比同龄人年轻我的健康我做主。
有调查显示，很 多长寿老人看上去比同龄人显年龄，他 为，快走、太极拳、游泳等中低强度为主的锻炼更有益于呼吸系统健康。
玩点游戏，记忆力变好 们的各种体检指标甚至堪比年轻人。
如果想让自己比同龄人年轻一二十岁， 适当吃肉，不容易长皱纹 很多人对衰老的直观感受是：记忆力变差，大脑反应越来越慢。
日常可以怎么做呢？ 很多人因为怕长胖，担心心血管健 其实，想要让大脑保持年轻态，我 爱运动，心肺变年轻 康问题，从而很少吃肉。
其实，这类人非常容易长皱纹，看起来会更显老。
们可以向年轻人、小孩学习，平时多玩玩游戏，尤其是互动游戏。
它们不仅能 北京协和医院呼吸与危重症医学 上海交通大学医学院附属仁济医帮助锻炼肢体，经常用脑，还能给脑组 科主任医师徐作军说，爱运动的人，往院临床营养科营养师唐墨莲表示，现代织足够的血液、营养供给，从而能很好 往比同龄人更显年轻。
有研究显示，坚医学证实，适量摄入肉类和脂肪，可以地延缓大脑衰老。
中国科学院心理研 持适当的体育锻炼能增强心肺功能，是让你看起来更年轻。
因为皮肤所需要究所老年心理研究中心主任李娟推荐 减缓呼吸系统衰老效果最显著的方法之
一。
一般来说，越早养成锻炼习惯获益越大——在早期把心肺功能提升到较高水平，即便衰老速度没变，也可能在80岁时维持着60岁时的功能。
因此，建议成年人每天运动30分钟至1小 的胶原蛋白，很大一部分来自动物蛋白。
如果一味的不吃肉类，那么蛋白质就会摄入不足，导致过早地出现皱纹。
尤其值得提醒的是，减肥期间更是要适当吃点肉，否则容易造成皮肤粗糙、黯淡、松弛。
减肥者可以适量吃些瘦牛 了3个游戏。
猜谜建议轮流猜谜，猜对者加分。
套圈夺宝用易拉罐摆3排，在一定盲人吃香蕉距离处用铁圈套易拉罐，套中者加分。
这个游戏可以老两口 玩，儿女当裁判。
两人蒙眼面对面而 时，老年人选择运动强度时要量力而肉、去皮鸡肉等脂肪含量较少的肉类。
坐，右手各拿香蕉一根。
两人剥香蕉 随着人工智能（AI）技术的发展和应用，AI健身类体 AI感游戏作为一种新型的运动方式正在流行开来。
需要指 健出的是，健身类体感游戏虽能锻炼身体，也带来了乐趣，但 身它在本质上仍是一种游戏。
游戏中的运动强度不
一， 游参与者需要根据自身的健康状况来进行合理选择。
尤其 戏是患有心脏病、高血压等疾病的人群，不提倡玩格斗类以及 并运动强度高的刺激游戏。
非意运动服装和鞋不能太随玩健身类体感游戏需要 穿着专门的运动服、运动鞋。
如果光脚、只穿袜子或是穿拖 人鞋进行运动，可能会增加运动 损伤风险，导致扭伤、摔跤等。
人热身和拉伸不能忘对 于平时很少运动的人而言，在 能玩游戏前需要进行5~10分钟玩的热身，结束后则需要做拉伸 肠胃功能减弱的老年人可以将吃肉量适当放到膳食指南标准以下，比如一天吃一两左右的红肉、一两左右的鱼虾。
皮，靠感觉将香蕉送入对方口中，先吃 完者为胜。
旁观者可指示，但不能动手 帮忙。
（摘自《北京青年报》） 每天多次排便也可能是便秘 有的患者经常会问：“医生，我总想便功效的茶饮。
取党参、黄芪、丹参 去厕所，但每次只能排便一点点，这是各30克，放入锅中煮10分钟，代茶饮 为什么？”当听到“可能是便秘”的回答时，他们往往会大吃一惊。
