空间”，受心灵平与快乐。
会清划分出什么是命中最重要东西，什么是不再要为之出努力事情，以及究竟想种方过一天。
关于本书 这本书目很简单：我会教 多可以 念方法，通过练习帮助养成思清洁习惯。
消精神杂 我不是只 该 这些易于实又充满科学 化。
什么，我方法， 会向证明，只要活会真正 期练习久变 本书划分为个部分，可以利它针对性改变活中那些感到压力方。
具说，我讨下这些：
1.整 思。

2.清 活。

3.处 际关系。

4.整 事。
会现本书中有大量练习，可以对心态产立竿见影积影。
为有大量材料，我议先通一遍，再详细比对活中最要改变一部分。
换句说，要找到对活有着影“快速利法”。
我们是谁？ 里（Barrie）是站“大活放”（LiveBoldand Bloom）创始，她是一名过认证私教练，同时也是一名 程主创，她帮助应实际策 出舒适区，创造更加快 乐、、成功活。
她同时还是一系列自我成长书籍作，这 些书籍涉及积习惯养成、活激情寻找、心立、正念及 减法活等多个域。
兼创业、活、简化管内么重大影。
、房东数，里切感受到，尽情受及外是有多么重要，简化又会对活产多 史蒂夫（Steve称“
S.J.”）运营着一个叫作“养成好习 惯”（DevelopGoodHabits）博专，且还是一系列活习 惯养成方书籍作，这些书可以亚马逊上买。
著书 是为了 良好活习惯如导获得更好 活。
同时，我二也是《10分钟整：轻松简化 》（10- MinuteDeclutter：TheStressFreeHabitforSimplifyingYour Home）《10分钟数字整：消过量息简单习惯》（10-Minute DigitalDeclutter：TheSimpleHabittoEliminateTechnology Overload）作，这两本书介了正念念，可以帮助养成
一 种简单活习惯。
这些书不会教 控质财方法，还会 向示消精神“”是如对 活及精神产积影 。
我二虽然有着不同 ，我都遵循着这种活则， 决把完成这本书放第一位。
巴里的故事 过几年里，里活方有了意义深远转变。
她 活重心有了大转移，历了活空虚 袭 泛性焦 虑，她始选对自我进行索。
她努力寻找，不虑自己作为
一 个 前提下，究竟什么才她感到激情澎湃？如，才 让那些起她焦虑让她苦“内声”安下？ 她历她决始一新业涯：她成了一名私教 练、一名博主、一名老以及一名作。
通过工作研究，她然 历了几个意义深远悟时刻，她学到了更多关于正念、简化、优 先级方 ，从让她够时间与精力花她最想完成 方上。
最近她从亚特兰大 繁忙郊区搬到了什，这里她 可以以一种更加平 活节奏，更多精力放 、、际 关系、自然乐上。
她换了间关系、活中，她着 活当下。
房子，扔掉了多老具、工作、金钱、名誉对她冥想、归自然方， 旧衣服，重新列了际重要程。
日活 一种平衡态，努力 斯蒂夫的故事 多年年始，新工作。
，斯蒂夫一历了中 一件事都 一种简单活方，从2015年下半 重要件大事：结婚、子、买房、 了新 ，同时也 感压力。
一始，斯蒂夫感到自己佛被这些变化压垮了，最终学会了简化内思想，只虑当下正进行事情。
现与妻处时，会百分百其中；当工作时，也随机应变优先完成最重要务。
斯蒂夫里消压力策要愿意天坚练习，也收获同样这些帮助改变策吧。
不简单，效果。
下 却有效，只让我 你为什么需要读这本书 这本书适于一个意识到自己正精力涣散、效低下、心情低落、心不 无法控制思朋友。
感到 如现正历以下问，本书会很好帮助： ·感到自己被焦虑、消、无思想所。
·过思动力等问。
过分焦虑，产了效低下、注意力不集中、失 ·对无法止消强迫性思感到丧惑。
·精神压力 过焦虑至郁。
·现自己始通过追金钱、产、工作、成功、名誉填补内心空虚与苦。
·感到无比忙碌、不所、压力重重，以至于无法找到真正自我。
·现自己始利乐、酒精、强迫自己对那些令苦想法与感受 其事木。
自己， ·愿意通过改变活中优先级，学习如管 想，让思想不再支配 活。
解思 ·注意力涣散、过激行为、压力被上、 成 怨。
·简单想要获得一种更专注、更平、更平 活方。
总言之，如果渴望有一种简单、平精神活，想要夺那些分杂念焦虑时间精力，找对书了。
通过本书， 不学到整管思想多技巧，还现多易于操作方法，它都可以帮助摆境。
我要东西很多，那之 前，先让我讨一下为什么我会被思想所，思想又是如影我？ 第一部分整理你的思维 人为什么会产生消极思想 “不是天增加对自己要，是要天减，减那些不必要东西。
” ——李 始练习如“干掉”消思之前，我必须要道为什么 会产这些思。
本章节，我会述杂念产 种。
成因一：生活压力 压力过大是多感到活不堪重负要。
事实上，息 过载、活杂事以及过量事与息 无尽选产压 力，都可会一系列心 问，如泛性焦虑、惊恐作 郁。
随这些压力上。
国心 时出现头、闷、肠等一系列问。
是对活无止境学会研究表明，不适、酸、 担忧，这至会反应可会感压力同抗力下、眠质量下 丹·里斯（DanHarris），是ABC新闻（ABCNews）主《快乐，多10%够》（10%Happier）作，一次新闻播报时，突然惊恐作，一股强烈且不受控制恐惧感窒息感向袭 ，才意识到自己精神方出现了问，道了负荷精神压力是如影自己。
那准有竞争力工作（至让往 、以色 列、勒斯坦 前）感到丧焦虑。
图软性 解内心苦，这成了触恐惧 播中爆导火索。
与医会后，对自己精神况有了一认识。
ABC新闻视台站说道：“当我坐办公里，海里无意识 巨大恶意突然速冲向区，我有虑心 想着 当作刺激替代。
这是游一样。
” 后果，只 丹这次惊恐作，虽然行为上让感到不可思议，这其 实是释放焦虑一种方法。
当活太过紧张复杂，我心 会寻找逃通道。
过 、过量负量、过多选都会 不那么 应对反应。
成因二：选择悖论 现代社会所推选自，心 方收可是递减 。
心学里·施茨（BarrySchwartz）创造了“选悖 ”（paradoxofchoice）
一，意思是说，选多 易焦 虑、豫、无力、不满。
观，更多选会让获得更好结 果，不会让更心。
让我 杂货 这件简单事个比 研究协会 ，2014年平 市所有 可以十分钟选起要买必结账 花更多时间判断这个牌子酸奶那个牌子 是更好。
，根 市 数为42214件。
本 ，现 要 干个才 设要买一基础 裤， 选：我是买 裤还是筒裤？紧 那也很好？好还是买这复古洗 链？只是这样一个简单买行为 会临一系列完了这乎也不错，可松比较好？那选系还是以让感到无法呼吸了。
史蒂夫·乔布斯（SteveJobs，苹果公创始、前席行官）、马·扎伯（Facebook席行官），至是国前总奥马，都尽可减了服装上选，为过多选会以压力。
迈·刘易斯（MichaelLewis）写《名利》（VanityFair）一篇采访中，总解释了自己减服装选后逻辑：“会现我只穿灰色蓝色西装，我努力减选。
我不想花时间决吃什么穿什么上，为我有太多其事情要 抉了。
” 成因三：杂物太多 房间里堆满了从不穿衣服，从不书，从不 具。
收站是满，是乱，机里积灰短佛对 说：“要更多内存了。
” 机奴现实世 我曾《10分钟数字整》里提到，我更愿意快速获取即时息 互动，绝了本应该更好 ：“我已成了上娱乐，放弃了与 。
” 息技术时代洪流中，质与息获取变得比以往
一 个时代都易。
只要动动 下钮，我可以获得东 西，不是一本书还是一艘摩艇，都通过让流帮运送 到自门口。
我不要东西堆满房间，社 朋友、写博是一些 视 ，让我感无力，不该如应对。
络填充自己空闲，。
杂事杂包着我 这些无关紧要东西不会消时间精力，还会让产一系列负消想法，比如： “我书上朋友起过得很心， “为了别得太早，我是不是该买个智 “天，我忘了加那个主是《如了，万一真分了什么干货？” 我活糟透了。
”环控一下我 30前一百万》 情况？”上研讨会 件事乎都很重要、紧急且必须完成，邮件、短 起都必须复，出一个新子产都必须第一时间买， 正是这一件事情，让我一处于一种紧 态。
不间断忙于 事，让我时间精力朋友 处，让我忽视了自己内心 情感。
我总觉得时间 新息待我处 上惫。
当我处 会突然进 期。
整，我实太忙了，有那么多新事。
其实所有这些忙碌都会导致精神情感事时，我总分、反思，总是担心自己 我为什么会忽视那些曾我感到平还些什么补救这一切？显然我已不 时代了，我不可弃所有外之住失智之前想办法找到现代社会存之道。
智观念？我到有现代科技 洞里。
我必须 整杂一部分消 让 减情。
担忧与后悔 数码设备上这些质干漩涡。
时间，有效后，仍会有 帮助我消多多其 我为、工作、孩子、济况、际关系感到担 忧，“我起如？”“别是怎么待我？”这些想法时时刻 刻着我。
不如此，恐怖主义、政治问、过 以及不 可 未同样会焦虑支配着我。
思这些让我感到苦， 破坏了我本可以当下感受到快乐。
成因四：消极偏见 “此时此刻，我 了我意识域 不断 上，突然意识到我海中那个声，那个占，是一个混蛋。
” ——丹·里斯（DanHarris） 尽管类神系过6亿年不断进化变得十分达，它仍会久远过一样出反应。
早期类祖先会遇到命危， 要这种反应帮助存活下。
里·（RickHanson）博士是加伯利大学至科学中心 （GreaterGoodScienceCenteratUCBerkeley）级研究， 自己站上一篇文章中写道：“为了让我祖先够得以存 活，大自然 大进化过程中设了三种 够我 错：过估计恐惧威力；过低估计机会成功；以及过低 估计自己对恐惧与机遇时才。
” 这是“消见”，比起正性刺激，我更向于对负性刺激 表现出强烈反应。
受到同等程正负性刺激时（如声、 光），负性刺激产了更多神活动。
负性刺激也更易迅速 被感到。
表示：“对负性，大 一个术贴，粘得 ，对正性着。
” ，则特 这种不沾涂一样，很附 那么消见是如影 思想？消见意着焦 虑、过思之间有着 结，这得 对负性刺激 时，所感受到往往比实际更加消。
会觉得威更有威性， 则更具有性。
所有这些蚀思消想法都让 有一种把它当作现实冲动。
不是 会天都遭遇命危，也总是被迫 不要受这种思向。
感到真实，所以会活洞里始，不产消想法，其实 萨姆·里斯（SamHarris）说过：“有一种方法可以简单识别出进意识下一个想法。
”这个方法是正念。
正念可以最平 活动中进行，且可以通过本书提特练习培养。
正念通过对大进行再训练， 够摆那些思未 杂念，注意力集中当下。
当够集中注意力，不再附于 自己思想，只会简单处当下正 事情。
这听起很简单，对吧？ 念听起是很简单，改变思想不那么易。
养成其习惯一样，想要有效整 思，不 要心进行练习，还要自觉从事起，慢慢成长。
运 是，我通过这本书向示如完成这一系列过程。
不会 学到控制思方法，还养成天精神练习好习惯。
本章剩部分里，我向述种可以帮助整思 习惯，会现，当够控思想，不会变得专注 效，且对现代活 要时，也会感到更加镇自若。
下让我 第一个训练大技巧——专注呼吸。
排除杂念练习一：专注的腹式呼吸 “感觉 中云一样 ，有意识呼吸是我锚。
” ——释一行禅（ThíchNhatHanh） 即 天要呼吸20000次，也不会意识到正呼吸。
大会自动帮整呼吸节奏以适应 要。
当爬 步时，不要刻意想：“我现最好深呼吸，这样我 可以获得更多。
”大已帮好了整。
呼吸是这样 自然 着。
为了适应不断变化着要，大、血管、 中感 应都辛劳为处着呼吸这项务。
然，无时想 这工作，都有力可以。
够减 呼吸，改变呼吸 位（部部），至让呼吸变浅变深。
呼吸变化往往是压力第一征兆。
当感受到焦虑、郁、紧张、心烦，呼吸可会变得急浅。
现代活与工作也会导致不正浅呼吸。
里她著作《正念平：帮助服焦虑、获得平 日 》（PeaceofMindfulness：EverydayRitualsto ConquerAnxietyandClaimUnlimitedInnerPeace）中所说那 样： 不是，一天中大部分时间里，我都是坐不动。
所以我不 要祖先那样，为了、采集、种从事其力劳动深呼吸。
不是 坐书前还是窝 上，我都养成了短浅呼吸习惯。
当我着急奔时，我呼吸变得紧张急。
当我感到压力、焦 虑专注于一问时，我 会收，头会低下，双会紧， 会紧。
这些姿势都会呼吸变得短。
当我被压力与焦虑所，控制空 吸 会变得紧张，从制空吸呼出，我干忘了如 呼吸。
可不太意呼吸姿势，是只要多关注一下呼吸， 获得一种更加平 心态。
让我始注意自己呼吸， 简单感受一天中是如呼出与吸空。
养成注意呼吸习惯时，我议可以住下个则：
1.不要坐空间，这样位，有意识位是否放松。
办公前窝 里。
坐会 部提更多 可以获得更多 。
察觉 紧张部 息送这些区域，然后感受呼吸时，这些部
2.有意识 子不是呼吸。
子有一种防御机制，可 以防止杂质冷空进 ，子也测到有 ，从我 远离危。
细菌会通过口部呼吸进 部，所以，放过 ，子呼吸。

