健康Weekly A092018年3月19日星期
一 经济专题部主编责编/范雪燕美编/邓国
一 1案例 连续8年凌晨4点才睡，“95后”女孩看上去像 大妈 专家分析：经常熬夜容易失眠 由于工作、学习、生活的压力，以及网络、社交等多因素的影响，很多人经常熬夜，以致作息紊乱，最终影响睡眠及身心健康。
潇潇（化名）今年22岁，正值美好年华，但她脸上长满青春痘，皮肤黯淡，看上去像大妈，还伴有脱发、记忆力下降等问题，她不得不到医院求诊。
不过，到综合医院求诊无果，经朋友提醒，她才意识到可能是睡眠障碍引起的，于是来到江门市第三人民医院心理科（江门市睡眠医学中心）就诊。
潇潇说，她每天睡觉前都会玩手机、打游戏、看小说，经常到凌晨4点才睡，然后就一直睡到中午12点。
从14岁开始到现在，她连续8年都如此，现在想早点睡觉，却怎么也睡不着。
经过进一步询问，接诊的心理科主治医师吕园园了解到，原来潇潇读完初中就辍学了，之后便一直宅在家里无所事事，也没出去找工作。
吕园园分析道，这种长时间日夜颠倒的不规律生活，导致潇潇患上了睡眠障碍。
除了睡眠障碍外，潇潇也因此内分泌失调，还出现了肥胖、脱发、记忆力下降等问题。
另外，也影响了她的身高。
潇潇的妈妈身高有162cm，通常女儿身高会比妈妈高些，但潇潇身高只有155cm，而且脸相看上去比真实年龄要大不少。
“我现在很后悔，觉得这几年都虚度了，感觉毁了自己的人生。
”对此，潇潇很苦恼。
幸运的是，经过综合治疗，潇潇逐渐调整了自己的作息时间，现在凌晨1点钟基本能入睡。
她表示将继续提早睡眠，希望康复后重回社会，找一份工作，过正常人的生活。
吕园园表示，人若经常熬夜，容易失眠，造成睡眠障碍，而且还会造成日间功能障碍，最严重的就是人常感到疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，这样就易引起其他疾病。
她提醒市民，要规律作息，最好每天晚上11点前入睡，早上6—7点起床。
成年人一般睡7—8小时即可，规律作息有助于生物钟的稳定。
另外，睡眠障碍是指频繁入睡困难，或持续睡眠困难，导致精力或者学习各项社会功能损害，持续至少3个月，每周至少出现3晚的睡眠困难。
“大家无需把失眠看太重，受身体、心理因素等的影响，偶尔失眠是正常的。
” “95后”女孩为何看上去像大妈？小伙睡觉每小时“断气”100次？老板明明做成了一笔大生意，为何自此夜夜失眠…… “无法入眠，黑夜只给了我黑眼圈”拿什么拯救你的睡眠？一起来看看专家如何支招 “无法入眠，黑夜只给了我黑眼圈”。
谈论起睡眠问题时，不少人都唉声叹气，都饱受失 眠的困扰。
为了睡得香，很多人真是拼了，从睡前喝牛奶、蜂蜜、祛湿汤，到数绵 羊、数水饺，甚至在床头放苹果，都试过了，然而并没有什么用。
拿什么来拯救我们的睡眠？这是很多人关注的问题。
记者从多家医院了解到，近年来，有睡眠障碍的患者呈逐渐增长趋势。
为此，2016年，江门市五邑中医院开设了睡眠门诊。
据不完全统计，该院2017年的门诊量达6000多人次，住院量达400多人次，同比约有10%的增长。
以江门市第三人民医院睡眠医学中心为例，据不完全统计，2017年因睡眠障碍前来就诊的患者同比增长8%—10%，以女性居多，年 龄主要以30— 50岁为主。
记者在“江门日报邑街坊”微信公众号上 进行了有关江门人睡眠质量的调查。
调查结 果显示，超7成受访者曾受睡眠障碍的困扰， 12点后才睡觉的受访者占36.2%。
引发睡眠 障碍的主要原因是：为生活中的烦心事所累， 学习、工作压力过大等。