事实上，每天多次排便，可能属于出口梗阻型便 冰淇淋便即可。
很多中老年人，尤其是 年老久病、饮食不节且缺乏运动者，最 秘，一定要及时去咨询医生。
容易出现冰淇淋状便秘。
调理这种便 中国中医科学院西苑医院肛肠科秘，应从健脾利湿、行气通便入手，推荐 主任医师李权根据多年的门诊经验，将吃点茯苓粥。
取茯苓30~60克打成粉， 最常见的便秘类型分为三种。
这些便秘患者的便便跟正常人的不一样，形状各异。
针对不同类型的便秘，其调理方 栗子便和粳米一起熬粥喝。
这类患者的大便又干又硬，一颗一颗的像栗子一样。
想要调理 拨鱼便法也不同。
顾名思义，这种大便形似“拨鱼”这种面食。
从成因来看，这种便 这种便秘，可以常喝具有滋阴补水、润肠通便功效的茶饮。
取麦冬30克，玄参、石斛、沙参各20克，一起放入锅中 秘也叫气滞血瘀型便秘。
想调理这种煮10分钟，代茶饮即可。
便秘，推荐饮用具有益气活血、祛瘀通 （摘自《快乐老人报》） 动作要规范舒缓运动。
在玩健身类体感游戏时要真正地跑起来、挥起来或跳起来，跟着游戏中的指引进行正确的、规 出现异常头痛或是脑血管报警 范的动作模仿，而不是仅限于随意挥挥 近日，72岁的赵女士突然感觉头痛下两种头痛的时候，需及时就医：一种 手、动动脚。
不到位的动作会使锻炼效欲裂，紧接着鼻子出血，眼前发黑，晕了表现为前所未有的剧烈疼痛，或是和以 果大打折扣。
控制时长，保护视力玩体感游戏 需要看屏幕，因此要限制玩的次数和时 过去。
再次醒来时，她发现自己做了开颅手术。
医生说，她是脑出血。
像赵女士这样的老年人，脂肪肝伴 前反复出现的头痛明显不一样，且疼痛剧烈无好转迹象，需小心颅内脑出血或蛛网膜下腔出血；另一种表现为头痛且 长，并注意眼睛与屏幕的距离，还要注心脑血管疾病很常见，再加上几十年头发烧、恶心及呕吐，尤其是出现剧烈呕 意屏幕的对比度和房间的亮度等。
其间宜勤做眼保健操，缓解眼睛疲劳。
（摘自《保健时报》） 为您提醒痛的毛病，格外危险。
尤其是出现异常头痛时，往往是脑血管报警了。
遭遇以 吐、浑身抽搐严重时意识不清者，要注 施军平意脑炎或脑膜炎等。
（摘自《每日商报》） 签收并不代表认可商品质量3月15日起施行的《最高人民法食消费者正当权益。
这让本就处于弱 此外，需要注意的是，针对当前较 院关于审理网络消费纠纷案件适用法势地位的消费者更加孤立无援，很难与为流行的网络直播带货，上述司法解 律若干问题的规定（一）》明确，电子商在商品质量、信息技术、交易规则等方释也作出了有针对性的规定，将直播 务经营者提供的格式条款有以下内容面掌握资源的经营者和网络平台博弈、平台及带货者视作网络经营者予以对 的，法院应当依法认定无效：（一）收货抗衡。
待。
故根据该司法解释，网络直播间 人签收商品即视为认可商品质量符合 上述司法解释坚定地站在了消费销售商品损害消费者合法权益，网络直 约定；（二）电子商务平台经营者依法者一边，有力捍卫了消费者合法权益。
播营销平台经营者不能提供直播间运 应承担的责任一概由平台内经营者承签收商品只代表消费者收到了商品，在营者的真实信息，消费者可请求直播营 担；（三）电子商务经营者享有单方解释消费者尚未拆封验货前，无法对商品质销平台承担赔偿责任。