3.吸慢慢填满 态。
时， 呼吸。
轻轻把 子向外推，感觉空 子，呼时候，让息慢慢吐出，子恢复到
4.注意 呼吸会充满 过 运动 呼吸 呼吸区别。
部下，进行更多 摩部官。
呼吸止于部，换。
呼吸还通 慢有节奏深呼吸是摆消思一个好方法。
这种专注呼吸刺激副感神系，从低心、放松、镇精神大功正化。
深呼吸可以帮助感 ，让意识远离烦恼，平息 内无止白。
深呼吸起这种变化被称为“放松反 应”。
放松反应是伯特·本教授（HerbertBenson）提出， 是佛大学心医学研究所（Mind/BodyMedicalInstitute）创始 。
同时还是一名博士、一名教授、一名作一名心学。
自己著作《放松反应》（TheRelaxationResponse）中，分了 治压力关失 时，各种放松技巧（包 呼吸）好 处。
本说：“放松反应是一种深息 态，它改变了 情应对压力时反应……这种反应斗逃时反应正好 反。
” 了进放松反应外，深呼吸还有多有深呼吸对帮助： 处。
以下是 ·呼吸时，进一化产。
一化是一种强力增强分子。
可以帮助增强力。
·通过消素增加 提血液质量。
·进肠消化。
·增加 输送，进神系正运作， 。
·通过增加 循环，改部官心功。
·部变得 强壮，有助于防呼吸。
·低血压，防心也会随之减。
。
于心变得更强且更有效，心 ·帮助控制重，外 更有效燃烧多 。
天花几分钟练习呼吸，养成一个可以受 惯。
多年研究测证明，这个习惯可以帮 思 压力，进心 。
终习，减轻活 里天都要练习几次 练习。
可以 时间 现自己杂念太多，感到压力 几分钟呼吸，也有效 呼吸，她喜欢 点练习有意识 焦虑时候。
即 提 福感 息时觉前进行 呼吸，其是当 天只是有意识 精神 平。
可会想养成 时间进行有意识呼吸习惯，毕竟有意识 呼吸是冥想练习基础。
我 下一章详细讨这个。
如 够养成天练习5~10分钟有意识呼吸习惯，那么冥想练习对 说很易上了。
可以遵循下7个步，养成天进行有意识呼吸好习惯：
1.确一天中练习深呼吸时间，这个时间最好是种行为之后，比如刷。
天坚 早晨是练习好时机，为这会帮下这一天舒适轻松基。
可也会想中午息一下，为工作可会感到忙乱，深呼吸有助于服。
前是另一个好时机，为它可以 一种舒适放松态，从更好进乡。

2.选一个安空间 所打。
关掉 机、 一专注练习。
进行呼吸练习，证，关掉可会干 不会被事到设备确
3.计时设为10分钟。

4.可以垫子上莲花坐，也可以子上坐， ，双 ，把 轻轻放大腿上。

5.慢慢吸，到 被充满，让 子吸时向外推。

6.吸结时，下数两秒。

7.慢慢、平稳、完然位。
呼结时也要暂 把呼出，让数两秒。
子到它自 刚始时候不要一次性吸太多空，吸时候数下，然 后暂数两下，呼时候再数下。
如果感到呼吸，不要太 过意呼吸深，通过不断练习， 活量会逐渐提升， 吸更多空了。
现让我进另一个专注于呼吸正念练习，内安宁态。
进更 排除杂念练习二：冥想 “冥想不是为了让杂念平下，是为了 往那本存 宁，那被海中过无数想法所深埋宁。
” ——迪·乔布（DeepakChopra） 不要成为一个佛教徒，也不要是一名神秘主义，更不 要是一个着晶嬉士。
可以有宗教，也可以有 宗教。
这都不妨碍从冥想中获得好处，把它作为一种工具， 清 大。
如果从为，对冥想望想，好？ 触过冥想，可会觉得莲花坐是一种宗教行 却步。
是答应我，别让那些滥止 冥 丹·里斯（DanHarris） 著作《快乐，多10%够》中 写道：“冥想临着一个巨大公关问……如果扔掉宗教文 化包袱，会现冥想只是大一种锻炼方。
” 冥想已有数千年历史，它起源于古老佛教、印教中国 。
冥想方有几十种，大多数练习都是以同样步始： 坐下，把注意力集中 呼吸上，无视干 事。
冥想目取决于冥想练习类型冥想所期望结果。
此刻我目是冥想作为一种工具，帮助我控制自己思，不 此刻是否是以冥想姿态端坐着，我都望通过冥想获得更加平内。
冥想念，对意事项。
好处会现 日 也大有好处，下 活中，它会帮助让我具讨 控制焦虑与杂一下冥想注 要想通过冥想获得满感，关键于练习。
通过天进行冥想 练习，冥想技巧会慢慢提。
同时会现，随着时间推移， 精神、 感情也 多从冥想中获。
里注意到，她冥想日子里，她不再感到那么焦虑不安了。
她更专注于自己工作，其写作方获得了更大帮助。
她还 现自己集中注意力力有所提，当她感到受到潜 她分心 惑时，她立即让自己重新到头务上。
现，里 会利短暂息时间冥想练习，帮助她特别有压力时期 进行放松。
冥想步简单明了，实起却不会现，一始，图让自己平下 蚤止不动一样。
是练习得多，愉快。
上那么简单。
专注， 训练 会感到易、 正如·利（DavidLevy）教授《今日国》（USA Today，国一彩色国性英文日报）采访中所述那 样，“冥想很 房分组训练，它强化是注意”。
本书述所有方法中，冥想对总福感提升有着最深刻影。
长期以，一吹冥想是提注意力有效方法，其实到最近，研究才证实了这种说法： ·华意力。
大学一项研究表明，冥想可以提升工作效，提注 ·另一项表《大研究通报》（BrainResearchBulletin）上研究也支了冥想可以减轻压力说法。
·大学医学整智力。
一项研究表明，冥想可以通过多种方提 ·还有一些研究表明，冥想可以激活大，改郁焦虑，大学习区忆区域质变，且有效改成。
·研究还现，冥想 提 创造力。
进散思，通过产大量新想法， 我分这些研究主要目是为了证实，冥想对 福感 有着影深远好处，了近千年各种闻轶事证实这种观 点以外，冥想好处现代也得到了坚实科学研究证明。
如果仍 怀冥想是否得花时间精力练习，望通过我够让始改变观点。
介， 让我从里斯蒂夫都进行这个简单十分钟冥想练习始吧，如果愿意，今天可以始这个练习。
这个练习 有什么奇特复杂方，不要特衣服装备。
所要只是一个安空间坚下意愿。
遵循下十一个步，养成冥想习惯吧！
1.找一个安空间进行冥想练习，可以关上门确自己够一个安待这个空间里。

2.为练习一个具时间。
如果已始练习之前介过 深呼吸，那么可以练习完深呼吸后 始冥想练习。
也可以 选另一个不同时间冥想练习，这两种方法都可以，一要 选好时间。

3.可以选找个垫子坐上，也可以坐 冥想过程中尽量不要倚 子上，为可会 。
上。
然后过
4.确远离一切干，关掉所有数码设备。
别忘了把赶出。
会出
5.设10分钟计时。

6.放松坐子上，立，双轻轻放大腿上。
腿找个垫子坐 上。

7.闭上，目光向下凝视。
然后吸，我议一次练习中三到次深呼吸。
子进行几次深呼
8.意识集中于与部随着呼吸起起行。
呼吸，感受空从 孔进进出出， 。
让呼吸逐渐变得自然，不要刻意进
9.然后把注意力集中呼吸感觉上，可以随着呼吸节奏，吸时候海里想“吸”，呼时候海里想“呼”。
10.刚始时候，思 会不受控制乱。
当思 锚时候，慢慢让这些杂乱想法离 大，然后把注意 力重新集中到呼吸感觉上。
不要为海里突然产无关事自己，这只是“野子思”图乱了。
只要把 注意力集中到呼吸上，一始这个过程可会重复几十次，不要担心，要只是集中注意力可以了，坚过后自然会到渠成。
11.当集中注意力呼吸上时，也可会产其 觉，比 如听到声、感到不适产种情等，单纯感受它 意识中出现，然后轻轻把注意力到呼吸感觉上。
目是慢慢成为一个旁观，观察所有、思想是怎么产又如消逝。
远远观察它 。
声、感觉、情，不要着判断 与其让观察，最终下力。
大杂念产更好控制 时候想，不如这样安进行思，获得重新注意力集中于当 一始，会感觉到自己一与“野子思”争斗。
是通过练习，不再要不断主动把注意力转移冥想上。
杂念 始自然消失，思想终于迈了一个 空间，这个空间充 满宁，让感受到当下。
这是一次平、令满意 历。
冥想大这个止 空间称为“间”（gap）——无数念 头中 空间。
起初，这个间很窄，间中几秒都很 。
当成为一个更熟练冥想，会现间变得更加， 也更易进。
可以间中息更长时间。
可以通过下这个练习短暂感受一下间存：闭上 ，始关注大中想法，单纯观察它产消逝， 几秒钟。
然后问自己一个问：“我下一个想法会从 ？” 下等待答出现。
当等待答时候，会现自己已进了 一个窄间空间。
埃特·PowerofNow）时很清醒， 利（EckhartTolle），《当下力量》（The 作，认为这种间 观察老洞，此 等待， 思想不那个洞里。
也可以通过认真听进间听，好要听到远处那些微 态。
安坐下，然后专注声。
然后会现，自 己头很清醒，精神很集中，有受到其杂念干。
练习冥想前期，可不易进到间中。
事实上，前期 会 要主动重新集中注意力。
总会为上不舒服 分心，且搞不明白自己为什么要这种愚蠢练习。
为“得不好”，可会严厉本有进步。
冥想期间，想法可 感受，关注冥想是如进行。
当可会为这一间到兴奋，反 自己，且怀自己根会漫无边际散，关注终于到间时候，也被干。
要 是观察，然后让思想重新到当下， 吸上。
练习冥想不是为了到达乐世，也不是为了灵 只是单纯想要提对思想控制，让杂念不再控 努力结果予一个可以主精神。
到呼觉醒。
我大。
一些初学喜欢冥想导（）注。
可以上找到很多这样导（ 机应，可以从络上方得到。
帮助）， 练习，至还有 专多这样 这里我推荐以下三个机应帮助大始练习：
1.Buddhify：这个应有过80个帮助导冥想。
，包含各种各样主，
2.Omvana：这个应收录了多名冥想导，包著名作、德望重老以及精神域名流。

