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责编：李浩民电话：23529502017年5月24日星期
三 专家提示： 警惕儿童肥胖 造成“老年病” 在“中国学生营养日”前夕，记者跟随北京市卫计委来到清华附中永丰学校了解学生膳食状况。
“红烧排骨、汉堡、炸鸡……”当被问到喜欢吃什么时，一位五年级学生大声说出了很多高热量、高盐食品，可以看出他的体重明显超出标准水平。
饮食不合理、营养不均衡是造成肥胖的重要因素之
一。
专家提示，由于肥胖，一些孩子甚至患上糖尿病、高血压等老年常见病，亟需引起重视。
调查显示，北京市中小学生膳食结构不尽合理，蔬菜水果类、水产品、大豆坚果类、奶类摄入量不足，而畜禽肉类、盐等摄入量过多，维生素Ｂ１、Ｂ２和维生素Ｃ等微量元素摄入量偏低。
北京东区儿童医院营养膳食科副主任李时莲介绍，调查显示５２．４％的孩子每周要吃超过３次甜食，３０．７％的孩子每周吃３次以上的油炸和膨化食品，这些数据表明学生的膳食结构存在一定问题。
北京大学公共卫生学院和联合国儿童基金会近日联合发布的《中国儿童肥胖报告》显示，儿童肥胖的发生受遗传、环境和社会文化等多种因素的共同影响。
儿童期超重、肥胖会增加高血压、糖尿病、高甘油三酯、代谢综合征等的发生风险，肥胖还会影响儿童青春期发育，危害呼吸系统及骨骼，甚至对心理、行为、认知及智力产生不良影响。
北京协和医院肠外肠内营养科副主任陈伟告诉记者，家长应在孩子学龄期培养其良好的饮食习惯，控制零食的摄入，合理摄入主食特别是全谷物对增加饱腹感、控制体重有利，家长应定期关注孩子的体重变化。
据新华社 小心！拉肚子 可能“拉出”癌症 每年的5月19日是“世界炎症性肠病日”。
炎症性肠病包括克罗恩病和溃疡性结肠炎，年轻人多发，发病年龄多在15-30岁，性别无差异。
溃疡性结肠炎更易癌变 溃疡性结肠炎虽然不属于癌前病变，但是却与癌症的关系比较密切。
慢性溃疡性结肠炎被普遍认为与恶性肿瘤的风险增加相关。
虽然每年死于肠癌的患者逐步上升，但是很多溃疡性结肠炎的患者却没有能够引起足够的重视，以为吃点消炎药就能好，治标却不治本，最终导致病情反复发作由轻变重，甚至久治不愈，最终癌变，留下终生遗憾。
南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍说，中西医结合尤其是中药肠疗等治疗方法都能比较好地控制这种疾病，复发率相对更低，希望引起患者高度重视，别把炎症拖成癌症。
蓝莓等有助预防溃疡性结肠炎 长时间以来，人们都熟知蓝莓富含防癌的抗氧化剂和维生素。
最新研究发现，蓝莓中的纤维还能预防一系列肠道疾病。
研究人员称，蓝莓所含的纤维能预防一系列肠道疾病，比如溃疡性结肠炎。
研究结果显示，蓝莓同含益生菌的酸奶一起食用时，保健效果最为明显。
王元钊介绍说，预防溃疡性结肠炎要注意多摄入膳食纤维素，最好每天在30克以上，可通过多吃富含膳食纤维素的食物来实现，如新鲜蔬菜和水果等。
此外，溃疡性结肠炎患者要慎吃海鲜。
海产品中的某些异种蛋白质易引起过敏，加重炎症反应，疾病活动期也不建议喝牛奶及乳制品。
据《金陵晚报》 运动专家称 跑步不会伤膝盖 有的人会以跑步会损伤膝盖为由拒绝这项运动，但是英国运动专家约翰·布鲁尔在新近出版的《跑步科学》一书中综合多项研究结果反驳了这种说法。
布鲁尔在书中写道：“人体天生适合跑步……虽然跑步时膝盖会承受压力，但身体会适应这种压力并通过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，从而起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。