据此，直播平台 权或者最终解释权。
此外，经营者对无量以及商品是否符合商家描述作出判须尽到相应的审核把关责任，否则就得 理由退货商品作出额外承诺的，应当信断。
商家“签收即视为商品合格”的“格担责。
守承诺。
式条款”显然不合常理。
总的来说，该司法解释站在了消费 人们在网购时最容易见到的现象 此外，根据《消费者权益保护法》，者视角和常识角度，让弱势的消费者不 是，一些经营者在网店内或者商品说明除消费者定做的，鲜活易腐的，在线下至于处处被经营者和网络平台算计。
栏标注“签收即视为商品合格”“此商品载或者消费者拆封的音像制品、计算机特别是，司法解释否定了网络平台和经 不适用七日无理由退货”“拆封后不退软件等数字化商品，交付的报纸、期刊4营者享有单方解释权或者最终解释权， 货”等字样。
对此，大部分消费者由于类商品外，消费者对其余商品均可享受相当于废止了“最终解释权归商家”的 不清楚相关法律规定，将其视为经营者七日无理由退货权利。
而根据司法解霸道做法。
消费者在网络购物以及权 的常规操作来遵守，甚至在买到不尽如释，商家在销售时未必明确告知消费益维护过程中，将不再担忧受到不平等 人意的商品后，也会为了遵守前述规则者，未经消费者明确认可的话，消费者对待，这也倒逼经营者重视消费者权 而迁就经营者。
也可享受七日无理由退货权。
此外，商益，合规经营，打造更有利于消费者体 其实，消费者的“不较真”反而让部分经营者不思悔改，甚至变本加厉地蚕 家对前述4类商品之外的商品作出承诺的，不得反悔。
史奉楚验的购物环境。
（摘自《北京青年报》） 老年人“投保”如何避“坑”？莫轻信所谓销售人员建议 近日，退休市民章先生9年间花费的，它叫‘现金存款’。
而交给保险公司 800多万元保费买下某保险公司29种的钱，并不是想取就能完整取出来的， 保险产品，却因办理了370万元的“保其中能取出来的那一部分，就叫‘现金 单贷款”而“背债”。
经多方协调，最终价值’。
而保单贷款，指的就是从‘现金 保险公司回应，“决定对章先生名下的价值’里贷出一定比例的钱，这个比例 部分保单予以退保，并为章先生夫妇调常见为80%。
”他解释，保险公司收到消 整保障规划，其余保单继续持有”。
费者缴纳的保费后，会先扣除公司的运 章先生虽不幸遇到了保单纠纷，但营服务成本以及为客户提供保障的成 最终得到了相对妥善的处理。
而大多本等费用，再用剩余部分进行投资。
投 数保险消费者，尤其是老年消费者，未资往往需要一定时间才能看到回报，因 必有如此经历和运气。
因此，投保前对此，保单签订之初，大多数寿险产品的 保险产品的深入了解尤为重要。
何为保单贷款？ 保单贷款，也叫保单借款。
要了 前期“现金价值”是普遍较低的。
因此能贷出的现金也相对较少。
章先生便是听信了销售人员的建 解保单贷款，先得弄清“现金价值”的议，用保单贷出来的钱，又购置了新的 概念。
保单。
这样看起来像是花了一份钱买 相关专家介绍：“通俗来说，我们知了多份保险，但却忽略了保单贷款有还 道存在银行的钱，是可以完整取出来款时效要求，一般为6个月，同时保单 贷款也产生利息，且利息要高于银行贷 生活 款利息。