3.Headspace：这个应中有多系列10分钟练习导，帮助训练思。
如果现自己喜欢冥想，可以分钟，也可以练习拆分为两个，间进行。
天10分钟练习长至3015分钟，天不同时 斯蒂夫里现录冥想日是重要，可以录冥想 过程中 感受。
尽量冥想练习后立刻录，以确不会忘 。
可以写写自己冥想过程中感受到不适，也可以录自己 感到心烦意乱。
录是否有感受到间存，写下自己 天精神态变化，不管焦虑压力态是否减轻，即 有，也都下。
久久之，会有
一 ，它现了是如进步，也 现了这些练习是如影 整心态。
如了这么多介，仍然觉得冥想不适大会要另一个不同方法帮助摆念。
事不宜迟，让我始讨新方法吧。
自己，那么我那些杂 排除杂念练习三：驯服消极思想 “无认为自己行不行，都是对！” ——亨利·福特（HenryFord） 思对现代活竞争与存是至关重要够快速有效解决问；创造性思我化、详细创意。
是不自消思想尽我对活热情。
，判性思够产创会搅乱我 我、多样头， 澳大利亚心学斯·里斯（RussHarris）博士， 著 作《福：如止扎，始活》（TheHappinessTrap： HowtoStrugglingandStartLiving）中写道：“为了存， 进化塑造了我大，强迫我感受心上苦。
我学会比 较、估、我自己，学会关注我 什么，始变得对自 己所有一切感到不满，始想各种各样恐怖景，这些 景基本不会。
怪不得很快乐起！” 多终都被消思想所，觉得自己无法控制自己 海中想法。
更糟糕是，是 袋里那些 天塌了 “声”。
虽然消向是真实存，它不 我有意识主动 改变。
让思想担忧绝望中起是很自然，如果不 它，反受这种自然成为一部分，消思想会强化。
其实 是有力认识到这种势，且可以通过养成重习惯改变 它。
要观察思里有六种策，可以它钟时间实，简单易行。
，服 这种思思想。
失控前打断它。
这种策都只要几分 策略一：做一个旁观者 先要觉察到想法。
把“自我”从 只是观察 海里了什么。
思想中分离出， 这里技巧于一种公正方只一个思想目击。
对自己，不 价。
可以时间有空中同时完成。
要观察 无忌惮长。
时候进行这项练习，也可以冥想过程想法，不是其中，导致那些消情 策略二：给思想命名 另一种自己与思想分方法，是从精神上意识到它只不过是思想，不是真实存。
举个么把内心我远也 子，如果内心这样想：“我远也不完这件事。
”那对改成下这样子：“我现有一个想法，这个想法说不完这件事。
”这会强化不是思想事实。
策略三：说不 当 焦虑循环，简单出声说“”！（出声行为 会有强化中断效果），然后想一堵重金墙砰一声 失控思想前。
里时会想自己消思想推进了一个深坑，把它上。
想够帮助摆消思。
策略四：橡皮筋魔术 上套一个筋。
当到筋时候，下注意思想。
如此时了消思想中，把筋换一个 上，轻轻 筋 消思。
上弹一下。
这种行为会中断 策略五：找到你的触发器 通 ，过思消情往往些、些情景种 态有关。
注意这些共通焦虑，是否是为什么事情了， 才导致内杂念爆？ 如果确实是这样，当问 时，录下这些触情触 。
这会护不被泛滥消思想所控制。
策略六：分散你的注意力 分散注意力方法打断内消思想循环。
可以一些 占思事情，这样消思 有空间打了。
让大 浸一个要注意力力项目上，如果正堵 上， 正 ，可以 数学公， 诵
一。
排除杂念练习四：新思想替换旧思想 老实说，一注要消思中扎。
不可纯粹意 志力数百万年进化抗衡。
斯·里斯（Russ Harris）博士所说：“关于有苦存方研究都注会 失败。
” 通过筛选中可以 思想，也可以更主动 些令苦思，让一切变得好过一些。
控制这 打断杂念只是训练大与消思分离一个部分，大厌恶真空，所以要一些有设性思填满这些空，避 思重新到旧里。
下有种方法可以帮到这件事：
1.挑战旧思想，替换新思想 可会注意到 多想法都被过分夸大了。
它不是真， 至不是部真。
可会想：“我是一个失败，我远也不 正确事。
”那一刻，感觉自己是个失败，如果细 讨这个想法，会意识到它不是完真实。
曾过多事 情，且很多它都很成功。
与其让这种“无”思想占 大 时候它。
只要简单一个具 那些积事件过“利”提醒 想法是不正确。
，不如消思想 子反 想法， 大，这种以 举个子，让我设是一位最新一本书中受负 作。
第一个想法可是：“我是一个糟糕作，个都 讨厌我写东西。
”是，如果花时间100个以前积 ， 会意识到大多数都喜欢写内。
这种积提示方获得打断消思循环态，碍那些时袭 一始可会让感到，最终本。
这个习惯可以帮助握现实自我灭念头破坏宁。

2.学会接受 可会有这样问：“针对那些真实消思想，我 什么？”换句说，消情有着 存时候，我该 如应？ 事实上，有时候会觉得乐观期是不可。
对这些具有性情况时，我想法感受往往会比情况本糟糕得多，这也是事实。
时期，不完消 烦恼， 减它。
当与糟糕现实况斗争时， 苦。
此时不应该自己有解决当下态 。
反，要头清醒冷。
是可以通过受心灵又增添了
一 方感到担忧内 当现自己正自己：“我受这样些精神上反。
当 不断情况 始 扎反思，先下，然后这样。
”一次深呼吸，然后着止那受这个精神时，要这样： ·下决心 够改现事情。
·寻找 够让从中学习积事。
·寻找够帮助忍支。
受当下形势不意着不采取行动。
这只是让 斗落荒逃。
要把自己放一个 采取正确 态里。
不要目有行动
3.进行有效思考 过思往往是无意义行为，所以为什么不把量 心思 行动上？ 当大。
几乎先那些符。
乱作
一，些积事情会帮助摆要力注意力事情都会起作，我 价观、目事情，那些要优先 消思议优 虑问 确 目是一种好方法，下一章我会讨到。
可以 第一个有意义思是确下一年价观优先事项。
还可以一些其活动： ·写作 ·学习一种乐 ·工 · ·处复杂问 ·学习 ·诵些东西 ·练习演 ·从头始设计一样东西 以上这些行为都要注意力一程上精神助避重新过思担忧中。
。
这可以帮
4.设定一个焦虑计时器 无法完改掉焦虑习惯，有时会被这种强烈消思想淹，以至于有多闲时间进行自我，也无法完成转移注意力务。
即这些时候，也不必负思想沼泽之中。
可以制头中想所花时间，这样不会下得太深，不至于以逃。
设一个10~15分钟计时， 自己这个时间内为 事情感到压力。
把内心中那些烦恼忧虑都释放出！ 这些时间表达那些深埋心中感受想法。
实际上，这“担 忧时间”中，至可以 想法录日里。
写下想 法帮助整当下思想，且 导找到那些解决问 方法。
当计时止后，起一些分散注意力事情（比如之前策中议那些）帮助摆“担忧时间”。
如果现一“担忧时间”是不够，那么可以安两，一早上，另一放下午。
这两时间中间，如果现自己始有消思势，那么提醒自己，尽量到下一担忧时间始，再放心大泄心中忧虑。
本章小结 这些策可不会都 ，这些策都成为改变自 己工具。
里已得到了思想力，且也认识到，思想 不总反映现实这个事实，对减轻焦虑具有强大特功效。
会找到这些练习中对最有那一种，且认识到究竟是 些杂念 大中。
如果感觉自己又到了旧思 ，不要感到灰心丧。
新行为成为习惯之前，都要 性练习，才变得更加自动化。
现，让我消心碍，让最重要事情。
确认“为什么”重要性，它究竟是如活变得更简单，可以专注于对言 第二部分整理你的生活 如何确定自己的核心价值观 现代活所临其中一种，是一始够从无数起 乎很重要义务中，清究竟什么才是真正重要。
如果 大多数一样，那么可会现清它是很 。
可以说，现代是类存史上获取息最易最方一个时代，这种新活有向我介怎么样管这些息。
我中多都曾感受到不堪重负，至于无法过头重新 估这些载息对我影有多么大。
我也不道该如 这些息划分优先级。
我变成了垃，活扔我什么， 我装什么，很 估到底些息对我说才是好。
我祖父曾祖父，也我一样忙于不我一样，从现代效管技术上获，让 易有效。
可却有一点一是过我，那要我一样，被各种各样息数不清选所 活。
活变得更加 是 不 。
于有金钱惑选 ，清 道如安自 己时间，到底要优先些什么。
“大一代”（Greatest Generation），这些大萧时期成长起 ，历了二
二 后艰月， 有了强烈明确价观， 具命 感，同时清 道到底什么才是重要。
强烈业道德感，加上对 一代国。
道是， 时间精力些什么。
、 国 代表什么， 忠贞，应该 义了这自己 运”，让这样： 是，实际上有一个简单办法，可以出有效决。
当感到选太多 义核心价观。
蔽现代社会“无法承受时，得 为什么要定义核心价值观？ 如估内五花八门杂念？义价观，以此作为活则，是最简单一种方法。
这种方法够帮获得一种更有满感活态。
现代比以往时候都要这种活则，帮助我搞明白，我到底想要怎样利我时间、精力、金钱更好 活。
核心价值观为什么重要？ 为核心价观可以作为衡量活中所有选决 ，让够精力有针对性花成为想成为 过望过 活上。
行为与价观一致，收获快乐、平、镇，这种活环 境对说是最。
核心价观为创造了 根基， 历与变故时， 够帮助坚强过。
这是住了一扎根深稳大， 活暴不会动摇。
当确了价观，会现 减了，忧虑消了，焦虑不见了，一切都那么平 好。
我 里 历吧，她业涯中，她所奉 核心价观是自与灵活。
当她确了这个价观后，她不再想要 朝九晚五活了，为她道这样她是不会心。
即有 好工作机会找上门，她也轻松绝。
为她已清确 了自己价观，不再会为外感到了。
博“个 ”（PersonalDevelopment）博主史蒂夫· 利纳（StevePavlina）是这样述核心价观重要性： 价观一个南针，一天都 我到 道 上，日复一日，我 朝着心目中“最好”活前进。
“最 好”是 想，一般说，当不断近这个想时，即从 未达到“最好”，也从“更好”中获良多。
这是很有意义， 为活中多结果都是有连性。
违核心价观丧。
如果还有确 活失平衡，且 会导致核心价搞不清 想之外况，观，可会觉得这是为什么。
感到焦虑有方向，工作 本章节，我 法， 够确 重要。
述种确核心价观方法，通过这些方自己天到底该些什么，到底什么对说才是 方法一：确定你的个人价值观 想道究竟是什么东西让感到不对劲，先必须明白，对说，什么才是正确。
究竟想成为什么样？又想过什么样活？ 从未确认过自己价观，此时了方向一般，有，漫无目。
让 临一切结果，至从有产过怀价观，重新视它也是重要，着时间改变。
好决。
即为 活大海中迷失方向，受即曾确过自己价观随时可随 让我随下六个步确自己价观：
1.浏览附录里 表（第204），把所有认为对个活 说重要 都录下。

2.再浏览一遍。
表，把那些认为会对事业重要 写下
3.取两张，分别录刚才下 中名前五前
六 。
这两张上分别写下，一个是“活价观”，另一个 是“工作价观”。

4.张价观表下，写下最近遵守这些价观活 行为。
举个子：认为 一起过好时光是重要，可 一中五天都出，这是不符价观行为。

5.对种价观，想想 些什么，正这些违价观 情境。
问问自己：“这种情况下我应该些什么，才不违自己 价观？”我还拿 一起这个问举，设要 证都有大量 一起时间，也 要是减 出计划，把一些工作 里，这样也最大 证 处时间。
照这种方法，活工作两张表上都写下 事情，即这些事情目前起根本无法实现。