” 布鲁尔是特威克纳姆圣玛丽大学运动、健康和应用科学学院院长，曾１８次完成伦敦马拉松赛。
他说，不爱运动的“沙发土豆”比经常跑步的人患骨关节炎的风险高约４５％。
按照布鲁尔的说法，跑步时会对腿产生８倍于体重的压力，而走路时产生的压力则相当于３倍体重，但由于跑步的步幅比走路大，脚与地面接触的时间短，因此跑步和走路时实际作用到膝盖的压力差不多。
布鲁尔建议跑步要循序渐进，穿合适的跑鞋并尝试不同的跑步场地。
新华社微特稿 重视影响人体健康的“意念” 筵陈锦荣 在临床中，笔者发现同样处于恶劣气候、不良环境和心理刺激，有些人会发病，有些人不会发病；而患同样病的人，有些人表现得非常悲观，有些人却表现得十分乐观，有时会出现“病重”的比“病轻”的存活时间更长的“怪现象”…… 这是为什么？科学证实，这种“怪现象”，除了关系到个体免疫力好坏之外，就有一个无形的“意念”因素在起作用。
美国著名医师戴维·霍金斯博士研究发现：“人体意念振动频率如果在200以上就不会生病。
”笔者理解为，当人体意念出现了“正能量”时，就不会或不容易生病。
这就可以解释一些心态好的人，阳光活跃的人，正气十足的人，情绪稳定、性格开朗的人为什么会少患病或不患病。
相反的，当人体意念处于“负面”，即“负能量”时，就会情绪低沉而出现抱怨、指责、仇恨别人或周围事物，在这个“心理自耗”的过程中，不断地消减自己的正能量，使意念的振动频率低于200，因此容易得 病，得了病也容易恶化而难于治愈。
近日在陈伟南先生100岁祝寿会上，有 人将陈先生的长寿用辩证法加以论说：“仁者寿，寿者仁”。
这就证明了一个科学真理：有意念正能量的人，对社会充满爱的人，自己也会比较长寿，这恰好说明了：具有乐观向上、喜欢关怀别人，有慈善心、爱心、行善、宽容柔和等性格表现的人，不仅具有人格魅力而受人尊敬与讨人喜爱，由于其意念频率均在200以上，甚至达到400至500，因而会少病或无病；而那些喜欢嗔恨、发怒，动不动指责、怨恨、嫉妒、苛求他人的人：凡事自私自利，只考虑自己，很少考虑他人感受，甚至专于算计别人的人：一些固执小气、凡事斤斤 计较，爱搞搞阴谋诡计的小人，其意念的震动频率显然会很低，于是容易得病。
这种意念的正能量表现于一个人的心态好坏，是否有爱心，这是从心理的健康到身体的健康一个十分重要的课题。
根据意念这个科学内涵的发现，笔者认为可以应用于人体的养生保健： 正能量的意念可以提高人体的免疫力： 具有正能量意念的人，不容易得病，那是由于这号人体内正气旺，所谓“正气存内，邪不可干”，也即是这类人的免疫力比较正常，不容易得病。
正能量的教育和宣传可以提高人们的正能量意念，正能量除了自身固有或从自我修养取得外，还可以通过正确的教育引导取得，如一场励志的宣传教育或影视片可以有激励人们正能量的作用，一场生动的卫生科普宣传可以提高病人战胜疾病的正能量意念。
现实生活可见：
一、正能量的意念可以减少疾病的发生与恶化：一个人有正能量意念，虽然不能制止疾病的发生，但可以减少疾病的发生与恶化，这就可以解释为什么心态好的人不容易发病，尤其是一些患上癌肿的病人，由于 具有正能量意念而不容易恶化，其存活率和治疗效果远比那些恐癌症者好得多。
正能量的意念可以降低人体的身体年龄和心理年龄。
一个人有了正能量意念的人，由于自我保健意识和生活与工作规律好，往往活得年轻，其身体年龄和心理年龄要比自己的实际年龄要轻，比一些正能量意念差的人就更加年轻。
二、正能量的意念可以提高人体的生活质量： 正能量意念高的人，生活质量就随之高，因为这号人乐观向上，热爱生活、兴趣丰富、珍惜生命，有丰富的生活内容，这样就可以提高生活质量。