老年人适合投保哪类保险？ 人的年龄越大，对风险的承受能力会越弱。
专家建议，对老年人来说，可以优先考虑健康保障类的保险产 责任编辑：郭金 品。
首先应该投保含有意外医疗责任的意外险，能在遇到意外摔伤等突发 伤害时提供医疗费用补偿乃至住院补 助。
其次，身体条件允许的老年人应该有医疗险的补充，用以对冲重大疾病导致的大额医疗费用。
国家正在倡导、试点的长期护理险也是老年人可以关注的险种。
老年人投保有哪些注意事项？ 综合保险监管部门曾发布消费者提示，老年人投保时应有明确需求，不必盲目追求公司品牌，可在家人或是不隶属于某一家保险公司的保险经纪人的协助下进行多家对比，挑选最能满足自己需求、与自身交费能力匹配的产品。
其次，由于老年人大多不擅长使用信息化手段，因此尽量选择在线下与销售人员见面完成投保，减少互联网投保可能导致的对产品保障了解不够，理赔不便等麻烦。
再次，投保时，老年人也需要按规定进行健康告知、财务告知、个人基本情况的告知，不要隐瞒真实情况。
需要签名的环节，务必亲自签名确认，不要委托销售人员代为签字。
在产品选择上，不能仅以销售人员的宣传折页、口头介绍为准，一切要以保险合同列明的内容为准。
为了维护消费者的权益，监管部门规定，对超过60岁的投保人在投保时进行录音、录像。
老年人应配合销售人员，规范地做好“双录”，以便在发生纠纷时能还原保险销售关键环节，防范销售误导给自己造成的损失。
（资摘） 101岁老兵酷爱钓鱼虾发肾萎一缩颗小结1石1引家住湖北荆门四方社区的 2022年5月13日星期五副刊专刊部电话：23602884 时睡觉，早晨8点左右起床。
近日，云南省中医医院外科主任 百岁寿星李德金是抗美援朝老 日常饮食清淡，以青菜为主，医师陈天波对不久前接诊的一名患 战士。
目前，除了有点耳背，他 偶尔吃点肉和鱼。
总之，女儿者感到惋惜：这名患者因为一颗不到 的身体其他方面状态都还不错。
煮什么，他就吃什么，从不挑1厘米的结石，导致一个肾完全萎缩， 在社区，李德金有一帮年龄超过70岁的听众“粉丝”。
每次见到李德金，这些“70后”都像孩 养生驿站 食。
如果女儿、女婿特别忙，他就自己简单煮点粥喝。
李德金闲不住，平时最爱 造成不可逆的损害。
“患者如果早点来就诊，就不会 这么严重了。
”陈天波说，很多患者是 子似的“缠”着他讲故事。
“我是一名通讯出门钓鱼虾。
女儿、女婿担心他的安全因为痛得受不了，才来处理尿路结 班的战士，进入朝鲜战场的头天晚上，在问题，极力劝说无效后，只得清理好家石。
如果不痛就不管了，其实不痛的 一个叫元山的火车站，我们就遭遇美军门口的小池塘，放养了些鱼苗，让父亲结石更危险。
较小的结石可以在体 飞机轰炸……”讲到动情处，李德金泪眼空闲时候“过过瘾”。
有时，趁着家人不内移动，摩擦后会损伤尿路，让患者 婆娑，声音哽咽。
近6年的军旅生涯，李注意，他就偷偷跑到菜园，开始挖地、拔感到疼痛。
而较大的结石易卡在体 德金九死一生，磨砺出了坚韧不拔的品草。
他说：“人不能闲着，人一闲着，病内某处，不会移动也就不会引起疼 格和乐观向上的生活态度。
李德金平常生活很规律，晚9点按 张鲜梅就找上门了。