6.浏览这两个行动清单，那些现最近起够实现行 动上 。
把这些了 行动分解为更、更加可行行 为，这些行为可是打、重日程表、分出一些责，也可是 重新换一工作重新始一婚姻。
当完成了这个与目一致价清单，得 它，确所采取行动符这些价观期望。
活价观，然后再关注 业价观。
又 个清单中选一个价观进行。
天都要可想优先 也可以从 无选了什么，一要从价观与行为最节部分始。
为这是最易感到苦动荡方。
逐渐完成行动清单，让不再有时间想东想西，这样可以避再次被杂念，采取违自己价观行动。
即是微、渐进改变，也会对态 影。
会重拾方向感，找到真正目，即 方向采取行动，这也会 一种以 造成巨大、积不立刻为 力量感。
虽然 活仍会起起，这些价观练习可以作为工 具，帮助平安过活中大起大落。
方法二：确定生活任务的优先级 当确了核心价观，是时候利这些成果 习了：确认活中各项务优先级。
通过优先级， 道自己到底要把时间、精力、金钱 什么方。
下一个练清 当我还有确活事项优先级时候，我 让活压力 决要什么。
收到一邮件，复这邮件；浏览到了想要 价，买这个；工作中被打，只选 对方。
如果 我不道那个我活中举轻重大前提是什么，我 活 会有章法，有边，也有什么是要优先选了。
下这个练习，可以帮 近期行为，让够清晰 到自己最近都把时间、精力、金钱花什么上了。
尽可实答下问，且确已完成了之前练习里到活、工作价观清单行动清单。
·天会多长时间与核心价观无关事情上？（ 如：上、 剧、 不喜欢工作） ·钱无意识中都花些方了？ ·是如下意识与关心互动？ ·工作中是如决？（如：是有一个提前计划，还是处于一种对了事情应“反应”中？） ·会花多长时间虑如最好支配时间金钱？ · 有意识到情况下，让 务、义务关系？ 活中出现什么样 ·是如忽那些起时间对活重要事情？ 通过上问答，已明白了自己把时间精力都放了里。
现让我规划下活中优先事项吧。
先 下这七个活中主要部分，然后确认究竟想要 把时间金钱优先花什么事情上。
如果觉得下七与自己实际情况不符，可以自添加 删减一部分。
这里我 活划分为下几个重要组成部分：
1.事业
2.
3.婚姻（情）
4.精神/个成长/个
5.闲/社
6.活管（如：务、财）
7.与 如果一天8个时，那只剩下16个 天2时解决个卫 ，那么一天 配，一个星期98个时。
为了方计算，我 可支配。
时是清醒了。
让我有只有14个时可支设一最多有100时 设一个想世里，如分配活中七个关键 域？ 价观导下，100个时可支配时间，愿意 一个域中多？ 两个例子 里近期事业、爱情年，于搬，她朋友 活管都不 得很重，她孩子已成边。
想中，她望花更多时间闲社上，同时也望兼 个 。
她正 花更多时间精力这些事情上，以符 自己新位。
斯蒂夫近新婚得子，父也刚过古稀，此更愿意把重心放 上。
近期目是尽可多 最爱 。
尽管前两年，事业 对说是最优先，现 际关 系比起，这些已不重要了。
这意着要对那些一曾很重要 目“放”。
所以虽然仍喜欢努力工作，无法突破事业 时，学会了不焦虑。
上是作 历，为了帮助寻找到于自己优先 级，我议可以先答下这两个简单问：
1.现活中各项务优先级，与想中有怎样不同？
2.为了些行动？ 努力对说真正重要事情上，要采取 我议先从可以产处那些会让感到不平衡自己价观是如被违 最积影部分，也可以先部分。
通过这些部分，可会现。
比如说，可认为是最重要，为优先。
那么先采取一个行动，比如 有质量共处。
一起其乐融融是最多花一时， 当然，时间上可会产很多冲突。
推掉，至它不是那么紧急。
间，到感觉想中不多了为止。
很多事其实是可以轻易 增加末 处时 有时候，改变活中优先级是 。
想 一起共 时光，这是否会影到工作日程？如会，那么要 什么应对可产后果？ 如果想把更多时间花有性习惯，帮助完成 上，可目。
要养成新、具 如果想要有
一 快乐婚姻，可 要放弃花 视上时间了。
这一始可会艰，以至于 都不想坚下。
只确活优先级是不够。
我要一些起很 改变。
当 近 想，内心冲突与扎会。
随着时间推移，不会再想念那些旧习惯、旧选活变得更易，为活得真实，忠于价 级。
旧行为。
观优先 练习：目标设定 当成功义了价观，确要虑怎么把它应到未感到心神不宁，对未规划是目达成奠基础。
了优先级，自然然，我活当中。
尽管担忧未会让重要且有价，它会为 然，向往着未，却对现 满意，这种情况真可？ 类真够满现同时寻进化？我认为，焦未， 仍受当下，这种况是可。
多大作 学，都曾讨过当下 。
著名心学 亚伯·马斯洛（AbrahamMaslow）曾这样说过：“活当下 力是精神 重要组成部分。
” 著名佛教禅宗、作释一行禅（thíchNhatHanh）教导 我 命中一刻、一息、一步，都应该有意识 快 乐临。
认为感到满之前，不要等待改变等待更好未 。
如果选到当下 好，会立刻感到心满意。
当然，说起推向未。
我。
况且设目 易起。
现实是，日担心着账单，担心着孩子未 本质是向未。
活总是不断把我，担心着自己 然，纠结未“是什么样”会让我感到苦。
期待未好愿景总会剥夺我当下快乐。
如果对未 让远离当下，又必对未那么意？ 不管不意未，变化都会 上。
活是不断变化，不管我此刻是努力练习冥想，神注想要活当下，还是放我思想未景，活都不会 一成不变。
所以我也可以有意识 创未。
当此即彼造平衡。
受了满与改变可以同时 事实， 想法紧张了。
有一种方法，可以正念 不会再一些自我创造间创 可以把实现目结果时候退，不如都应当被、祝。
过程作是福满归。
与其等待受沿途一步。
一个示一个行动 现 道设目与受当下不了。
那让我 讨 如设完成目。
第一次坐下思未目时，得 核心价观 活重点作为。
只要价观优先事项仍然有效，它会 是导设目 南针。
否则，迎 是一个充满了折与 不快未。
下一节中，我通过示斯蒂夫立重要目过程， 述设目方法。
这个方法好处于，不 减轻对未 焦虑，还让更好关注当下活中正 着什么。
方法三：设定季度
S.M.A.R.T.目标 设
S.M.A.R.T.目有效帮找到 中真正重要东 西。
这些目短期内够实现。
要个季（三个月）设 一次目，不是年目那样，总是让离现实况。
让我先简单解一下
S.M.A.R.T.目 乔治·多兰（eDoran）是
S.M.A.R.T.法创始。
该方法 最早布1981年《管 》（ManagementReview）上。
五个 字分别代表着：具（Specific）、可衡量（Measurable）、 可达成（Attainable）、关（Relevant）有时（Time- bound）。
下让我详细介一下个组成部分： S：具体的（Specific） 具目 答六个以W字头问：（who）、什么 （what）、里（where）、什么时候（when）、一个（which）、 为什么（why）。
当我够分辨答里一种素后，我行动可以帮我达成目了。
道种工具 ·：目涉及了些？ ·事：想完成什么目？ ·处：准备里完成目？ ·时：打算什么时候始？ ·：什么东西可会妨碍？ ·：为什么要这样？ 当够分别完成一个素所代表务后（比如时、、事），会道，目已完成了。
M：可衡量的（Measurable） 可衡量目是通过精确时间、数量其单位 质上是那些可以量化目实现程 。
义。
本 立可衡量目会决变得更加易，同时也证前进方向是否正确。
一般说，一个可衡量目可以通过问自己“怎么”“多”“速”确。
A：可达成的（Attainable） 可达成目会 成，总是充满了 好 现力所 够完成一些有意义 所认为可性 。
它 不可完 。
设立可达成目关键点于，创造一个恰 达成目。
这样，即失败了，仍旧 事情。
R：相关联的（Relevant） 关目关键于真正渴望。
它与 中重要
一 切事 共，从事业成功到 福，都够成为关目 。
T：有时限的（Time-bound） 有时目会有明确止日期。
要目时间前完成想达成结果。
有时目是具有性又实。
完成时间可以是当日、几后、几个月内至几年。
立有时目关键是，设止日期，然后着推要事情，养成时完成 习惯。

S.M.A.R.T.目是明确易确。
想达成结果是确，到了止日期，是否完成了目也变得一目了然。
下这个子述了
S.M.A.R.T.目是如与之前述 中 七个重要部分产系：
1.事业：“我两个月内通过推介、络社媒营销活动 为我 设计问提五个新项目。
”
2.家庭：“六个月至我旅行一次，加强我 系。
个月我会出一个时规划未旅行。
”
3.婚姻（或情侣）：“我要从我 点，然后五晚上向她表白。
我会 件事，这样我可以边我所过 了。
” 上找到我最爱三个晚上30分钟完成这好时光边完成这项务
4.精神/个人成长/个人发展：“我打算天花五分钟感我 命中一切好事。
说 ，午前我要始这件事情， 且养成习惯。
”
5.休闲/社交：“我决 要减一些不重要习惯所 花三个时练习彩。
这样我时间，比如视。
”
6.生活管理：“次工，我都要把其中十分之一存起， 然后它 基金。
”
7.健康与健身：“12月31日前，我要完成三次，次至半 时训练。
” 望这七个子够让了解如创
S.M.A.R.T.目，始一种平衡活。
现让我完成以下六个步，上述识转化为行动： 第一步：确定对你来说重要的事情 关注活中所有域不帮完成对说有意义目 。
很简单：如果总想所事情中找到意义，那么当 着那长长目列表，很快会感到不堪重负了。
望未是 重要，也要够时间活当下。
我 议是，只关 注活中三到个方。
可以通过比较我讨过七个方 确现对言最重要是什么。
从认为最重要几个方创 目，那些会让感到有性令兴奋目。
第二步：制定三月计划 斯蒂夫 教训表明，长期目是很易产变化。
今天 起 紧急事情下个月可不再重要了。
对言有效策 是把最优先目分解成三个月（季）目。
我为什么要这么？ 活节奏很快， 化，制短期目显得 力，且 动机。
且很易变化。
为了及时为重要。
这些目帮助 上这些变不断努 斯蒂夫 还 ，一个长期目（比如过六个月）往往 会让失动力。
如道几个月后才到结果，那么重复行 为很易让产 。
会不断推迟计划，承会下 完成它。
然后现，一年过了什么都有完成。
所以，为了事情变得简单好操作，我中最重要3~4个部分，然后个部分都设月内达成
S.M.A.R.T.目。
议确此时一个望未 命三个 第三步：每周总结以及时间表的制定 当还有大量其事情要处时候，部乎不那么易。
好我有一个简单方法解决这个一次总结，为下七天一个新行动计划。
完成目： 总结是一个 念。
·艾（DavidAllen） 书《把事完》（GettingThingsDone）中述了如 总结。
这是一个很简单过程，选一天（斯蒂夫选是日）， 这一天里望未七天，然后那些要完成事情一个时间表。
可以通过以下三个步完成时间表：
1.回答三个问题：细想未七天可 事情，然后 答下三个问：我义务是什么？我要优先处事情是什 么？我有多时间？ 答是重要，这决了这七天里有 多时间可以支配完成自己目。
不应该数以百计事填充时间表。
这样最易导致精神杂念产。
反，最好 提前估可以实现重要目实际时间。