引起睡眠问题的原因有很多，长期熬夜以 致睡不着、心理问题导致失眠、睡觉打呼噜也 有可能是一种病……3
月21日是“世界睡眠 日”，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。
对 此，记者采访了多位专家，一起谈谈睡眠的那 些事儿。
江门日报记者李银换 27岁小伙睡觉爱打呼噜，每小时“断气”100次 专家分析：打呼噜未必是睡得香，应警惕患上睡眠呼吸暂停综合征 有的人睡不着，有的人则太能睡；有的人睡觉悄无声息，有的人睡觉却打呼噜，且打呼噜还被认为是睡得香。
不过，医生却认为，打呼噜，太能睡，未必就是件好事，或许还是一种睡眠问题。
小张今年27岁，是一名货车司机，最近开车老打瞌睡，有时车停了他还踩着油门，导致不时急刹车，让坐在副驾驶位上的父亲吓出一身冷汗。
父亲隐隐觉得儿子有些不对劲，明明每天睡得挺好的，经常打呼噜，可是白天儿子还是那么困！为此，他陪儿子一起到江门市人民医院耳鼻喉科就诊。
小张进入诊室时，耷拉着眼睛，不停地打哈欠，感觉随时都会睡着一样。
接诊的江门市人民医院耳鼻喉科主任吴树浓上下打量了一下眼前这位患者：身高不高，只有1.6米多，但体重却高达200多斤。
在了解小张的病情后，吴树浓安排他在医院住了一晚，做了睡眠监测等一系列检查。
检查结果让吴树浓大吃一惊。
“他的呼吸暂停低通气指数（AHI）已超过100，相当于每小时呼吸暂停超100次，以7小时睡眠时间来计算，一晚‘断气’700多次。
”这个指数正常是小于5的，如果指数在5—20之间，属于轻度睡眠呼吸暂停综合征，指数在21—40属于中度，指数大于40，则属于重度。
他已经属于重度睡眠呼吸暂停综合征，情况十分严重。
” 经过检查，吴树浓发现小张的两侧扁桃体肥大，快粘连到一起了，建议他先进行扁桃体切除手术，再进行下一步治疗，之后建议晚上戴着呼吸机睡觉。
吴树浓说，前段时间，他还接诊过另一个重度睡眠呼吸暂停综合征的小伙子。
在一次旅行中，父亲被儿子的鼾声吵得无法入睡，没想到过了一会儿，儿子突然“手舞足蹈”，像是濒临之际的痛苦挣扎。
父亲赶紧把儿子叫醒，发现原来儿子是觉得“透不过气来”。
现在这位患者每晚都带着呼吸机睡觉，白天精神了很多。
很多人会认为打鼾就是睡得香，而忽略打鼾背后的危机。
吴树浓介绍，打呼噜分两种，一种是良性的，只发出呼噜声；另一种是恶性的，并发呼吸暂停或低通气的状态，这是一种疾病。
这类人会呼吸暂停。
随着年龄、体重指数（BMl）、颈围、嗜睡的增加，打鼾比例也会增加。
临床规定，口鼻呼吸气流消失每次在10秒钟以上则属于睡眠呼吸暂停综合征，通常合并低氧血症。
睡眠呼吸暂停综合征不仅会让人白天感到疲劳、记忆力减退，机体还会因缺氧导致心律失常、血压增高、心肌梗塞、内分泌紊乱，甚至猝死。
“睡眠呼吸暂停综合征患者一定要及早就诊，否则可能会引起严重后果。
”吴树浓说，国外有研究表明，75%的严重交通事故都由于驾驶者患有睡眠呼吸暂停综合证。
该疾病还可能诱发继发性高血压等疾病，治疗睡眠呼吸暂停综合征，可以采取戴呼吸机、药物、做手术等，主要是“解除气道狭窄”的问题。
其中，可佩戴呼吸机睡觉，以保持正常的呼吸节奏。
吴树浓建议，重度睡眠呼吸暂停综合征的病人每天在家里使用这种治疗方法，使用后可以不打呼噜，不憋气。
手术治疗，对于鼻腔、咽部黏膜组织肥厚、咽腔狭小、软腭过低、扁桃体或腺样体肥大，且呼吸暂停症状严重的患者，可用手术解决气道狭窄问题。
3案例 老板生意赚大钱后，每晚兴奋得睡不着 专家分析：心理问题也可能引起睡眠障碍 尹先生今年40多岁，是一家企业的老板。