”（摘自《荆州日报》） 咖喱蟹斗饭 健康食谱材料：小螃蟹6个约900克，糯米饭1碗，红葱头末1大匙，蒜末1/2茶匙，奶油1大匙。
调味料：盐、糖各1/2茶匙，味精、胡椒粉、咖喱粉各少许。
做法：①螃蟹洗净，入锅蒸熟后，挖出蟹肉，留壳备用。
②奶油1大匙入锅，烧至融化后，放入红葱头末、蒜末爆香，再加入调味料及蟹肉炒均匀，起锅。
③将②及糯米饭拌匀盛入蟹壳中，入锅蒸约10分钟即可。
肩周疼痛试试“4+1”锻炼法 痛，最终导致不可逆的损害。
炒菜也要戴口罩（摘自《昆明日报》） 口罩成了当下出行的标配，不过，在家中也有建议戴口罩的时候，那就是炒菜时。
在炒菜时，如果家里安装的抽油烟机排烟效率较低，厨房内做饭的人可能暴露在高浓度PM2.5的环境中，很有必要戴上口罩，防住做菜的油烟。
做完饭后，应尽快离开厨房，并洗脸洗手。
此外，经常炒菜的人和职业厨师，可以多吃胡萝卜、花椰菜、菠菜、南瓜等食物，有益肺部健康。
平时，建议多用炖、煮、蒸、凉拌等烹调方式，不仅能减少油烟产生，还有助培养口味清淡的好习惯。
肩周炎也叫“五十肩”，可采用推拿手法治疗，配合特色功能锻炼。
浙江省中山医院推拿科主任中医师袁相龙研发 定，身体尽可能向前拉伸，健侧可辅助患 触摸耳朵侧，以肩关节出现疼痛不能耐受为度。
首次建议照镜子操作。
高血压病人补点钾（摘自《北京晚报》） 了“4+1肩部功能锻炼法”，分为肩前臂4取上身摆正，尤其头摆正，患侧尽可能抬 武汉市中心医院手术室护士邓晓 个动作和肩后部1个动作。
肩周炎患者起从头顶正中位弯曲肘关节及腕关节，莎提醒，高血压患者在减少钠盐摄入 每天练习，可减轻疼痛，促进康复；健康人锻炼，也可预防肩周炎。
蚂蚁上树肩前臂4动作选取平整的墙面，双臂上 举后，尽可能靠近墙面。
如果是单侧粘连，患肩如蚂蚁爬树一般逐渐上升，以跟健侧保持同等高度为目标；如果是双侧粘 风车转动以触摸对侧耳尖为目标。
选取平整的墙面，取侧立位，患侧如风车转动之势尽可能大幅度转动患肩，以身侧尽可能靠近墙面为目标。
背靠深蹲肩后部动作患者选取自身身高一半左 右的桌子，双侧腕关节成屈曲位扶住桌子 的同时，还要增加钾的摄入，这对降低血压、减少卒中风险大有好处。
补钾重在食补。
钾多存在于新鲜水果蔬菜中，如茼蒿、豌豆苗、油菜、胡萝卜、西红柿、菠菜、香蕉、红枣等。
全世界公认的能降压的饮食（DASH饮食）的原则是：低盐、低脂、低胆固醇， 连，双侧如蚂蚁爬树一般逐渐上升，以双边缘，双手间距离同肩宽，背侧紧贴桌子再配合高钾、高镁、高钙和高纤维饮 长臂拉伸侧肩关节出现疼痛不能继续上爬为度。
选取门为参照物，患侧尽可能上举，抓住或扶住门侧，门要求固 边缘，成直立位后尽可能缓慢做深蹲动作，以肩关节出现疼痛不能耐受为度。
（摘自人民资讯） 食。
不过，有严重肾功能不全的高血压患者，要在医生指导下饮食。
（摘自《武汉晚报》） 久坐一族常按俩穴位久坐族平时 应多按摩俩穴位， 按摩太溪穴预防泌尿系统疾病。
太溪穴在 穴是邻居，就在太溪穴下1寸处。
按摩该穴，有清热益肾、疏利下焦的作用。
脚的内踝与跟腱之间的凹陷 每个穴位按摩5分钟即 处。
按摩该穴，可滋阴益肾、 可，对预防和治疗轻症的尿路 水泉穴清利湿热。
水泉穴与太溪 感染效果非常好。