2.制定计划：答完这三个问，始规划下七天。
可 以边目列表，边规划时间，确那些最重要务够被完成。

3.完成你的计划：如果里、斯蒂夫一样，都会产 大量关于完成目 点子，那么可会临下问：如 才实现这些点子？我议可以录点子，如下处 ：
1.确是否要立即行；
2.如果不立即行，那么设一个 行时间。
下我 这个方法是如运作： 如果这个想法是立即可行，那么制一个循渐进计划 确该怎么。
简单录下 行一系列务，然后把这些 务安到 工作计划中。
如果这个想法是不可行，那么把这个想法放到月总结存文件夹里。
如果产一个想法都这样，不会忘适当时候完成它。
总结实现目过程中是重要。
它 感，让够更好完成个目。
同时总结还 行动计划， 道天有些务切实可行。
帮助帮制 立危机日 第四步：行动起来 不行动远不可达成目。
达成目诀窍于把行动分解务中。
我议采取以下几种行动： ·把目标转化为任务：目要被完成日期，然后着推 导行动。
当确认了要完成务是什么，最简单方法是把 它步录下，这样 部 完成目了。
·计划目标时间：个目上花多时间取决于个务 要多时间。
有些务只要几分钟，有些务要天都 出努力（这是为什么要坚完成个目时间承）。
计算出 个务要多时间，它安 一工作计划内。
·目标的优先级：我天都有大量事情要处，它彼此之 间至可产冲突。
怎么解决这个问？我议把最重要事情 放早上，一天中意让感到精力最为充时间完成。
·安排单独任务的时间：多都会一种区，那是随时 处那些重要不紧急务。
解决这个问好方法是，安 时间，处这些单 务。
斯蒂夫机应ToDoist帮计划单三月计划时候，都会ToDoist创一个新 要完成单务添加计划表里。
这样下天要完成明确务。
务。
次制计划表，然后把那些 清确自己 第五步：回顾的你目标 完成是为什么我 务。
我结时候 目都要连性，确 行为前后是一致。
这也 要 自己目，确自己完成了一个重要 议立一种衡量准量化目完成。
总 完成，确循渐进完成目。
不管有多么忙碌，都该出总结时间。
如果天不进行总结，那么不太可获得成功了。
活会完成目时丧，对目失动力。
我议 2~3次。
通过这种方，端，提醒自己是为了什么 出，这些会让感到天都要反复确认自己目，够把目放意识最前天工作。
第六步：评估季度目标 天，都为了目努力工作。
天 力，出总结。
问是，可会忘 后“为什么”。
换句说， 忘了 都会 努 头藏个目 重新视自己目， 它是否仍旧行为与目目。
得追。
季一致性，且 估是重要，它确根新学到事设立新 通过答下几个问，可以完成季估： ·我是否收获了期结果？ ·什么策导致了成功不成功？ ·为了完成目，我出了百分之百努力？如果有，为什么？ ·我是否取得了与我努力一致结果？ ·下个季我是否还要制一个类目？ ·我应该消改变什么目？ ·有有什么我愿意 新事出现？ 虽然要花几个时完成季估，这是有必要。
季估最大程上防止了与计划不一致目上浪时间。
短短几时与可会浪时间比实不算什么。
以上是对
S.M.A.R.T.目简介。
现， 制计划方法，确 真正设目最 与个激情系起。
下一节最后一节中，我 到这一点。
有了设目方，是把目 向示如 方法四：做你热爱的事 太多 活都是平绝望。
清晨随着淡淡恐惧、焦虑 悲感醒，收拾收拾然后上；工作时候感到不受识、 不够充实、无无；一整天工作后到中，心 存 一丝力照孩子，晚，然后只想埋 里几时视 到觉。
第二天仍旧会以同样态醒，反复着这样日。
也会说，这不完是样子，我很确一也有 种同感受。
我 活会时不时 锚。
得比想中，勉 为其 那些不会让我感到心工作，想辞却迟迟不行 动。
这些烦恼都让我产杂念，感到心烦意乱。
活总会不意间我 ，意识到这一切之前，我可 已上了一远离自我真我道，忘了我是，忘了 我真正想 事情。
当我反应过时，各种各样义务责 压我 膀上，让我无法放弃，只 现。
即我感到 无比厌恶，想要逃离。
也“找到灵，说真工作，够让 热衷事”这句，这对说这道对自己真正重要 让想到微博公众里心重要，关乎天日 事情是什么。
实际上，当对自己工作感到不满意时，心 会受到 很大负影。
想想对一个坏老板、一讨厌工作感到 后悔从事业了多消精神量。
我花大量时间工 作上，所以对工作决有可创造打破整福感。
如果找到了热爱工作，它不可以让摆压，且 会让 活各个方都充满活力。
那么，活出激情究竟是什么样子？以下几个子也可以提答： ·大多数日子里，醒时都会感到心充满热情，想当天 可会 事情会期待不已。
·会感到自己待“正确”方，那些让感到想、自己会事情。
· 活工作中，会吸有、志 。
·对自己所事情充满自认可，为这些事适。
· 到了更深 了成感。
目感意义感，至 总上感受到 ·总说， 活变得更好，际关系更福了。
为感 到更加满、更自主，工作中表现得也更好。
找到热衷事情把它变成活一部分，不是一夜之间 成事情，它不菜一样可以步进行。
要大量 精力，从行动 中慢慢寻找它迹。
里她络程中 有分自己 ，她书《52寻找激情计划》（The52-Week LifePassionProject）中也有分，如果有兴，可以找 。
个这本书 都是特别 、想、活。
所以对说 大不同。
此我推荐大下 激情所。
。
我都有着不同 、态 起激情事情，也可与其 14个步，练习如寻找自己 第一步：写下愿景 根 价观优先则，写下个域，望 活 是什么样子，其是工作方愿景。
可办法想得那么详 细，可以从不想方始。
举个子，五年前，里设想她自己道： 活愿景时，这样写 我活一个有，充满朝与活力城市里，这里我可以 然、艺术、文化、，找到志同道朋友。
我着我喜欢工作， 教 际关系技巧帮助，写作创造也不会落下。
受自我 我工作很灵活，我可以旅行，也可以增加，我不事业破坏活平衡。
方工作。
我收不断 我与一个明、有、良、有道德感创造力 一爱 且互重、互支关系。
我我朋友、我 互支 系。
我爱着我三个孩子，我之间关系融洽。
我会花时间感 受自然，年几个新方旅行。
年我都会着一种积、精力充 、 态。
我会 放，对新机会，我不会退。
现她可以实城市，始络授也确实培养了自己 。
说，她把这一愿景变成了现实。
她搬到一个新 ，帮助自我成长。
她年都会旅行， 际关系，着 ，护了自己自 我议先写下自己想要什么，然后认识到些 中
一 要一不要事情时，再改一遍。
最后，把这些愿景贴 天够到方，天确认一遍。
第二步：回顾你最近的生活 如果觉自己太过于关注什么是自己不喜欢活态，那么 是时候视转移到现 活上，它之前练习中写下 愿景是否一致。
如果想要 这些事情，提醒自己现 ，部分愿景已成真了。
把工作中一件喜欢事情都列成清单，不管是舒适办 公环境还是 喜欢 ，只要觉得积 受事情，都可 以下。
个活方也可以同样清单，内可以包一切对 活有东西。
寻找想要东西时候，太过关注不想要事情是得不失 。
有时候当我过于关注消 时候，往往会忽了那些积 方。
这样无异于丢了西捡芝，是不划算。
关于这个主，如果想了解更多，可以里站阅一些文章，帮助找到那些可忽视了爱好。
第三步：了解你自己 始了解自己。
是，动力自什么，些。
可以利一些个性估量表，比如： 优点有 ·MBTI性测（theMyersBriggsTest） ·凯西质类型Sorter） 问卷（theKeirseyTemperament ·洛普优势识别2.0（StrengthsFinder2.0） 尽可了解 类型。
会现，这些息增强了对自 我觉察，感到安心，同时又有所。
第四步：开始阅读 天出10分钟时间阅有关兴潜爱好文章。
其是如把这些兴想法转化为业。
录 起 有与关事情。
也应该虑加一个络程，更深次了解那些可成为潜爱好事情。
第五步：填充你的研究 当始阅研究自己个性时，可会找到一个至更多业选。
这时要，是对这些选进行更深研究。
了解这些工作都要什么样技学历，有些这些域得成功，得到什么平薪，要花多长时间，才成为这个域专？填充这些必要细节，让这个潜可性变得真实可行，是重要。
第六步：寻找一个导师 找到一两个正从事且精通想要事情，想办法 系。
可以 邮件，问问是否可以一些议。
可 以一个表，把想问问都写下，对方是否愿意为解答。
第七步：分解你的行动 为了之前，可要采取后分一下优先级顺 过爱好变成工作，想想为了达到这个目所有行动。
这些行动一个长长列表，然。
把个行动都拆解到最。
第八步：迈出第一步 一件具事情，始行动。
可以是整 简历，也 可以是报名加培训，可以个打。
也不百分 之百确这第一步是否正确，不怎么道它是否正确？所 以，设一个日期，然后行动。
如果卡住了，到之前过
S.M.A.R.T目里我议把追有意义业涯这件事情转化为出行动日。
季目上。
天为之 第九步：开始测试 如不确下要是否是自己一所追 么证它最好方法是测一下。
不是要立刻 部精力一新工作上，可以 志愿活动、兼 观察方，确认这是不是未想要。
这个测 真实反，帮助确认自己是否找到了真正想要 事业，那始随会一些事情。
第十步：考虑其他人的感受 得让那些与近 与到行动中。
可会遇到
一 些力，所以要提前虑这种可性，以及如处它。
底是什么？通。
底又是什么？ 之间通 第十一步：存钱 专门一个账要这笔钱。
它可起步时候，外收。
即无患也是好。
，始存钱。
当向新事过渡时，可会 于外教、培训、创业， 事业刚始 济况。
要虑如紧要关头时增加 是从
一 工作过渡到另
一 工作，有备 第十二步：计划你的收入 要确可道把钱都花了 愿意这个收一个可以基本 受最低年收。
为了确这个数字，要 里，些方可以（且也愿意）削减，以及 平多久。
不望负，所以要确认 活方现实数字。
大可以应程以录账单息、目前完整财务况览。
这样 日活。
控支出，意务情况以及银行存 可以软件了解 财务况。
可，从获得一个月要多钱才 第十三步：处理你现在的工作 确 行动计划里，一要包如从现工作转移到新工 作中。
当始新工作时，会 工作？ 时 与 主提起这个，又如对说明？一要下一个好印 ，且专业处完头剩下事情。
这样才系这些关系。
第十四步：保持行动的积极性 当迈出舒适区时候，感到恐惧是很自然。
只要思、规划、磨。
上兵只会止步不前，还会得思乱想。
专注行为会让前进。
天不道该怎么办时候，不管三七二十
一，先点什么。
通往想道上前进一步，采取一个 行动，会离自己目更进一步。
这十步操作 积结果是有了目感。
感觉够控制 自己活，朝着更有意义方向前进。
事实上，朝着想努力本 有时好结果一样令满意。
·约逊（Greg Johnson），《有目活：成功有意义 南》（Living LifeonPurpose：AGuidetoCreatingaLifeofessand Significance）一书作曾说道：“专注于旅程，不是目。
快乐不于结一项务，于行动过程。
” 我大部分精神苦 旦始采取行动，找到 清晰，内心 平。
自于活中激情所， 不确会 导致失控感。
一现自己思 这下已学会了多方法，可以 减那些对说不重要事情对活 讨一些际关系对心 产 它。
改变影。
负影 消思 ， 下一节中，我 ，以及如处 第三部分整理你的人际关系 如何改善人际关系 感觉孩子要把逼了，父太穷，，配不解，最好朋友从不打 老板是个垃。
愤怒、丧、，感受到这些情 ？ 这个问答至关重要，为际关系问是乐主要。
活中不快 我 内不断重复那些不愉快对， 闷闷不乐几个时，又 远离朋友爱 被关爱。
这些都让我感到不心。
为一个轻蔑神感到孤单、寞、不 我 心造一些虚 真实想法行为强行贴成 苦。
有关 述，把这些不
一 签，尽管这会让我感到 当然，与 处时候，不可完有解。
然，如 果现大多数流让感到筋力尽，那么恐怕是流过程中 出现了什么问。
此时应该寻找改这些关系方法， 些 从 活中出。
想一下，如果掉那些为际关系导致烦恼，思想负担会减轻多？又节多量，更加有效、更积事情？ 虽然我活中重要是精神苦根源， 关系仍然是 活中一个重要组成部分，它有助于长期福，所以我要更加 关注它。
良好的人际关系会让人幸福吗？ 佛成 研究（HarvardStudyofAdultDevelopment）是 关于福历时最长研究之
一，以前被称为社会适应（TheGrant StudyinSocialAdjustments）。
从1937年以，佛研究
一 研究什么会让我感到福。
追了268个20世纪30年代后 期进大学被。
研究观察着这些被 ，着 历 争、奋斗事业、历婚姻、离婚、成为父祖父，最终迈老 年。
精神学、佛医学教授伯特·丁（Robert Waldinger）近期主这项研究，表明这项长期研究结果是明确 ：“关系与社会让 快乐。
这是基础。
太过于关注成 不太关心际关系都不怎么快乐。
基本上说，类是 立 关系上。
” 际关系是怎么到让我心同时又让我感到精神压力 ？关键于有质量关系不是单纯有关系。
无是 有一个浪漫 一个心朋友，还是互关爱 成， 至是得同事，质量关系都会涉及以下几点： ·优先级很 ·通顺 ·有 冲突处方 ·互 重 ·共同兴 ·种程上 行为（情感上 智 ） ·纳与 · 触（个关系上） 我如与安宁与 最感兴是，如往。