三、正能量的意念有利于构建和谐的人际关系和社会： 有正能量意念的人，就会与人为善，多一点包涵，时时看到人家的好处、少说人家的短处，这号人的人际关系较好，人脉也好，这样就有利于构建和谐的人际关系，有利于社会和安定团结。
然而，如何提高人体意念的振动频率？因为这个意念的振动频率与磁场的关系很大，也可以用磁场的测试用取得其数值。
因此，一面可以用“磁疗”来加以改善，但主要还是一种心理因素在起作用，属于一种意识形态的“正能量”与“负能量”的变化，因此要特别重视心理的平衡和心理的引导。
这一心理出现的意念振动频率的提高，可以证实一些“仁者寿”，一些人由于有远大的理想，有为人民服务的信念，有行善积德的慈善者会健康和长寿的科学原理。
翻来覆去睡不着 安眠药你用对了吗？ 心里默念着
一、二、
三、四……无数只绵羊在眼前飘过，但还是翻来覆去无法入睡，这种失眠的痛苦，相信很多人都有切身体会。
失眠是临床上常见的睡眠障碍性疾病，随着社会生活节奏的加快，失眠患者数量逐年上升。
流行病学调查显示，成年人有
三、四成存在不同程度的睡眠障碍，而且失眠人群呈年轻化趋势。
什么情况下该吃安眠药？如何选择安眠药？安眠药副作用大吗？服用时该注意哪些事项？广州市第十二人民医院副院长、神经内科主任医师胡志兵为你一一解读支招。
睡不着睡不好无需拒绝安眠药 失眠作为临床上常见的睡眠障碍性疾病，患者的数量逐年上升，而且呈年轻化趋势。
“失眠是一种主观体验。
”胡志兵说，虽然都是失眠，有的患者是入睡困难，躺上床半个小时了还很清醒；有的是睡不踏实，晚上起码要醒两三次、睡不足6小时；有的则是醒得太早，凌晨
三、四点钟就自然醒了。
“如果已影响到日常工作和生活，甚至有焦虑、抑郁的倾向，无需拒绝安眠药。
”胡志兵说，药物是治疗失眠的重要手段。
但临床上失眠的人容易走两种极端：有的人怕安眠药有副作用，宁愿硬扛着不吃药，其实两害相权取其轻，药物都有半衰期，只要是在专业医生的指导下用药，不必担心副作用；另一种人则对安眠药依赖成性，越吃剂量越大，认为自己不吃药就肯定会睡不着觉，这也应该引起警惕，在医生的指导下合理用药，情况好转时逐 渐减量。
短暂性失眠试试调整生活方式 如何防止失眠？胡志兵提醒说，保持良好的生活习惯是关键，比如：
1.睡前数小时（一般下午4时以后）避免使用兴奋性物质，如咖啡、浓茶或吸烟等；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；
2.睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；
3.每天规律运动，每周至少
三、四次，每次30分钟以上；
4.每天生活作息有规律，养成每天同一时间上床睡觉；睡觉时，卧室的光线、温度应适当，保持安静、舒适才易入睡。
“如果是一个星期内短暂性失眠，可以先尝试调整生活方式，如适当运动、缓解压力等。
”胡志兵说，如果实在睡不着，短期性偶尔吃点安眠药问题不大。
但如果失眠超过一个月，就不能硬扛了，应尽早咨询医生、合理用药。
失眠表现不同莫选错安眠药 虽然都是安眠药，但失眠的表现和原因不同，所选药物也不一样。
如何选安眠药才安全、合理？ 胡志兵说，一般对于入睡困难者，可以选用起效迅速而作用时间较短的药物，如唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、咪达唑仑等，以免在清晨醒来后出现药物的延续作用。
对于睡眠维持困难者，可以选用作 用时间较长的药物，如地西泮、阿普唑仑、硝西泮等。