（摘自《沈阳晚报》） 健康 责任编辑：胡欣 说到医用酒精，大家都不陌生，这可是家庭小药箱和医疗机构常备的消毒药品。
在对抗新型冠状病毒疫情期间， 酒精消毒浓度越高越好？ 做到手部卫生是预防疾病重要的一环。
都丧失活性，从而令病原微生物遭受严氧、营养不良，容易发生褥疮，褥疮一旦 在各类消毒剂中，酒精的能力不容重破坏。
形成，很难愈合。
翻身擦洗时利用酒精 小觑。
不过，很多人都有一个关于酒精 同时，酒精还能破坏细菌的细胞可以促进局部血液循环，有利于预防褥 的认知误区，那就是“酒精浓度越高，消壁。
酒精有较强的渗透作用，而且在浓疮发生。
毒效果越好”。
度为60%-80%时，这种渗透作用最好， 酒精还有蒸发散热、促进血管扩张 其实，消毒用酒精的浓度应该在可以进入病原体体内，破坏病原体的完的作用，因此20%-50%浓度的酒精常 70%-75%之间，酒精浓度过高，反而不利于酒精向病原体内部渗透，达不到消 整性，导致病原体裂解。
然而，当浓度达到90%时，酒精的消毒效力反倒会降 用于物理退热。
正确使用酒精能更好发挥作用 毒作用。
酒精最大优势就是杀伤范围够广 做好手部卫生的方法包括：肥皂和 低。
这是因为，太高浓度的酒精会使病
原微生物表面的蛋白质较快凝固，在病原微生物表面形成一层保护壳，阻碍酒 需要强调一点，白酒不能替代医用酒精。
绝大多数白酒的酒精浓度大致在20%-65%，而用于消毒的医用酒精推荐 水洗手、消毒洗手液（酒精型洗手液精进一步进入微生物内部，无法有效发浓度是70%-75%。
白酒达不到医用酒 等）、泡沫或凝胶洗手液等。
由于酒精挥酒精的消毒能力。
精杀灭微生物的效果，但在没有酒精的 使用方便、不会染色、具有可接受的气 此外，酒精还能干扰微生物的酶系情况下，白酒可以用作消毒的应急处理。
味、启动快速和广泛的抗菌活性，它越统。
酶是各类生物正常生理活动和代 疫情期间，有些人会用酒精喷洒室 来越受到大家的青睐。
谢必不可少的催化剂。
研究表明，乙醇内以求达到消毒的作用，但其实这样做 酒精最突出的优势就在于它对多可以通过对病原体酶系统的直接影响，没必要。
种病原体有效。
根据疾病控制与预防中心（CDC） 干扰病原体代谢。
不同浓度决定了它发挥作用的场合 疾病预防控制中心（CDC）在环境指南以及2008消毒与灭菌指南中有明 的数据，酒精对大多数革兰氏阳性和革 医院常用的酒精包括75%和95%两确：不推荐使用酒精进行环境消毒。
这 兰氏阴性细菌有效，还包括耐多药病原个浓度，平常消毒用酒精即75%浓度，是因为消毒面积过大，酒精蒸发速度 体、艾滋病毒、流感病毒、牛痘、乙肝和常用于皮肤和医疗器械的消毒。
值得快，同物体表面接触时间短，达不到良 丙肝病毒等。
实验显示，酒精对预防季注意的是，酒精具有一定的刺激性，不好的消毒作用。
节性流感、H1N1和其他基于病毒和细可用于黏膜和大创面的消毒。
要抵御病毒，我们更重要的是要做 菌的疾病非常有效。
浓度过高会影响其渗透性 蛋白质变性是酒精抗击微生物的 95%酒精常用作燃料，见于各种酒精灯、酒精炉，也可用于病理组织切片的固定和脱水步骤。
到出门戴口罩，住房勤通风，常洗手并尽量减少外出，同时努力增强自身免疫力，不在人群密集地聚集。