创造、 福说是必要 积主动选培养良好 。
我活中际关系对于我 ，以及心灵 与其望让别改变之间关系，不如从自己始起。
最 好起点是自己。
即是 成、朋友意伙乏情 要提际关系技巧，也仍然可以通过改变自己适应 ，减活中压力。
不怎么说，不改变别， 到 只有控制自己，改变与互动方。
让我 改 际关系种策，它可以对心态产 积影。
改善人际关系策略一：活在当下 北卡纳大学一项关于“对福、不苦夫妇”研究 表明，那些积练习正念夫妻感受到了关系改 福感提 升。
同时也有着较关系压力整压力，应对压力时效感 也更强。
正念练习够让我受 一起时光，我更 情化处问，也让我更快消 关系中 压 力。
这项研究不只于关系，也可以正念。
关系中练习 如到际关系中，活当下？可以以下几种方法： 学会共情地倾听 有有现，有些对时候，不细听别 些什 么？ 对多说，关注别 充斥着各种各样想法。
通 是那些我 活、烦恼 下自己要说些什么。
说什么是很说，别关部分， 。
为我时候，我 我通都 海里更关注想着 同心听（empathiclistening），称主动听（active listening），是一种摆 中 思，不判 听 意愿。
同心是这一过程重点，这让说一方感到安、 、被解。
同心听不是意义上对一部分。
它有取舍、分竞争。
同心听是关于另一个，是听想说什么，说什么，情里包含什么。
作为一个有同心听，我必须要愿意到以下几点： · 主导对，且决讨 。
·对说，要百分之百专注。
·避打断对方，即有重要事情想要追加说明。
·问一些让对方更多口问。
·避过早得出结提解决方。
·可以如实重复曾说思。
，以确认是否表达是这个意 乍
一，同心听是只会听，可以学习一种集中意识时，精神集中，所以那些 消失了。
好处。
其实作为 态。
当 同心听 后悔 分心可性也 可以 同、成 近朋友一起练习同心 听， 流时候，找十分钟证只会积认真听对方 说些什么。
这会让与所爱更加近，同时也让从 思中摆出。
用心说话 消思会对 际关系质量产破坏性 言充满了可怕 、自我责、对 什么比这些更说明是一个消 了。
影。
如果对自我怜悯， 反过说，当专注于积互动时， 际关系也会更紧 。
约·特曼（JohnGottman）通过研究现，为了婚姻活 稳 够 福，积互动应该比消互动多出五以上。
这项研究也可以应于其 际关系。
总言之，冲突消总是 会让朋友远离自己，所以要学会积替换消。
意识远是改变第一步。
我议意所说，特别是爱情关系中。
个心过滤，要充分认识到， ，都有着巨大影力。
过程中，切注 思想 之间放
一 一句对命中最重要 要控制自己，不要简单 对别 点时间细斟酌要说些什么，说方 重。
可以着一种平、有威 是 激动情况下，也会产很大 行为出反应。
花要包含爱意、同心 说，即对方正影。
当心说， 也会这样应。
即 有， 也让自己自制，获得内心平。
通过心说，不提 了 际关系质量，且提了内心世质量。
爱的冥想 爱冥想重点于培养温待技巧。
可以爱冥想改 活中 关系，以减对 负印。
这种冥想立了我对 认识。
即 现很处。
这种友爱观念 福感。
有三项研究都支这一主张。
类是够减 得同情被爱，冲突，提升自己 先，自斯坦福大学科学社会系感。
现，爱冥想可以增强 此外，根 大学一项研究，练习爱冥想“低了对 产敌意、忽视、触笑总平”，这种特冥想练 习不改了 关系，且够改 自己关系。
最后，一项具有里程碑意义研究中，研究 现，练习
七 爱冥想，会增强关于爱、快乐、满、感激、自豪、望、 兴、娱乐敬感觉。
可以 方练习爱冥想，先要一个安 方 进行10分钟冥想，不要分心。
下我分一套简单步，帮养成这个习惯： ·放板上，双 一个舒服坐姿，可以是板上，双腿叉，双放松 腿上；也可以端坐子上，双腿不要叉，双放 放 上。
·闭上双，进行两到三次深呼吸，然后着次吸吐，始计数，从1数到10。
·当放松下后， 意识转移到一个想要表达爱意 上，想 积质， 上所到良之光。
·想 优点几分钟后， 说下几句：“望够心。
”“ 够被爱。
”根个情况稍微改变一些 么严硬性准。
也可以想中 “”。
海里对想表达爱意望变好。
”“望句也是问，有什 名字替换句里 还可以海里对说这些： 愿远离内外 危。
愿安，够被护。
愿有精神上苦压力。
愿有上苦。
愿够强壮。
愿够快乐安宁活这个世上。
这种冥想不会改 际关系，且会 情 心平。
当然，个如应这种方法，最终还是取决于 为了内心平努力始终会 心里。
、内自己。
停止抱怨他人 “不那些我不曾有天 苦，为我仍可以选 力范 域里到最好。
” ——
B.J. （
B.J.Richardson） 拿我不擅长方其比较，是让感到苦一个主要。
·“要是我我朋友那样迷好了。
” ·“为什么我不我那样明？” ·“ 财产比我多太多了。
” ·“她一旅行，我却从有 方。
” 这些消想法可会失控，让我觉得自己不够好同时， 把其当作我不快乐 。
总是 比较成、财产、 性，从中感到败苦，变得对充满敌意，那些潜对 比让我受匪浅际关系是这样被我提前解。
为作、创业 涯中，斯蒂夫里清感受到， 是多么易向于与那些取得了更多成 作比较。
“我不断 我同 对比，”里说：“这让我不集中精力工作， 我感到自己既无又充满嫉妒。
到我重新视自我，意识到我应该 自己，这不要与其 同。
” 比较所际关系。
好”。
比较怒，这些都不是 负情不比较， 慕、嫉妒、够让变得 会破坏内心平，还会破坏 会觉得“自己无，不 愧、内、、自卑、怨恨、愤 际关系中更吸 特质。
·（GretchenRubin），约时报销书《快乐计 划》（TheHappinessProject）作说过：“消情，比如孤 、嫉妒、内，它 福活中演着其重要角色。
巨 大不闪烁警示灯，当它始闪烁，这是 我有什么 东西要始改变了。
” 我都会时不时拿 自己比较。
有时候比较行为激励 我提自己，学习那些我别上观察到优点。
如果那 些“巨大不闪烁警示灯”起了，这说明是时候要采取一些 不一样行动了。
改变比较习惯，摆比较所 不良情，这是 程上精神努力。
当够改变对待那些更优秀 时， 更易自己，变成那个本应该成为 。
要出一态 更好 以下这三个简单惯。
练习，可以帮助改变与 比较习 练习一：彻底的自我接纳 不是，一切， 怎么比较、烦、思，都不会改变此时此刻自己。
长，成，所有一切，是此刻所有 至是今天为止所有一切。
与其抗，不如自己，纳自己， 自己，此刻其 实是 到最好。
当够到彻底自我纳，这
一 间，获得是解放与对自我控。
练习二：改变你所能改变的 宁、勇与智慧，会收获强有力工具，帮助现实主义对抗那不切实际期待丧。
拿自己钦候，不多么努力， 远也不会一样有钱。
这样 对比，可会激励都不可达到些特 特朋友那么好，对比只会徒增烦恼。
变得更好。
有时所达到成。
那个百万 与其渴那些不会有东西，不如通过 决。
改变什么？想改变什么？ 级，帮助确自己活主。
不是 同价观、优先级 活，把自己变得 内智慧筛选价观优先那些有着不 一样。
也时不时，仍然会渴望那些无法有东西。
可以 选 有方到最好，转移注意力。
关注强项， 练习自我纳，会有更好 。
练习三：表达你的感激之情 比较蒙蔽了我太过于关注所激一切。
双，让我有我所有 不到我所有一切。
我事，我忽视了边得感 其实这是一个简单选感激待“子里还有半 ”了。
问，当子里有半 时候， ”，不是认为“子里只剩半 当早上醒，从上爬起之前，好事情列成一张清单。
集中精力想 海里 活中 一件好事情， 件事情想一到两分钟。
觉前也这样一遍。
可以通过写感恩日，强化感激之情。
一天结 内当天 一切积事情，把它录下 间想，如果失了爱、房子、 其类事 会变成什么样子。
当想令福一切被夺， 现自己此刻有多福。
时候， 。
花一点时 ， 活 会很明确 改善人际关系策略二：放下过去的痛苦回忆 本书前半部分，我讨过泥于过焦于自己过，可会注意到，活中有关。
所 精神负荷。
当 多想法都当下 总是重复想那令不快感破裂关系失爱情；总是会对多如那长大成后离立孩子，那离 那不再有系兄姐妹。
对；总是想着那表现出思念感，比 了远方朋友， 所口从有想。
想这些悲。
历际关系上 是如此深刻，以至于内心 够愈。
这 干着 活、干 思 忆，总会触那些未彻底解决愤怒、愧、恐惧 际关系对我说太过重要，所以那些已是过时 感 情仍会以、月至年为单位 我，这一点也不奇怪。
无数 次内重复播放那些忆片，以至于自己都始认同它了。
紧 住过不放让负着重精神包袱，它让 量竭，让 内平消尽。
有时候我无意识“放”过情景，图解决那些 解决问，可这种放总让我 过无法自，让我此时 此刻感到苦。
究竟怎么，我才摆过那些禁我思想 不应该再出现我活中 ？ 《当下力量》（ThePowerofNow）作埃特·利（EckhartTolle）说过：“打个比方，我可以通过‘动膀’改掉存旧情坏习惯。
止想那些过事情，不管它 昨天还是三十年前。
我要学会让那些情境事件不再海里活，我够精力集中到始、恒当下，不是海里不断放映过纪录片。
” 然，说起，这 易起。
。
放下苦 忆，它从海中 虽然，也不可。
如果想让自己受积 好活、友爱充满关怀际 关系，那么这得出努力。
如果想 朋友受当下时 光，不总是想着过失败关系随之产 。
下这些方法，可以帮助应对过 消观念。
解决你能够解决的问题 如果 之间还有未解决问 ，那么要采取 行动应对它。
与其为过问感到焦虑，不如始一彻底 通，即感到自己是被“冤”。
触过曾过 ， 这确实要很大勇。
要道，这样 苦远远低于过 。
如果够忍受过对 不断 ，又必惧怕这 一点点 ？ 不过愤怒 总是会让我昏了头，我很 。
多学习一些 流方，帮助我更有效与 。
我可以 分自己感受以及创，听 观点， ，然后想未 之间关系 从，这有效 进这关系 。
让我通过放 过 历，解 内心中于过诅。
不是时候我都够成立，它成为释放过 有效进行流，一旦这种对苦与忆最方法。
重新审视过去 当心中最终。
内一遍又一遍放一情境时，观点慢慢成为真实。
这时，从其角观察这个情境变得 觉得对一关系忆观点是百分之百正确，可对说，情况可是完不一样。
有时候站 这些问 着 角思是自己观点： 重要，可以通过答下 ·会怎么待之间 事情？ ·是否曾说过过什么会导致 解事情？ · 忆是否可出错了？ ·对方观点是否有道？ ·事情是否有可 是如所 那样？ 当够化。
通过重新视当时 产观点情况。
共，忆， 忆中苦与愤怒色彩会淡有机会一种更加积态 主动原谅 过那个可不必自出向受这种。
从未向表达 道过，无如，只要让 ，先 。
内心与大 紧紧住愤怒苦不放，只会让苦愤怒长。
让 从苦中解放出，让可以清明白活当下。
销书作恩·（Wayne精神成长是重要，那过苦，也只不过是一种随着且令感到虚弱负量，如果席之，慢慢丧失自心。
内心平。
” Dyer）博士说：“对于个 被 历，虽然令 忆感情。
这些愤恨是一种慢性 它 大中占
一 如果放它， 有更多 别不意着必须 解， 其实也是放过 自己，望够放下愤怒与怨恨，让这些负情不进一步 。
是很，其是当那些冒了别 不愿意为自己 行为负责时候。
如果意识到这些所作所为其实已是 际往力所达到 时，不会那么受了。
当觉 自己总想过对冒时，应该自己思从 上转移自己上。
不责怪，单纯只认识自己感受，问 问自己：“我从这历中学到了什么？我够怎样利这历 提升自己？” （Dyer）博士说：“ 活一有着好几戏剧， 其中有些角色戏多，有些戏。
有些演恶，有些演好。
都很重要，不然不会戏剧中了。
让我受，然后让 下一演。
” 主动还要 自己，那些曾 与过事情。
实对过过可 行为吧。
这时可会不自主找出多口 为会那样，自己行为化，如果当时 错，必须学会受它，且曾出这种行为 处时说过冒过解释自己当时行为真出了自己。
当转变了关于过错法，自己变得更简单。
与其 过错打击自己，不如实对自己行为，把它作
一 种得感恩历。
它是现之所以是 之
一，应该从中 学习。
然后 前进，明确自己是、想成为什么样以及 如应对一切。
改善人际关系策略三：同伴侣一起练习正念 前 两种策可以应于活中意一种际关系。
爱情关系却与众不同，要被特别关注。
有配情帮助，成长，其是当认为东西时候。
通过这关系， 够受当下。
有机会获得大情感上个 够 命中教会一些重要 学会如变得更加具有同心，更 刺是，爱情关系往往会我 杂念苦。
爱情关系中，练习正念 系，同时减 活中压力焦虑。
最大帮助 ，它强化 大量关 正念专及医学名誉教授乔·卡金（JonKabatZinn）形正念 是“有意识集中于当下，同时 判想法”。
当愤怒想正念根本不可。
只要 历觉察，让有更多 时候，可愿意坚，正念力决如对 会觉得下心练习会增强对共同 行为出反应。
如果够避 情化对 行为出反应， 感到更加集中、平，感觉自己够一种充满爱方解决问。