而对于睡眠不踏实、多梦易惊，但白天又必须保持头脑清醒的患者，可以使用中效药物。
具体该选哪种药，应咨询专业医生、遵医嘱规范服用。
服用安眠药也有讲究，对于预期入睡困难的人，可在睡前5~10分钟服药；对于上床后30分钟仍不能入睡的人，可即时服药；对于夜间醒来无法再次入睡，而距离预期起床时间大于5小时的，可即时服用半衰期相对较短的药物；而对于慢性失眠、应用到苯二氮卓类药物的患者，每周可选择3至5晚服药，而不是连续每晚用药。
长期用药避免骤停“反跳” 失眠服药，何时该调整用药甚至停药？ 胡志兵说，如果只是短期用药，一般不超过3~4周；如果是长期用药，建议根据患者情况来调整剂量和维持时间，每4周进行一次评估，如果情况好转可逐渐停药。
但要避免突然停药，防止出现“反跳”现象。
需要特别提醒的是，服用安眠药期间不宜饮酒，因为酒精有激发安眠药中毒的可能，酒后服用安眠药，使人反应迟钝、昏睡，甚至昏迷不醒；服药后6至8小时内不宜从事驾车、高空作业或操作精密仪器等工作。
另外，有些安眠药长期服用可能损害肝功能，应听从医生建议定期做血液生化检测，并根据医师的建议选择逐渐减药、替代治疗、非药物治疗方法，以便摆脱依赖安眠药睡觉的困境。
据《广州日报》 中医教你——— 夏季巧用丝瓜保湿败火 炎夏模式即将开启，吃什么能让你在夏季保持皮肤水润，同时还能美白？翠绿鲜嫩、清甜爽口的丝瓜就是一个物美价廉的选项。
广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁介绍说，夏天的饮食以清凉败火为主，丝瓜作为炎夏之时的一种凉性食材，适当食用具有美容护肤的功能。
丝瓜在珠三角地区称水瓜，其味甘，性寒，无毒。
归经，入肝、胃经。
唐梁告诉记者，丝瓜不仅具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容等功效，原来还能治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等病症。
多吃丝瓜皮肤白嫩 唐梁介绍说，丝瓜营养丰富，含有大量的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质。
其所含的维生素B1可防止皮肤老化，维生素C能增白皮肤，所以多食用丝瓜可以使皮肤洁白、细嫩。
除了肉质本身，原来丝瓜的全身都是宝。
丝瓜子：有清热化痰、解毒、润燥、驱虫等作用。
用于咳嗽痰多，驱虫，便秘。
丝瓜络：性平味甘、清热解毒，活血通络，利尿消肿。
以通络见长，用于筋骨痛，经闭，产后缺乳、乳痈，水肿和气血淤滞之胸胁胀痛，还可用来洗澡或擦洗用。
丝瓜根：活血，通络，消肿。
用于鼻塞流涕。
丝瓜藤：通经络，止咳化痰。
用于腰痛，咳嗽，鼻塞流涕，咳嗽。
丝瓜叶：止血，化痰止咳，清热解毒。
用于顿咳，咳嗽，暑热口渴，创伤出血，疥癣，天疱疮，痱子。
日常食疗方推荐
1.丝瓜鲢鱼汤 【材料】：丝瓜250克，鲢鱼1条，生姜、精 盐少许。
【做法】：丝瓜去皮，洗净，切成段，与鲢 鱼一起放入锅中，再放入生姜、精盐，先用旺 火煮沸，后改用文火慢炖至鱼熟，即可做成 鲢鱼丝瓜汤。
【功效】：温补气血、生乳通乳。
适合产后 气血亏虚所致的乳汁少者食用。
2.清炒丝瓜 【材料】：丝瓜250克，生姜、大蒜少许。
【做法】：丝瓜去皮，洗净，从中间一分为 二切片备用；锅内油烧热，下蒜茸煸出香味， 倒入丝瓜，加入盐一起翻炒；炒至丝瓜心完 全变白即可出锅。
【功效】：此菜具有解毒消痛、化淤清热 的作用，适于咳嗽咽痛。
丝瓜多食也会引起滑肠腹泻，久病体虚 弱、脾胃虚弱、体质虚寒、消化不良的人不宜 多食。