在条件允许 主要起效方式。
酒精会让病原体蛋白 此外，40%-50%浓度的酒精可用于的情况下，也可以合理利用酒精进行消 质的空间结构发生改变，发生不可逆的变性、凝固，导致结构蛋白和功能蛋白 预防褥疮。
长期卧床的患者由于局部组织长期受压，局部组织持续缺血、缺 高文桢吴一波毒，防护自身与家人安全。
（摘自《羊城晚报》） 科学运动提高基础代谢率生活中，不少人有这样的疑问：为体内各项机能的正常发挥。
随着年龄 究。
9时至10时，是运动的黄金时间；16时至18时，也很适合运动。
有氧运动是提高基础代谢率的捷 什么有的人怎么吃都不胖，有的人喝凉增长，人体新陈代谢的速度会逐渐下径，如跑步等，如能达到“每周3次，每 水都长胖？其实，这与人体的基础代谢降。
这也是很多人出现中年发福的原次30分钟，运动后每分钟心跳达130 率密切相关。
因：基础代谢率低了，进食量却没有相次”的标准，效果会更好。
基础代谢是指清醒静息状态下维应减少，加之生活和工作变得紧张，体 呼吸方式也对新陈代谢有影响。
持机体细胞、器官正常功能和稳态所力活动常常不如年轻时频繁，身体消耗腹式呼吸可以将更多废气排出体外，促 需要的能量消耗。
人体的基础代谢率不了的热量，就变成脂肪囤积。
进代谢、改善循环。
因此，建议将有氧 与年龄、性别、身高、体重以及体温、吸 那么，如何提高基础代谢率呢？ 运动与呼吸方式（加强腹式呼吸训练） 烟史、饮食和身体组分等诸多因素都有 相关研究发现，运动可以增强机体有效结合。
关系。
耗能，提升肌肉比例，进而提高基础代 研究显示，高强度间歇训练可以燃 我们日常的能量消耗，主要包括3谢率。
烧更多脂肪，加快新陈代谢，同时增强 部分：基础代谢占每日能量消耗的 肌肉力量训练是提高身体基础代人体对快节奏生活的适应能力。
高强 60%至70%；通过咀嚼、吞咽、消化、吸收谢率的最佳方式。
经常进行肌肉力量度间歇训练是指短期的爆发训练和较 和储存食物消耗的能量，属于食物热效训练，能使基础代谢率提高6.8%至平缓的运动交替进行的运动方式。
例 应，约占每日能量消耗的10%；运动和非7.8%。
如，以最高速度跑步1分钟，然后步行 训练性体力活动都属于体力活动热效 如果每天只是坐在办公室里工作，两分钟，并重复这个过程15分钟，就属 应，一般占到每日能量消耗的15%至不做额外运动，那么每日的总消耗是基于高强度间歇训练。
30%。
础代谢率的1.2倍。
但如果每周运动
1 也有研究数据证明，在完成高强度 当正常人的“基础代谢消耗的热至3次，每次半小时左右，那么每日的间歇训练后的24小时内，人体的生长 量+运动消耗的热量>饮食摄入的热总消耗是基础代谢率的1.375倍。
如果激素水平可提高450%。
生长激素不仅 量”时，就可能会出现“怎么吃都不胖”每周运动4至5次，这个数值就会提升可以增加15%至20%的基础代谢率，还 的现象。
至1.5倍。
如果坚持每周运动7次，就能促进肌肉生长，减缓衰老过程，让
一 新陈代谢就像是身体里的“发动机”，不停燃烧热量补充身体所需，保持 是1.75倍。
除了运动次数，何时运动也有讲 方红娟个人的内在和外在都变得更年轻！（摘自人民网）