经过努力，他的生意越做越大，去年还完成了一笔数额达亿元的交易。
此后，他便很兴奋，再加上喝酒应酬多，他发现自己每天晚上睡不着。
这种症状持续了几个月，于是他来到江门市五邑中医院睡眠门诊寻求帮助。
从接诊医生——江门市五邑中医院脑病科二区主任吕小亮的问诊了解到，这位患者的情绪极不稳定，心烦易躁。
受失眠的折磨，他竟还有自杀的倾向，而且他胸闷想吐，连东西也吃不下。
中医诊断为不寐，证型为心气不足，肝郁脾虚。
吕小亮为其制定了治疗方案：服用逍遥散和安神定志丸。
经过一周的治疗，该患者情绪已相对稳定，睡眠状况也有一定的改善。
吕小亮表示，根据流行病学调查，约有1/3的人饱受失眠的困扰，失眠的种类主要包括：睡眠时间短；入睡困难；容易醒；梦魇等。
引起睡眠障碍的原因有很多，有的是心理因素，有的是躯体疾病。
他还曾接诊过一例因颈椎病导致头痛失眠的患者，经过中西医结合治疗，现在睡眠情况改善了很多。
在治疗睡眠问题方面，中西医结合治疗有不错的疗效。
中医有其特色的疗法，运用中医辩证治疗，对不同体质的个体进行中医特色疗法，如内服中药，外治则有针灸、推拿、按摩、艾灸、熏洗等。
值得提醒的是，睡眠是仅次于心跳、呼吸的人体重要的身体机能。
睡眠障碍不是小问题，若有睡眠问题应及时就医。
有些患者抗拒吃安眠药，怕有依赖，其实适量服用安眠药，是没有大问题的，不过应在医生指导下服用。
★助眠方法 养成规律的作息时间 如何才能拥有好睡眠呢？对此，受访的医生总结出几点助眠方法：
一、定期运动。
定期运动不但有助于缓解压力，增强体质，还可以延长深睡眠的时间。
下午锻炼更有助于睡眠，推荐慢跑、瑜伽等有氧运动。

二、养成良好的睡眠习惯，坚持有规律的作息时间。
大睡要放在晚间，中午的睡眠时间严格控制在40分钟以内。

三、放松心态。
要想拥有安稳的睡眠，内心安宁平和是必需的。
要接纳睡眠过程中的小异常，偶尔失眠并不会伤身，因为担心睡眠不足而精神紧张，反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

四、要学会排除压力和焦虑，这对于提高睡眠质量和健康，都很有好处。
“运用科学正确的呼吸方法，的确对助眠有帮助。
在睡觉前，可以让自己进行一下呼吸内观法和全身内观法。
”吕园园介绍，呼吸内观法和全身内观法是两种高效的正念减压方法，利用那些平和的正确念头去代替那些不愉快的念头，这样才能更好控制自己，获得精神上的放松。
★相关新闻 市三院开展世界睡眠日主题系列活动 感兴趣的市民可到场学习助眠方法 为了引导社会群众关注睡眠，尽早消除睡眠障碍，保持良好的心态，营造积极向上的社会风貌，3月17日，江门市第三人民医院心理科(睡眠医学中心)启动了“规律作息，健康睡眠”公益主题活动，围绕对睡眠障碍患者实行诊疗救助而开展，以实际行动帮助广大失眠患者，摆脱睡眠障碍。
3月18日上午，该院在蓬江区幸福社区进行“3·21规律作息，健康睡眠”世界睡眠日大型宣传活动，现场为广大市民提供免费心理咨询、免费心理测评、发放睡眠健康知识宣传册、有奖问答等活动。
此外，还将于3月19下午3点，以及21日下午3点，为门诊来访患者开设免费睡眠知识讲座，提高他们睡眠质量、普及正确合理服用安眠药。
在4月—7月，将开展6场住院精神康复患者睡眠认知团体辅导，培养和锻炼患者的意志，提高心理及身体素质，提高对睡眠的认识。
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