据《广州日报》
三 专家提示： 警惕儿童肥胖 造成“老年病” 在“中国学生营养日”前夕，记者跟随北京市卫计委来到清华附中永丰学校了解学生膳食状况。
“红烧排骨、汉堡、炸鸡……”当被问到喜欢吃什么时，一位五年级学生大声说出了很多高热量、高盐食品，可以看出他的体重明显超出标准水平。
饮食不合理、营养不均衡是造成肥胖的重要因素之
一。
专家提示，由于肥胖，一些孩子甚至患上糖尿病、高血压等老年常见病，亟需引起重视。
调查显示，北京市中小学生膳食结构不尽合理，蔬菜水果类、水产品、大豆坚果类、奶类摄入量不足，而畜禽肉类、盐等摄入量过多，维生素Ｂ１、Ｂ２和维生素Ｃ等微量元素摄入量偏低。
北京东区儿童医院营养膳食科副主任李时莲介绍，调查显示５２．４％的孩子每周要吃超过３次甜食，３０．７％的孩子每周吃３次以上的油炸和膨化食品，这些数据表明学生的膳食结构存在一定问题。
北京大学公共卫生学院和联合国儿童基金会近日联合发布的《中国儿童肥胖报告》显示，儿童肥胖的发生受遗传、环境和社会文化等多种因素的共同影响。
儿童期超重、肥胖会增加高血压、糖尿病、高甘油三酯、代谢综合征等的发生风险，肥胖还会影响儿童青春期发育，危害呼吸系统及骨骼，甚至对心理、行为、认知及智力产生不良影响。
北京协和医院肠外肠内营养科副主任陈伟告诉记者，家长应在孩子学龄期培养其良好的饮食习惯，控制零食的摄入，合理摄入主食特别是全谷物对增加饱腹感、控制体重有利，家长应定期关注孩子的体重变化。
据新华社 小心！拉肚子 可能“拉出”癌症 每年的5月19日是“世界炎症性肠病日”。
炎症性肠病包括克罗恩病和溃疡性结肠炎，年轻人多发，发病年龄多在15-30岁，性别无差异。
溃疡性结肠炎更易癌变 溃疡性结肠炎虽然不属于癌前病变，但是却与癌症的关系比较密切。
慢性溃疡性结肠炎被普遍认为与恶性肿瘤的风险增加相关。
虽然每年死于肠癌的患者逐步上升，但是很多溃疡性结肠炎的患者却没有能够引起足够的重视，以为吃点消炎药就能好，治标却不治本，最终导致病情反复发作由轻变重，甚至久治不愈，最终癌变，留下终生遗憾。
南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍说，中西医结合尤其是中药肠疗等治疗方法都能比较好地控制这种疾病，复发率相对更低，希望引起患者高度重视，别把炎症拖成癌症。
蓝莓等有助预防溃疡性结肠炎 长时间以来，人们都熟知蓝莓富含防癌的抗氧化剂和维生素。
最新研究发现，蓝莓中的纤维还能预防一系列肠道疾病。
研究人员称，蓝莓所含的纤维能预防一系列肠道疾病，比如溃疡性结肠炎。
研究结果显示，蓝莓同含益生菌的酸奶一起食用时，保健效果最为明显。
王元钊介绍说，预防溃疡性结肠炎要注意多摄入膳食纤维素，最好每天在30克以上，可通过多吃富含膳食纤维素的食物来实现，如新鲜蔬菜和水果等。
此外，溃疡性结肠炎患者要慎吃海鲜。
海产品中的某些异种蛋白质易引起过敏，加重炎症反应，疾病活动期也不建议喝牛奶及乳制品。
据《金陵晚报》 运动专家称 跑步不会伤膝盖 有的人会以跑步会损伤膝盖为由拒绝这项运动，但是英国运动专家约翰·布鲁尔在新近出版的《跑步科学》一书中综合多项研究结果反驳了这种说法。
布鲁尔在书中写道：“人体天生适合跑步……虽然跑步时膝盖会承受压力，但身体会适应这种压力并通过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，从而起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。
” 布鲁尔是特威克纳姆圣玛丽大学运动、健康和应用科学学院院长，曾１８次完成伦敦马拉松赛。