这种力帮助节那些年累月消掉情量。
“正念不是说要否埋藏我情，”心学丽莎· 斯通（LisaFirestone）表《今日心学》（Psychology Today）一篇文章中这样说道，“正念只是帮助我，让我我 情感、培养一种与众不同关系。
这种关系中，我 坐 席上。
我 观察站台上通过火一般观察我情感与 思想，也决是否要上情感这辆。
” “决是否上”是有意识关系治愈与，控制着不与分。
下更好婚姻与爱情关系当中活 端，这种关系了更多有一些具行动可以帮助当下。
做出承诺 正念会提 之间关系质量，着这种念，对自己 出承：我一会天都进行正念练习，养成习惯。
如果多年一都是以一种件反方之间关系，可会要多花一些时间改变 。
只要够主动这关系中成长，减一够成功改变。
处互动方 活中压力， 这是命中最为重要关系，它不会影 精神，还 会影对事 法。
证坚练习正念，会到活中 方方都得到了提升。
天清晨醒第一到方，贴一张签，写下提醒 自己，让自己得 流时候，要注意事事。
一始 练习时候易忘，可要多房间里不同方放几张签 帮助想起。
传达你的决心 虽然想要有意识与 处， 有 同样 承。
可这么确实会好处，所以可以找一个不会被打 时间，与 一起坐下，让她道新计划。
可以这 样始 ：“我决我与关系中，着变得更解 意、事事。
我想这样会让我更加，处我之间异 时，也一种有愤怒 方平解决。
我已下决心 这样了，如果也决心这样，我会感到很心。
” 可会惑，不道到底是什么意思。
应对这种情况，我可以利这章下要几种练习，帮助对方解。
有感情地陪伴 有感情 意着对中，与 感到苦，要是纳 要注意 言，对出 触以及时不时点头，表示正认真 充分协。
如果苦，表达共情。
应，神触、听表达。
提出往往我望为 情感共会被情感共会让与安。
前，不要主动提解决问方法。
“提更多帮助”时候，那些本可以自然流 断。
协表现 不再感到孤。
关系更加，会感受到更多 不带防御的倾听 当 冲突，情激动要 时候，住， 到不防御听。
注意应对冲突时自然然所产反应，这 些情命名，意识到它已被触了。
这个时候不要让这些情 随意泄，把注意力重新集中于 说上。
住， 感受 同样重要。
回应你的伴侣 当应这会加强了解，这样 强烈意愿，够让对方感到是积 良性感受，认为够为着想，是真 也更愿意向 。
听。
望完 然应不是说简单重复 所说过。
通过应， 可以确认所解是否是 想要表达意思，比如总结所听 到内，向对方问这是否是对方所望达。
这种确认帮 助 ，让 够共同问解决方进行讨， 证彼此解。
解决冲突、 解时，这是一种有价正念技巧。
真诚地交流 事事是一种成熟际关系技巧，不孩子对一切进 行最 应，比如对说一些对抗性，一些类于白 、、闷消行为，为 总会断那些放、真 实通，让我不有效解决问。
当之前，么刺 之间产了问 到正念练习上。
关注 时候，再始 对 时候，想要低情，等到冷下。
对方，不那 坦 对之间产问 方对这个问所 观点， 些什么复这关系。
听 机制。
，有责备，无须判。
对感受是什么样，要 答，注意不要有防御 从冲突中学习 之前提到，如果够长实。
冲突虽然是令会。
心处，爱情关系成为个成不快，它为学习提了绝机 与其冲突后 苦涩愤怒，不如问问自己以下几个问： ·有有一种可，那是我完正确？ · 观点，种程上是否是对？ · 关系中，我是否是那个我想成为我？ ·我从这冲突中学习到了什么？ ·隐藏我反应后更深次问是什么？ ·受感觉是如碍我成长？ ·通过这次流，我望如改变？ 对这些问 答治愈创，提升对自我认识。
让 够摆让烦不安内心“ ”，获得内心平。
与你的伴侣共度珍贵时光 与 共贵时光，是够到进 最有意义事情。
这时间里， 感到轻松自 力 ，有孩子乱，也有冲突。
之间关系，不受工作压 忙碌夫妇要好好计划这一时间，活那么忙，要那 么多，时时刻刻都有事情可要处。
如果这是写照， 一要安一个 时间，即只有30分钟也关系，要确天 够一些时间安 天通。
对心灵平 ， 关系远离冲突与苦。
这种努力是 。
改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人 整 际关系，有时候意着放那些让苦 候，一应该采取行动是向那些破坏精神稳 说再见。
。
有时情 放弃一关系是那么苦，即这关系正尽精力，碍前进，让失真实自我，至更坏情况下，让受到了 上虐待，都会为失它感到苦。
为我为友情、爱情、工作伙、成，了太多太多东西。
刺是，是那些了我多年深刻 我 最大苦混乱。
关系，会 这些关系中，有时候我会达到一个临点，此时苦 了这关系所 积，佛放所 至有 比关系所 苦更多。
让我通过一个子解释这个问。
斯蒂夫一中过最 事情之
一，是前女友彻底断绝系。
历了让丧 一年后，觉得自己真有办法再让她 自己活里了，即 只是单纯作为一个朋友。
互动实太多了，无法从 彼此上获得快乐。
了一个决，“强迫”自己前女友久分。
此了洲，花了八个月时间旅行，不机也不自己触机机会。
虽然这很有性，斯蒂夫道，前进一办法是“彻底断”，让两几乎不可再进行对。
现，不要为了逃避一糟糕关系离可要虑采取积行动让一些离确自己坚行这个计划。
国，是活，同时要 我承认出这个最终抉一种关系中普遍会有一些不 一件易事情。
是， 问， 是时候说再见了。
这些问包： ·言、情感 上虐待 · 不实、不忠 ·核心价观分、问 ·总是互 、充满消、不 ·总是不负责 · 不成熟表现以及情感控制 ·未解决未治精神问 ·成（、酒精、性、博、色情） ·绝通，绝解决问，绝关系中出努力 了这些严重情况之外，有时一关系正 过程中， 可会现，出于些也搞不明白 ，其 佛短 命，不是让它更愉悦。
可会达到一个临点，让觉得既 不想处那些杂念，也不想处 所造成混乱。
如果这种感受恰好是配、父及成、又 是成年子女，那么不可到 退放弃这感情。
可以更好管这些关系，通过立强大 、与关 通 底，护自己精神。
可以里博“大活 放”（LiveBoldandBloom）中了解更多关于立 方。
当然，不管是营一关系，还是彻底放不管，都不是迅速 解决问。
可要花数月至数年时间，心与那些曾 活中十分重要 分离。
如果我有提到另一种帮助解 决精神杂念选项，那是我失了。
下是一些关于如摆苦关系方法。
放手或许会更好 放一这个，不适， 感情可会让觉得自己易放弃、不友可会感到内。
是如果这种关系忍受是对自己不重了。
。
如果离了规律性 如果仍然豫不决，不可以下心想一下当觉。
感到释然、自？焦虑 道自己是该结还是这关系，边这个离之后，会有什么感压力不从前那般严重了？ 问一问自己，如果不要再处与这个之间问与 ， 活会以什么样方变得更好？判断可会被内 感与责感所蒙蔽，仍要着实衡量放积性。
预想结束关系的后果 有什么关系可以无波澜结。
决会影到 近，迫 选自己立，至选支一方，即这 种支可不是所喜欢。
至最后，有些会彻底断绝 系。
那些离。
行为会一这感情比 可会图了、后 、各种方 反应可比期中更具戏剧性与破坏性，且这种 ，到感觉好些了、不那么受了。
会现失 想中更苦，这会让再次怀自己选。
所以说结一关系之前，提前想可会 各种情况是 有价。
这些情景让感觉如？觉得自己是否有自应对 一切后果？又 觉舍弃这让尽精力感情反比它 更具有破坏性？这些都是必须要虑。
明确“再见”的真正含义 放可意着一有 流互动关系久结。
不是所有关系都会这样完结。
再见也可意着放弃与这个 处旧方，一种新、更自我护方替代之前处 。
与是可以 。
成、成年子女与这些处、 前配时 关系往往不可彻底断绝。
立，护精神情 明确“再见”下一个义。
愿意 处？想要如 流，多久流一次？ 不再忍什么？对决采取积主动态 制感、更平、更道自己该如前进。
这个花多长时间 与 往中， ，会让感觉到更有控 不带有责备地传达你的意图 简单决绝朋友断绝关系，绝解释 ，可是
一 个比较易选，这不是最贴选。
是，这个可 尽了上最后一点量快乐， 仍然应该道为什么。
不要为了说再见 旷日久冲突，也不要绝 通。
不要推卸责，也不对对方恶意中。
采取积行 动，想一下如是对方，会想听到些什么？ 一般言，对 这种情况下是最好。
最了解对 方，如果想到了多戏剧性结果，道对方会 ，那么 比起见，件 可会是更好选。
不管最后采了种方 ，得尽量过程简短，专注于自己感受不是对方点。
可以下这种表达方：“我要从我友当中离 息一下。
我觉得我步不一致，且这让我感到苦。
我乎 ，我要离。
我不想一声不吭离 。
” 预想对方可能产生的消极反应 不管如友好结一关系，对方（还有那些与
二 都有关 ）仍可会出不好反应。
很料受到 时会出什么反应。
先准备好应对这种潜影。
这可意着要一个够 支 ，达意图时，还有结这令感到 之后，都够予支。
也要自那些与二都有系朋友 关 于结这关系计划。
如果可，解释过程中不要说其 坏。
取决于结关系深与长，可还要一些心治 帮助，让控制好对失 苦情。
接受这个漫长的过程 对于些关系说，放是慢慢后退。
随着解，向一个恒结。
有时，内、惑、孤会让怀自己选是否正确。
要反复确认这关系， 结它决心。
要果这对它。
道，曾说是最好 至至爱诀别，是很不产苦。
如，自己点时间，自己慢慢完成 允许自己感到悲伤 关系结是令苦。
是，可会感到慰，为 不再要处这关系中 。
可有更多情量、 更 败丧。
然，悲却会我最意想不到时候悄悄向我 袭。
关系结，都会造成大量创，这些创要时 间治愈。
不要图说服自己不要悲，也不要为悲 反怀 决。
如果把悲视为放过程中正 它会更快过，让重新获得心灵平，重拾那些 被削弱喜悦。
感到惑，一部分， 不良关系中 正如所到，从活中剔个是具有性，这绝对也是得，为它可以让把时间花与真正重要 处上。
下一个章节，我总结活中压力、焦虑、重负感。
让我始吧！ 可以整 个域，帮减 第四部分整理你生活的环境 为什么要整理生活环境 “如果。
” 都集中注意力对自己说真正重要事情，钓竿会短 ——道·（DougLarson） 决怎么过一天，最终决了 活质量。
我都道 这个结，很多还是法好好思自己天都些什么。
实际上，我向于让 我 。
我只对前 活中创造些什么。
事件、空闲时间其 浪于 事情反应，不是自主决 早先，我 过关于确自己价观、优先级、目、爱 好等问。
这些法都会帮助明天应该些什么。
是不 一天都只盯着这些重点。
为大部分时间里，都会被各种机 务所纠，它会让感到不所、内心空虚、精神错乱。
我附于活、日工作、活环境。
我 自己 变成为一个心血潮念头买单大库，年复一年，我积攒了 多东西。
我为科技着迷，花大量时间营社媒， 自分，活中一个细枝末节录成。
所以，为了彻底从整思中获，要关注那些平凡却 潜藏着机会方。
机行为心灵堤坝上破洞，会让 力与快乐悄悄流。
好只要几个简单改变， 填补内心 空洞，让它重新充实起。
本章节，我教最后一步整 空间够释放出， 想事， 环境，让 想 。
精神 简化你的家 “ 里有什么是觉得 不漂。
” ——威·莫里斯（WilliamMorris） 应该是个天堂，这里感到安宁快乐又平。
如果充满了乱七八糟杂，真感到安宁平？ 普斯大学神科学研究所研究《神系科学杂志》 （TheJournalofNeuroscience）上表了一篇与有 活方 关研究，这篇名为《类视觉自上下与自下上机制 互作》（InteractionsofTop-DownandBottom-Up MechanismsinHumanVisualCortex）研究表明： 大量刺激同时出现视野范内，通过视觉质上互表征，为视觉系有处力提神关。
制争夺着神 换句说，当处环境充满杂 注力。
杂乱环境也会制大处 ，不 干净、整洁、有 ，视觉混乱会制约专息力。
杂会干 环境里一样处息了。
现，让我想活所要最低洁、有，且 自己处一个房间内，这个房间里放了具，有杂，有多摆。
房间整。
想自己正坐这个房间里，观察自己感受。
下，想自己书杂志随意堆积东西。
处另一个房间，这个房间里有很多具，子上，一个放东西平上都堆满了 坐这个房间里又有什么感受？ 杂分散注意力，让感到不所、心烦意乱、烦不 安。
大忙于处所有这些视觉刺激，以至于不完 受 当下。
此刻，扔掉里东西可会让变对于杂观点，它真很影一个反复过程，到够释怀 始行动，一会惊于它 感到感，我望改精神。
扔东西可会是 那些宝说再见。
只要积影。
斯蒂夫解了如整 规划 里 书《10分钟整：轻松简化 ，这本书中，可以找到一些具 一个房间。
》中方法， 整房间所花时间远比想中，只要天花一点点时间处，会现这完不会产压力。
天出十分钟处 杂，要不了几，房间会变得整洁有。
下这十步，可以帮助始行动：
1.设置一个集中区域 会要一个区域放所有想要下扔掉东西。
可以空出一个房间，找一块空，然后把东西都放这里，到准备好处它。
也想要个房间都出这样一块区域，不是把它都集中一起。
这样也完可以，只要不介意个房间 角落都堆着一堆东西。