他说，不爱运动的“沙发土豆”比经常跑步的人患骨关节炎的风险高约４５％。
按照布鲁尔的说法，跑步时会对腿产生８倍于体重的压力，而走路时产生的压力则相当于３倍体重，但由于跑步的步幅比走路大，脚与地面接触的时间短，因此跑步和走路时实际作用到膝盖的压力差不多。
布鲁尔建议跑步要循序渐进，穿合适的跑鞋并尝试不同的跑步场地。
新华社微特稿 重视影响人体健康的“意念” 筵陈锦荣 在临床中，笔者发现同样处于恶劣气候、不良环境和心理刺激，有些人会发病，有些人不会发病；而患同样病的人，有些人表现得非常悲观，有些人却表现得十分乐观，有时会出现“病重”的比“病轻”的存活时间更长的“怪现象”…… 这是为什么？科学证实，这种“怪现象”，除了关系到个体免疫力好坏之外，就有一个无形的“意念”因素在起作用。
美国著名医师戴维·霍金斯博士研究发现：“人体意念振动频率如果在200以上就不会生病。
”笔者理解为，当人体意念出现了“正能量”时，就不会或不容易生病。
这就可以解释一些心态好的人，阳光活跃的人，正气十足的人，情绪稳定、性格开朗的人为什么会少患病或不患病。
相反的，当人体意念处于“负面”，即“负能量”时，就会情绪低沉而出现抱怨、指责、仇恨别人或周围事物，在这个“心理自耗”的过程中，不断地消减自己的正能量，使意念的振动频率低于200，因此容易得 病，得了病也容易恶化而难于治愈。
近日在陈伟南先生100岁祝寿会上，有 人将陈先生的长寿用辩证法加以论说：“仁者寿，寿者仁”。
这就证明了一个科学真理：有意念正能量的人，对社会充满爱的人，自己也会比较长寿，这恰好说明了：具有乐观向上、喜欢关怀别人，有慈善心、爱心、行善、宽容柔和等性格表现的人，不仅具有人格魅力而受人尊敬与讨人喜爱，由于其意念频率均在200以上，甚至达到400至500，因而会少病或无病；而那些喜欢嗔恨、发怒，动不动指责、怨恨、嫉妒、苛求他人的人：凡事自私自利，只考虑自己，很少考虑他人感受，甚至专于算计别人的人：一些固执小气、凡事斤斤 计较，爱搞搞阴谋诡计的小人，其意念的震动频率显然会很低，于是容易得病。
这种意念的正能量表现于一个人的心态好坏，是否有爱心，这是从心理的健康到身体的健康一个十分重要的课题。
根据意念这个科学内涵的发现，笔者认为可以应用于人体的养生保健： 正能量的意念可以提高人体的免疫力： 具有正能量意念的人，不容易得病，那是由于这号人体内正气旺，所谓“正气存内，邪不可干”，也即是这类人的免疫力比较正常，不容易得病。
正能量的教育和宣传可以提高人们的正能量意念，正能量除了自身固有或从自我修养取得外，还可以通过正确的教育引导取得，如一场励志的宣传教育或影视片可以有激励人们正能量的作用，一场生动的卫生科普宣传可以提高病人战胜疾病的正能量意念。
现实生活可见：
一、正能量的意念可以减少疾病的发生与恶化：一个人有正能量意念，虽然不能制止疾病的发生，但可以减少疾病的发生与恶化，这就可以解释为什么心态好的人不容易发病，尤其是一些患上癌肿的病人，由于 具有正能量意念而不容易恶化，其存活率和治疗效果远比那些恐癌症者好得多。
正能量的意念可以降低人体的身体年龄和心理年龄。
一个人有了正能量意念的人，由于自我保健意识和生活与工作规律好，往往活得年轻，其身体年龄和心理年龄要比自己的实际年龄要轻，比一些正能量意念差的人就更加年轻。
二、正能量的意念可以提高人体的生活质量： 正能量意念高的人，生活质量就随之高，因为这号人乐观向上，热爱生活、兴趣丰富、珍惜生命，有丰富的生活内容，这样就可以提高生活质量。
三、正能量的意念有利于构建和谐的人际关系和社会： 有正能量意念的人，就会与人为善，多一点包涵，时时看到人家的好处、少说人家的短处，这号人的人际关系较好，人脉也好，这样就有利于构建和谐的人际关系，有利于社会和安定团结。
然而，如何提高人体意念的振动频率？因为这个意念的振动频率与磁场的关系很大，也可以用磁场的测试用取得其数值。
因此，一面可以用“磁疗”来加以改善，但主要还是一种心理因素在起作用，属于一种意识形态的“正能量”与“负能量”的变化，因此要特别重视心理的平衡和心理的引导。
这一心理出现的意念振动频率的提高，可以证实一些“仁者寿”，一些人由于有远大的理想，有为人民服务的信念，有行善积德的慈善者会健康和长寿的科学原理。
翻来覆去睡不着 安眠药你用对了吗？ 心里默念着
一、二、
三、四……无数只绵羊在眼前飘过，但还是翻来覆去无法入睡，这种失眠的痛苦，相信很多人都有切身体会。
失眠是临床上常见的睡眠障碍性疾病，随着社会生活节奏的加快，失眠患者数量逐年上升。
流行病学调查显示，成年人有
三、四成存在不同程度的睡眠障碍，而且失眠人群呈年轻化趋势。
什么情况下该吃安眠药？如何选择安眠药？安眠药副作用大吗？服用时该注意哪些事项？广州市第十二人民医院副院长、神经内科主任医师胡志兵为你一一解读支招。
睡不着睡不好无需拒绝安眠药 失眠作为临床上常见的睡眠障碍性疾病，患者的数量逐年上升，而且呈年轻化趋势。
“失眠是一种主观体验。
”胡志兵说，虽然都是失眠，有的患者是入睡困难，躺上床半个小时了还很清醒；有的是睡不踏实，晚上起码要醒两三次、睡不足6小时；有的则是醒得太早，凌晨
三、四点钟就自然醒了。
“如果已影响到日常工作和生活，甚至有焦虑、抑郁的倾向，无需拒绝安眠药。
”胡志兵说，药物是治疗失眠的重要手段。
但临床上失眠的人容易走两种极端：有的人怕安眠药有副作用，宁愿硬扛着不吃药，其实两害相权取其轻，药物都有半衰期，只要是在专业医生的指导下用药，不必担心副作用；另一种人则对安眠药依赖成性，越吃剂量越大，认为自己不吃药就肯定会睡不着觉，这也应该引起警惕，在医生的指导下合理用药，情况好转时逐 渐减量。
短暂性失眠试试调整生活方式 如何防止失眠？胡志兵提醒说，保持良好的生活习惯是关键，比如：
1.睡前数小时（一般下午4时以后）避免使用兴奋性物质，如咖啡、浓茶或吸烟等；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；
2.睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；
3.每天规律运动，每周至少
三、四次，每次30分钟以上；
4.每天生活作息有规律，养成每天同一时间上床睡觉；睡觉时，卧室的光线、温度应适当，保持安静、舒适才易入睡。
“如果是一个星期内短暂性失眠，可以先尝试调整生活方式，如适当运动、缓解压力等。
”胡志兵说，如果实在睡不着，短期性偶尔吃点安眠药问题不大。
但如果失眠超过一个月，就不能硬扛了，应尽早咨询医生、合理用药。
失眠表现不同莫选错安眠药 虽然都是安眠药，但失眠的表现和原因不同，所选药物也不一样。
如何选安眠药才安全、合理？ 胡志兵说，一般对于入睡困难者，可以选用起效迅速而作用时间较短的药物，如唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、咪达唑仑等，以免在清晨醒来后出现药物的延续作用。
对于睡眠维持困难者，可以选用作 用时间较长的药物，如地西泮、阿普唑仑、硝西泮等。
而对于睡眠不踏实、多梦易惊，但白天又必须保持头脑清醒的患者，可以使用中效药物。
具体该选哪种药，应咨询专业医生、遵医嘱规范服用。