2.在集中区域准备一些箱子 要准备一些寸不同箱子，分类东西。
比如些是 要 ，些是要送，些是打算卖掉，又有些是要收 起。
一始只要一些价硬板箱存它。
等分好 类，可以买一些更贵收纳收纳那些想着东西。

3.在手边准备计时器、笔记本和笔 为要收拾十分钟，那么会要一个计时提醒什么时候止。
我想一会惊于十分钟然可以干如此多事情。
同 时，整时候准备一个笔这个过程中产关于存、 买一些有利于整必。
本一支笔，这样、贩卖点子，也 可以录安自己
4.做一个时间表 为天整这十分钟安时间，意着要养成一个新 习惯，这可会有一些。
可以一些诀窍证自己不会 轻易放弃，比如可以选一个 时间养成整习惯，这 个时间一要放一个已养成习惯之后，比如早上喝完 刷完之后。
这种系会提醒整，完成整之后，得 奖励一下自己。

5.在你度过最多时间的地方开始你的整理行动 如果为不道从里始整行动 ，那我议 从过最多时间方始。
对大多数说，这个方会是 房、卧、活动。
当整完所有 房间，会感到 满，同时感到自己充满了力量宁。

6.决定整理的顺序 为了让天都顺利完成10分钟整，可以虑方向 从上到下、从左到右整。
举个子，比如要收拾房，先从 部 始，然后再整左边子，着整右边。
把左边子 上东西都，然后快速把想放子上东西分出。
把 子擦干净，然后把刚刚分出东西搁。
剩下东西放一个 适子里，可以把它扔掉、卖掉、掉，收其 方。
也是一样，把东西都出、分类、擦、放，最后把 要另外存东西收子里。

7.切忌优柔寡断 多都会觉得整很， 丢是。
会有多多 让 豫，这样才成功进行整。
为无法决豫不决， 头这件东西是要对抗这些 这也是为什么我议只把那些确要 东西放整 好空间里。
扔掉那些确不要东西。
至于那些有些豫要不 要扔掉很到东西，放收纳里之后处。
箱子贴上 签，起，然后放进藏里。

8.快速地收拾 是否也感觉到收拾整一件东西，观察它，突然大如处它愁。
所以自己营造一种紧迫感。
时候，自己特别易分心？捡起 想关于它一切，为不道 一个十分钟期， 自己 为要很短时间内完成整 务，只那些确认要 东西十分重要了。
可以之后再处那些还有问东西。
至可会现，有这些东西，自己然过得很好。

9.告知你的家人 确让那些住一个下 道正完成整房间 计划。
最好 帮助，加快整完成速。
最也要 确 不会整完之后又打乱 斗成果。
如果有孩子， 让加 10分钟整行动是最好不过了， 一会喜 欢竞速感觉。
10.享受这个过程 即是努力，都会让达到整目完成了务，散一会步。
成功，也 大满感自豪感。
一天 变得更简洁、整。
与其把这个日务作 ，不如着受个短暂十分钟时光。
当 自己一个好报酬，比如喝一茶、一会书、 丽·孔多（MarieKondo），《整是改变活法》（TheLife-ChangingMagicofTidyingUp）一书作曾说过：“我 住空间，应该是为未我准备，不是为了已过自己。
” 如果对自己过有着强烈，都会让自己苦。
让它过，让注意力集中于当下日 恋，不是精神还是质吧。
扔掉那些压力外，会感到自无无。
简化你的电子产品 技术让我字设备 数字通活变得更 增加， 迅速 确了 易、更快、更有效 报却逐渐减。
多好处。
息技术确实。
是，随着我对数 我变得变成了那些活中互动与 迷于科技，科技则影本应该简化我活 ，我更喜欢那些快 着我意 短 活方方。
我奴，比起现实息低质量娱乐。
我花大量时间浏览社媒，收件箱总是满，上放满了文件，笔本里有大量文、照片、下载文件，它吸着我 命。
数字“杂”会以一种以察觉方占 时间，让 一些 事情， 房间里那些真实存杂一样，它都 会让感到焦虑压力。
《10分钟数字整：消过量息简单习惯》里，里斯蒂夫提到： 如果天花很多时间数码设备上，那么虚世恐怕比配、 孩子、朋友与更近。
道活平衡出了一些问，现自己一旦有空 闲时间，会笔本子，要不然盯着 机。
有时候至不 空闲时候，仍会这样。
这真是想要活？ 这本书中，我提了几种方法，帮助养成精神 整 习惯。
你是怎么用电子产品的？ 真实观察自己是怎么数码设备上花时间。
当然，活中有多方都要上支。
此之外，是否花了多时间上、游戏、浏览社站？ 花一点时间。
最好录 中花了多 一下一整天时间。
一天，把那些不必要事情时间加起数码设备情况。
会惊于虚 这些虚刺激会让感到兴奋，它还有成效果，把离那些可以充实自己不是尽量有意义爱好。
那么如才到正？ 天出神自一时，让自己不受数字时代 。
关 掉 ，把机扔进里，如果不溺于数字消遣， 些什么？ 我议： ·一本书 ·长离散步 ·锻炼 ·与朋友 ·与配子女共好时光 ·一些有创造力东西，比如写作 ·学习一个新技 ·冥想 ·听乐 ·自行 ·完成一项工作 一些切实、当下数字世，也避焦虑。
、积事情，这样既够避无意义事情上花太多时间 溺于虚感到内 你的网络空间有多杂乱？ 数字杂不房间里杂一样观被见，它悄悄找 上，意识到之前， 上充满了各种图，收件箱 充满了邮件，文塞各个角落，以至于不得不 软件 找到自己想找到东西。
如果议，如果 道它对 我一样，活把所有重要个文件 活有多么重要了。
上，这听起工作文都放 乎不可思里， 很易成为数码库，应该着找到那些浪让感到丧焦虑文文件。
时间、 机是另一个“迷 ”，会把它放口袋包里随携 。
这也是另一个藏“数码杂”方，过量应、照片、新 闻、游戏都会让迷。
如果数码设备已这样“撑爆了”，始感到有负担，那么天花十分钟整这些杂，会始感到轻松自。
我议从获得最大收部分始，如果天都为找不到文件丧，那么从整文件始；如果天都为邮箱里 数千邮件心悸，那么从处邮件始。
关键是一要始行动。
你的数字化思维模式是什么？ 众所，子设备，更准确说是里内， 了 大量精神压力，让精神兴奋。
愿意承认这一点，我 都无法否认，数字世对我活影当今是多么普遍。
数码产兴起存，且随着时代 应对数字时代干于行动。
无如 ，是重要。
不是会随时间消失流行产。
它会
一 ，与我活系也 紧。
如 ，如应对它对我精神 影，都取决 ，主动数字时代出符自己准则选 通过立关