服用安眠药也有讲究，对于预期入睡困难的人，可在睡前5~10分钟服药；对于上床后30分钟仍不能入睡的人，可即时服药；对于夜间醒来无法再次入睡，而距离预期起床时间大于5小时的，可即时服用半衰期相对较短的药物；而对于慢性失眠、应用到苯二氮卓类药物的患者，每周可选择3至5晚服药，而不是连续每晚用药。
长期用药避免骤停“反跳” 失眠服药，何时该调整用药甚至停药？ 胡志兵说，如果只是短期用药，一般不超过3~4周；如果是长期用药，建议根据患者情况来调整剂量和维持时间，每4周进行一次评估，如果情况好转可逐渐停药。
但要避免突然停药，防止出现“反跳”现象。
需要特别提醒的是，服用安眠药期间不宜饮酒，因为酒精有激发安眠药中毒的可能，酒后服用安眠药，使人反应迟钝、昏睡，甚至昏迷不醒；服药后6至8小时内不宜从事驾车、高空作业或操作精密仪器等工作。
另外，有些安眠药长期服用可能损害肝功能，应听从医生建议定期做血液生化检测，并根据医师的建议选择逐渐减药、替代治疗、非药物治疗方法，以便摆脱依赖安眠药睡觉的困境。
据《广州日报》 中医教你——— 夏季巧用丝瓜保湿败火 炎夏模式即将开启，吃什么能让你在夏季保持皮肤水润，同时还能美白？翠绿鲜嫩、清甜爽口的丝瓜就是一个物美价廉的选项。
广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁介绍说，夏天的饮食以清凉败火为主，丝瓜作为炎夏之时的一种凉性食材，适当食用具有美容护肤的功能。
丝瓜在珠三角地区称水瓜，其味甘，性寒，无毒。
归经，入肝、胃经。
唐梁告诉记者，丝瓜不仅具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容等功效，原来还能治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等病症。
多吃丝瓜皮肤白嫩 唐梁介绍说，丝瓜营养丰富，含有大量的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质。
其所含的维生素B1可防止皮肤老化，维生素C能增白皮肤，所以多食用丝瓜可以使皮肤洁白、细嫩。
除了肉质本身，原来丝瓜的全身都是宝。
丝瓜子：有清热化痰、解毒、润燥、驱虫等作用。
用于咳嗽痰多，驱虫，便秘。
丝瓜络：性平味甘、清热解毒，活血通络，利尿消肿。
以通络见长，用于筋骨痛，经闭，产后缺乳、乳痈，水肿和气血淤滞之胸胁胀痛，还可用来洗澡或擦洗用。
丝瓜根：活血，通络，消肿。
用于鼻塞流涕。
丝瓜藤：通经络，止咳化痰。
用于腰痛，咳嗽，鼻塞流涕，咳嗽。
丝瓜叶：止血，化痰止咳，清热解毒。
用于顿咳，咳嗽，暑热口渴，创伤出血，疥癣，天疱疮，痱子。
日常食疗方推荐
1.丝瓜鲢鱼汤 【材料】：丝瓜250克，鲢鱼1条，生姜、精 盐少许。
【做法】：丝瓜去皮，洗净，切成段，与鲢 鱼一起放入锅中，再放入生姜、精盐，先用旺 火煮沸，后改用文火慢炖至鱼熟，即可做成 鲢鱼丝瓜汤。
【功效】：温补气血、生乳通乳。
适合产后 气血亏虚所致的乳汁少者食用。
2.清炒丝瓜 【材料】：丝瓜250克，生姜、大蒜少许。
【做法】：丝瓜去皮，洗净，从中间一分为 二切片备用；锅内油烧热，下蒜茸煸出香味， 倒入丝瓜，加入盐一起翻炒；炒至丝瓜心完 全变白即可出锅。
【功效】：此菜具有解毒消痛、化淤清热 的作用，适于咳嗽咽痛。
丝瓜多食也会引起滑肠腹泻，久病体虚 弱、脾胃虚弱、体质虚寒、消化不良的人不宜 多食。
据《广州日报》
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